Beca

Shape lindo! Perfeito mesmo. E a galera aqui é top demais em ajudar. 🥰

Uma pena mesmo...

Com certeza fui muito bem vinda aqui no fórum, fiquei feliz demais com isso e confesso que esse "calor humano" é que faz a gente correr atrás, querer o melhor tanto pra nós mesmos quanto para os colegas que querem evoluir. Todos, sem exceção, estão de parabéns e eu sou muito grata por isso. Espero que com o tempo eu possa contribuir também ajudando a turma. Naquele minuto que você sente o cheiro da pizza é triste 🤣🤣🤣, mas daí comecei a pensar nesse meu projeto e fiquei focada, juro que não não arrependi, terminei de comer minha comidinha com muito orgulho 😤 😤 😤 kkkkkk

Ahh, desculpa. Tentei fazer pelo celular e deu errado. Agora vai A minha mãe e o meu pai comeram a pizza, a que sobrou foi a da minha filha e eu fiquei com o cuscuz.. huhuhuhu

Gente boa noite Só pra mostrar aqui... família toda comendo pizza eu no foco com minha dieta!!!! Beijos pra vocês e ótimo final de semana 20210924_193515.heic

Oi lindona, seja bem vinda. Dá uma olhada nos outros posts.. tem que fornecer mais informações, está tudo muito vasto.. coloca dias de treino, detalha tua dieta completa, o que come... descreve se fez cirurgia ou não, se usa algum medicamento , suplemento, se faz uso de AEs...

Essa frase de @Apollo Galenofoi a melhor de todas. Vai dar samba sim!! Pode" crê "

Meu Deussss! Que evolução maravilhosa. Parabéns pela dedicação, mesmo você colocando 70% de treino porque adoeceu, mas seguiu a risca a dieta é a hidratação. Parabéns linda!!!

Só acompanhando por aqui e acho isso muito lindo de sua parte! está aqui nos ajudando a melhorar nossa vida, nossa autoestima, sei que depende muito do nosso esforço, mas a ajuda que vocês dão! é surreal. Parabéns

Com certeza!!!!!! Todas lindas no verão e depois do verão também. projeto pra vida toda

Boaaaa! vou focar muito nisso que falou. obrigada! Combinadissímo! Vou seguir tudo direitinho e dia 13 mando as fotos! Agradeço mais uma vez pela grande ajuda! Você é demais, espero um dia ter esse sua experiência. TMJ.

Muito feliz pelo carinho de todos vocês. Nunca fui tão bem recepcionada! Com certeza vou levar tudo a sério, já estou levando! Tudo certo! Estou mantendo o treino e também fiz o hit hoje. Ainda bem que li antes de jogat fora o produto kkkkkkkkk Obrigada por tudo. Enquanto a tarefa já esta feita, coloquei há alguns minutinhos.

Ólivia bem vinda! eu também sou nova por aqui. Tenho certeza que com sua força de vontade e determinação você vai melhorar sua qualidade de vida! Desejo muito sucesso nesse novo projeto! TMJ

Vamos lá para atividade solicitada Acordo por volta de 05:00/05:30 Café da manhã (06:00) Café sem açúcar 100 ml Pão integral: 1 fatia Ovo frito : 2 unidades Queijo Coalho: 20 g Abacate: 40 g Aveia em flocos: 10 g Lanche da manhã (09:00/09:30) Ameixa vermelha ou pera : 1 unidade Castanha de caju: 10 g Obs.: nesse intervalo de lanche também costumo tomar mais café, sempre sem açúcar. Almoço (12:00/ 12:30) Arroz integral: 80 g Atum ralado em óleo: 65 g Salada de legumes cozidos: 100 g Tangerina: 1 unidade Lanche da tarde (15:30/ 16:00) - PRÉ TREINO Banana da terra: 1 unidade Iogurte grego tradicional: 50 g Aveia em flocos: 10 g Whey protein concentrado: 25 g 5 g de creatina Obs: ás vezes tomo mais uma pequena xícara de café (100 ml) sem açúcar para poder ir a academia Vou a academia por volta das 17:30/18:00 Jantar (19:30 / 20:00) - PÓS TREINO Cuscuz cozido : 100 g Frango desfiado: 80 g Ovo cozido: 1 unidade Salada Resumo da ingestão de nutrientes calculada Carboidratos: 151,4 g Proteínas: 109 g Gordura: 52,2 g Obs: essa é a base que costumo consumir, mas gosto de consumir outras coisas como mandioca, inhâme, feijão, (mas não é sempre) neste caso farei a substituição calculada no aplicativo caso for consumir um desses itens citados. Hoje já comecei, fui a academia como de costume fiz o Hit de 15 minutos na esteira e já consumi 3 litros de água.. faltam ainda os 700 ml rsrsrsrsr que vou consumir antes de dormir...

Ahh! com certeza. simbora. terminando aqui minha atividade para postar para vocês Ahhhh!! obrigada linda! vou fazer o meu melhor Muito obrigada mesmo pelo carinho e com certeza irei dar o meu melhor. você ficou perfeita!!!!! um dia vou chegar lá!!!

Ah! Muito obrigada, estou super ansiosa pra começar a ver os resultados. Cada pessoa que vem comentar aqui pra mim é uma honra. Obrigada mesmo!

Ah que maravilha!!! Vamos conseguir 🥰🥰🥰🥰

Com relação ao treino que coloquei acima posso continuar com ele? E faço junto as recomendações que você colocou acima.. sobre a caminhada ou hit?

Também estou no processo sou nova por aqui. Te desejo muita sorte e com certeza vamos chegar no nosso objetivo. 😍😍😍

Aumentou um pouco a força, senti muita sede e aumento do apetite. Outra coisa que percebi foi sensibilidade nos seios ( porém acho que essa sensibilidade foi devido a menstruação) e minha menstruação veio antes que o esperado. Era pra vir entre 7 a 10 dias depois ( geralmente ela é bem certinha nas datas), porém veio antes.

Tudo certo amigo. Obrigada pelo retorno. Vou seguir tudo o que disse, inclusive parar com o uso da oxan. Vou ajustar tudo esse semana e darei o retorno. Abraço e boa noite!!!

Olá pessoal, encontrei vocês aqui na internet. Achei maravilhoso a evolução de muitas mulheres aqui. e gostaria de uma ajudinha de vocês se possível. Eu já mudei muito meu corpo, graças a treino e dieta, porém não cheguei ainda no meu objetivo, eu cheguei a ter depressão e cheguei a ficar com um peso em que não me sentia bem, cheguei aos 80 kg, apesar de ser um pouco alta, mas não me sentia bem, entrei na academia em 2016 e com o tempo comecei a perder peso, no total perdi 20 kg, chegieo aos 60kg porém fiquei me achando muito magra e comecei a treinar mais pesado, hoje estou com 69, porém gostaria muito de melhorar muitos pontos, glúteos, dorsal, braços , coxa mais definida e barriga chapada kkkkkk, ou seja, TUDO!!! Não sei muito bem montar meus treinos direito, então quem puder me ajudar já sou muito grata!!! Vou colocar meus dados abaixo e qualquer coisa que eu tiver feito de errado aqui neste post por favor, me orientem, porque sou nova por aqui. Vou colocar algumas fotos de minha evolução também. Idade: 30 anos Altura: 1,70 Peso: 69 kg Medicamento em uso: Nenhum Suplementos em uso: creatina monohidratada (4 g p/ dia) / Whey protein concentrado (depende da dieta, vou descrever mais abaixo) Problemas de Saúde e históricos de cirurgias: só realizei apenas uma cirurgia de hérnia, umbilical e epigástrica (2011) e cesário por conta da filha (2008) Tempo Treino: mais ou menos 4 / 5 anos. Quando comecei pesava em torno de 80 Kg, consegui perder 20 kg, depois fiquei muito magra e não me senti bem por conta da altura e fiquei nos 69 kg. Ciclos Feitos com dose e tempo: Já havia feito antes, há um tempo porém desisti por problemas pessoais de oxandrolona. então minha vida mudou e acabei deixando pra lá, foi quando emagreci completamente porque não sentia apetite, porém atualmente estou em USO DE OXANDROLONA (10 mg) marca Huge Bio Chemical Salt , estou na 3 semana. Ciclo Proposto com AES (Marca) dose e tempo: Como dito anteriormente uso de OXANDROLONA - Huge Bio Chemical Salt (10 MG) 8 em 8 horas (no caso 3 x ao dia) por 10 semanas. Itens notados durante o uso de oxan Mudança de voz: não Mudança no apetite: confesso que sinto um pouco mais de fome, mas acredito que seja porque percebi um aumento de força então consequentemente trabalho mais e o corpo acaba por pedir mais também Acne : algumas no rosto Pele oleosa: demais, já tenho a pele oleosa, porém aumentou mais um pouco Mudança no clítoris: não Aumento da líbido : Sim, bastante kkkkk Sinto muita sede, e já teve vezes que eu tomar um pouco tarde da noite porque não deu para tomar no horário certo e eu não consegui dormir. Alterações no ciclo menstrual: Pensei que ia atrasar, porém veio adiantada isso também é um fator que pode acontecer???? Divisão treino e horário: Segunda a sexta seg a quinta - 18:00 (treino dura mais ou menos 01:20 / 01:30) sexta - pela manhã 07: 00 (treino dura mais ou menos 01:20 / 01:30) sábado ou domingo ( ás vezes vou correr um pouco no condomínio, que fica na cidade dos meus pais, por volta de 2 ou 3 km) Meu treino está ABC por enquanto se tiverem sugestões eu agradeceria e muito, comprei do site overall team do Coach Rubens , a planilha que vou começar a fazer é essa No caso seria dividido o treino vai ficar assim Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura dia: Montei uma dieta e estou seguindo ela por enquanto, confesso que algumas vezes dou uma mudança por conta dos finais de semana que estou na casa dos meus pais que é em outra cidade SEGUE DETALHES DA DIETA ABAIXO PROTEÍNAS TOTAIS: 1,8 g/ kg de peso 123,7 g percentual 30.1% GORDURA: 0,7 g / kg de peso 51,4 g percentual 28,2% CARBOIDRATOS TOTAIS: 2,6 g/ Kg de peso 180,5 g percentual 41,7% TOTAL DE Kcal: 1643 kcal Descrição da dieta por refeições: 06:00 hs CAFÉ DA MANHA : 2 unidades de ovo /20 g de queijo coalho/ 2 fatias de pão integral / 50 g de abacate / 5 g de aveia / café sem açúcar 10:00 / 10:30 hs LANCHE: 4 unidades de biscoito salgado integral * 1 unidade de maça ou outra fruta (pêra, ameixa, laranja...) 12:30 ALMOÇO: Arroz Branco Cozido 4 colheres de sopa / Atum Ralado em óleo (40 g) / Legumes cozidos no vapor (80 g) 15:30 / 16:00 LANCHE DA TARDE ( acaba sendo um pré treino): whey concentrado chocolate (40 g) / leite desnatado 150 ml / aveia em flocos 1 colher de sopa / granola 1 colher de sopa / banana - 1 unidade - Coloco tudo no liquidificador e tomo 18:00 - Estava usando um pré treino da Évora power, acabou, não vou comprar mais porque estava sem conseguir dormir, Então as vezes tomo só um café sem açucar para ir treinar 20:30 / 21:00 - JANTAR: Cuscuz cozido 120 g / frango desfiado 100 g / 1 ovo cozido Ceia: as vezes consumo uma fruta antes de dormir. Durmo por volta de 00:00 e acordo 05:30 Fotos Corpo: Essa primeira foto eu já tinha 1 ano de academia, já havia perdido alguns kg, porém muito insatisfeita 02- Foto em que emagreci bastante, dessa vez me achei muito magra e com pernas bem fininhas 03 - Nessa foto abaixo comecei a treinar um pouco mais pesado e a comer mais porque antes me sentia muito magra, as pernas já começaram a dar uma melhorada... Essas fotos abaixo são de algumas semanas atrás , antes de começar a usar oxandrolona FOTOS ATUAIS TIRADAS HOJE 19/09 - Desde já agradeço a atenção de todos e peço desculpas se não fui organizada em meu tópico. Com relação aos exames de sangue eu perdi aqui e não os encontro. mas não tinha nada alterado com relação a vitamina d, nem o hemograma, nem colesterol que foi os únicos que tinha feito.