RenatoTex33

Fala ai mano! Está bom seu protocolo, mantenha assim 20 dias e volta aqui com mais fotos, padroniza as fotos com montagem de antes e depois, assim vai ficar melhor pra avaliar e fazer os ajustes no treino e na dieta! TMJ 👊

Obrigado @Cláudio Chamini suas colocações são sempre cirúrgicas!! Esta pensando aqui , você acha que no Treino A posso variar o meio terra com uma remada curvada? estou mantendo uma carga leve/moderada nesses exercícios, assim como no agachamento e stiff. No Treino B, vou tirar o supino maquina que faço com rest pause, sinto que recuperação ficou um pouco mais prolongada, geralmente preciso descansar um dia na semana entre os treinos. Abdominais tradicionais ainda estou um pouco inseguro de fazer, porque da última crise que eu tive foi fazendo a abd tradicional no solo...

Interessante, ainda não tinha ouvido falar do bracing, vou começar por em pratica!! @RenatinhaSA Você costuma fazer o bracing em series tipo 3 x 10 respirações algo assim?

Cara da mais ou menos isso, to tentando descansar bem pouco 40s á 90s no máximo

Fala ai meu povo, ando meio sumido por aqui... acabei tendo alguns probleminhas pessoais que me afetaram psicologicamente e fisicamente , assim não estou conseguindo me entregar meu 100%. Trabalho em dobro e zero reconhecimento ✔️ Lombar ruim, bem ruim mesmo ✔️ Mas pra deixar registrado, fiz uma infiltração na coluna lombar no começo desse mês e foi um sucesso, sinto minha lombar como nova... meu médico me pediu para nesse período "sem dor" aproveitar para fortalecer todo meu core... Pensando em uma divisão de 5x ABC, o que vocês acham desses exercícios, visando fortalecer core? Treino A: Pulldown ativação dorsal 2 x 20 Remada baixa 3 x 10 - 12 Meio terra 2 x 10 Barra fixa 2 x falha Puxada alta 2 x 8 - 10 com 15s alongamento final Rosca Barra 3 x 10 - 12 Bíceps Concentrado 3 x 8 Prancha 3 x falha 15-20min Escada Treino B: Supino Halter 3 x 8 - última serie drop 30% carga Supino Inclinado Barra 3 x 10 - 12 Supino maquina 1 x 8, 5, 4, 3 - Rest Pause 20s Crucifixo cabo ou maquina 2 x 10 - 15s alongamento final Desenvolvimento halter 3 x 8-10 Elevação lateral 2 x 10 - Drop set Posterior ombro fly 2 x 20-25 Triceps corda 3 x 10-12 Triceps testa 3 x 10 Abd maquina 3 x 12 15-20min Escada Treino C: 10-15min - mobilidade Adutora 2 x 20 - Aquecimento Agachamento livre 3 x 8-10 Cadeira Extensora 2 x 10 - drop Stiff RDL 2 x 10 - sem hiperextenção lombar Cadeira flexora 3 x 12 Elevação pélvica 3 x 10 Panturrilha sentado 2 x falha Panturrilha smith 2 x falha

Opa agora sim, fotos boas, sem borda preta, mandou bem demais!!

@Cláudio Chamini muito boa sua explicação ficou excelente. fui em um endocrino procurar ajuda para recuperar meu eixo hormonal e ele simplesmente me falou que só precisava para de tomar e o corpo se recuperaria sozinho... na dúvida não fiz isso claro, mas pretendo começar a me programar para fazer, você acha que usando Enantato de testo começaria a TPC depois de 21 dias assim como a Dura?

Gostei da camisa mestre!! e o vasto lateral ta bem demais ta loko

Boa irmão pra cima!! Acompanhando 👊

@Alice Oliveira S. No meu ver não tem problema usar 2 doses de whey, só precisa acertar a sua dieta para não passar de 2g de proteína por kg corporal, mais que isso acho desnecessário para nós pessoas "normais"... Uma sugestão, se for usar 2 doses, fracione em 3 porções, sendo 20g de manhã, 20g a tarde e 20g noite. Eu utilizo dessa forma na minha dieta e da muito certo... Outra coisa que me ajudou muito, na minha parte gástrica, foi utiliza whey protein concentrado sem sabor preferencia Growth ou de uma marca chama Clean Whey que são menos agressivos ao intestino, pois na sua composição é somente whey e algum tipo de adoçante ou aromatizante bem leves... Já utilizei diversas marcas com sabores deliciosos, mas acaba me fazendo muito mal na parte digestiva, são cheios de diversos tipos de adoçantes e aromatizantes... sempre bom olhar a tabela nutritiva os ingredientes que são colocados... algumas marcas vai te assustar de tanta coisa misturada rsrs.

Ta bem demais mestrão!! 👊

Ta indo bem mano, acho que tem um margem boa pra ganhar peso ai hein... manteria assim por alguns meses e depois fazia um cutting... mas é isso acho mais dificil ganhar peso do que perder... pra mim é sofrido ganhar peso, acho que pela minha altura tbem... TMJ mano

Irmão, nunca ouvi falar tbem, acho melhor você procurar melhor uma marca de confiança... aparentemente para se underground essa marca, pode ter consequência severas com uso dessas paradas... eu usei da Landerlan e foi top demais...

Melhoras mestre, estamos na torcida para que se recupere logo!!

Como sempre mandando super bem!!! @Emanuelle Arruda Destaque para as pernas que estão cada vez melhores!! 👊