MashleMuscle

Só resumindo sou meio lerdo No caso da remada curvada eu faria 8 séries, revezando com a remada baixa no caso Aí no caso seria 6 séries revezando entra remada curvada e remada baixa e nas últimas 2 iria pro drop set Eu faria um drop.set , podia ser com um puley frente ? , aí ia diminuindo a carga no drop ser E no peito , podia ser um supino reto com voador no caso as 8 sereis e depois drop set no voador msm , assim tá bom ? Nessa saída da remada curvada. Pra remada baixa , intervalo de quanto tempo ?

E entendi, eu quiz fazer meio como um diário msm , pra me motivar tbm ,e tbm pra não deixar o fórum ficar tão paradão , rs estou bem ativo a 1 ano nesse quesito musculação, é meio engrata essa vida , mais eu gosto rs Muito obg

Hj foi push Básico , supinos , desenvolvimentos , elevações laterais e tríceps na polia

@Batata...

Abre um relato amiga , tbm vou acompanhar , o batata sempre ajuda , dependendo da sua determinação, vai ganhar uma consultoria gratuita, sobre dieta e treino

Sendo bem sincero, vc mulher não tem como tomar isso , a dose pra mulher não é 5mg pré treino ... Mulher sempre tem que comprar oxandrolona de 5mg Deu uma remediada , trocou a de 20 por a de 10, pois pra homem é suave tomara a de 20 , ambos saíram ganhando , agora é ver se vai dar de dividir no meio a de 10. Volte a repetir 5mg pre treino pra mulher , durante no máximo 4 semanas , pra não lascar o fígado , pois ela.metaabolisa nele

Up

Uma dúvida pq , meu direcionamento é diferente dos outros rs, tipo os outros teve mais detalhes , rs É pq eu já tô fazendo o básico , ou pq não mereço ajuda msm KKK agora fiquei triste

Pasta de amendoim pura e toma o shake de whey no caso ?

Batata da uma olhada se precisa modificar algo na minha dieta Café 4 pães forma integral 2 ovos Lanche da manhã 1 maça 1 banana Almoço 300g de arroz 150g frango ou carne ,100g salada Lanche da tarde pre treino : 2 pães de forma 20g de whey 25g de leite ( essa tá aqui pq faço no trabalho) Jantar 200g de arroz 4 ovos Ceia , mingau 25g de leite 20g whey 25g aveia 100g yogute desnatado Da um total de 2600 calorias , meu basal + treino é 3k 180p 300c 80g Objetivo definição/ cut/ sem perde massa magra e se possível ganhar um pouco

Batata não acha o déficit muito agressivo ? Quando ele entrar em platô , ele vai ter que reduzir mais ainda as calorias

20 minutos todo dia , não precisa correr , anda em intensi moderada , uma velocidade que vc dê passada rápida , mais sem ts correndo , pra mim aqui na esteira é a velocidade 5.5

Se as calorias ficar abaixo de 2300, pode adicionar os 300ml.de leite integral e as 9 g de achocolatado pra descer o pão com ovo e me diz quando deu o cálculo total

Blz irmão , continua atualizando , o @Batata... Semana que vem tá voltando , ele sempre olha os tópicos tbm , e eu tbm sempre estou on , vai atualizando semana pós.semans com fotos e como tá a dieta e treino , que eu acompanho e tento ajudar Mano olhei sua dieta agora com calma não é ruim , faz o seguinte mantém como ela tá , o almoço e janta estão perfeito , o café vai por , 4 pães integral e 3 ovos E no pré treino , mantém o whey de bebia , + adiciona a tapioca com 2 ovos , se não tiver como fazer a tapioca , põem 2 fatias de pão integral com 2 ovos , Adiciona isso que falei e refaz o cálculo da calorias e me diz

Perfeito , vai no myfitnes pow e monta a sua dieta , ela deve ter em torno de 2400 calorias , está mais do que bom , pq vc precisa de média pra baixar sua dieta amigo , se vc já começar com 1700, quando estacionar , vai baixar mais ainda , vai passar fome , vai ficar fraco, no treino e treinar fofo, vc precisa treinar pesado , e pra isso precisa se alimentar bem Tira esse negócio de presunto e queijo da dieta . Vou jogar uma dieta aqui que é a que eu uso , vc pega tudo e.jogs.no myfitnes pall, pra ver as calorias Cafe : 4 pães de forma 2 ovos Lanche da manhã , whey 20g , aveia 25g , leite 25g e banana ( mingau) Almoço 250g de arroz 150g de frango ou carne Merenda : aqui vc precisa de energia , uma tapioca com 2 ovos seria uma boa Jantar , 250g de arroz com 150g de carne , frango , se não tiver nada disso manda 3 ovos que é proteína Ceia : pode ser a msm papinha do café da manhã lá Vê quanto da ai , geralmente da uns 2400 calorias pra mim

Vê pra nós lá o que eu falei , vai no tdee calculator ( joga no Google ) e vê quanto que dá seu treino + taxa metabólica basal Eu era falso magro tbm , tô na luta a 1 ano rs O seu déficit tem que ficar em torno de 500 calorias somente , pra vc poder ganhar massa tbm durante o processo

Bem vamos lá , não lhe a dieta pois estou no trampo , mais tarde vou ver melhor , emagrecimento é comigo eu saí de 103kg pra 80 em 6 meses Primeiro vê pra nós no tdee calculator, sua taxa metabólica basal + treino , pra nós ver e quanto deve ficar seu déficit calórico, mais te garanto que 1600 está muito baixo , o déficit tem que ser feito no máximo 500 calorias , abaixo do basal + treino Pois se vc baixar muito o déficit vc vai perder a melhor coisa que pode acontecer com um gordo , que é perder gordura e construir massa muscular ao msm tempo . Coloque sua proteína em 2g quilo , e o déficit no máximo em 500 a menos , o resto é calma e dar tempo ao tempo , vc tá com 30% de bf, pra cair pra 15, pode por só uns 3 meses a + Posta uma foto tua.pra nos ver como tá a coisa Cardio todo dia 20 a 30 minutos , e treino de hipertrofia. Obs" ve que vc postou no hipertrofia.org , eu já fui de lá e te garanto lá é tóxico d+, aqui tem menos gente mais os que tem estão dispostos a ajudar sem piadinhas e sem críticas

Posta uma foto do teu shape aí Foston rs

Rest day ❤️‍🩹

Como tá seu treino ? Pelo que eu vejo nas fotos seu desejo deve ser perder gordura corporal baixar o BF ne , te adianto que baixar bf é muito mais fácil que crescer , eu msm já. Consegui baixar de 103kg e 115 de circunfe abdominal pra 80kg e 86 de ABS, fiquei parecendo um cracudo rs. Vamos esperar o @Batata... Voltar pra ele dar a opinião dele , mais te adianto duas coisas Seria melhor vc padronizar sua dieta , tipo esquecer esse negócio de 2 colheres , um pouquinho isso aqui e etc, compre uma balança é barato tem lugar aí que custa 40 reais ( essas lojinhas de armarinho), baixe o aplicativo myfitnespall, pra rastrear suas calorias e vai no aplicativo Tdee calculador pra medir sua taxa metabolica basal + treino .. põem todos os dados que tá pedindo lá e retorne aqui com a resposta , Vc precisa saber quanto gasta em um dia com sua taxa.metabolica basal + seu treino . Aí vc põem a resposta aqui pra nós , apoia isso vamos montar uma dieta baseada nas calorias que vc gasta , eu na minha opniao é déficit calórico , no máximo próximo a manutenção, vc precisa perder um pouco dessa gordura acumulada , não como vc usa testo , é capaz de perder gordura.e ainda construí um pouco de massa . Sobre dieta, seria bom montar sem essas coisas de bacon e queijo etc, pelo menos nesse começo pra vc dar uma limpada na gordura que tem acumulada Por ex café da mãe vc poderia substituir esses queijo presunto e bacon , por 3 fatias de pães integrais com 3 ovos Almoço , escolha apenas uma fonte de carbo nesse começo , ou é arroz ou macarrão , e proteína o frango ou carne e salada a vontade Mais faz o que disse lá pra nós ver como vai ser montada a dieta , calcular sua taxa metabólica basal + treino no tddee , pra nós saber o quanto vc pode comer em calorias , e tem que padronizar a dieta , pq do jeito qu vc disse , vc não sabe quanto de calorias tá comendo

Não tô fazendo tpc ainda não , eu estava perguntando sobre pra fazer , ainda falta 5 semanas de testo , acho que estou me cobrando muito não sei .. Se eu comparar comigo msm , estou melhor , mais quando comparo com minha meta , me desânimo

Fala irmão tudo bom , o batata avisou que ia voltar semana que vem , com certeza ele vai dá uma olhada , continua o relato , depois vou ler com calma e dar minha opinião tbm

Quando acontece comigo , eu faço compressa de água morna , se persistir uso ibuprofeno , melhora em 3 dias

Todos a espera do anjo batata rs

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