MashleMuscle

Tem um tópico meu lá batata padronizado , pra se poder vc me dar um auxílio conforme seu tempo

Passe longe de bolde, da uma depressão fudida , droga pra mulher é oxan e Deca , ambas em quantidades pequenas pra evitar virilidade, 5mg pré treino de oxan é uma boa dose pra início Hj em dia tá assim o uso , pergunta o que é ant aromatase , nem sabem , mais querem jogar veneno pra dentro Meu amigo perdeu emprego e família por conta de bolde e trembo

Vou experimentar no meu treino de dorsal

Que nv vc chegou parabéns Shape incrível e manteve os traços femininos , está linda

Meu ponto fraco é a dorsal .... Uma dorsal expandida da um UP sinistro no shape, dorsal e ombros bem trabalhados da aquele aspecto de shape em V bonito , vc tem isso

Obg mano , tô meio perdido no que fazer partir de agora , mais tô treinando e comendo bem , simbora

Acompanhando

Essa gordura aí é uma das últimas a sair , vc evoluiu muito secou bem a gordura corporal e ganhou massa muscular , uma ótima evolução , um passo por vez e vc vai longe

Obg Foston

Da hora tbm uso 1 testo por semana , tbm era falso gordinho, tem um relato meu , da uma olhada lá , tinha conseguido por um shape legal em 1 ano tbm , mais como decidi ganhar massa , tive.wue entrar em superávit e embaçou um pouco o shape ... Essa parte é foda , se o cara não tiver pisicologico ele fica deprimido kkkl vendo a definição ir embora .... Enfim são processos , eu tinha 97, baixei pra 80 e subi pra 91 em um bulkking limpo, agora pretendo iniciar a definição

Não é a msm coisa , vou dormir agora MN , da as duas wlws

Idade: 34 Altura: 1,88 Peso: 91kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1 ano e 1 mês Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente pra deixar o e2 controlado , d+ poucas espinhas nas costas e uma queda de cabelo devido a ox ser derivada do dht , já esperava .. mais não tenho histórico de calvície na família , tinha tamox em mão tbm caso sensibilidade nos mamilos Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: atualmente mantenho 300mg enantato semana , estou na quinta semana Divisão de treino e horario do mesmo: PPL + Upper lower , Segunda : Push Terça: pool Quarta descanso Quinta uper Sexta lower Sábado e domingo descanso , trabalho 12x36 então um dia treino das 6 e 30 a 8 , e no outro dia de tarde 17 as 18 e 30 Pra completar sou vigilante de shopping , então ando muito e gasto calorias nas 12h em pé Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: meu basal é 1900 calorias , meu treino deve ficar umas 400 a 500 calorias e minha dieta atual é de bullking 2800 a 3000 caloria , sendo 210p 360 a 400c e 80g. Minha dieta é baseada em , pão , ovos, aveia , arroz , iogurte desnatado, macarrão leite integral, carnes e frango e pasta de amendoim, whey e creatina suplementação, frutas , banana,maça, uva e o que tenho acesso. Abaixo fotos Essa é antes do ciclo 97kg 115 circunferência ABS Após o ciclo , 88kg 87BS Abaixo é minhas fotos atuais shape deu uma enbaçada por causa do superávit atualmente 91kg e 88 ABS A minha maior dúvida é se o BF já está zuado , ou se dá pra por mais massa , ou se posso iniciar um cuting pra perder gordura e te ter ganhar um pouco de massa , mantendo a proteína alta , me ajudem estou perdido rs, qual será meu bf atual? @Batata... @Locemar @Foston @Apollo- o mito @Apollo Galeno

Faz em pé e leg pres e no outro dia só leg ores

Já falei no tópico lá só olhar. ... Em um dia , pantu em pé e sentado 4 séries 12 rep, no outro dia de perna no leg lred 4x até a falha Enquanto não compra , só come limpo , café da manhã , pão com ovo , almoço , arroz , frango ou carne , janta arroz e ovo. Na tarde se der fome come frutas

Tinha postado errado lê lá em cima

Eu era falso magro tbm , primeiro vc deve focar numa dieta pra perder a barriga ou o máximo dela , uma dieta com um leve de déficit corrico coisa de 200 a 300 calorias e menos que sua taxa basal + treino e treinar pesado pra ganhar um pouco de massa tbm Apois isso quando tiver perdido peso , vc iniciar uma dos de superávit calórico pra ganhar massa , uns 200 a 300 + que sua taxa basal + treino , aí vc ganhaa massa Sobre o cardio deve sim fazer não vai afetar em nada sua massa magra , desde de que faca.em.intensidade e após o treino de musculação, faca dia 3 x na semana 20 minutos já está bom

É pouco.exercio.man , se não der pra por 3 pra quadríceps , comece 2/1/2 2 quadríceps , agachamento sempre e extensora 2 posterior , stif e mesa 1 glúteo , agachamento sumô ( ou elavaçao pélvica esse eu acho desnecessário pois dmr a montar e só o agahcmwnto livre normal e o sumo já da um grau no gutleo ) Entendeu faz pernas 2 vezes na semana 2 quadríceps 2 posterior 1 gutleo.e as pantu, conforme sua periodização vc aumenta

Volta batata , precisamos de vc

Esse batata é foda msm kkkk, vejo ele ajudando geral aí , ainda é dono de academia e tem os próprios alunos dele , tá Loko ... Cara é um anjo se abrir a dorsal , aparece as asas e ele sai voando

Excelente

Que evolução top , foi natural ?

Quanto tá as calorias do seu cutig ?

Pode ser ta ótimo o volume ,e deixa o ant braco sempre por último , já vai tá fadigado , só msm pra da o estímulo nele

Não está fazendo muito exercício não , mais faz como eu disse , no primeiro treino de costa e bíceps , faz 3 pra bíceps , no segundo treino , só 1 bem feito pra bíceps ( rosca direita) e um pra ant braço

Mais uma dica pra bíceps no treino de bíceps e costa Uma semana vc faz rosca escote e rosca 45 , sentado ( pesquisa se não souber qual é ) e a rosca inversa Quando for na outra semana , vc não faz rosca escote , faz rosca direta em pé , mantém a rosca 45 sentado e rosca martelo .. Rosca 45 e um dos exercícios pra bíceps que mais ativa Como eu disse se fosse fazer assim , eu faria assim . Primeiro treino de bíceps , rosca escot, rosca 45 , rosca martelo , ( já pega ant braço) Segundo treino de bíceps , rosca direta , rosca inversa Mais não aconselho vc fazer abcs 2x , é muito fácil vc errar no volume e acabar treinamento mais do que deve e não tendo tempo pra descansar , um jeito de remediar isso seria fazer Segunda A Terça B Quarta C Descanso quinta Sexta A Sábado B Domingo C Descanso na segunda , ou seja a cada 3 treinos um dia de descanso