fisiculturismo

Em 04/03/2024 em 11:50, MashleMuscle disse:

Caio de barriga no chão toda vez kk

Até parece! Você deve fazer muitas repetições sorrindo... kkk

2 horas atrás, Batata... disse:

E quando tô brabo sóco caneleira nelas me xingar mais ainda rsrs

Esse com caneleira é pra arrebentar kkkk

@Batata... faz o abdominal infra?

Em 24/11/2022 em 01:39, Alice Oliveira S. disse:

Obrigada pelas orientações. Depois que comecei a consultar os exercícios com o @Luan Viana eu sinto que já melhorou bastante o meu aproveitamento nos treinos, até nos bracinhos 🥰

Como foi a sua evolução no último ano?

3 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

Afundo é bom mas é ruim rsrs bom porque é excelente para os glúteos e ruim pois cansa muito, ainda mais fazendo com bastante amplitude.

É impressionante como é desgastante. Faço como o primeiro exercício do treino. Ao final de 4 séries já sinto que poderia ir feliz para casa com a sensação de dever cumprido. 
😂

2 horas atrás, Loirita disse:

Vou incluir hoje!!! Já preparada pra subir os batimentos 😂😂 daqui umas semanas volto com minha opinião!

Rsrs lembre-se de não usar a perna de trás, apenas a perna da frente, e de fazer o movimento bem completo…. Vai amar… se sobreviver kkkk

@Loirita! Assim que incluir o afundo com step na sua rotina de treino, deixe a sua opinião sobre ele, principalmente quanto ao trabalho dos glúteos!

38 minutos atrás, Batata... disse:

Encolhimento é ótimo... gosto mais de fazer ele por trás e a remada alta bem fechada também...  

 

Gosto de fazer unilateral também, usando o smith.

@Batata... faz o encolhimento de ombros ou algum outro exercício isolado para o trapézio?

O pullover é uma excelente alternativa o pulldown quando o abdome e a lombar já estão esgotados. No pulldown há um trabalho muito forte de isometria abdominal. O pullover não demanda muito da musculatura abdominal, sendo uma excelente opção nesta situação.

@Janaina de Sá faz este exercício? Gosta?

Em 13/11/2021 em 19:42, contribuinte disse:

Eu fazia a rotação do ombro. Obrigado pela orientação @Luan Viana! Farei sem essa rotação agora. Espero conseguir levantar mais carga.

Com certeza vai desenvolver muito mais o trapézio agora! 👏🏻

14 horas atrás, FaBHana disse:

Esse aqui rs 😅😅😅😅😅 olha mesmo não parecendo ele trabalha muito essa região!! Hahahah

Kkkkk não é melhor fazer a elevação de quadril com peso?

7 horas atrás, FaBHana disse:

Eu faço uma cara de má, e pareço brava, que o pessoal nem chega perto kkkkkkkk

Fiquei com medo agora kkkk

8 horas atrás, RenaSA disse:

acho esses exercícios bem difíceis de fazer... toda hora q eu faço, passa um e "corrige"  kkkkkk

São mesmo, exigem bastante concentração para manutenção da postura correta.

6 horas atrás, luhccardoso disse:

tem uma pár de variação de levantamento terra, dá pra fazer uma postagem só disso.. pq o próprio sumô é uma variação de levantamento terra

@Luan Viana esclareceu que o stiff tradicional também é conhecido por levantamento terra romeno, como está aí na figura (não é romano, mas romeno rsrs).

1 hora atrás, FaBHana disse:

Uma variação, parece muito idêntico ao levantamento terra mas nesse não realizamos o agachamento por completo, os pés ligeiramente mais afastados, jogasse o quadril mais atrás para pegar o posterior... Bom eu faço dessa forma, se eu estiver errada ou equivocada podem me corrigir por favor!

@Luan Viana, temos que catalogar esse levantamento terra romano.

1 hora atrás, FaBHana disse:

Sou suspeita porque amo treino de posteriores kkkkkk até na fita de treino suspenso eu trabalho posterior kkkkk

Que fita de treino suspenso é essa?

Tô vendo que preciso muito aprender com vocês kkkkk

7 horas atrás, TeimoZinha disse:

Eu acho que fica mais fácil manter a postura com o bom-dia, porém faço os dois!!!! Inclusive faço bi-set com bom-dia + stiff barra. 

Gostei desse treino bi-set com os stiffs! Coitado do posterior de coxa kkkk

6 minutos atrás, luhccardoso disse:

terra romano

Terra romano é o levantamento terra tradicional ou é uma variação?

49 minutos atrás, TeimoZinha disse:

E aiiii @fisiculturismofez o bom-dia??? Hahahaha

Acredita que me esqueci de fazê-lo!? No próximo treino de coxa espero me lembrar rsrs quero ver se realmente é melhor do que o tradicional! A questão é:  é mais fácil manter a postura reta da coluna no stiff bom-dia ou no stiff tradicional?

@Isa @FaBHana @Joaninha @RenaSA @luhccardoso

3 horas atrás, Keto disse:

Agora, me responda, há necessidade de cardio???? (A depender do contexto obviamente).

Com esse tipo de treinamento realmente não parece haver necessidade. Funciona como um verdadeiro HIIT. Eu gosto de nadar ao menos uma vez por semana para alongar bem e soltar a musculatura, o que já trabalha mais um pouco do cardiovascular. Mas treinos intensos de musculação parecem suficiente para mantar a saúde cardiovascular.

Hoje meus batimentos chegaram a 164 por minuto fazendo este exercício com 30 segundos de descanso entre as pernas.

20 horas atrás, Isa disse:

Ahhhhhhh esse aqui é top heinnnn 😂😂😂 top/lascado/lasqueira/morte lenta  @fisiculturismo 

E aí, quais as considerações de vocês ? @fisiculturismo@FaBHana@RenaSA

É bem parecido com o afundo com step, só que com uma amplitude menor. Eu ainda prefiro o outro. Mas é sempre bom variar. Para quem tem dificuldade para usar o peito do pé como “apoio” para a perna de trás, este agachamento búlgaro pode ser um ótimo treinamento para se conseguir fazer o afundo com step corretamente.

2 minutos atrás, Isa disse:

Sabe aquele caso de amor e ódio? Kkkkkkkk são meus sentimentos por esse exercício. 
Estou realizando ele faz umas 6 semanas 😬 costumo dizer que é um exercício lascado 😂

Meu batimento cardíaco passa de 140 com esse exercício kkkkk

4 horas atrás, FaBHana disse:

Agora a @RenaSApode contar o Segredo desses belos e volumosos glúteos por favor?!

Com certeza todo mundo quer saber!

5 horas atrás, RenaSA disse:

Quatro apoios... Acho mais complicado para estabilizar o movimento. Costumo fazer no início do treino para dar aquela aquecida básica

Veja se a nossa análise pode ajudar:

5 horas atrás, RenaSA disse:

Acho interessante informações sobre as principais diferenças ente um e outro, direção e posição dos pés.. 

A recomendação dos nossos personais é para não ficar variação a posição dos pés no leg:

2 horas atrás, RenaSA disse:

O problema é que a maioria das academias  não oferece estrutura para q o aluno execute o exercício sozinho... Fazer o que, o jeito é improvisar.

Isso é verdade! Muitas vezes temos que improvisar mesmo! E quem quer faz! Está certíssima!

2 horas atrás, RenaSA disse:

glúteo na polia

Seria abdução de quadril ou quatro apoios na polia?

2 horas atrás, RenaSA disse:

tipos de leg

Temos leg press 45 e leg press na máquina!

Em 09/09/2021 em 00:59, Alice Oliveira S. disse:

Esse exercício é difícil demais! Tentei fazer com um professor me ajudando, usando a máquina de puxada para costas, pretendendo os pés no suporte da máquina. Quase morri! Vou ter que fortalecer mais meus posteriores antes de tentar novamente. Agora que vi que é possível fazer com a bola suíça, minhas chances ficam maiores para essa flexão nórdica! 🤣

Sim, este é um dos exercícios mais difíceis da sala de musculação. Conseguiu fazer a flexão nórdica com a bola suíça?

@Locemar acha que esse é um bom exercício para os posteriores de coxa? Vale a pena incluir nos treinos?

@RenaSA! Você gosta de desafios para manter o estímulo na musculação, não deixe de incluir no seu treino este afundo no smith com step. É um dos melhores exercícios que já fiz para quadríceps e glúteos.

O trabalho muscular é intenso, mesmo com pouquíssima carga. Pra isso é importante não fazer força com a perna de trás, deixar todo o esforço para a perna da frente e usar o implemento de aumento de amplitude (step ou caixote).

@Isa e @FaBHana já tentaram fazer este exercício?