vitorferreira

OBS: POSITIVA RÁPIDA ai ñ fala nada de negativa rapida, so da positiva, o q ja é usado ha muito tempo, ñ é nenhuma novidade "na verdade fisiculturistas nem treinam abd uhsusauhas" é um msuc muito facil de ganhar

ñ deu pra entender bem o q vc quis dizer... a isometria é vc ficar parado segurando o peso, nada mais... tem gente q usa como foi citado, faz 3 e fica parado por uns 10 s ou mais, faz mais 3 e fica parado de novo ou tb pode fazer so a isometria, ficar parado por uns 30 s, 60 s, etc

ai fadiga o biceps na segunda e estraga o treino de dorsal na terça... isso é um massacre, totalmente contra

muito bom, dia 10 (segunda) começo meu cut! vai ser AEJ

mas o colesterol do ovo é bom, amenta o bom e diminui o ruim, alguns fisiculturistas comem ate 20 dia

eu como 5 ovos inteiros cozidos, uns 20/30 min antes de ir dormir, o q acha? ta legal ne?

MUIIIIIIIIITO BOM, CURTI DE MAIS HEHEHE o sensacionalismo existe por causa de pessoas ignorantes!!! todos deveriam ler!

entendi, o teste foi proporcional a musculatura alvo

estranho... cade aqueles velhos básicos q conhecemos? supino reto, paralelas, supino fechado, barra fixa, levantamento terra.

a mídia ainda consagra... aff... mundo podre, ta tudo perdido mesmo ¬¬

Usuário: vitorferreira Idade: 17 Altura: 1,70 Peso ao iniciar a musculação: (desse treino foi 65,5) Peso atual: 71 Possível biotipo: meso (1 mes e 1 semana de treino e já consegui aumentar 5,5 kg, 1,5 cm de biceps, 0,5 de coxa e o resto ñ medi "natural") Exercícios preferidos: (apenas deste treino) supino reto e sup fechado... Exercícios que menos gosta: (apenas deste treino) flexor, elev. lateral, todos os 3 de abd Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): ABCDE, fullbody e AB of AB Treino atual: ABCDE Divisão: Frequencia e dias de treino: seg a sexta (ABCDE) Número de exercícios por dia: Foco: hipertrofia Prós: intenso e bom tempo de descanso Contras: Objetivo: focar em cada musc dando a maior intensidade e progressão de cargas. E dar um bom tempo de descanso. Duração: tempo indeterminado e sofrerá pequenas alterações em períodos próximos de 2 - 3 meses Duração de cada treino: depende do dia, 40 min à 1h e 15 Cadência: obs: todos os exercícios, mesmo sendo de abd, são com pesos Treino: A - segunda - peito, ombro medial e inferior: 3x10 sup. reto 3x10 sup. inclinado 3x10 crucifixo 2x10 sup. canadense e 1 drop (séries: 6,8,10,12 sem descanso e diminuindo o peso de 10 em 10 kg) 3x10 peck deck com o banco baixo 3x10 desenv. sentado com o banco um pouco inclinado 4x10 elev. lateral 3x10 desenv. arnold B - terça - costas, ombro posterior e abd: 3x10 barra fixa puxada supinada 3x10 barra fixa pegada aberta 3x10 remada baixa 3x10 remada cavalo 2x10 puxada atraz e 1 drop (séries: 6,8,10,12 sem descanso e diminuindo de 10 em 10 kg) 4x10 crucifixo invetido (usando o aparelho do cavalo) 3x10 lev. de perna 3x10 abd na bola 3x10 (cada lado) sidebend com halter C - quarta - perna: 3x10 agachamento 3x10 lev. terra 3x10 hack 2x10 extensora e 1 drop (séries: 6,8,10,12 sem descanso e diminuindo de 5 em 5 kg) 3x10 flexor 4x10 pant. no leg 3x10 pant sentado 3x10 pant. unilateral D - quinta - tríceps 3x10 paralelas 3x10 sup. fechado 3x10 testa 2x10 corda e 1 drop (séries 6,8,10,12 diminuindo de 5 em 5 kg) E - sexta -bíceps: 3x10 rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 rosca concentrada 2x10 rosca scott e 1 drop (séries: 6,8,10,12 sem descanso e diminuindo de 2 em 2 kg)