Flexão de tronco na prancha declinada (abdominal)
![Flexão de tronco na prancha declinada: posição inicial](http://cdn.fisiculturismo.com.br/monthly_2020_04/flexao-de-tronco-na-prancha-declinada-inicial-media.jpg.45fbb3e92ae891efef260bbc24cfd2c4.jpg)
![Flexão de tronco na prancha declinada: posição intermediária](http://cdn.fisiculturismo.com.br/monthly_2020_04/flexao-de-tronco-na-prancha-declinada-intermediaria-media.jpg.c35b2d2231cc3cafad73addeeaa45759.jpg)
![Flexão de tronco na prancha declinada: posição final](http://cdn.fisiculturismo.com.br/monthly_2020_04/flexao-de-tronco-na-prancha-declinada-final-media.jpg.dd699fb395fafe09c1e82b450863c9d2.jpg)
![Flexão de tronco na prancha declinada: posição intermediária](http://cdn.fisiculturismo.com.br/monthly_2020_04/flexao-de-tronco-na-prancha-declinada-intermediaria-media.jpg.c35b2d2231cc3cafad73addeeaa45759.jpg)
![Flexão de tronco na prancha declinada: posição inicial](http://cdn.fisiculturismo.com.br/monthly_2020_04/flexao-de-tronco-na-prancha-declinada-inicial-media.jpg.45fbb3e92ae891efef260bbc24cfd2c4.jpg)
Passo a passo para execução correta
- Ajustar a prancha de acordo com o grau de dificuldade desejado;
- Apoiar as pernas no suporte;
- Colocar as mãos na testa, à frente ou entrelaçadas na nuca;
- Flexionar o tronco contraindo o abdome e colando o queixo no peito;
- Subir até aproximados 90º entre o tronco e as pernas;
- Descer até encostar as escápulas na prancha e alongar o abdome;
- Manter o abdome contraído durante toda a execução do movimento.
Músculos trabalhados
- abdome.
Erros comuns
- Subir com o tronco muito reto (trabalha muito os músculos da coxa e do quadril, retirando o foco da contração dinâmica do abdome, que passa a trabalhar mais em isometria);
- Levantar pouco o tronco e movimentar muito o pescoço.
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