Apoiar-se no banco na região proximal da coxa (não passar da linha do quadril);
Cruzar o braço no peito;
Manter a coluna completamente ereta;
Manter a região de cervical estática;
Flexionar o tronco o máximo que conseguir, sem perder a forma ereta da coluna;
Subir até alinhar a coluna ereta com o restante do corpo.
Ajustar o apoio na altura próxima do glúteo médio, abaixo da crista ilíaca ("ossinho do quadril"), para permitir a movimentação lateral do tronco;
Cruzar os braços no peito ou deixa-los próximos da cabeça;
Manter a cervical (pescoço) estática;
Fazer a flexão lateral do tronco com o máximo de amplitude possível;
