Execução correta:
- Pegar a barra com as mãos em 90º com os cotovelos;
- Manter o tronco e quadril apoiados no banco;
- Firmar os pés no solo;
- Descer a barra até tocar na linha média do tórax;
- Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.
Demonstração:
Erros comuns:
- Elevar os pés no banco ou estepe (retifica e coluna e a lombar, sem qualquer benefício para a coluna, e prejudica o equilíbrio);
- Acentuar a curvatura da lombar (geralmente em razão de cargas elevadas);
- Descer a barra somente até 90º, reduzindo a amplitude do movimento;
- Quicar a barra no peito.
Músculos trabalhados:
- Peito;
- Ombro;
- Tríceps.
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