Supino reto com barra

Execução correta:

1. Pegar a barra com as mãos em 90º com os cotovelos;
2. Manter o tronco e quadril apoiados no banco;
3. Firmar os pés no solo;
4. Descer a barra até tocar na linha média do tórax;
5. Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.

Demonstração:

Erros comuns:

• Elevar os pés no banco ou estepe (retifica e coluna e a lombar, sem qualquer benefício para a coluna, e prejudica o equilíbrio);
• Acentuar a curvatura da lombar (geralmente em razão de cargas elevadas);
• Descer a barra somente até 90º, reduzindo a amplitude do movimento;
• Quicar a barra no peito.

Músculos trabalhados:

• Peito;
• Ombro;
• Tríceps.

Imagens do movimento:

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