Realizar um leve flexão dos joelhos;
Posicionar o tronco de modo paralelo ao solo;
Manter a coluna ereta e os braços estendidos (ou os cotovelos ligeiramente flexionados);
Realizar o movimento de aproximação das escápulas;
Retornar até a linha dos ombros.
Ajustar o assento da máquina para a pegada ficar levemente abaixo dos ombros;
Fazer a pegada neutra (polegares para cima);
Manter os braços esticados ou ligeiramente flexionados;
Aproximar as escápulas com amplitude máxima.
Ajustar o assento da máquina para a pegada ficar levemente abaixo dos ombros;
Fazer a pegada pronada (polegares para dentro);
Manter os braços esticados ou ligeiramente flexionados;
Aproximar as escápulas com amplitude máxima.
Ajustar as polias para que fiquem ligeireiramente abaixo da linha do ombro;
Fazer a pegada com os braços invertidos;
Dar um passo para trás (o suficiente para dar tensão às polias);
Posicionar os pés paralelos ou um à frente e outro atras;
Manter a coluna alinhada e os cotovelos semiflexionados;
Manter os cotovelos apontados para trás;
Manter os joelhos semiflexionados;
Manter o olhar à frente;
Contrair voluntariamente posterior de ombro, r
