Endurecer e definir , mas não crescer!

[Brainstrong]

Os valores são referentes a 100 gramas do alimento, lembrando que uma colher de sopa tem mais ou menos 10 gramas. Tenta esse link acho melhor!

 

http://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/

[JúR]

Acho que consegui fazer, aleluia! Minha atividade física é moderada, portanto com déficit calórico de:

-500 preciso de 1862,7 calorias diárias
-700 preciso de 1662,7 calorias diárias
-1000 preciso de 1262,7 calorias diárias

Escolhi dois roteiros diferentes de dieta que postei acima, e calculei as proteínas e calorias das mesmas:

A: Vitamina + barrinha + frango + biscoitos +iogurte 1169,4 cal 53,2g
B: Sanduiche+ barrinha + ovobananaarroz + biscoitos + iogurte 1304,0 cal 70,5g

Vale lembrar que muitas vezes dou uma escorregada e como pãozinho de queijo, ou mais barrinhas, ou mais biscoitos. Por isso as calorias, principalmente, tendem a ser um pouco maiores que as acima.

Tendo em vista que eu me alimento dessa maneira desde que entrei na academia, e que venho mantendo o peso desde então, percebo que mesmo com um déficit calórico tão grande não venho emagrecendo! É por isso que estou recorrendo ao oxyelite (ainda não comecei).. Também não estou ingerindo a quantidade de proteínas adequada, por isso o whey.

Ainda assim, queria sugestões de como melhorar essa dieta, que não tá lá das melhores, já que fui eu que contruí, não um especialista!

 

E obrigada mais uma vez pela ajuda!!

[Pokoyô]

Essa sua dieta aí não é de fisiculturismo.

Acho que você tem de alterar muito.

A não ser que você queira apenas emagrecer e não criar músculos.

[JúR]

Como eu disse, meu objetivo é perder gordura, endurecer e definir um pouco! Acho que com a perda da gordura já vai fazer uma grande diferença... eu não quero ficar com a perna enorme, por exemplo. Só quero deixá-la durinha e continuar feminina. Não me interesso por pernas monstruosas. Não acho bonito!

[Pokoyô]

Perna de funqueira e ring girl é resultado de anabolizantes.

A musculação natural enrijece um pouco e pode também dar considerável volume.

O fisiculturismo é um estilo e um projeto de vida longa com um corpo harmonizado com uma mente saudável, produtiva e criativa.

Acho que é uma boa idéia você aplicar as técnicas de culturismo pra conseguir ou manter um belo físico.

Mas cada um tem seus objetivos.

Boa sorte.

[Brainstrong]

Eu tiraria da minha dieta essas barrilhas e esses biscoitos, você já viu quanta calorias possuem essas coisas. Isso que vou dizer não e apenas para você atingir seus objetivos imediatos, mas para uma mudança no seu estilo de vida, aprenda a fazer opções mais saudáveis na escolha dos alimentos que você vai colocar para dentro do seu templo. Isso mesmo seu corpo e seu templo, um lugar sagrado que deve ser respeitado, adorado, cultuado por você. vlw

[O Garoto Destemido]

sua cintura não esta um pouco larga não?

[JúR]

Eu tiraria da minha dieta essas barrilhas e esses biscoitos, você já viu quanta calorias possuem essas coisas. Isso que vou dizer não e apenas para você atingir seus objetivos imediatos, mas para uma mudança no seu estilo de vida, aprenda a fazer opções mais saudáveis na escolha dos alimentos que você vai colocar para dentro do seu templo. Isso mesmo seu corpo e seu templo, um lugar sagrado que deve ser respeitado, adorado, cultuado por você. vlw

Você tem sugestões para melhora?? Estou aberta para mudanças!!

[JúR]

sua cintura não esta um pouco larga não?

 

É exatamente por isso que eu quero emagrecer!! mas não tá tãaaaaaaaaaaaaaaaaaaao larga assim.. vou postar fotos!

 

ps: é cintura na altura do umbigo!

[JúR]

Eu não sou gorda. Eu sou grande. Tenho bastante gordura na perna, é onde tem mais. Minha perna melhorou muito com a academia, está até durinha e deu uma afinada, mas ainda precisa melhorar muito. A camada de gordura nela infelizmente é grande, por conta da genética. Comecei a malhar por causa disso.. não quero que fique igual a de minha mãe. tenho pavor! Quero perder também as localizadas, que enchem o saco. Então é isso aí.. sugestões para a dieta melhorar são bem vindas

 

FOTOS DELETADAS!