Treino Braço mulher avaliação hipertrofia

[Tataccc]

Olá gente,

faço academia ja faz 4 meses e só agora q vou entrar num treino para hipetrofia, achei uma enrolação dos professores da academia e entao eu mesma bolei meu proprio treino

pretendo fazer um treino ABC, porem nao tenho ideia como faço o treino de braço! qro colcoar braço num só dia
 vejam e observem tbm as repetiçoes
desde já agradeço

 

 

Treino A: Perna

A1 Agachamento 4x12
A2 Legg Press4x12
A3 Extensora 4x10
A4 Flexora 4x10
A5 Adutora 4x12
A6 Panturrilha em pé 4x15
A6 Panturrilha sentada 4x15

 

Treino B : Braço
 

Treino C: Glúteo/Abdomen

C1 Avanço no Smith
C2 Legg 90°
C3 Extensão do quadril no graviton
C4 Extensão do quadril na polia
C5 Abdução do quadril no aparelho
C6 Abdominal supra
C6 Abdominal Infra
C6 Abdominal prancha

 

que exercicios sao legais q eu possa equilibrar num treino de braço em um só dia, e o q vcs acham do treino de pernas?
 

 

[Locemar]

Creio que voce com 4 meses nao tem ainda muito conhecimento assim pra falar que o treino do professor é ruim.

Tanto que voce fala treino de "braço" quando na verdade é um treino que deve envolver costas, peito, ombro e braço, mas como tudo mexe o braço voce acha que é treino de braço.

 

O que eles fizeram de tao ruim assim pra voce abrir mao de uma ajuda profissional tao cedo e querer fazer por conta própria?

 

Abs.

[Tataccc]

Não fizeram nada de ruim
 porem...

segui uma alimentação a risca, com acompanhamento de nutricionista e um preparador fisico q a propria academia fornece.

no uso de suplementos usei apenas do Whey hidrolizado

ah tbm passei com o endocrinologista q me fez uma formula com aminoacidos e proteinas em compridos

enfim, o q nao ajudou realmente foram os treinos, nessa parte nao tive sorte :/

mas nao estou descartando ajuda profissional, porem me senti enganada

[Locemar]

Pra voce que é iniciante, o seu treino B nao teria mto mistério

 

- Puxada frontal aberta 3x10

- Remada baixa 3x10

- Supino na maquina 3x10

- Desenvolvimento sentado com halteres 3x10

- Elevação lateral 3x10

- Rosca alternada 3x10

- Triceps no pulley 3x10

 

Ainda na entendi o que fizeram pra voce se sentir enganada assim. As vezes a gente cria muita expectativa em cima de uma coisa quando na verdade  nao é bem desse jeito que a banda toca. Vc é iniciante ainda, ta se adaptando a tudo, os resultados nao vem de um dia pro outro e leva um tempo pra se adapta a dieta e rotinas de treino.

[Tataccc]

E esse treino de perna ai tá bom?
muitoo obrigada mesmo pelas informações.. as vezes as coisas se misturam cada um fala uma coisa e tals fica meio dificil

bjs

[Locemar]

O treino de pernas pode ficar assim por enquanto.

 

Nao existe um só caminho para vc ter resultados, existem diferentes tipos de treinos, diferentes métodos, e mesmo tendo dito coisas diferentes nao quer dizer que eles estejam errados, por isso que eu perguntei o que eles fizeram.

 

Poderia aparecer outra pessoa aqui sugerindo outro treino, o que nao quer dizer que tambem nao seria válido.

[Tataccc]

uhum obrigada entendi

no final das contas nao vou abrir mão de um profissional para me ajudar

obrigada

bjs

[stramonium]

nosso amigo Locemar disse tudo...