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Suplemento indicados para emagrecimento e ganho de massa magra


Julia.b

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Oi gente, acabei de entrar no fórum então quero deixar bem claro que não entendo nda de suplementação, então provavelmente vou falar um monte de besteiras aqui haha.

Comecei com a academia e reeducação alimentar no  inicio do ano, nos primeiros meses perdi 4 quilos, mas desde então estou estacionada no mesmo peso.

Não conto calorias pois já tive anoréxia e morro de medo de voltar pra neura do emagrecimento de novo, mas tenho uma alimentação saúdavel e balanceada e sou vegetariana, ou seja nada de carne, derivados e nem gelatina.

Tento malhar pelo menos 3 vezes na semana, as vezes mais e corro 5 km, 5 vezes na semana.

Tenho 56 kg em 1,55 de altura e bf de 22%, meu objetivo é chegar aos 16% e 49 kg, quero ficar com os músculos definidos mas seca, nada de pernão. bundão, bração.

enfim, minha maior dúvida é quanto a suplementação, a única coisa que tomo é l- cartinina e b-12, que me recomendaram por eu ser vegetariana, eu me dou super bem com ela, acho que me dá um gás maior durante o dia e pra malhar. Mas eu queria complementar com mais alguma coisa que desse uma acelerada nesse processo de emagrecimento.

 

 

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Manda cafeína, te dará uma disposicao um pouco maior. caso queira aumentar a ingestao de proteina manda proteina isolada de soja

Eu já tentei tomar cafeína 300 mg e não surtiu muito efeito, A proteína de soja seria pra substituir o whey? Pq eu consumo derivados de leite, o whey não seria melhor no caso?

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ah sim pensei que o derivados entraria o leite, sim o whey seria melhor.

Existem outros estimulantes, sinefrina, efedrina, taurina que aliados com a cafeina darao bons resultados, podes pegar thermogenicos ja prontos ou montar o ECA (ou EC), da uma pesquisada que tme bastante info a respeito disso no forum. Mas nao esqueça que a dieta que é o essencial, nao precisa calcular as kcal mas se tu estabilizou abaixe um pouco as kcal. e controle de semana em semana

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a prot de soja iria ajudar , por ela ser vegetariana é complicaDo arrumar fontes de prot

 

ela falou que toma whey ¬¬

 

bom julia,só podemos ajudar completamente se você falar um pouco de sua dieta e treino. mas vou dizendo,pra se perder peso,tem que gastar mais calorias do que ganhar. então diminua os carbos,aumente a proteína,ja que é vegetariana pega umas dicas se eu nao me engano com o Kabul,ele tbm é vegetariano. Compra alem do whey uma proteína da soja e se puder compra uma albumina (proteina do ovo),se pode tomar whey. pra acelerar a queima de calorias,fala como o oozaru falou,compra uma cafeína boa,nao adianta comprar um suple que diz ter 200-400mg e tem metade,nao vai ter efeito nenhum.

e fazer 30-45 min. de aerobico por dia,seja totalmente em jejum ou depois do treino. uma parada boa pra perder peso é clenbuterol,dê uma pesquisa sobre ele. agora pra poder definir seus musculos ,você precisa construir musculos.

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ela falou que toma whey ¬¬

 

bom julia,só podemos ajudar completamente se você falar um pouco de sua dieta e treino. mas vou dizendo,pra se perder peso,tem que gastar mais calorias do que ganhar. então diminua os carbos,aumente a proteína,ja que é vegetariana pega umas dicas se eu nao me engano com o Kabul,ele tbm é vegetariano. Compra alem do whey uma proteína da soja e se puder compra uma albumina (proteina do ovo),se pode tomar whey. pra acelerar a queima de calorias,fala como o oozaru falou,compra uma cafeína boa,nao adianta comprar um suple que diz ter 200-400mg e tem metade,nao vai ter efeito nenhum.

e fazer 30-45 min. de aerobico por dia,seja totalmente em jejum ou depois do treino. uma parada boa pra perder peso é clenbuterol,dê uma pesquisa sobre ele. agora pra poder definir seus musculos ,você precisa construir musculos.

mas n da pra mandar whey o dia todo 

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Vou acompanhar aqui e tentar ajudar no possivel. B12 é otimo pra quem é vegetariano, eu não sou e tomo 3 ampolas por semana, porque alem de tudo é antiinflamatorio e eu tenho um problema de fratura no braço que pode inflamar com treino. E tem que mandar creatina tambem, creatina vem da carne, e é um aminoacido que constroi musculos. Posta foto ai.

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