Diário do Batata

[RenatoTex33]

18 horas atrás, Batata... disse:

.Salve galera... apenas pro tópico não morrer ainda...

Setembro comecei um protocolo e suspendi no mesmo mês devido alguns problemas... mas mesmo em off a 6 meses venho me mantendo bem... força evidentemente e tamanho caiu...

Principais cargas:

Agachamento livre 190 kg / levantamento terra 180 kg / supino 100 kg ombros ainda ruins para cargas mais altas / rosca direta 50 e roubando 60 kg / leg press 340 kg / cavalinho cheguei a 110kg / pullover cheguei 50kg / desenvolvimento militar apenas para manutenção...

Idade: 57 anos

Altura: 175cm

Braço 42,5cm

Pernas 62,5cm

Peso: 90 kg

Coroa se matando nos treinos

 

Camile 19 anos ...  Treinamento dela base powerbuilding / 5 x 5 / SST / Conjugados com pirâmides em % de Rms... está em bulk... 

 

1 Rm atual

Agachamento: 120 kg / meta no final do próximo mesociclo 150 kg

Lev. terra: 94 /  / meta no final do próximo mesociclo 120 kg

Supino reto: 50 kg  / meta no final do próximo mesociclo 66 kg

 

Semana que vem termino primeira fase de 2 mesociclo de outro aluno que teve excelentes resultados... terminando 1 fase posto vídeo com as progressões dele

Bons treinos

Cara, muito bom mesmo trabalho feito nessa guria 👊🏽

[batatagym]

Salve galera

Essa semana Teste de 1Rm com o Airon... e o menino fechou a meta no levantamento terra já no primeiro mesociclo... 

Meta agora para o final do 2 mesociclo é de 250kg

19 anos... natural