Diário do Batata

[Helynha]

7 horas atrás, Batata... disse:

Salve galera

Dando notícias rs

Idade: 54 anos
Altura: 175 cm
Peso: 89,8 kg

Pescoço: 45 cm
Braço: 43 cm
Antebraço: 34,5 cm
Peito: 123 cm
Ombros: 63,5 cm
Cintura: 88 cm
Abs: 91 cm
Quadril: 101 cm
Perna: 62,5 cm
Panturrilha: 37 cm

Dobras

Abdômen: 16 mm
Tríceps: 3 mm
Bíceps: 3 mm
Suprailíaco: 16 mm
Peitoral: 7 mm
Coxa: 4 mm
Subscapular: 12 mm
Axila: 7 mm

1 Rms
Supino: Sem chances devido as articulações dos ombros e cotovelos

Agachamento Livre: Sem chances devido as articulações dos joelhos

Lev. Terra: 180 kg

Os 2 estiramentos que sofri vem tendo uma excelente recuperação, não tenho do que reclamar mas as articulações do corpo continuam uma merda... continuando com muitos reps e pouco peso em vários exercícios.

Força, aumentou bem mas infelizmente estou limitado para colocar tudo em prática... disposição, ritmo, temperamento, resistência, libido, etc... tudo indo bem graças a Deus.

Protocolo:
Testosterona 125mg 5/6 dias + Nandrolona 30/40mg 5/6 dias

Dieta: estava na casa das 3000 a 3500 kcal... durante o carnaval deve ter atingido a casa das 5000 kcal , baixei para média de 2500 kcal. Segunda cheguei aos 91 kg... hoje estou com 89,8 kg.

Ontem:
Calorias: 2410 kcal
Proteínas: 185g
Carboidratos: 280g
Gorduras: 54g

Treinos
Agora 4 semanas de 4 treinos semanais devido a intensidades, depois retorno para 6 conforme protocolo.

Treino de hoje

Agachamento livre + leg press 2 aquecimento + 5 séries conjugadas

Levantamento terra
1 x 10 aquecimento 100 kg
1 x 1 x 140 kg
1 x 1 x 150 kg
1 x 1 x 160 kg
1 x 1 x 170 kg
1 x 1 x 180 kg
1 x nada 200 kg... que merda rs
5 x 5 x 150 kg
 

Se tiver alguma disposição, a noite farei treino de assistência...

Bons treinos...

👏👏👏👏👏

[Batata...]

Salve galera

Hoje meu peso bateu em 87,5 kg e as medidas permanecem quase as mesmas da ultima atualização.

Estou sem treinar desde quinta feira... volto nessa quinta com os treinos, dei uma semana de descanso para o corpo.

Treino mudarei para os protocolos de aes com enfase nos básicos visando hipertrofia e força

Treino cut Macrociclo 01/10 semanas " Resistência /hipertrofia "

Segunda/Quarta/Sexta

Aquecimento cross e voador

Supino reto
Supino inclinado
Desenvolvimento militar
Pullover
Extensão tríceps
Rosca Direta
Abs militar
Abs cruzado

Terça/Quinta/Sábado

Aquecimento barra fixa e leg press

Agachamento livre
Levantamento Terra
Leg press
Puxada alta
Remada alta
Extensora
Flexora
Remada cavalinho/curvada

Treino Macrociclo 11/20 semanas " Força e Explosão "

Segunda/Quinta
85 a 100%

Aquecimento cross e voador

Supino reto
Supino inclinado
Desenvolvimento militar
Elevação lateral
Pullover
Tríceps paralelas
Rosca Direta
Abs militar
Abs cruzado

Terça/Quinta
85/100%

Aquecimento barra fixa e leg press

Agachamento livre / sumo
Levantamento Terra / sumo
Puxada alta
Remada baixa
Extensora
Flexora

Dieta:

Vou manter um bulk 10% durante primeiros 20 dias com

Proteínas = 2g p/kg
Carboidratos = 4g p/kg
Gordura = 1g p/kg

Depois mudarei para bulk 5% durante 20 dias

Proteínas = 2g p/kg
Carboidratos = 2g p/kg
Gordura = 1g p/kg

E depois até final do protocolo

Proteínas = 40 / 50%
Carboidratos = 30 / 30%
Gordura = 30 / 20%

Aes:

Metade dos danones ja chegou... outra parte já combinei com fornecedor para me mandar daqui 15 dias.

Ideia era usar diana, mas acabei optando por oxandrolona e depois do cruise faço com diana

01/16 - Enantato 500mg sm
17/20 - Enantato 250mg sm
01/10 - Trembolona 200mg sm
11/14 - Trembolona 400mg sm
15/16 - Trembolona 200mg sm
01/20 - Nandrolona uso continuo de 40mg sm
08/11 - oxandrolona 60mg dia

Infra ciclo - Tudo mediante exames durante ciclo
Hcg - 500ui sm
Indux - 25mg dia
Ananstrozol caso precise

Pós ciclo - Tudo mediante exames 

Tamoxifeno 40mg 1/30 dias
Tamoxifeno 20mg 31/90 dias
Indux 50mg dia 01/60 dias

Tratamento Continuo - Mediante exames

Testosterona 125mg sm com nandrolona 40mg ou apenas 50mg de testo sm
Indux 25mg dia sim dia não 
Hcg - 500ui sm 

Depois ciclo para um bulk de testo/nandrolona/diana

Como estou, foto atual

Intensão do ciclo cut, foto do ciclo com trembo e stano

E depois intensão do bulk, foto do ciclo com deca e diana

Tentar chegar próximo dessas fotos novamente... apareço  pra atualizar rsrs..

Bons treinos...

[Helynha]

1 hora atrás, Batata... disse:

Salve galera

Hoje meu peso bateu em 87,5 kg e as medidas permanecem quase as mesmas da ultima atualização.

Estou sem treinar desde quinta feira... volto nessa quinta com os treinos, dei uma semana de descanso para o corpo.

Treino mudarei para os protocolos de aes com enfase nos básicos visando hipertrofia e força

Treino cut Macrociclo 01/10 semanas " Resistência /hipertrofia "

Segunda/Quarta/Sexta

Aquecimento cross e voador

Supino reto
Supino inclinado
Desenvolvimento militar
Pullover
Extensão tríceps
Rosca Direta
Abs militar
Abs cruzado

Terça/Quinta/Sábado

Aquecimento barra fixa e leg press

Agachamento livre
Levantamento Terra
Leg press
Puxada alta
Remada alta
Extensora
Flexora
Remada cavalinho/curvada

Treino Macrociclo 11/20 semanas " Força e Explosão "

Segunda/Quinta
85 a 100%

Aquecimento cross e voador

Supino reto
Supino inclinado
Desenvolvimento militar
Elevação lateral
Pullover
Tríceps paralelas
Rosca Direta
Abs militar
Abs cruzado

Terça/Quinta
85/100%

Aquecimento barra fixa e leg press

Agachamento livre / sumo
Levantamento Terra / sumo
Puxada alta
Remada baixa
Extensora
Flexora

Dieta:

Vou manter um bulk 10% durante primeiros 20 dias com

Proteínas = 2g p/kg
Carboidratos = 4g p/kg
Gordura = 1g p/kg

Depois mudarei para bulk 5% durante 20 dias

Proteínas = 2g p/kg
Carboidratos = 2g p/kg
Gordura = 1g p/kg

E depois até final do protocolo

Proteínas = 40 / 50%
Carboidratos = 30 / 30%
Gordura = 30 / 20%

Aes:

Metade dos danones ja chegou... outra parte já combinei com fornecedor para me mandar daqui 15 dias.

Ideia era usar diana, mas acabei optando por oxandrolona e depois do cruise faço com diana

01/16 - Enantato 500mg sm
17/20 - Enantato 250mg sm
01/10 - Trembolona 200mg sm
11/14 - Trembolona 400mg sm
15/16 - Trembolona 200mg sm
01/20 - Nandrolona uso continuo de 40mg sm
08/11 - oxandrolona 60mg dia

Infra ciclo - Tudo mediante exames durante ciclo
Hcg - 500ui sm
Indux - 25mg dia
Ananstrozol caso precise

Pós ciclo - Tudo mediante exames 

Tamoxifeno 40mg 1/30 dias
Tamoxifeno 20mg 31/90 dias
Indux 50mg dia 01/60 dias

Tratamento Continuo - Mediante exames

Testosterona 125mg sm com nandrolona 40mg ou apenas 50mg de testo sm
Indux 25mg dia sim dia não 
Hcg - 500ui sm 

Depois ciclo para um bulk de testo/nandrolona/diana

Como estou, foto atual

Intensão do ciclo cut, foto do ciclo com trembo e stano

E depois intensão do bulk, foto do ciclo com deca e diana

Tentar chegar próximo dessas fotos novamente... apareço  pra atualizar rsrs..

Bons treinos...

Vai ultrapassar  os resultados  👏👏👏👏

[Batata...]

32 minutos atrás, Helynha disse:

Vai ultrapassar  os resultados  👏👏👏👏

🙏🙏🙏💪💪💪

[durosbrutos]

13 horas atrás, Batata... disse:

parrudo!

[Batata...]

1 hora atrás, durosbrutos disse:

parrudo!

Quero ficar parrudo de novo... cara feia de homem mau ja tenho 😄

[Batata...]

Salve galera...

Não é dia de atualização... mas fiquei muito feliz pq finalmente após todo esse tempo de problemas de saúde e muitos outros... e no caso dos treinos onde as vacinas da covid acabaram com minhas articulações, consegui novamente entrar na casa dos 200 kg no levantamento terra...

Segue o vídeo de hoje

Bons treinos 😁

[Batata...]

Salve galera..

Relato rápido

Optei por fazer uma mudança nas dosagens do protocolo... Estou aplicando 250mg de enantato + 100mg de trembolona e 40 mg de nandrolona a cada 5 dias... vou manter assim por enquanto... 

Na segunda fase do bulk aumento para 500mg de enantato / 200 de trembo e 100 de nandrolona sm

Foram 11 dias de protocolo... Peso: 91,3 kg... braço 43,2 cm ... estou retido mas ja esperava até mais do que estou pela dieta... segunda e terça estou fazendo 0 ou baixo carbo e o restante da semana vou aumentando e extrapolo no final de semana.

Força vem aumentando legal... disposição boa, libido ótima, sem aeróbicos, tenho facilidade de perder peso e o que quero é ganhar.

Ideia passar dos 95 kg e depois definir... 

Videozinho do gordinho...

Bons treinos...

[Julie]

Em 25/03/2022 em 13:25, Batata... disse:

Salve galera...

Não é dia de atualização... mas fiquei muito feliz pq finalmente após todo esse tempo de problemas de saúde e muitos outros... e no caso dos treinos onde as vacinas da covid acabaram com minhas articulações, consegui novamente entrar na casa dos 200 kg no levantamento terra...

Segue o vídeo de hoje

Bons treinos 😁

Impressionante! Parabéns pela determinação!

[Batata...]

1 hora atrás, JujuAuau disse:

Impressionante! Parabéns pela determinação!

Gratidão... aos poucos vamos conseguindo néh 😃🙏💪