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euclaro

Avaliação de treino para definir peitoral e eliminar ginecomastia

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Idade:20
Altura:1,68
Peso:71 ideal(69)
BF: 20%
Objetivo do treino : DEFINIÇÃO
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura :  TREINO ABC 2X
Número de repetições : 15-20
Número de séries : 3-4

Antes de começar queria da umas especificações minhas que talvez sejam importante para a ajudar de vocês... já malhei por cerca de 8 meses, e parei há 1 ano atras mais ou menos (nada a ver com carnaval) e estou voltando agora um pouco acima do peso, o meu principal problema é o peitoral.. possuo ''seios'' como se fosse essa ginecomastia de grau 1 da ''figura 1''.

Porém, ja consultei medicos e meu problema é so gordura mim localiza no abdomen e peitoral, e MEU PRINCIAL FOCO DE TREINAMENTO É ''DEFINIR PEITORAL''. A ''figura 2'' é uma figura de qndo cheguei ao meu ''auge'' na musculação porem por foto esconde um pouco meu defeito de peitoral que mencionei anteriormente...segue o treino que o professor da academia passou qndo voltei a treinar agora ja estou a 1mes e 10 dias nele..e pretendo mudar mais acho que está muito pouco.

 

ps: corro todo dia, e no dia que nao corro eu jogo bola.

 

TREINO ABC 2X

A-peito/panturrilha/biceps

4x supino reto 15-20

4x crucifixo+fly inclinado 15-20

3x panturrilha leg press 45º 12-15

4x panturrilha hack 12-15

4x rosca direta no cabo 15-20

4x rosca concentrada 15-20

 

B - pernas completo

4x leg press 45º 12-20

4x flexora 15-20

4x extensora 15-20

4x adutor e abdutor 15-20

4x agachamento hack 15-20

 

C- costa/ombro/triceps

4x puxada frontal 15-20

4x remada baixa 15-20

4x elevação lateral 12-15

4x desenvolvimento 12-15

4x triceps pulley 12-15

4x triceps frances na polia 12-15

 

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Os exercícios de musculação não queimam gordura localizada, queimam gordura do corpo todo. Focar no treino de peitoral não vai necessariamente reduzir o acúmulo de gordura no local. Treine com a mesma raça todo o corpo, e foque numa dieta cutting para reduzir seu percentual de gordura.

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Se o que você tiver for lipomastia, o que você tem é uma doença e não apenas gordura localizada. Neste caso, somente com intervenção cirúrgica. Pode ser que emagrecer minimize o seu problema dependendo do grau do problema.

Sobre treino para peitoral, fazer exercícios pro peito apenas trabalham a musculatura do peito e não tem  ligação alguma com a queima de gordura no local. Se você quer perder gordura, cuide da sua dieta, faça musculação e exercícios aeróbicos.

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22 horas atrás, Locemar disse:

Se o que você tiver for lipomastia, o que você tem é uma doença e não apenas gordura localizada. Neste caso, somente com intervenção cirúrgica. Pode ser que emagrecer minimize o seu problema dependendo do grau do problema.

Sobre treino para peitoral, fazer exercícios pro peito apenas trabalham a musculatura do peito e não tem  ligação alguma com a queima de gordura no local. Se você quer perder gordura, cuide da sua dieta, faça musculação e exercícios aeróbicos.

Exercício para peito que eu digo são exercícios para "dividir" "separar" "desenhar" o peito..Como por ex: crucifixo e paralela...estou certo ?

Já faço aeróbico todo dia..ou jogo bola ou corro...de seg a seg..e dieta estou no processo de montar uma..mais já estou com basico( frango,batata) e elimnei todos os doce etc..essas coisas

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15 horas atrás, Locemar disse:

Sim, crucifixo, supinos e suas variações, paralelas...todos estes trabalham o músculo peitoral.

E dieta nao é só frango e batata, é tudo o que você come durante o dia inteiro.

 

Em 24/01/2016 at 19:49, fisiculturismo disse:

Os exercícios de musculação não queimam gordura localizada, queimam gordura do corpo todo. Focar no treino de peitoral não vai necessariamente reduzir o acúmulo de gordura no local. Treine com a mesma raça todo o corpo, e foque numa dieta cutting para reduzir seu percentual de gordura.

 gostaria da opniao de voces para esse novo treino

 

 Em sequencia,queria so uma ajuda para series de abdomen e quem que dias bota-las por favor..aguardo opnião de voces, obrigado

A- Peito / ombro / triceps

4x supino reto 8-12
4x supino inclinado com halteres 8-12
4x crucifixo reto 8-12
4x cross over 12-15
4x desenvolvimento 8-12
4x elevação lateral 8-12
4x paralela (ate a falha)
4x triceps corda 12-15
4x panturrilha leg press 45º 12-15

B- Pernas
aquecimento bike 10min
4x agachamento livre 15
4x leg press 45º 12-20
4x flexora 15-20
4x extensora 15-20
4x adutor e abdutor 15-20

C- B- costas / trápezio / bíceps

4x barra fixa (ate a falha)
4x puxador frente 8-12
4x remada baixa 8-12
4x remada unilateral 8-12
4x encolhimento barra pela frente 15
4x rosca direta barra falha entre 12-15
4x rosca alternada (girando punho qndo levanta) 12-15

 

Snapchat-518305504796862143.jpg.e8b5f8a2

(foto atual hoje)

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Você pode fazer abdominal ao final de qualquer treino. Minha sugestão é que faça após o treino de pernas pois ele é o menor de todos.

Se quer os exercícios, faça na prancha inclinada, flexão abdominal com corda na polia alta e aquela rodinha abdominal. 3 séries de cada de 15 a 20 reps.

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      Segue....

      Idade: 24 anos
      Altura: 1,69
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      Problemas de Saúde e história de cirurgias:NENHUM
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      Tempo de treino:4,5 ANOS ( com muitas pausas, treinos corretos apenas 6 meses)
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      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar
      ·         5mg de Ioimbina
      DURANTE O TREINO: 05:30
      ·         dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g)
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      ·         130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO
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      ·          50 g de grão de bico
      ·          100 G de batata da sua escolha ou mandioca
      ·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
      ·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 
      ·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      ·         (+ vitamina D3 durante o almoço)
      LANCHE DA TARDE 01: 15:00
      ·         2 colheres de pasta de amendoim   
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      LANCHE DA TARDE 02: 17:00 
      ·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada
      ·         5mg de Ioimbina
      JANTAR: 18:00
      ·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO
      ·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas 
      ·         100 G de batata da sua escolha ou mandioca 
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      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM E CIRURGIA QUANDO CRIANÇA DE HERNIA UMBILICAL
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO (PERDI)
      Tempo de treino: TREINO DESDE OS 15 ANOS DE IDADE, MAIS SEMPRE PARANDO E VOLTANDO. AGORA ESTOU FIRME TEM 2 MESES
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: STANOZOLOL 1COMP POR DIA, QUANDO EU TINHA 18 ANOS DURANTE 2 MESES
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: SEGUNDA, QUARTA, SEXTA (PERNAS COM ENFASE EM QUADRICEPS E BUMBUM). TERÇA, QUINTA (TREINO BRAÇO E ABDOMEN, COM AULA DE JUMP DE 40 MINUTOS) HORARIOS DO TREINO 18:30 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHA - 2 OVOS + CUZCUZ + CAFE COM CANELA E LEITE DE COCO EM PÓ
      MEIA MANHA- MIX DE CASTANHAS
      ALMOÇO - 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ, 2 BIFES DE CARNE OU FRANGO, LEGUMES OU SALADA VERDE
      PRÉ TREINO - BATATA DOCE + 2 OVOS OU 2 OVOS COM TAPIOCA OU IOGURTE GREGO 180G
      PÓS TREINO/JANTA- MIX DE LEGUMES REFOGADOS+ 2 OVOS + BROCOLIS OU MACARRAO DE ESPINAFRE COM CARNE DE SOJA
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    • By Philippelopes
      Idade: 25 anos
      Altura: 175 cm
      Peso: 71 kg
      Medicações em uso : topiramato e bupropiona
      Problemas de Saúde: não
      Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não
      Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)
      Treino passado pelo instrutor da academia, não gostei muito do treino, mas talvez esses trabalhem bem as fibras e eu seja apenas leigo
      2 musculos por dia
      Peito:
          SUPINO RETO 3 X 12
          SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS
          VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1 tempo + 2 tempos + 3 tempos... até 10 tempos)
          CROSS OVER 3 X 10
      Triceps:    
          TRICEPS PEGADA INVERSA NA REMADA BAIXA 3 X 10
          TRICEPS CORDA 3 X DROPSET ATÉ A FALHA
      __
      Costas:    
          3 X 10 LAT PULL DOWN
          3 X 10 REMADA BAIXA
          3 X 10 REMADA NO CAVALO COM PEGADA FECHADA INVERSA
          3 X 10 PULL DOWN
      Biceps 
          3 x 10 ROSCA SCOTT
          3 X ROSCA PULLEY DROPSET A TÉ A FALHA
      _
      Ombro:
          DESENVOLV. COMB. 3 X 10
          DESENVOL. MULT. 3 X 10
          ELEVAÇÃO 180 GRAUS  3 X 10
      Trapézio:
          ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 10
          REMADA ALTA 3 X 10
      Perna:
          EXTENSORA
          LEG 90
          LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10
          HACK MACHINE
          PANTURILHA MAQU.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      09h:
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      13h
      Almoço:
      Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão)
      18h pré treino
      200g de iogurte
      25g de carbo
      5,5 prot
      2 g de gord
      21h pós treino
      whey isolado com água
      35g de proteina
      00h
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      __
      CARB: 310 G
      PROT: 168.5 G
      GORD: 98 G
      (sem contabilizar os macros do almoço)
      _
      Há um mês atrás criei um tópico aqui dizendo que a minha barriga estava incomodando e estava desesperado tentando fazer um cutting louco pra perder o residuo de gordura (estava totalmente sedentário), fiz uma dieta de low carb que me deu pouco resultado e fiquei totalmente sem energia, cheguei a quase desmaiar. Depois disso resolvi que era hora de mudar e tocar o foda-se pra essa gordura minima.
      Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia.
      Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera!    
    • By AlexandreCurtis
      Resultado de 6 meses de treinamento resistido.
    • By ThiCP
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      Tive ginecomastia na adolescência a 24 anos atrás (tive problema com hormônios, familiares acham que foi aplicação de testosterona pelo médico) e fiz operação para remoção a 16 anos atrás da ginecomastia. 
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      Muito obrigado

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