IFBB RS Estreantes - Pre Contest

[Mestre]

24 minutos atrás, FrancoSirena disse:

Só pra dar moral meus irmaos.

Apertei dieta de novo, entrei com 5 dias de AEJ, fazendo 3/2 HIIT e o resto resistido.. Cerca de 30~35 min todo dia... Só que faz 10 dias operei o septo e os cornetos, eu tinha uma narina completamente obstruida muita dificuldade de respirar e tudo.. Graças a Deus pude fazer a cirurgia, mas agora não posso treinar por um tempo.

Fiz os exames 20 dias depois de acabar a TPC, coisa de 100 dias sem AES, tudo em ordem, menos TESTO LH e FSH, TESTO ficou em 100, ridiculamente baixa... Comecei administrar DHEA e vou usar HCG de 5 à 10 mil em shots de 1250 uis.

Vamos ver se recupero um pouco, mas percebi que não adianta, a produção vai demorar pra voltar, então vou entrar em TRT/HRT num futuro proximo, sempre visando a saude e fazendo periodos de uso de hormonios sinteticos e uso de Tamoxi/HCG .. Fazendo uso de longjack, DHEA, ashwagandha e mucuna de forma periodizada.. Aporte vitaminico sempre alto e tal.. 

Quero continuar saudavel, com um shape legal, que hoje ja perder muito do detalhamento, e principalmente, podendo sonhar em ser pai.

Enfim. Eu amo o esporte em todas esferas, menos nos AES e no abuso que se vive hoje em dia.. Optei por não querer mais competir e sim viver a outra parte, que é a essencia, treino, dieta, cardio, privação.. Meus treinos estavam vindo com uma intensidade surreal.. Eu amo isso.. Isso pra mim é o que importa, fazer o que gosto e me alivia a mente..

Enfim é isso ai galera. Conforme a vida for seguindo eu mando mais atualizações.

Abraços

Legal mano.

Tamo junto.

[Gamma]

Em 30/03/2016 at 13:28, FrancoSirena disse:

Salve meus irmaos, vamos ao relato do Pre Contest então.

Data do Show: 11-12/06/2016
Classe objetivada: Bodybuilding Senior até 85 kg
Campeonato: IFBB SP Estreantes

Dados atuais
Nome: Franco Sirena            Idade: 27 anos
Peso Jejum: 89 kg            BF: 9~10%
Treinador: Fakhri Mubarak IFBB Pro
Tempo de Treino Total: 11 anos - há 3 anos vivo essa vida, sem bebidas, sempre em dieta, com poucos deslizes, treinando religiosamente sem queimar, e há 2 anos com apoio farmacológico. 1 ano de consultoria com o Mubarak

Treino
4 dias ON 1 dia OFF 3 dias ON 1 dia OFF
Femural
Superior 1
Quadriceps
Superior 2
OFF
Superior 3
Quadriceps
Superior 1
OFF

Treino Superiores eu separo assim: Peito / Biceps - Ombro / Triceps - Costas / Biceps

Cardio nas primeiras semanas está 45~50 minutos Bike em JEJUM, faço as 04:00 da manha e treino as 06:00.

Protocolo 12 Semanas Out
1 g Enantato / semana
600 mg Boldenona / semana
50 mg Proviron / dia
1 comp Anastrozol ou Letrozol / dia sim dia nao
40 mcg Clenuterol / dia

Protocolo 8 semanas out

1 g Enantato / semana
600 mg Boldenona / semana
50 mg Proviron / dia
1 comp Anastrozol ou Letrozol / dia sim dia nao
A cada 2 semanas
40 mcg Clenuterol / dia OU 2 Ephedra / dia
50 mg stano / dia sim dia nao
300 mg trembo / semana
300 mg masteron / semana
 

Dieta 12 Semanas Out
Vai ser fora sempre mostrar a dieta, porque ele muda TODA semana.. Então vou dar a base de como começou e comento as modificaçoes nos relatos diários.

Alimentos pesados prontos.

Ref 1:
8 claras + 1/2 abacate
1/2 xicara aveia crua
10 g creatina
4 aspargos

Intra Treino:
1 scoop vitargo + 1 scoop aminos

Pós treino:
50g whey isolado + 2 scoops vitargo + 10 g creatina

Entre ref 1 e 2:
Multi Vitaminico
600 mg NAC
5 g Arginina
10 g Leucina

Ref 2:
240 g patinho
180 g batata doce
1 xicara brocolis
1 colher mct
1 g l carnitina
2 g CLA (acido linoleico)
Enzimas Digestivas

Ref 3:
240 g peito de frango
1 xicara de arroz branco
Salada verde grande
1 colher azeite oliva
30 g amendoas

Ref 4:
180 g peixe branco
180 g batata doce
1 xicara vagem
1 colher mct

Entre ref 4 e 5:
600 mg NAC
5 g Arginina
10 g Leucina

Ref 5:
240 g peito de frango
1 xicara arroz integral
Salada verde grande

Ref 6:
3 mg melatonina
8 claras ovo
1 colher manteiga de amendoas
120 g batata doce

Fotos 10 semanas out

Shape top! Parabéns.