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Não sei se o tópico está no canto certo, sou novo no fórum, mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso?

 

1,80m

82 kg

cerca de 18,5% bf

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1 hora atrás, Rafael Araujo disse:

Não sei se o tópico está no canto certo, sou novo no fórum, mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso?

 

1,80m

82 kg

cerca de 18,5% bf

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A tua pergunta poderá ser respondida somente, única e exclusivamente, por você mesmo. Depende dos teus objetivos, dos teus próprios interesses. O que é prioridade pra você, crescer ou secar?

Bulk pressupõe um pouco de aumento de BF, por outro lado, quando mais massa magra, maior o gasto energético, maior a probabilidade de secar.  

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    • Por bigkaizen
      Boas a todos!
      Sempre fui activo no ginasio, no entanto deixei de fazer qualquer exercicio por cerca de 1 ano, voltei a 1 mes e comprei uma suplementação para me ajudar no ganho de massa muscular.
      Sempre fui muito magro e seco, tenho força mas não estou como quero.
      Tenho uma alimentação muito fraca, não tenho muito apetite e assim torna-se um pouco complicado para crescer como é obvio.
       
      Estou disposto a seguir uma alimentação forte e saudavel mas tambem queria saber como tomar os suplementos que comprei.
       
      100% Whey Hydro Isolate SS  Glyco-Maize BCAA 8:1:1 Glutamina em Pó L-Arginina 2400 mg Xtreme Mass Gainer SS Maltodextrin Creatina micronizada  
      Será que posso administrar tudo junto?
      Também estou a pensar em tomar buclina para o aumento do apetite.
    • Por MrChicken
      Idade, 25
      Peso, 75kg
      Altura, 171cm
      Objetivo, crescer com qualidade e principalmente sem aumentar o % do BF.
      Observações, muito tempo de academia porém com 2 ANOS de treinos SÉRIOS.
       
      Protocolo: 
      12 Semanas (TESTO)> Deposteron EMS ou Durateston Schering (Ambas FARMA)
      8 Semanas (OX, STANO ou Mast) OX manipulada farmácia ou Stano da lander
       
      1-6 300 - 400mg Testo week aplicações serão feitas em (DSDN)
      7-12 450 - 500mg Testo week aplicações serão feitas em (DSDN)
      5-12 OX 20mg 8-8 Horas, mesma coisa com Stano (caso for decidido stano)
      Início do tratamento, 22/01 e mantenho em cruise com 200mg testo week com as proteções adequadas.
       
      Atualmente treino com a divisão, ABC2X.. e pra ser sincero, vou continuar com ela
      DESJEJUM:        
      T3 50mcg + MANIPULADO MANHÃ  (CoQ10, SawP, Silimarina, Turkesterone e Tribullus)             
          •    30g Whey
          •    5 Claras 
          •    3cp Ômega 3         
          •   75g Banana  + 100g Pão Integral  ou 90g de Aveia
          •    25g Pasta 
          •    200mcg Cromo + 200mcg Alpha L. 
              
      REFEIÇÃO PRÉ TREINO:        
          •    200g Frango ou Carne (Cru)
          •    200g CARBO MÉDIO/BAIXO IG (Peso depois de preparado)
          •    1col Azeite 
          •    Salada à vontade
          •    200mcg Cromo
              
      PÓS TREINO 1:         
          •    1 Dose de Whey + 75g Banana 
       PÓS TREINO 2:  
          •    1 Dose de Whey + 90 Aveia (Alto carbo), 30g pasta (Médio, baixo carbo)
          •    200mcg Cromo + 200mg Alpha L.
          •    5g Glutamina + 5g Creatina 
              
      SÓLIDO * 90 min após o pós 2         
          •    200g Frango desfiado ou Carne Moída (Cru)
          •    200g CARBO MÉDIO/BAIXO IG (Peso depois de preparado)
          •    1col Azeite
          •    Salada à vontade         
              
      CEIA:         
          •    2 Ovos + 5 Claras ou 200g Tilápia (Cru)
          •    30g pasta + 3cp Ômega 3         
          •    5g Glutamina
          •    MANIPULADO NOITE (GABA / ZMA / VIT C / 5-HTP / LDN 5mg)
      *Em dias de alta intensidade, se preciso adicionar um shake*
      + LANCHE: 
          •    1 Scoop Whey + 30g Pasta
       
      Proteção, além dos manipulados citados, usarei também nosso IA favorito Anastrozol 1mg administrando na forma DS/DN
      Em dias de baixa intensidaded, uso médio pra baixo carbo.. ai tiro as bananas e mudo algumas coisas, o carbo deixo aberto o leque pois nunca vai ser a mesma coisa todos os dias, sabemos disso.
      Quem quiser acompanhar ta ai, quem quiser dar aquele pitaco também aprecio opiniões. 
      Obrigado. 
    • Por nanda_nanda
      Vou relatar o meu uso de clembuterol, sou mulher. 26 anos e meu objetivo é secar.
      1-1ml  ✔️
      2-1ml
      3-1ml
      4-2ml
      5-2ml
      6-2ml
      7-3ml
      8-3ml
      9-3ml
      10-4ml
      11-4ml
      12-4ml
      13-5ml
      14-5ml
      15-5ml
      15 dias de pausa, depois volto a tomar em dosagens diferentes iniciando com 2ml e finalizando com 5ml (se eu obtiver resultado no primeiro ciclo sem dificuldades com os efeitos colaterais).
      1º dia: tremedeira leve, nada de dor de cabeça, porém tive dificuldade para dormir, tirei foto para mostrar o antes e depois. Transpiração no cardio(30min) normal!
       

    • Por KLILOL
      Olá Boa Noite,pessoal do fisiculturismo.
      Tenho 18 anos(ectomorfo),estou treinando a cerca de 5 meses nao tenho objetivo de chegar ao fisiculturismo,tive uma evoluçao de 55 kg para 66 kg em 5 meses em 1,80 de altura,utilizo atualmente whey,bca,dextrose,apesar da evoluçao ter sido bem grande em um curto tempo,gostaria de adicionar um hipercalorico,seria uma boa opçao ? ou aproveitando o topico,no lugar do hiper,qual outro suplemento vcs indicariam ? 
    • Por Souza-JL
      Olá pessoal esse será meu primeiro ciclo, treino a 2 anos e meio
      Informações:
      Altura: 1.77m
      Peso: 75kgs
      Bf: 13% 
      Ciclo: 
      1-16 500mg/sem durateston.
      11-16 30mg/dia oxandrolona.
      TPC:
      1-19 500ui/sem  HCG. 
      1-19 5mg tamoxifeno + 200mg silimarina  por dia manipulado (n consegui anastrazol).
      20-25 20mg tamoxifeno por dia.
      A ideia é 10 semanas de bulking e nas ultimas 6 fazer um cutting pra baixar um pouco o bf.
      Nas 10 primeiras semanas vou jogar mais ou menos 1000 kcal a mais na dieta e cerca de 4g de proteina por kg a fim de ganhar 1kg por semana e nas 6 semanas de cutting fazer um pequeno déficit calórico e baixar o carbo pra ver se a definição vem. 
       
       
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