oxandrolona Meu primeiro ciclo com oxandrolona para acabar com as celulites das pernas e bumbum

[Locemar]

51 minutos atrás, maduda disse:

Quanto aos procedimentos estéticos, confesso q já fiz muita coisa... mas assim, vi resultado apenas durante o tratamento, depois esquece.. achei bem superficial. E não tenho condições de viver pagando isso todo mês pois é caro.. 

Sim, isso é algo que se faz constantemente pra manutenção. Chegou a fazer aplicação de enzimas localizadas?

Quanto ao treino, ele ta básico. É o que eu costumo falar aqui, a maneira como se treina faz toda diferença. Este mesmo treino pode ser feito de forma simples ou de forma avançada se a pessoa conseguir exaurir a musculatura em todas as séries e isso depende muito de como se manipula a intensidade e a técnica durante as execuções. Ainda sim posso melhorar pra render mais quando você for ciclar.

[Visitante FitCoupleHim]

@maduda o Locemar falou tudo. Faço um adendo à alimentação que deve ser adequada e reforço a questão do contraceptivo hormonal. Minha esposa e eu utilizamos preservativos.

[maduda]

21 horas atrás, ciclooxan disse:

Para mim vc, nem precisa de esteróides rsrs apenas com treino e alimentação ja conseguiria bons resultados.

De qualquer forma, bom ciclo pra vc, estou acompanhando.

Obrigada pela força rsrs mas é q já faz tanto tempo q tento só assim é essas benditas não saem de mim rsrs ??

21 horas atrás, Locemar disse:

Sim, isso é algo que se faz constantemente pra manutenção. Chegou a fazer aplicação de enzimas localizadas?

Quanto ao treino, ele ta básico. É o que eu costumo falar aqui, a maneira como se treina faz toda diferença. Este mesmo treino pode ser feito de forma simples ou de forma avançada se a pessoa conseguir exaurir a musculatura em todas as séries e isso depende muito de como se manipula a intensidade e a técnica durante as execuções. Ainda sim posso melhorar pra render mais quando você for ciclar.

Ah então vou esperar suas dicas pra começar... ia começar amanhã mas acho q vou deixar pro meio da semana...

nunca apliquei enzimas.. já fiz outros procedimentos.. vou procurar a saber desse também..

18 horas atrás, FitCoupleHim disse:

@maduda o Locemar falou tudo. Faço um adendo à alimentação que deve ser adequada e reforço a questão do contraceptivo hormonal. Minha esposa e eu utilizamos preservativos.

Sim.. vou aumentar a proteína.. acho q quanto aos carona estão em quantidade correta, acho q é mais a proteína pelo menos durante o uso da oxan..

eu não tomo mais anticoncepcional faz uns 8 meses.. estou com diu de cobre atualmente...

[Visitante FitCoupleHim]

5 horas atrás, maduda disse:

 

Sim.. vou aumentar a proteína.. acho q quanto aos carona estão em quantidade correta, acho q é mais a proteína pelo menos durante o uso da oxan..

eu não tomo mais anticoncepcional faz uns 8 meses.. estou com diu de cobre atualmente...

Não é apenas isso... O ideal é que você calcule a TMB e acrescente entre 300-500kcal ao cálculo de gasto energético diário.

Gosto bastante da equação de Harris Benedict para fazer o cálculo.

Além disso, seria interessante comer cera de 3g de proteínas por kg de peso corporal e balancear os demais macronutrientes, cuidando com o excesso de carbos... Interessante não superar 15g por kg de massa muscular.

Veja que é um pouco mais complexo do que aparenta. Por isso é importante um profissional.para te acompanhar.

[Catcat]

Em ‎06‎/‎01‎/‎2018 em 18:17, Locemar disse:

Sim, isso ajuda muito. Esse culote e celulite tem grande parte causa pelo anticoncepcional. Sendo bem sincero, se você puder fazer algum tratamento em clínica de estética para a região do culote e posterior de coxa seria muito bom porque essa gordura costuma ser bem chata de sair por mais que você seque. Oxandrolona não vai tirar isso mas vai te ajudar a amenizar, mas não espere que 1 ciclo resolva tudo.

Barriga, braço e costas não é o grande problema em você e a região dos glúteos dá pra melhorar com umas boas sessões de agachamento e alguns exercícios que irão trabalhar bem essa área.

Como ta o seu treino? Divisão durante a semana, exercícios, séries, repetições?

concordo plenamente. me ajudou muito. depois que tirei a pílula, a celulite diminuiu uns 70%

[Locemar]

Em 06/01/2018 em 19:13, maduda disse:

A (foco em quadriceps)

Agachamento 3x15

Legpress 3x15

Extensora 3x15 + final cada série isometria 

Adutor 3x15

 Avanço 150x sem peso 

Elevação lateral halter 3x15

Elevacão frontal halter 3x15

Desenvolvimento máquina 3x15

- Cadeira extensora 3x10 (em cada repetição fazer isometria de 3seg)
- Agachamento 5x10 (aqui seria de suma importância saber se a tua técnica está correta pois isso influencia totalmente no estímulo que dará ao glúteo; faça o movimento mas sem subir totalmente, isso quer dizer que não haverá aquele descanso no topo como costumam fazer, você vai subir até quase extensão completa do joelho e descerá novamente sem pausa, de maneira controlada, sem descanso do início ao fim da série; será necessário reduzir bem a carga)
- Agachamento unilateral no smith 4x12 (troquei o avanço sem peso por esse; dependendo da flexibilidade do seu quadril, pode ser que você precise colocar um step no pé de apoio para conseguir descer bem, isso trabalha muito glúteos)
- Legpress 45 4x15 (faça com os pés juntos aqui, controle a descida, a força é concentrada no calcanhar e não na ponta do pé, evite o descanso)
- Adutor 4x12 (faça isometria de 2seg em cada repetição) 

B (tronco)

Puxada frente 3x15

Puxada atrás 3x15

Remada baixa 3x15

Supino reto 3x15

Rosca direta 3x15

Rosca scoot 3x15

Rosca martelo corda 3x15 

Tríceps testa 3x15

Triceps banco 3x15

Triceps corda 3x15

- Puxada frente 3x15
- Remada baixa 3x15
- Crucifixo invertido 3x15
- Elevação lateral 3x15
- Desenvolvimento máquina 3x15
- Elevação frontal com anilha 3x15
- rosca martelo + triceps corda 3x15
- Rosca scott + triceps frances 3x15

C (femurais/gluteos)

Stiff 3x15 + 10 curtas 

Flexora deitada 3x15 

Abdutor 3x15 

Elevacao quadril 3x15 + isometria 20 segundos 

Glúteo máquina 3x15 

Panturrilha máquina 3x15 

3 x semana faço 20 minutos de aeróbico após os exercícios. (Maior parte esteira com tiros)

- Mesa flexora + stiff 4x10
- Elevação de quadril 4x12 (fazer isometria de 2seg em todas as repetições)
- Glúteo máquina 4x12 + drop set ao final de todas as séries
- Agachamento livre 4x12
- Abdutora 4x12 com isometria de 2seg em todas as repetições
- Panturrilha em pé + panturrilha sentada 4x20

Obs: marcar no relógio tempo máximo de descanso de 1 minuto. Se vierem conversar contigo manda pro inferno. Se tiver 20 pessoas pra revesar o aparelho escolha outro exercício. Se a amiga fofoqueira puxar assunto deixa ela falando enquanto você faz o exercício. Esqueça o celular, a série é só de agachamento, não é agachamento + whatsapp + instagram. O modo como se treina tem mais importância do que apenas um treino bem montado.

[maduda]

2 horas atrás, Locemar disse:

Obs: marcar no relógio tempo máximo de descanso de 1 minuto. Se vierem conversar contigo manda pro inferno. Se tiver 20 pessoas pra revesar o aparelho escolha outro exercício. Se a amiga fofoqueira puxar assunto deixa ela falando enquanto você faz o exercício. Esqueça o celular, a série é só de agachamento, não é agachamento + whatsapp + instagram. O modo como se treina tem mais importância do que apenas um treino bem montado.

 

Muuuuito obrigada por todas as dicas ! Com certeza vou utilizá-las. Já dei uma print para decorar tudo isso pra não precisar levar o celular rsrs (realmente atrapalha muito!!!!). 

Mais uma dúvida.. o cardio de 15 minutos você aconselha no início ou final do treino ?

7 horas atrás, Catcat disse:

concordo plenamente. me ajudou muito. depois que tirei a pílula, a celulite diminuiu uns 70%

Sim!! Ainda estou no oitavo mês sem, já diminuiu um pouco mas não como gostaria...

[Locemar]

29 minutos atrás, maduda disse:

Muuuuito obrigada por todas as dicas ! Com certeza vou utilizá-las. Já dei uma print para decorar tudo isso pra não precisar levar o celular rsrs (realmente atrapalha muito!!!!). 

Mais uma dúvida.. o cardio de 15 minutos você aconselha no início ou final do treino ?

O ideal, ideal, num mundo perfeito seria você fazer o cardio em horário separado do treino pra poder render mais, mas como isso é muito difícil, faça após o treino de membros superiores.

[maduda]

Em 05/01/2018 em 21:09, Locemar disse:

Gorduras localizadas podem ser por causa de anticoncepcionais, você usa?

Além disso, eu sou a favor de tratamentos estéticos paralelos, algumas gorduras são bem chatas de sair e não tem nada de errado fazer sessões para tratar a área prejudicada. Só não me pergunte quais procedimentos porque não entendo nada mas desconheço modelos e atletas que não utilizam isso.

Quantos as doses, eu não preciso depois de estar com10mg baixar?

[Locemar]

4 horas atrás, maduda disse:

Quantos as doses, eu não preciso depois de estar com10mg baixar?

No final, vá reduzindo gradualmente a dose por semana. 10mg >> 7,5mg >> 5mg >> 2,5mg