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74kg x 3 = 222g de proteína de origem animal durante o dia. No mínimo 

Na minha opinião, claro

Escolha dessas 3 fontes 

Ovos, carnes, e leite ou derivados 

Gorduras escolha castanhas, azeite

E carboidratos escolha os complexos de índice glicêmico moderado

Editado por Bracks
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  • 2 semanas depois...
  • 1 mês depois...

Acho que essa parada ai de add uma certa quantidade de cal acima do que vc gasta por dia tem que ser bem pensado.

Porque ela te da X de gasto, mas é gasto sem fazer NADA ... e é aproximado ...

Ai você add 500 cal dia, porem treina, corre, nada, luta, namora ... ai gasta mais 1000 ... resumindo acaba que fica abaixo ...

Tem que calcular bem o que vc gasta nos seus treinos ... e calcular isso ai ...

Proteina é 2.5 ... a 3g por Kg ...

Uma boa pedida pra dar um boot na testo é consumir Azeite de linhaça dourada... muito omega 3 e 6 ... 13ml dia ja basta ...

Boa sorte.

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