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Leili Santos

Ciclo feminino com Oxandrolona 5 mg para cutting

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Post Destacado

30 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Minha esposa ama o efeito do C4 Cellucor mas dá tremedeira, fica a milhão... Então ela só toma 1/2 dose.

eu quiz comprar pre treino sem cafeína me ferrei... comprei um tal de Cellucor No3 chrome e achei uma piada rs

Editado por davidevh

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9 horas atrás, davidevh disse:

eu quiz comprar pre treino sem cafeína me ferrei... comprei um tal de Cellucor No3 chrome e achei uma piada rs

Eu fiz um pre treino meio que caseiro, comprei no ML leucina, beta alanina, misturo com um suco clight pq o gosto é meio punk e mando uma cafeína (210mg) junto, coisa de 20 minutos já estou estralando pra treinar!!!

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13 horas atrás, Leili Santos disse:

0,3 ml 3x semana e não 0,5 ml

Na dose que te passei está usando 75mg na semana (ou 7,5mg dia). Bem menor do que já usou um dia.

Fica a seu critério.....

 

2 horas atrás, Marcos...V disse:

u fiz um pre treino meio que caseiro, comprei no ML leucina, beta alanina, misturo com um suco clight pq o gosto é meio punk e mando uma cafeína (210mg) junto, coisa de 20 minutos já estou estralando pra treinar!!!

Coloque citrulina malato no meio para vc ver como a coisa andará!!! rsrsrs

12 horas atrás, davidevh disse:

eu quiz comprar pre treino sem cafeína me ferrei... comprei um tal de Cellucor No3 chrome e achei uma piada rs

Pré Treino  Fitness? Light? rsrsrs

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8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Na dose que te passei está usando 75mg na semana (ou 7,5mg dia). Bem menor do que já usou um dia.

Fica a seu critério.....

 

Coloque citrulina malato no meio para vc ver como a coisa andará!!! rsrsrs

Pré Treino  Fitness? Light? rsrsrs

peguei esse c3 pq não gosto de usar cafeína treino a noite...

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Essa semana estou melhor em relação a semana passada!?

Então;

Segunda (10/12): 0,3 ml de stanozolol = 15 mg de stanozolol

Quarta (12/12): 0,3 ml de stanozolol = 15 mg de stanozolol. Estou com a voz falhando?. Mas não sei se devido ainda à virose que tive na semana passada ou se já é o Stanozolol, porque como falei, sinto logo esse efeito com ele.

Sexta (14/12): 0,3 ml de stanozolol = 15 mg de stanozolol

Já sentindo muita força??

 

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2 horas atrás, Bravo Costa disse:

Talvez não seja a dose e sim a forma como seu corpo tolera a droga.

Certamente! Acho que meus receptores são bem atraídos pelo Stano. Rs. E também acho que minha idade (37 anos) influencia, uma vez que também tenho gordura corporal não tão reduzida.

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8 minutos atrás, Leili Santos disse:

Certamente! Acho que meus receptores são bem atraídos pelo Stano. Rs. E também acho que minha idade (37 anos) influencia, uma vez que também tenho gordura corporal não tão reduzida.

sou tão idoso qto vc ?

o que posso lhe dizer é que um receptor de 18 a 25 anos responde MUITO, mas MUITO melhor aos estímulos ?

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@Apollo GalenoMissão dada, missão cumprida! Seguem as fotos atuais. Aos trancos e barrancos SEGUE O PLANO!👊

Já percebo uma melhora na região abdominal (crédito nas fotos porque tirei logo após Hitt em jejum😛). Mas, ainda com buchinho🙄. Para mim é um desafio maior ainda porque tive Diastase pós gestação (separação abdominal), então fica esse buchim e ainda a flacidez abdominal. Porém, estou complementando com tratamento estético (3ª seção de corrente russa e rádio frequência; além das massagens que ajudam!).

 

frente.png

perfil.png

costa.png

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Corpo está começando a ficar desenhado....

Otimos resultados.....está melhor visualmente....

Qual semana está? Com qual dose de estano está ?

Como está dieta? Repartiu aquele pré treino em 2 momentos? Como está se sentindo?

Vamos estabelecer um cantinho na sua casa chamado "cantinho das fotos"...todas fotos vc irá tirar no mesmo local, mesma roupa, mesmo angulo de camera.....fica mais fácil de identificar os avanços...

Parabéns pelo resultado.....

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Obrigada!🙂🙂

Fiz 3 semanas com a oxandrolona 5mg 12/12h e parei com a mesma. Agora estou na 2 semana com 0,5 ml (25 mg) de Stano 3x/semana, um total de 75 mg/semana. Sinceramente, gosto mais dos efeitos do Stano que da Oxandrolona. Sem contar que, em mim, os colaterais são os mesmos. Minha voz, já ta rouquinha. Mas sem queda de cabelo e não notei nenhuma alteração no clitóris também. Geralmente, os colaterais vem mesmo é no final do ciclo.

Da dieta só mudei o café da manhã porque estou fazendo jejum das 20 h as 12h. Mas estou conseguido manter as refeições nas 8h da janela de alimentação.

Reparti o termogênico em dois momentos, conforme você indicou ( 1 em jejum e outro a tarde, antes do treino). Estou mais acostumada com os efeitos colaterais do mesmo. Estou fazendo Hitt em jejum ao menos 3 vezes na semana.

O biquine foi o mesmo. Só a parte da casa que foi diferente. Mas, beleza foi separar o "cantinho das fotos".

 

 

 

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16 minutos atrás, Leili Santos disse:

Agora estou na 2 semana com 0,5 ml (25 mg) de Stano 3x/semana, um total de 75 mg/semana

Gloria Deus.....me ouviu!! rs

16 minutos atrás, Leili Santos disse:

Da dieta só mudei o café da manhã porque estou fazendo jejum das 20 h as 12h. Mas estou conseguido manter as refeições nas 8h da janela de alimentação.

Ótimo o negocio é simples: Apenas coma tudo que foi proposto!

TMJ

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6 horas atrás, Leili Santos disse:

 

Fiz 3 semanas com a oxandrolona 5mg 12/12h e parei com a mesma. Agora estou na 2 semana com 0,5 ml (25 mg) de Stano 3x/semana, um total de 75 mg/semana. Sinceramente, gosto mais dos efeitos do Stano que da Oxandrolona. Sem contar que, em mim, os colaterais são os mesmos. Minha voz, já ta rouquinha. Mas sem queda de cabelo e não notei nenhuma alteração no clitóris também. Geralmente, os colaterais vem mesmo é no final do ciclo.

Stano é bem mais forte que oxandrolona ... porém, em todos os sentidos. No corpo da mulher ela faz uma transformação mais rápida, agressiva, até. O problema é que essa agressividade reflete também nos colaterais que ela traz. Em quem tem sensibilidade (há casos raros de meninas que não tem colaterais severos com ela), são bem mais severos nas meninas. Porém, em todos os casos, o perfil lipídico e as alterações hepáticas ocorrerão, o que significa que não é uma droga para uso contínuo ou prolongado.

Você já ganhou volume e queimou algumas gorduras :)

 

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9 horas atrás, Foston disse:

Stano é bem mais forte que oxandrolona ... porém, em todos os sentidos. No corpo da mulher ela faz uma transformação mais rápida, agressiva, até. O problema é que essa agressividade reflete também nos colaterais que ela traz. Em quem tem sensibilidade (há casos raros de meninas que não tem colaterais severos com ela), são bem mais severos nas meninas. Porém, em todos os casos, o perfil lipídico e as alterações hepáticas ocorrerão, o que significa que não é uma droga para uso contínuo ou prolongado.

Você já ganhou volume e queimou algumas gorduras :)

 

Sim, concordo plenamente! É aquela coisa; quem faz uso de AEs tem que assumir as consequências! No meu ultimo ciclo com Stano (no começo do ano) realmente tive alterações lipídicas nos meus exames: HDL, "colesterol bom" baixou e LDL, "colesterol ruim" subiu. Porém, não ultrapassou tanto os limites de especificação. Continuei com o uso de omega 3, vitamina E, enfim. Então, com a experiência que tive com os colaterais estou tentando me prevenir dos mesmos. Por isso não quero aumentar a dose de 75 mg/semana!

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Em 06/12/2018 em 14:15, Apollo Galeno disse:

4 Semana=  25mg de Estano 3X /semana + Oxandrolona  10mg/dia

5 Semana= 25mg de Estano 3X /semana

6 Semana= 25mg de Estano 3X /semana

7 Semana= 25mg de Estano 3X /semana

8 Semana= 25mg de Estano 3X /semana 

9 Semana= Oxandrolona  5mg/dia

10 Semana=Oxandrolona  5mg/dia

11 Semana=Oxandrolona  5mg/dia

12 Semana= Oxandrolona  5mg/dia

Não irás passar de 75 mg /semana.....

Terás ótimos resultados....

Não acredite na festa do papai noel e nem cai no conto alcoólico 7 ondas no final do ano.

 

Em 21/12/2018 em 08:14, Leili Santos disse:

om a experiência que tive com os colaterais estou tentando me prevenir dos mesmos.

Estamos prevenindo juntamente contigo.

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5 horas atrás, Bravo Costa disse:

Penso que vc poderia investir mais nos superiores para dar um equilíbrio a mais com o quadril.

Quem tem bastante conhecido e pode te ajudar é @Joana Darc sb. O que vc acha?

Oi amigo

Eu acho muitas coisas...  Se o treino seguido for o que ela postou na página passada eu acho pouco volume, quase inexistente o estímulo aos ombros,  frequência muito baixa também. 

Sei que ela sabe treinar bem mas poderia ter elaborado uma coisinha melhor pra aproveitar o ciclo.  

Caso tenha interesse Leili é só atualizar o que tem feito, inclusive na sexta feira,  que eu posso ajudar,  ou o Locemar também. 

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Em 23/12/2018 em 08:29, Apollo Galeno disse:

Não irás passar de 75 mg /semana.....

Terás ótimos resultados....

Não acredite na festa do papai noel e nem cai no conto alcoólico 7 ondas no final do ano.

 

Estamos prevenindo juntamente contigo.

Festa do papai noel: Tomei umas 2 taças de vinho😁. Consegui manter o Hitt em jejum e treinei ate o dia 24/12. Mas na janela pós jejum confesso que mandei panetone e outra comilanças pra dentro😁.

Em 23/12/2018 em 22:18, Joana Darc sb disse:

Oi amigo

Eu acho muitas coisas...  Se o treino seguido for o que ela postou na página passada eu acho pouco volume, quase inexistente o estímulo aos ombros,  frequência muito baixa também. 

Sei que ela sabe treinar bem mas poderia ter elaborado uma coisinha melhor pra aproveitar o ciclo.  

Caso tenha interesse Leili é só atualizar o que tem feito, inclusive na sexta feira,  que eu posso ajudar,  ou o Locemar também. 

Eu continua com esse treino que postei no início porque como eu tinha mudado o treino justamente para iniciar o ciclo e não tinha nem um mês não quis mudar novamente. Mas acho que agora já da para mudar.

Na sexta to tentando fazer um isolado de glúteos e vou para capoeira (1h30min de treino) logo após.

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    • Por Dr.Dre
      Galera do veneno, tudo bem?
      Esse é o meu primeiro ciclo.
      Tô ciclando Oxandrolona (60mg/dia) + Enantato de Testosterona (400mg/semana) há seis semanas (iniciei com a Oxan alguns dias depois de iniciar o Enantato).
      A dúvida é a seguinte, a Oxan está acabando (pote de 90 caps.) E não pretendo comprar mais pra terminar o ciclo. Tendo isso em mente:
      - Ainda devo continuar com a dosagem de Enantato citado acima até o fim do ciclo (pretendo ciclar de 8 a 10 semanas) ou reduzir a dosagem p/ 100mg/semana (sendo duas aplicações de 50mg cada dia que tomar) fazendo um Cruise até finalizar o ciclo?
    • Por Su23
      Alguém conhece essa marca de Oxandrolona? Diablos...Sabem se é boa? Pesquisei no Google, aqui no site...não encontrei NADA sobre ela, estou receosa de usar, encomendei da Landerlan mas veio essa. 


    • Por Alexander Schwartz
      Então pessoal,
      comprei uma Oxandrolona de uma "marca" que não encontrei registros da mesma em lugar algum.
      100 cápsulas de 20 mg. 020 OXANDROL da BIOTIPO. Eles tem app na apple store e google play.
      Não encontrei o registro desse cara aí que se intitula como farmacêutico e nem seu CRF 
      Não comecei a tomar, pois gostaria de ter maiores indicações de alguém já utilizou a mesma que informo por aqui. (BIOTIPO)
      malho há exatamente 1 ano. Peso 69.7 kg, 1.71 cm 11% de gordura corporal.
      Sigo dieta 4 meses, indicado por profissional (nutricionista)
      quero tomar 20 mg por dia durante 6 semanas. Não adianta dizerem pra tomar 40 mg, 60mg, 80 mg, pois não irei tomar assim.
      Conhecem esse produto aí das imagens?
      Desde já, obrigado!


    • Por CarolAlmeida
      Olá a todos,
      Acompanho e me interesso pelo mundo fitness desde 2012. Já segui dieta, treinei, acompanhada de nutri e personal. Uns momentos de lá pra cá bem firmes, outros menos, permaneci na tentativa insana de ficar pura até 2015. Mas sempre tive muita dificuldade de ganhar massa muscular, pouca força e pra piorar, gorduras localizadas, que me fazem ser extremamente falsa magra. 
      Pois bem, em 2015 procurei um endócrino pra me ajudar no primeiro ciclo e ele receitou oxandrolona 20mg por 8 semanas, na 9 e 10 fizemos 30mg, na 11 semana 40mg e na 12 desci para 30mg, e assim suscetivamente até chegar em 10mg. Tive somente queda de cabelo e ganhei bastante gordura, junto com massa. Nesses tempos acredito que o nutricionista não dosou bem as calorias, extrapolou demais por ver que eu ia usar AES, mas não levou em consideração meu baixo peso corporal e de massa. O problema é que parei sozinha de forma brusca(dei ouvidos a pessoas que não entendem nada disso) e acabei com acne e perdendo todo o resultado. 
      Segui a vida sem usar nada, só na tentativa e erro e treinando sem muita empolgação,
      Em 2017 engravidei e fiquei muito instatisfeita com meu corpo depois, cheia de gordura localizada mesmo pesando muito pouco, fora o treino que ficou bem ruim pois eu estava extremamente fraca. Estava com 55kg para 1,64. Em novembro do ano passado, procurei um nutrólogo e ele receitou Ostarine 12mg + 4 injeçcoes de testo bioidêntica 50mg por semana + 1 deposteron 50mg. Este ciclo durou ao todo 3 meses finalizando com a Ostarine ( a testo usei bem no inicio porque a minha estava ridiculamente baixa só essas 5 semanas, o resto mantive só a ostarine). Meu bf que estava em 34% baixou para 29% (perdi 2,5kg de gordura e ganhei 1kg de massa). E olha que estava seguindo dieta séria com um ótimo nutri( o mesmo que me acompanha agora), antes de procurar o nutrólogo há 2 meses. Me dediquei com afinco e o treino melhorou em relação a setembro. 
      Meu metabolismo está uma lesma... O fato é que estou com peso baixo e massa magra muito baixa, isso torna meu metabolismo essa desgraça. Talvez fruto de uma dieta que fiz sozinha antes de procurar o nutri, extremamente lowcarb por um tempo longo.
      Segui agora com um outro médico e ele me receitou um ciclo de 8 semanas de Primobolan sublingual 7mg 3x ao dia. Ele queria muito combinar com Masteron, mas fiquei com muito medo dos colaterais. Preferi sentir primeiro como meu corpo responde a este ciclo, pois tenho consciencia que precisarei de muitos ciclos pra melhorar, então melhor ir devagar.
      Entre a Ostarine, ir a consulta, e conseguir o Primobolan na farmácia de manipulação (bem sei do risco de falsificação que ronda essa droga, que, diga-se de passagem, foi absurdamente cara) passaria 15 dias sem nada e estou usando 10mg de Stanozolan sublingual 5mg 2x ao dia que consegui com minha cunhada. Não queria correr o risco de piorar o meu desempenho de novo ficando 15 dias sem nada. 
      Na segunda irei iniciar o ciclo e a opinião e pitacos de todos será muito bem vinda. 
      RESUMO
      Idade: 31
      53,5 kg
      1,64 m
      não tirei medidas
      Bf: 29 (15kg de gordura e 20kg de massa muscular SOMENTE
      Tempo de treino: desde o pós parto estou levando a sério a 8 meses sem parar 
      Nesse ciclo tenho como objetivo aumentar a massa magra e por consequência, reduzir o BF, colocando o metabolismo nos eixos.
      Protocolo:
      2 semanas de Stanozolol sublingual 5mg 2x ao dia
      8 semanas Primobolan sublingual 7mg 3x ao dia
      DIETA
      6:00 1 banana 
      manipulado com 3g de beta alanina +  5mg de palatinose + 250mg de cafeína
      6:30 treino
      8h 3 ovos inteiros + 100g de alguma raiz(mandioca, batata doce...) + 3g de creatina + suco verde(pq gosto e já supro micronutrientes) + vitamina D + magnésio glicil glutamina + vitamina pro cabelo e unhas com cisteína e nutricolim que o nutrólogo mandou manipular.
      12h  100-120g de proteina + 100g de raizes ou 4 col de arroz + porção grande de legumes + 8 castanhas ou 1 col de azeite
      15h 100g-120g de proteína + legumes a vontade
      19h 12h  100-120g de proteina + 100g de raizes ou 4 col de arroz + porção grande de legumes + 8 castanhas ou 1 col de azeite
      Obs: lembrem do meu tamanho e qualidade corporal pra justificar a quantidade baixa de comida. O nutri já planejou acrescentar uma porção dessas de carbo a cada 2 semanas  e vou sentindo se vou ganhando muita gordura ou se está dando certo. Tenho muito medo de repetir o erro do outro ciclo, que o nutri da época jogou as calorias de uma vez lá pra cima por conta do ciclo e  veio bastante gordura junto(posso mandar uma foto de como fiquei).
       
       
      TREINO
      No momento o fator de intensidade do treino está sendo o volume. Para preparar para um próximo momento onde focarei mais na força, sinto que meus ligamentos não aguentariam ainda cargas mais altas. Mas está melhorando devagar e sempre. Outro ponto a chamar atenção é o treino de pernas. Tentei começar com 2x por semana, mas não consigo também dar a intensidade necessária ainda, sinto que fico aquém do que poderia trabalhar, por isso no momento estou realizando 3x por semana. Se tento ir além peco nas execuções dos movimentos. Por enquanto a melhor receita pra fadigar foi o volume por isso. Se tiverem mais idéias a acrescentar, agradeço.
      O TREINO MUDA A CADA 15-20 DIAS AGORA QUE ESTOU CICLANDO.
       
      *TREINO A
       LEG 45 4X 10-12
      AGACHAMENTO SMITH 4X 10-12
      AGACHAMENTO SUMO CONCENTRADO 4X14
      AFUNDO NO SMITH SOB UM STEP 3X12 CADA PERNA
      EXTENSORA + 1 DROP SET 3X12
      GLUTEOS NO CABO EXTENSÃO 4X12 A 15
      ELEVAÇÃO PÉLVICA UNILATERAL COM UM PÉ NO BANCO 4X12-15
      HIPEREXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INVERSOR 3X15
      Panturrilha em pé no Step 3x 30
       
      *TREINO B
      PUXADOR FRENTE ABERTO 4X12 A 14
      REMADA CURVADA INVERTIDA 4X 15 A 18
      REMADA EM PÉ NA POLIA MÉDIA 3X15
      SUPERSET PUXADOR COSTA + CRUCIFIXO RETO 3X15+15
      ROSCA DIRETA 4X 10 A 15
      SUPERSET ROSCA MARTELO + TRICEPS TESTA COM HALTER 3X15+20
       
      CIRCUITO ABDOMEN, CORE E LOMBAR (está precisando muito melhorar. Um mal que a maioria das mulheres pós parto precisa correr atrás, tenho flacidez, gordura localizada e falta de tônus)
      PRANCHA FRONTAL + LATERAL + SUPERMAN NO SOLO 2X 60”+30” + 10
      ABDOMINAL BOXEADOR 3X 22 MOVIMENTOS
      ELEVAÇÃO DE PERNAS 3X10
      HIPEREXTENSÃO LOMBAR NO BANCO 3X15
       
      HIIT 5 TIROS NA BIKE DE 60 SEGUNDOS
       
      *TREINO C
      BISET MESA FLEXORA + STIFF COM HALTER 4X12+12
      CADEIRA FLEXORA 3X18
      CADEIRA ABDUTORA TRONCO A FRENTE 3x25
      GLUTEO NO CABO EXTENSÃO 3X15
      ELEVAÇÃO PELVICA 3X20
      PASSADA LIVRE 3X3O
      PANTURRILHA NO SMITH 4X15A 18
      PANTURRILHA SENTADA 4X20 A 25
       
      *TREINO D
      PECK DECK 4X10 A 12
      SUPERSET PECK DECK INVERTIDO + ELEVAÇÃO FRONTAL 3X15 +15
      ELEVAÇÃO LATERAL 3X15
      BISET ELEVAÇÃO DE ANILHA + CRUCIFIXO INVERSO 3X12 + 12
      TRICEPS FRANCES 4X20
      SUPERSET TRICEPS CORDA + ROSCA DIRETA 3X20 +15
       
      CIRCUITO ABDOMEN, CORE E LOMBAR (está precisando muito melhorar. Um mal que a maioria das mulheres pós parto precisa correr atrás, tenho flacidez, gordura localizada e falta de tônus)
      PRANCHA FRONTAL + LATERAL + SUPERMAN NO SOLO 2X 60”+30” + 10
      ABDOMINAL BOXEADOR 3X 22 MOVIMENTOS
      ELEVAÇÃO DE PERNAS 3X10
      HIPEREXTENSÃO LOMBAR NO BANCO 3X15
       
      HIIT 5 TIROS NA BIKE DE 60 SEGUNDOS
       
      *TREINO E
      LEG PRESS 45 PERNAS AFASTADAS + PROXIMAS + PASSADA 3X12+12+20
      CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL 4X20
      AGACHAMENTO SMITH 4X15
      AGACHAMENTO SUMO CONCENTRADO 4X20
      ELEVAÇÃO PELVICA UNILATERAL COM PÉ NO BANCO 4X20 A 25
      GLUTEOS NO CABO EXTENSÃO 4X18 A 20
      HIPEREXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INVERSOR 3X20
      PANTURRILHAS NO STEP 1X80
       
      Sintam-se livres pra opinar na questão da dieta (e meu medo de vir muita gordura, do treino e seu volume e claro, do ciclo) 
      Prometo que amanhã sigo com fotos conforme o padrão 
       
       
       
       
       
       
    • Por Gabi Fit
      Pessoal, finalizei um ciclo de oxandrolona (30 MG ao dia) e boldenona (60 mg semanal) que foi o meu primeiro, estou fazendo exames de sangue para checar se está tudo OK e gostaria de orientação / sugestões para um segundo ciclo visando ganho de massa magra (tenho muita dificuldade).
      Nesse primeiro ciclo tive colaterais como espinhas (algumas no rosto), clitoris inchado e pele oleosa.
      Gostei bastante da boldenona e me sugeriram usar boldenona com primobolan, gostaria de opiniões de vocês (tenho medo de virilizar).
      Podem me ajudar?
      Malho há um pouco mais de 2 anos, e nesse primeiro ciclo consegui 3 KG.
      Meus dados
      Idade: 30
      altura: 1,58 cm
      Peso: 52 kg - bf 11% 
      Pescoço: 34 cm
      Bíceps: 26 cm
      Ombro: 97,5
      Cintura: 67,5 cm
      Bumbum / quadril: 88 cm
      coxa abaixo do bumbum: 52,5 cm
      Coxa média: 48,7 cm
      Panturrilhas: 35 cm
      Glúteos: 98cm
      Dieta: 
       Café da manha: 1 dose de hipercalorico+ 200 ml leite desnatado + 2 fatia de pao integral + 2 colheres de requeijao light
      Almoço: 150gr de carne moida ou patinho ou frango ou peixe + 100 gr de arroz integral ou batata doce
      lanche da tarde: 2 colheres de albumina ou 1 iogurte ou 100 gr de abacate
      Pré treino: 80gr de abacate + 2 colheres de albumina
      Pós treino: 1 dose de whey + 3 bananas
      Jantar: 200 gr de frango + folhas e vegetais + 3 ovos
      Treino 5 x por semana e atualmente tenho treinado seg, quarta e sexta inferiores (Seg e sexta quadriceps e quarta posterior e gluteo) e terça e quinta superiores.



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