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AdrianoBira

Gostaria de ciclar pela primeira vez com BF alto

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48 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Olá Boa Noite....

Vamos dar um Crash no seu metabolismo para ver se ele continua a responder da maneira como vem respondendo!

Vamos fazer assim: Comerá 8 horas e fará um jejum de 16 hs......e vamos seguir assim por 15 dias inicialmente! Segura a onda no inicio, e se controle!

Não acredito que seria produtivo entrar com outros suplementos por hora! Está progredindo muito bem! Guarde a grana......quem sabe não usamos mais na frente algo melhor e mais adequado com seu desenvolvimento!

 

DIETA (JJI)

PRÉ TREINO:8:00hs.                                                  1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 30 minutos antes do treino                                                 

1 dose de Whey (30g  de proteína)

2 colheres de sopa de tapioca,

1 Banana

PÓS TREINO09:15 hs

1 Banana 

3 ovos inteiros

150ml de Iogurte Natural sem sabor + 20g de Aveia 

ALMOÇO :12hs  1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 60 minutos após almoço    

Salada SEMPRE (Obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem                                

70g de Arroz + 50g de Feijão

100g de Batata Doce                                  

200 gr de frango ou 200 gr de Carne.                   

1 ovo

Ultima refeição :16 hs 1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 60 minutos após essa refeição

Salada SEMPRE (Obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem                                

70g de Arroz + 50g de Feijão

100g de Batata Doce                                  

150 gr de frango ou 150 gr de Carne.       

2 ovos

Agua= beber 4 litros de agua diaria, dentre as quais tomar 1 litro durante seu treino (IMPORTANTE)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 10/07

TMJ

Boa noite,muito obrigado por continuar me ajudando,sua ajuda tem sido essencial nesse meu objetivo,gostaria de saber se nessas 16 horas de jejum,posso beber água ou bebo somente dentro dessas 8 horas?

Muito obrigado

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53 minutos atrás, AdrianoBira disse:

Boa noite,muito obrigado por continuar me ajudando,sua ajuda tem sido essencial nesse meu objetivo,gostaria de saber se nessas 16 horas de jejum,posso beber água ou bebo somente dentro dessas 8 horas?

Jejum nesse período apenas alimentar! Pode beber a água solicitada normalmente.

Foco....

TMJ

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Fotos tiradas 09.08

93.1 kg

20190809_104256.jpg

20190809_104301.jpg

20190809_104251.jpg

Bom dia ,tirei as fotos hoje de manhã, as gorduras da parte da axilas ja estão indo embora kkk,muito obrigado pelo apoio até aqui,a Dieta JJI,até que foi bem tranquila,só me sentia um pouco fraco na parte da manhã durante os treinos,até porque foi mudado meu treino e ta bem puxado agora,e ja estou notando diferença, em relação a resistência e força, e as veias do braço ja estão mais aparentes,só a gordura da barriga(pochete)que ainda está incomodando,mas esta bem mais diferentew das fotos anteriores.

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Bom dia ,tirei as fotos hoje de manhã, as gorduras da parte da axilas ja estão indo embora kkk,muito obrigado @Apollo Galeno pelo apoio até aqui,a Dieta JJI,até que foi bem tranquila,só me sentia um pouco fraco na parte da manhã durante os treinos,até porque foi mudado meu treino e ta bem puxado agora,e ja estou notando diferença, em relação a resistência e força, e as veias do braço ja estão mais aparentes,só a gordura da barriga(pochete)que ainda está incomodando,mas esta bem mais diferente das fotos anteriores.

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Boa Tarde.....

Seu corpo está fazendo bom proveito das estratégias dietéticas utilizadas.....

Abdômen diminui significativamente, bem como seus braços mantiveram volume com crescimento muscular.

Vejo que seu acumulo maior está nas dorsais......mas veja bem....estamos a quase 3 meses em dieta......e até aqui fez muito bem o proposto! 

Tem gente que perde muito peso e sobra músculos pequenos, e tem gente que perde pouco peso e sobra músculos vistosos! Acredito que está na opção 2. E outra....vc tem 1.80m.......é alto.....

Vamos seguir a estratégia de jejum intermitente por mais 15 dias.......depois vamos modificar novamente.

Como andam os aeróbicos ? Eles são importantes.....

Como anda a dieta ? Jacadas ?

Bebendo água na quantidade citada ?

Algo a acrescentar/tirar/substituir no plano?

Parabéns pelo desempenho!

Próximas fotos= 24/08

TMJ

Edited by Apollo Galeno

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6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde.....

Seu corpo está fazendo bom proveito das estratégias dietéticas utilizadas.....

Abdômen diminui significativamente, bem como seus braços mantiveram volume com crescimento muscular.

Vejo que seu acumulo maior está nas dorsais......mas veja bem....estamos a quase 3 meses em dieta......e até aqui fez muito bem o proposto! 

Tem gente que perde muito peso e sobra músculos pequenos, e tem gente que perde pouco peso e sobra músculos vistosos! Acredito que está na opção 2. E outra....vc tem 1.80m.......é alto.....

Vamos seguir a estratégia de jejum intermitente por mais 15 dias.......depois vamos modificar novamente.

Como andam os aeróbicos ? Eles são importantes.....

Como anda a dieta ? Jacadas ?

Bebendo água na quantidade citada ?

Algo a acrescentar/tirar/substituir no plano?

Parabéns pelo desempenho!

Próximas fotos= 24/08

TMJ

11 horas atrás, AdrianoBira disse:

Fotos tiradas 09.08

93.1 kg

20190809_104256.jpg

20190809_104301.jpg

20190809_104251.jpg

Bom dia ,tirei as fotos hoje de manhã, as gorduras da parte da axilas ja estão indo embora kkk,muito obrigado pelo apoio até aqui,a Dieta JJI,até que foi bem tranquila,só me sentia um pouco fraco na parte da manhã durante os treinos,até porque foi mudado meu treino e ta bem puxado agora,e ja estou notando diferença, em relação a resistência e força, e as veias do braço ja estão mais aparentes,só a gordura da barriga(pochete)que ainda está incomodando,mas esta bem mais diferentew das fotos anteriores.

Como andam os aeróbicos ? Faço todos os dias,15 minutos, 1min velocidade 6 e 1 min vel 10 na esteira,domingo que esta difícil de fazer.

Como anda a dieta ? Me adaptei bem ao Jejum Intermitente, pensei que sofreria mais.

Jacadas ? Somente nos domingos mesmo,faço as refeições normais da dieta e a noite como,um pouco mais de proteina Carne e frango,não passa disso.

Bebendo água na quantidade citada ?Sim ,4 litros diariamente.

Algo a acrescentar/tirar/substituir no plano?Pra mim esta excelente,comecei um treino novo e estou me adaptando,treino bem puxado agora.

@Apollo Galeno ainda não  estou em condições de iniciar um ciclo ,mesmo sendo um pouco mais tranquilo?

 

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12 horas atrás, AdrianoBira disse:

@Apollo Galeno ainda não  estou em condições de iniciar um ciclo ,mesmo sendo um pouco mais tranquilo?

Bom Dia.....

Orgulhoso das suas respostas.....por isso está tendo ótimos resultados!

Ainda não tem condições de iniciar um projeto!

Vamos devagar...mas vamos avante sempre!

Logo logo iniciamos um projeto com certeza de ser algo transformador na sua vida.

TMJ

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4 horas atrás, AdrianoBira disse:
4 horas atrás, AdrianoBira disse:

Bom dia,fotos tiradas 22.08,antecipei as fotos pq ,sexta e sábado saiu muito tarde do trabalho e dificilmente conseguiria tirar as fotos.

Não estou conseguindo,publicar as fotos,esta dando erro de upload

 

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20190823_091408.jpg

20190823_091425.jpg

20190823_091440.jpg

20190823_091847.jpg

Peso atual :91.6

Esses 15 dias que passaram ,senti que meu corpo ganhou um pouco mais de músculos, principalmente BÍCEPS e TRÍCEPS ja notei bem a diferença.

Sobre a dieta foi um poucomais puxada que os primeiros 15 dias,mas deu pra segurar a onda legal.

Aeróbicos em dia,treino mais puxado e comecei a ir para o trabalho de bicicleta,da minha casa ao trabalho por volta de 7 km,disposição 100% fico agitado o dia inteiro kkkkk.

Muito obrigado @Apollo Galeno pelo apoio e a paciência de sempre.TMJ

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Boa Noite....

Os resultados estão um fenômeno heim!

Consegue ver isso já no espelho né?

E sua esposa? E seus colegas de trabalho? O que falam?

E o que mais curti....mudou o estilo de vida! Está pedalando! Show!

 

Quer colocar ou tirar algum alimento ??

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Todo mundo notando a diferença, eu sou barbeiro e antes td mundo falava ,vou cortar com o gordão ali kkķkkk, agora ta mudando isso, @Apollo Galeno agradeço muito sua atenção de sempre,sempre disponível, se tds ajudassem ou se doassem um pouco assim td seria mais fácil em tds os sentidos.

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Quero que vc segure muito muito a onda nesse 15 dias.....mas será onde teremos o soco final no seu metabolismo e iremos tirar as ultimas gordurinhas!

Depois vamos entrar com dieta para lhe dar e manter os músculos........

Vou modificar a estratégia novamente.....voltará a comer normalmente nos seus horarios......porém, terá uma dieta para cada dia da semana. O que mudará é apenas os carboidratos.......

Dieta Carbo Alto

PRÉ TREINO:8:00hs.                                                  1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 30 minutos antes do treino                                                 

1 dose de Whey (30g  de proteína)

2 colheres de sopa de tapioca,

1 Banana

PÓS TREINO:

1 Banana 

3 ovos inteiros

ALMOÇO :12:30 hs  1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 60 minutos após almoço    

Salada SEMPRE (Obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem                                

70g de Arroz + 50g de Feijão

100g de Batata Doce                                  

200 gr de frango ou 200 gr de Carne.                   

LANCHE :15:30 hs

30 g de amendoin

LANCHE 2 :18:30 hs         5mg de ioimbina= tomar 60 minutos antes do lanche

150ml de Iogurte Natural sem sabor + 20g de Aveia 

JANTA:21:30 hs

Salada SEMPRE (Obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem                                

70g de Arroz + 50g de Feijão

100g de Batata Doce                                  

200 gr de frango ou 200 gr de Carne.       

CEIA:23 hs

3 ovos inteiros

Dieta Carbo Médio

PRÉ TREINO:8:00hs.                                                  1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 30 minutos antes do treino                                                 

1 dose de Whey (30g  de proteína)

1 Banana

PÓS TREINO:

1 Banana 

3 ovos inteiros

ALMOÇO :12:30 hs  1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 60 minutos após almoço    

Salada SEMPRE (Obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem                                

150g de Batata Doce OU mandioca                                  

200 gr de frango ou 200 gr de Carne.                   

LANCHE :15:30 hs

30 g de amendoin

LANCHE 2 :18:30 hs         5mg de ioimbina= tomar 60 minutos antes do lanche

150ml de Iogurte Natural sem sabor

JANTA:21:30 hs

Salada SEMPRE (Obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem                                

150g de Batata Doce OU mandioca                                  

200 gr de frango ou 200 gr de Carne.       

CEIA:23 hs

3 ovos inteiros

Dieta Carbo Baixo (ou zero)

PRÉ TREINO:8:00hs.                                                  1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 30 minutos antes do treino                                                 

1 dose de Whey (30g  de proteína)

1 banana

PÓS TREINO:

3 ovos inteiros + 1 Banana

ALMOÇO :12:30 hs  1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 60 minutos após almoço    

Salada SEMPRE (Obrigatório) + 2 colher de Azeite Extra Virgem                                

100g de batata doce ou mandioca                                

200 gr de frango ou 200 gr de Carne.                   

LANCHE :15:30 hs

50 g de amendoin

LANCHE 2 :18:30 hs         5mg de ioimbina= tomar 60 minutos antes do lanche

6 Castanhas do Pará

JANTA:21:30 hs

Salada SEMPRE (Obrigatório) + 2 colher de Azeite Extra Virgem                                

100g de Batata Doce                                  

200 gr de frango ou 200 gr de Carne.       

CEIA:23 hs

3 ovos inteiros

COMO SERÁ FEITO:

Segunda- MÉDIO

Terça- ALTO

Quarta- BAIXO

Quinta-MÉDIO

Sexta-ALTO

Sábado- BAIXO

Domingo- MÉDIO

Agua= beber 4 litros de agua diaria (IMPORTANTE)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 10/09

TMJ

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7 horas atrás, AdrianoBira disse:

Todo mundo notando a diferença, eu sou barbeiro e antes td mundo falava ,vou cortar com o gordão ali kkķkkk, agora ta mudando isso, @Apollo Galeno agradeço muito sua atenção de sempre,sempre disponível, se tds ajudassem ou se doassem um pouco assim td seria mais fácil em tds os sentidos.

Pelo visto o apelido de gordão vai por água abaixo e não vai demorar muito... Já já vão chamar o bombado pra dar o grau na cabeleira!!! :laugh::laugh:

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@AdrianoBira Parabens mano, eu entro aqui no forrum parar ler e ver alguns casos... e cara to espantado com seus resultados, parabens mesmo e continue assim jaja ta um monstro HAHA 💪💪. Tantos kilos em um mês, bora para cima haha

Edited by lusscaalves

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1 hora atrás, lusscaalves disse:

@AdrianoBira Parabens mano, eu entro aqui no forrum parar ler e ver alguns casos... e cara to espantado com seus resultados, parabens mesmo e continue assim jaja ta um monstro HAHA 💪💪. Tantos kilos em um mês, bora para cima haha

Valeu @lusscaalves muito obrigado,tmj ainda falta muito pro objetivo ,mas seguimos firmes.

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6 horas atrás, AdrianoBira disse:

Bom dia,gostsria de saber @Apollo Galeno meu Termogenico o Kimera,está acabando e ja não sinto tanto o efeito dele como no começo do uso,posso trocar pelo Lipo 6 Black?Ou algum outro Termogênico?

Poderia ser um pré treino ??? Ou quer termogênico ???

Pode gastar até quanto com isso ? Apenas para poder ser mais assertivo

 

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14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Poderia ser um pré treino ??? Ou quer termogênico ???

Pode gastar até quanto com isso ? Apenas para poder ser mais assertivo

 

Pode ser um pré treino sem problemas,pode ser um alto custo,sem problemas não importo em gastar com qualidade,muito obrigado pela atenção 

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https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1198170290-pre-treino-assault-30-doses-importado-_JM?quantity=1&variation=34331583590#position=4&type=item&tracking_id=40c561fe-80b2-4bf2-b961-2535bbbfd90c

Mesmo tendo doses de 250mg (que eu não concordo), porem tem um bom blend associado (creatina já tem nele então nem precisa de tomar)........

Fica a dica e o melhor preço associado......

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    • By Morena
      oi pessoas, esse é o meu primeiro ciclo, todos estão dizendo pra eu não fazer por ser muito nova e blá-blá-blá mas eu queria muito, quero a opinião de vocês.. começo agora? Espero um pouco? PS: vou viajar em dezembro por isso meu desespero . rsrs 

      Idade: 20 anos
       
      Altura: 1,70cm
       
      Peso: 61kg
       
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não
       
      Problemas de Saúde: não
       
      Tempo de treino: 
      Treino des de os 15 anos.. mas sempre começo e paro por não conseguir passar de um “limite”. Fiquei 3 meses parada fazendo uso de anticoncepcional para “engordar” funcionou, ganhei 5kg! 
      Parei de tomar o anticoncepcional e voltei a treinar tem 1 mes 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
      oxandrolona 10mg (king)
      Tenho 50cp de 10mg, qual seria a melhor forma de tomar? 
      Eu havia pensado em fazer um ciclo de 8 semanas, porém não sei se posso aumentar a dosagem em algum período para 15mg/dia ou 20mg/dia ou se mantenho 10mg até o final.. O que acham?
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      Vou anexar foto do treino 
       
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       Clara de ovo de galinha 2
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      Pão de forma 100%integral 12 grãos 1 fatia 
      Frutas
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      PRE TREINO 
      File de frango 60g
      Batata doce cozida  100g
      Castanha de caju 20g
       
      POS TREINO 
      Whey 
      Creatina monohidratada
      Banana 
      ALMOÇO
      Arroz branco 150g
      File de frango 120g
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Abobrinha 
      Feijão 
      LANCHE DA TARDE
      Whey 
      Morango
      Aveia
      Leite desnatado 
      LANCHE DA TARDE 2
      Mandioca 80g
      File de tilapia 100g
      Brócolis 50g
      Azeite de oliva 
      JANTAR
      Carne bovina 100g
      Abobrinha 50g
      Brócolis 50g
      Abóbora combatian 50
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Arroz branco 100ml
      CEIA 
      abacate 50g
      Cacau em pó 5g
      Adoçante líquido light 
      100% whey
       
       
       
       
    • By Andressa Souza
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 65,3kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: + de 4 anos, mas treinando consciente, há + ou - 1 ano
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas
      1 a 4 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30
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      10 a 12 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 hs.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino: 11:30hs
      A = Quadríceps
      B= Bíceps / Costa
      C= Tríceps / Ombro / Peito
      D= Posterior / Glúteos
      A: Quadríceps 
      Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
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      indo até a pré falha )
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      Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando
      Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo)
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      B:  Costa e Bíceps 
      Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas
      Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross
      Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra )
      Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12
      Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15
      Escolha 3 exercício abs 
      C : Peito/Ombro/Tríceps 
      Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Crucifixo reto HBC.  ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60")
      Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha
      Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause
      Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      D : Glúteos/Posterior
      Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo
      Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada
      Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause
      Elevação de quadril  3 series
      Extensão de quadril  3 series
      Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )
      Escolha 3 exercício abs
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      DIETA 
      06:00 água + limao espremido 
      09h 
      4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco
      Treino as 11:30  -120mg cafeina + 5 mg ioimbina
      1L de água durante treino 
      Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina
      14:00
      150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde
      18hs 
      150 gr proteína  + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)  + Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      20h
      1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 
      22h chá de Hibisco 
       
    • By n_alinee
      Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.
      Idade: 20
      Altura: 1,59
      Peso: 64 kg
      Bf: não sei no momento 
      Problemas de saúde: nenhum
      Tempo de treino: Desde os 15
      Ciclos feitos: nenhum
      Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre
       
      Divisão de treino: a b c d e
      Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 
       
       
      dieta mais ou menos isso todos os dias 
       
      8:30 água com limão 
      2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo
       
      10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco
       
      13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 
      15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

      16:20 treino
      18:00 proteína isolada 
      19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
       
      22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 
       To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui
       
      Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

       



    • By magrelafit
      oi gente, 
      Estou com planejamento em iniciar mais 1 ciclo de oxan + masteron (sei que é mais usada para culting, mas quero fazer um ganho seco) gosto muito do resultado dela (nunca usei, apenas observo no pessoal). ja fiz 2 ciclos de oxandrolona 1 em 2016(6 semanas)  e outro 2017.(6 semanas) , mas o meu objetivo do tópico mesmo é sobre a dieta.
      Quero fazer uma dieta bulking limpa, não tenho a necessidade de ganhar muito peso, apenas melhorar a qualidade muscular e ganhar um pouco de massa)
      gosto do meu corpo, mas acho que sempre podemos melhorar um pouco mais.
      Se alguém puder me dar uma luz, se estou no caminho certo ou melhorar em algum ponto fico muito grata.
       
      idade: 26 anos
      Altura: 170
      Peso: 60 
      Medicações em uso : nenhuma
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: entre idas e vindas 8 anos (já fiquei 2 anos parada devido ao acidente)
      DIETA: 
      1- CAFÉ DA MANHÃ

      2 ovos
      1banana
      100g aveia
       
      2- LANCHE 9:00
      2 ovos
      1banana
      100g aveia
      3- ALMOÇO 12:00
      150 g de macarrão
      150g de patinho moido
       
      4- LANCHE 16:00
      100g peito de frango
      150g de batata doce
      5- POS TREINO 19:00
      Whey protein 1 dose
      6-JANTA
      150g de batata doce
      3 ovos
      1/2 abacate
       

    • By Thiago
      - Idade 28
      - Altura 1,70
      - Peso 65kg
      - Percentual de gordura(BF) 16%
      - Objetivo ganho de massa com qualidade e densidade
      - Estrutura do ciclo
      1-12 enantato 600mg 2x na semana ou 1-10 (duvida)
      1-8 trembolona 100mg DSDN ou 4-12(duvida)
      1-8 Stano50mg DSDN ou 4-12(duvida)
      4-12 HCG 250ui 2x na semana (estou na duvida do uso intra ciclo ou na TPC)
      1-12: Letrozol 1/4 de comprimido   1DS / 2 DN (Um dia sim, dois dias não(
      A dose de letrozol irei usar 1/4 de comprimido 1 DS/ 2 DN. Se houver aromatização, aumentarei para DS/DN.
      Caso a aromatização ainda persista, 1/2 comprimido 1DS / 2 DN)
       
      TPC: Semana 1-2: 40mg tamoxifeno
      Semana 3-6: 20mg tamoxifeno
      Vitamina E - 1000ui por dia
      Vitamina D - 10.000ui por dia
      Vitamina C - 2000mg por dia
      Omega-3 10.000mg por dia
      OBS: VOU TA COM CABEREDUX EM MAOS PARA QUAL QUER PROBLEMA COM A prolactina, E ESTOU NA DUVIDAS DE QUAIS EXAMES DEVO FAZER NO COMECO DO CICLO E DEPOIS DE QUANTOS DIAS MAIS OU MENOS DEVO REFAZER PARA SABER A QUESTAO DO ESTROGENICO E DA PROLACTINA
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