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23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

73kg inicial 68,2kg atual

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

Ainda não percebi aumento na força,  depois que comecei a usar testosterona 

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

CABELO/PELOS=

Normal,

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

ACNE

Já tenho tendência, mas por enquanto nada além do normal

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

LÍBIDO

Aumentou um pouco

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

CLÍTORIS

Normal

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

VOZ

Normal

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

0 a 100% A DIETA

90% bem feitos!

Eu estou muito empolgada com esse novo estímulo do jejum,  me senti menos retida, me senti mais focada e a muito tempo não via mudanças, dessa vez eu vi, mesmo que pequenas.

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Por enquanto tudo ok

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

2 semanas usando Enantato de Testosterona 9ui por semana.

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Perfeito....

Boa Noite....

Daria para eu modificar a estrategia com ele....mas mas.... vou usar o pressuposto que unidos irão mais longes! Ainda mais quando o negocio é dieta e treino!

Vamos seguir mais 15 dias.....inclusive para a testo dela acumular bem.......

No demais.....espero relato bem mais feliz dos dois daqui 15 dias.....tenho ctz que terei.....

Proxima Atualização= 09/10

E parabéns pela evolução dos dois em suas devidas velocidades!! Mas...parece que agora entenderam que o pouco é muito...........e que dieta é o segredo!

TMJ

 

 

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito....

Boa Noite....

Daria para eu modificar a estrategia com ele....mas mas.... vou usar o pressuposto que unidos irão mais longes! Ainda mais quando o negocio é dieta e treino!

Vamos seguir mais 15 dias.....inclusive para a testo dela acumular bem.......

No demais.....espero relato bem mais feliz dos dois daqui 15 dias.....tenho ctz que terei.....

Proxima Atualização= 09/10

E parabéns pela evolução dos dois em suas devidas velocidades!! Mas...parece que agora entenderam que o pouco é muito...........e que dieta é o segredo!

TMJ

 

 

Top, manteremos assim, concordo plenamente que juntos vamos mais longe! Como minha esposa disse: mesmo que não seja tão evidente as mudanças, elas nos fazem felizes e querer mais e mais. Queremos um projeto sólido de evolução constante. Temos em mente um antes e depois para mostrar mais para frente, pois eu já cheguei a pesar 117,0 kg e minha esposa 95 kg, enfim... bora mais 15 dias 👊

Abraços 

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Boa tarde pessoal, passados mais 13 dias vamos dar uma atualizada.

Peso inicial 93 , peso atual 88,8

Força/ resistência/ carga: diminuiu (acredito que pelo jejum) 

Acne normal

Libido normal 

Dieta 90%

Água já virou vício, não bebo menos de 3 litros NUNCA 

De uma maneira geral não percebi evoluções no shape, talvez seja a hora de mudar o treino, a estratégia, não sei... Estamos bem motivados e esse jejum intermitente é um desafio a parte, que com certeza se minha esposa não estivesse fazendo eu não conseguiria.

A única coisa que está me incomodando é que nesses últimas semanas tenho perdido bastante rendimento no treino, não estou conseguindo ter o mesmo desempenho de meses atrás, porém sempre treinamos até a falha.

Bom acho que é Isso segue as fotos do início do projeto (dir) e as tiradas hj (esq)

 

IMG_20191004_105256.jpg

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Boa tarde pessoal,

Como dito pelo marido, esse jejum foi um bom desafio, acho que mudou principalmente minha mente. Percebo a diferença no meu abdômen.

Então,

Força: normal

Libido: normal

Clitóris: pouco inchado

Voz: as vezes fica mais rouca

Acne e oleosidade: aumentando

Mestruacao: regular 

Dieta: 90%

Água: 3L Sempre! 

Peso inicial 73kg 

Peso atual 69kg

(Estou no meu período menstrual.)

4 semana de Enantato de Testosterona, 3ui por aplicação.

FOTOS DA ESQUERDA INICIAL

FOTOS DA DIREITA ATUAL

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Ah tem mais uma coisa, esse mês é muito importante pra mim e tbm para minha esposa, faz 3 anos que eu decidi mudar de vida, parei de fumar, parei de beber, comecei a malhar e não parei 1 semana se quer, mudamos nossa vida completamente, a 3 anos atrás eu pesava 117 kg e minha esposa a um pouco mais de 3 anos( pq ela decidiu mudar de vida antes de mim) pesava 96 kg. Tinha uma vida sedentária e já com indícios de má saúde. Como disse, minha esposa começou antes, eu não achava necessário, hoje sou muito grato a ela, pq ela quem mudou nossas vidas. Como disse a uns meses atrás, estou com meu melhor físico em 10 anos, e quero chegar no melhor físico da minha vida!!! Para comemorar esse aniversário vamos postar fotos nossas de 3 anos atrás, eu estava no meu máximo e minha esposa já tinha começado dieta uns 3 meses antes, porém não temos fotos dela de corpo inteiro dessa época, com razão ela não gostava de tirar fotos.

 

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20191004_150640.jpg

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9 horas atrás, ERISSON disse:

Ah tem mais uma coisa, esse mês é muito importante pra mim e tbm para minha esposa, faz 3 anos que eu decidi mudar de vida, parei de fumar, parei de beber, comecei a malhar e não parei 1 semana se quer, mudamos nossa vida completamente, a 3 anos atrás eu pesava 117 kg e minha esposa a um pouco mais de 3 anos( pq ela decidiu mudar de vida antes de mim) pesava 96 kg. Tinha uma vida sedentária e já com indícios de má saúde. Como disse, minha esposa começou antes, eu não achava necessário, hoje sou muito grato a ela, pq ela quem mudou nossas vidas. Como disse a uns meses atrás, estou com meu melhor físico em 10 anos, e quero chegar no melhor físico da minha vida!!! Para comemorar esse aniversário vamos postar fotos nossas de 3 anos atrás, eu estava no meu máximo e minha esposa já tinha começado dieta uns 3 meses antes, porém não temos fotos dela de corpo inteiro dessa época, com razão ela não gostava de tirar fotos.

Literalmente eu me esbanjo nesses banquetes de SUPERAÇÃO!! Ainda mais quando o cara me fala que é o melhor SHAPE em 10 anos! 

Absurdamente FELIZ eu vou dormir hoje! (apenas não sei que horas....kkkk).

 

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Para a Madame Manter os  de 3ui de Enantato de Testosterona (250 mg / ml) Subcutâneo os dias de  Terça/quinta/Sábado (22,5 mg /semana)

Vcs estavam fazendo jejum intermitente.......agora vou colocar ciclo de carbos dentro do jejum intermitente.......façam corretamente que posterior poderemos avaliar o uso de Novos Aes.......

DIETA @AF27 Carbo Alto

Pré treino 7:00 –, 5g glutamina, 5g creatina, 1 comprimido de Stimerex

Agua  + meio limão + 1 banana + 1 scoop whey, 

Pós treino dentro da Academia -  + 5 Htp + 1 banana, + 100g de Mamão

9 ou 10 hs - Pós Treino Normal = Crepioca (3 colher de goma e 3 ovos inteiros)

Almoço 12:00 – 200ml café preto sem adoçar + 2 Capsulas do Composto (250mg Chá Verde, 250mg Uva Ursi e 250mg Cavalinha) 60 min após almoço a capsula 

120g de frango,2 ovo cozido, 200 gramas de bata doce ou inglesa + , 20g cenoura ralada, 20g pepino japonês, ½  xícara de chá de brócolis e Mix de folhas verdes + 

Lanche 15:00 – 1 Caps Multivitaminico Mineral + 2 Omega +  150ml de café preto sem adoçar 

120g de frango, 200 gramas de bata doce ou inglesa +, 20g cenoura ralada, 20g pepino japonês, ½  xícara de chá de brócolis e mix de folhas verdes + 2 ovos inteiros + 1 colher de pasta de Amendoin

 

DIETA @AF27 Carbo MEDIO

Pré treino 7:00 –, 5g glutamina, 5g creatina, 1 comprimido de Stimerex

Agua  + meio limão + 1 banana + 1 scoop whey, 

Pós treino dentro da Academia -  + 5 Htp + 1 banana, 

9 ou 10 hs - Pós Treino Normal = Crepioca (2 colher de goma e 3 ovos inteiros)

Almoço 12:00 – 200ml café preto sem adoçar + 2 Capsulas do Composto (250mg Chá Verde, 250mg Uva Ursi e 250mg Cavalinha) 60 min após almoço a capsula 

120g de frango,2 ovo cozido, 100 gramas de bata doce ou inglesa + , 20g cenoura ralada, 20g pepino japonês, ½  xícara de chá de brócolis e Mix de folhas verdes + 

Lanche 15:00 – 1 Caps Multivitaminico Mineral + 2 Omega +  150ml de café preto sem adoçar 

120g de frango, 100 gramas de bata doce ou inglesa +, 20g cenoura ralada, 20g pepino japonês, ½  xícara de chá de brócolis e mix de folhas verdes + 2 ovos inteiros + 1 colher de pasta de Amendoin

 

DIETA @AF27 Carbo BAIXO

Pré treino 7:00 –, 5g glutamina, 5g creatina, 1 comprimido de Stimerex

Agua  + meio limão + 2 scoop whey, 

Pós treino dentro da Academia -  + 5 Htp 

9 ou 10 hs - Pós Treino Normal = Crepioca (2 colher de goma e 3 ovos inteiros)

Almoço 12:00 – 200ml café preto sem adoçar + 2 Capsulas do Composto (250mg Chá Verde, 250mg Uva Ursi e 250mg Cavalinha) 60 min após almoço a capsula 

120g de frango,2 ovo cozido, 70 gramas de bata doce ou inglesa + , 50g cenoura ralada, 20g pepino japonês, ½  xícara de chá de brócolis e Mix de folhas verdes + 

Lanche 15:00 – 1 Caps Multivitaminico Mineral + 2 Omega +  150ml de café preto sem adoçar 

120g de frango, 70 gramas de batata doce ou inglesa +, 60g cenoura ralada, 20g pepino japonês, ½  xícara de chá de brócolis e mix de folhas verdes + 2 ovos inteiros + 2 colher de pasta de Amendoin

Água= Obrigatório Bater pelo menos 3 litros de Água. Se não nem comece a fazer nada!). Desses 3 litros beber 1 litro durante o treino. Agua está liberado enquanto estiver de jejum!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sábado e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!!

A premissa de atualizações a cada 15 dias se mantem......se não o fizerem,  abandono a ajuda.

TMJ

 

DIETA @ERISSON CARBO ALTO

Pré treino 7:00 – 5mg ioimbina,100g cafeína, 5g glutamina+ 5 g de Creatina

meio limão  e 150ml café preto + 1 Banana  + 1 Scoop de Whey 

Pós treino 9:30 hs – 1 Banana dentro da Academia Após Treinar + 100g de Mamão

Pós treino 10hs hs crepioca (3 colher de goma e 3 ovos inteiros)

Almoço 12:00 – (5mg de Ioimbina 60 minutos após o almoço)

200g de frango, 240g de batata doce ou inglesa+ , 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis e uma colher de sopa de azeite de oliva + 150ml café preto + 2 ovos

Lanche 15:00 – (5mg de Ioimbina 60 minutos após o essa refeição)

200g de frango, 2400g de batata doce ou inglesa, 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis +  150ml de café preto + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin

 

DIETA @ERISSON CARBO MEDIO

Pré treino 7:00 – 5mg ioimbina,100g cafeína, 5g glutamina+ 5 g de Creatina

meio limão  e 150ml café preto + 1 Banana + 1 Scoop de Whey 

Pós treino 9:30 hs – 1 Banana dentro da Academia Após Treinar

Pós treino 10hs hs crepioca (2 colher de goma e 3 ovos inteiros)

Almoço 12:00 – (5mg de Ioimbina 60 minutos após o almoço)

200g de frango, 120g de batata doce ou inglesa+ , 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis e uma colher de sopa de azeite de oliva + 150ml café preto + 2 ovos

Lanche 15:00 – (5mg de Ioimbina 60 minutos após o essa refeição)

200g de frango, 120g de batata doce ou inglesa, 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis +  150ml de café preto + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin

 

DIETA @ERISSON CARBO BAIXO

Pré treino 7:00 – 5mg ioimbina,100g cafeína, 5g glutamina+ 5 g de Creatina

meio limão  e 150ml café preto  + 2 Scoop de Whey 

Pós treino 9:30 hs – 200 g de Abacate + meio Limão

Pós treino 10hs hs crepioca (2 colher de goma e 3 ovos inteiros)

Almoço 12:00 – (5mg de Ioimbina 60 minutos após o almoço)

200g de frango, 70g de batata doce ou inglesa+ , 100g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis e 2 colher de sopa de azeite de oliva + 150ml café preto + 2 ovos

Lanche 15:00 – (5mg de Ioimbina 60 minutos após o essa refeição)

200g de frango, 70g de batata doce ou inglesa, 100g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis +  150ml de café preto + 2 ovos + 2 colher de pasta de Amendoin

COMO irá funcionar os dias da Semana para AMBOS:

Segunda=Alto

Terça= Medio

Quarta=Medio

Quinta= Baixo

Sexta= Alto

Sabado= Médio

Domingo=Baixo

(água= Obrigatorio Bater pelo menos 3,5 litros de Agua. Se não nem comece a fazer nada!) . Desses 3,5 litros beber 1,5 litros de agua durante o treino Ok!Estímulos novos!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sábado e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!!

Vejam se está entendível o paranaue!

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 22/10

TMJ

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@Apollo Galeno

Estamos indo bem, estamos atentos pois tem muitos detalhes.

Cada dia quantidades diferentes. 

Mas até agora tudo bem.

Detalhe, eu tinha deixado de tomar o Stimerex e estava tomando Ioimbina de 5mg 1 caps ao dia.

Agora não estão mais manipulando sem receita.

Tem outro que possa tomar para ajudar no processo?

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@AF27 Achei que só eu ficava meio enrolada com esse ciclo de carbos variados. Vivo com a cópia do que tenho que comer pra cima e pra baixo. Meu Cel esta com o calendário todo marcado pra nao ter erro rss.

Eu comprei iombina na oficial farma sem receita. 

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2 horas atrás, Andressa Souza disse:

Achei que só eu ficava meio enrolada com esse ciclo de carbos variados.

Kkkkk

Tmj 👊 Que negócio complicado 🥺 

Ainda mais Pq faço minha marmita, do marido com quantidades diferentes e a do filho. Senhooor socorro 😱😂

2 horas atrás, Andressa Souza disse:

iombina na oficial

Obrigada pela indicação  

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12 minutos atrás, AF27 disse:

Boa noite amigos,

@Apollo Galeno faremos a atualização na sexta -feira. Estamos em viagem e chegaremos no final da semana.

 

Excelente! Avisado! 

Não entendo qual dificuldade do povo de avisar antes!

Orgulhoso de vcs casal! 

TMJ

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Boa tarde amigos e amigas, segue as fotos, esquerda início do projeto direita hoje.

Esses últimos 10 dias tem sido tensos, viajamos muito e bebi pouca água, nossa dieta se manteve na média, porém pouco conseguimos fazer o jejum, muito pela rotina da viagem. Os treinos tbm foram prejudicados, mas nada de muito. Digo que treinamos uns 3 dias a menos do que o normal.

Eu sigo tomando minhas 190mg de testo semana.

Tudo normal, sem colaterais 

Libido normal para melhor 

Estou na expectativa de iniciar o ciclo 🙂

Tmj

Boa tarde amigos e amigas, segue as fotos, esquerda início do projeto direita hoje.

Esses últimos 10 dias tem sido tensos, viajamos muito e bebi pouca água, nossa dieta se manteve na média, porém pouco conseguimos fazer o jejum, muito pela rotina da viagem. Os treinos tbm foram prejudicados, mas nada de muito. Digo que treinamos uns 3 dias a menos do que o normal.

Eu sigo tomando minhas 190mg de testo semana.

Tudo normal, sem colaterais 

Libido normal para melhor 

Estou na expectativa de iniciar o ciclo 🙂

Tmj

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Boa tarde amigos e amigas, segue as fotos, esquerda início do projeto direita hoje.

Esses últimos 10 dias tem sido tensos, viajamos muito e bebi pouca água, nossa dieta se manteve na média, porém pouco conseguimos fazer o jejum, muito pela rotina da viagem. Os treinos tbm foram prejudicados, mas nada de muito. Digo que treinamos uns 3 dias a menos do que o normal.

Eu sigo tomando minhas 190mg de testo semana.

Tudo normal, sem colaterais 

Libido normal para melhor 

Estou na expectativa de iniciar o ciclo 🙂

Tmj

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Boa noite amigos,

Realmente essa semana não foi a melhor, mantivermos o máximo, mas ainda esses dois últimos dias comi algo que não me fez bem e sair da rotina também me prejudica no funcionamento do intestino. 

Mas o aumento da disposição e da força foi bem significativ.

 Eu

Peso inicial 73kg

Atual 68,8 kg

Ele

Inicial 93kg

Atual 89.0 kg

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Pelas fotos não 'notei tantas modificações marcadas nesses 15 dias.....acredito que seja o que relataram tbm....

A balança tbm não alterou tanto.....o que queria que ocorresse......

Estão próximos....bem próximos para iniciar com algo a mais......

Vou manter mais 15 dias de mesma estratégia......até porque é uma ótima estratégia dietética.....

Próximas fotos= 11/11

 

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pelas fotos não 'notei tantas modificações marcadas nesses 15 dias.....acredito que seja o que relataram tbm....

A balança tbm não alterou tanto.....o que queria que ocorresse......

Estão próximos....bem próximos para iniciar com algo a mais......

Vou manter mais 15 dias de mesma estratégia......até porque é uma ótima estratégia dietética.....

Próximas fotos= 11/11

 

Bora!!! Esses próximos dias não temos nenhuma viagem. Rotina normal.

Tmj

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Boa tarde! Finalizando mais 15 dias.

Aplicações de enantato ok, mudei o lab por não ter mais Lander disponível, estamos usando Premium.

Dieta nesses 15 dias ficou em 80%

Treino e hit 99%

Libido normal

Água 100%

Peso 91kg ( subiu 2 em 15 dias) será o novo enantato ou dieta?

Estamos com foco total, os 20% negativo da dieta é quando realmente não temos o que fazer, mesmo assim mantendo o equilíbrio.

Acredito que iniciar um ciclo agora me ajudaria a manter o foco mais ainda.

Segue as fotos do início do projeto esq, e as atuais dir.

 

 

 

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Boa tarde Amigos,

Nesses últimos dias

Força: melhorou

Libido: normal

Clitóris: inchado

Voz: as vezes fica mais rouca

Acne e oleosidade: aumentando

Dieta: 80%

Água: 3L Sempre! 

Peso inicial 73kg 

Peso atual 70 Kg

Enantato de Testosterona, 3ui por aplicação.

FOTOS DA ESQUERDA INICIAL

FOTOS DA DIREITA ATUAL

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IMG-20191111-WA0015.jpg

IMG-20191111-WA0017.jpg

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57 minutos atrás, AF27 disse:

Boa tarde Amigos,

Nesses últimos dias

Força: melhorou

Libido: normal

Clitóris: inchado

Voz: as vezes fica mais rouca

Acne e oleosidade: aumentando

Dieta: 80%

Água: 3L Sempre! 

Peso inicial 73kg 

Peso atual 70 Kg

Enantato de Testosterona, 3ui por aplicação.

FOTOS DA ESQUERDA INICIAL

FOTOS DA DIREITA ATUAL

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Que diferença nessa última quinzena, parece que a balança subiu, mas achei vc bem mais seca. Parabéns!!!! 

3ui quantas vezes na semana? @AF27?

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    • By girl_33
      Boa noite pessoal!!! sou nova aqui e resolvi pedir ajuda de vcs para meu próximo ciclo. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade. Queria muito voltar ao shape de 2017😪
      Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana).
      Idade: 33
      Altura: 1,63
      Peso: 60
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): AC Diminut (será suspendido durante o ciclo)
      Problemas de Saúde: Nenhum, apenas prótese de silicone
      Tempo de treino: Treino desde 18 anos com pouco foco em superiores. Sem intervalos 2 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já utilizei Oxandrolona, stano, npp, bold (todos esses sozinhos ou em combinações).
      Último ciclo foi finalizado em Março 2019 10 semanas de bold 100 mg/sem com oxandrolona 10 mg da 2ª sem até a 6ª sem após 20 mg/sem até 10ª sem (Lab under)
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Vi alguns relatos de mulheres utilizando Testosterona aqui no fórum e gostaria de experimentar
      Marca Landerlan testenat 250mg/ml e decaland 200mg/ml
      1 a 10 semanas de Enantato de testosterona - 9 ui /semana (aplicar 3x na semana 3ui no dom/terca/quinta)= 22,5 mg na semana
      1 a 10 semanas de nandrolona - 9 ui /semana (aplicar 3x na semana 3ui no dom/terca/quinta) = 18 mg na semana
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Horário de treino às 19:30
      Treino atual: (aceitou sugestões e alterações)
      Seg – posterior
      1. Flexora sentada 4x 8 a 12 (Execução lenta)
      2. Stiff 4x 8 a 12
      3. Agachamento sumô 4x 8 a 12
      4. Flexora deitada 4x 12 a 15
      5. Agachamento Hack 4 x 12
      6. Abdutora polia 4 x 12
      7.  Panturrilha em pé 4x20
      Ter – peito/ombro/tríceps
      1. Supino inclinado c halter  4x8 a 12
      2. Supino reto c halter 4x8 a 12
      3. Desenvolvimento c halter 4x8 a 12
      4. Elevação lateral 4x8 a 12
      5. Tríceps corda 4x8 a 12
      6. Tríceps testa  4x8 a 12
      7. Levantamento de ombro 4x12
      8. Abs máquina  4x20
       
      Qua – quadríceps
      1. Agachamento smith 4x 8 a 12 + agachamento isometrico 4x 20s
      2. Linear Leg  4x 12 Isometrico
      3. Cad. Extensora 3x 10-10-10 (drop set)
      4. Seated Leg 4x 8 a 12
      5. Adutora 4x 20
      6. Panturrilha em pé 4x20
      Qui - costas/bíceps
      1. Puxada triângulo 4x8 a 12
      2. Remada baixa triângulo 4x8 a 12
      3. Remada curvada c barra 4x8 a 12
      4. Fly inverso  4x8 a 12
      5. Rosca direta na barra w  4x8 a 12
      6. Rosca direta na barra média 4x8 a 12
      7. Abs máquina 4x20
      8. Graviton 4 x 12
      9. Lombar
      Sex– posterior
      1. Flexora sentada 3x 10 com isometria
      2. Afundo no Smith 4 × 12
      3. Leg 45 hammer 4 x 12
      4. Abdutora 4x12
      5.  Adutora  4 x 12
      6. Flexora deitada 4x 8 a 10
      7. Panturrilha em pé 4x20
       
      Peguei a dica de hit aqui no fórum e estou fazendo 4x semana pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Atual (aceitou sugestões e alterações)
      Café: 06:30
      03 ovos fritos + 01 xicara de café
      Lanche manhã: 09:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoin
      Almoço: 11:15
      100g de arroz integral
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde
      01 fruta (banana ou laranja ou maça)
      Lanche tarde: 15:00~16:00
      150 ml de iogurte natural + 01 banana
      Pre-teino: 18:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoim
      Pós treino:
      40g whey
      Jantar: 21:00
      100g de arroz integral
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde (couve ou brócolis)
      Fotos anteriores:
       
      Fotos atuais: 

    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada


    • By Bruna Silveira
      Boa noite pessoal, tudo bem?
      Eu nunca ciclei nada e dessa vez eu estou a fim de meter um hauaua
      Falando sério, tô com 200 cps de oxandrolona 5mg na mão, e tô afim de pegar um Stano também, pq dei uma estudada e vi que essa combinação é a melhor, sem dar muuito efeito colateral mas pegando uma massa boa.
      A stanozolol seria injetável pois não quero me ferrar tomando os dois em cápsulas...
      E aí? O que eu faço? Pensei em 10mg de oxandrolona no inicio, depois 15mg depois volto pra 10...Mas e o stano??
      Idade: 19
      Peso: 57kg
      Altura: 1,65
      Busto: 89
      Cintura: 65
      Quadril: 93
      Perna: 55
      Obs: tenho um plano alimentar prontinho feito pela nutri, treino a 4 anos mas fiquei 1 parada e voltei faz 2 meses....
    • By Encantado
      Olá a todos, estava procurando um forum q fosse atual e é a primeira vez que entro aqui. Gostaria de compartilhar com vocês o ciclo que iniciarei hoje, fiz uma tabela e atualizarei essa tabela 3x, uma hoje de tarde, outra no meio do ciclo, e outra no final. Ciclarei Enantato de testosterona 200mg por ml, e Stanozolol da landerlan 50mg por ml.
      Estou meio preocupado com meu enantato, pois ele é clandestino, "phenix" sim, phenix sem o O do Phoenix, ouvi dizer de algumas pessoas q também tomaram deste e cresceram bem, tiveram bom resultado, mas mesmo assim fica aquela incerteza chata pois mesmo que cresça, é clandestino, nunca se sabe o que tem dentro e se realmente é o enantato de testosterona, se alguém já ouviu falar ou teve a curiosidade de analisar em algum laboratorio, ficaria mais tranquilo em saber o resultado, apesar de achar difícil alguem aqui do forum ter se deparado com um enantato de testosterona da phenix... Eu não me incomodo em pagar um pouco mais em algo que eu tenha certeza que é original e tem procedência, mas onde eu moro atualmente (maceió ), é muito difícil achar alguns produtos, talvez pelo fato de eu ser de fora ( do paraná ) não tenha muito contato. Mas vamos ao que interessa:
      Antes de qualquer coisa, tenho 26 anos, faço 27 agora, 10 de março 😃 me dei o ciclo de presente. Há 2 anos atrás fiz um ciclo com um pró hormonal chamado reign dark cyde, não obtive o resultado que eu esperava. Hoje começarei esse ciclo, e junto tomarei BCAA, GLUTAMINA, e ZMA, fora whey e um multivitaminico da lavitan... falta eu comprar o zma, todas as lojas de suplementos q eu vou está em falta...
      Minha dieta não é muito regrada, moro só e tenho dificuldades com isso, como basicamente macarrao e frango. Todo fds é dia de lixo, levo a namorada pra comer em algum canto, e não vou mudar isso. Não me critiquem profissionais do esporte, sou um atleta não oficial. 
      Meu metabolismo é super rapido, e eu tenho uma amante que se chama Jiu-Jitsu, que só me bate, me lesiona, não deixa eu ganhar peso e sei que com o jiu-jitsu sempre vai ser um obstáculo pra mim e pra academia mas não vou largar. Tenho 1,78 de altura e peso 75kgs ao acordar +-76kg ao anoitecer. Braço em media 35+- relaxado, na tabela colocarei medidas mais precisas, tanto quanto do braço, peito e do peso. Depois falarei sobre o TPC mas pretendo continuar com o zma no tpc e tamoxifeno... Gostaria de ter achado anastrosol(Arimidex, Femara, Aromasin e Nolvadex)em um preço bom para tomar durante o ciclo, mas fui em 10 farmacias, e só em uma delas conseguiu localizar em outra farmacia da mesma rede dela, e estava por 350 reais, descartei a idéia. Segue em anexo a tabela que eu fiz e estarei atualizando... Obrigado pela atenção, se alguém quiser acrescentar alguma coisa que possa colaborar ficarei muito feliz, estou ansioso para começar, quem já ciclou e se lembra da primeira vez deve saber como me sinto, a dias paquero o stanozolol mas estava esperando ter o resto dos produtos e do ciclo para começar.
      CICLO VEM MONSTRO.ods
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