HELP, AJUDA, DIETA+TREINO+SUPLEMENTAÇÃO

[KaliShiva]

Sobre a Dieta:

Observação: Meu cardápio será muito variado, com base em uma dieta com baixo índice glicêmico, porém, para alcançar as quantidades recomendadas de calorias acrescentei  arroz e macarrão.
Terá dias que irei incluir grãos como: Lentilhas, Bico e Feijão Preto.
Sempre respeitando o que foi determinado.
Na quebra do meu jejum optei por fibras e gorduras para diminuir o índice glicêmico, acompanhado sempre com uma proteína de alto valor biológico.
Nas minhas fontes de gordura, irei fazer um rodizio de: Nozes, abacate, manteiga de amendoim, castanha do Pará, castanha de caju e amêndoas)
Sinta se a vontade para modificar @Apollo Galeno


Meu macros ficaram divididos em:

 

200 gr Carboidratos 38%

150 gr  Proteina  34%

80 gr  Gordura 28%

 

Totalizando 2120 Calorias, divididos em:

 

Café  Da Manhã= 360 cal

Almoço= 806 cal

Lanche da Tarde= 318cal

Janta e Pré  Treino= 636 cal

 

 

Acordo às  08:00 hs

 

Das 08:00 hs até  as 11:00 hs

 

 

Tomar 1 litro de Chá:

Chá Verde ou:

Chá  de Cavalinha

Dente de Leão

Immune  Support( sachê  de chá  verde, curcuma, limão verbena  e gengibre

Café  preto 250 ml. Sem açúcar

Agua: 3,800 dividido em todo o dia 

 

 

 

Quebra do JI
 

Café da manhã  11:00 hs

 

1 cápsula de ômega 3

1 multivitaminico

40 gr  de aveia

26 gr  de Whey  Prozis

15 gr  castanha do Pará ou

 

 

1 cápsula de ômega 3

1 multivitaminico

100ml  de iorgute  natural  bio

26 gr  whey  

120 gr  morango  ou 50gr  banana

10 gr  castanha  do Pará  ou

 

 

1 cápsula de ômega 3

1 multivitaminico

250 ml café  

20 gr  Xylitol

20 gr  cacau em pó 100% puro

26 gr  whey

2gr  canela  

10 gr  leite Ninho.

 

 

Almoço 13:30 hs

 

1 cápsula de ômega 3

1 multivitaminico

1 vitamina d3 10.000 ui

 

150 gr (carne, peixe ou frango)

100 gr  arroz basmati  

100 gr  cenoura cozida ou(abobora ou beterraba)

100 gr  batata  doce (ou inglesa)

10 ml azeite de oliva

Sala verde à vontade ( rúcula, alface, coentros, salsa e espinafres)

 

 

Lanche da tarde 16:30 hs

 

250 ml café  

20 gr  Xylitol

20 gr  cacau em pó 100% puro

26 gr  whey

2gr  canela  

10 gr  leite Ninho.

60gr  galetes de milho ou

 

1 Maçã ou Pera ou...

150 gramas de morangos

3 castanhas do Pará.

250ml de café

 

 

 

Jantar e Pré  Treino 19:00 hs

 

1 cápsula de ômega 3

150 gr (carne, peixe ou frango)

100 gr   Macarrão  integral Barilla ou Arroz Basmati

100 gr  cenoura cozida ou(abobora e beterraba)

100 gr  batata  doce ou inglesa.

10 ml de azeite de oliva

Sala verde a vontade( rúcula, alface, coentros, salsa e espinafres)

20:00 as 11:00 hs JI

Treino

Manhã

40 minutos de caminhada( Se não estiver chovendo) ou 15 minutos de HIIT 15 minutos subindo e descendo escadas.


Noite

Treino funcional em casa, usando elásticos e peso de 10kg até voltar a normalidade das academias. (Lembrando que estamos em Lock Down) 
40 minutos de caminhada ou hiit de 15 minutos subindo e descendo escadas.



Outros:

Marcado consulta com Médica da Família para solicitar exames hormonais etc.dia 05/02/2021, estou na espera do Serviço Nacional de Saúde(SNS) mandar msn confirmando.

Exames que irei solicitar, se caso ela não colocar nenhum empecilho


US da Tireoide,
Hemograma,
Ureia,
Creatinina,

Sódio,

Potássio,

Calcio,

Magnésio,

Fosforo,

TGP,

Bilirrubina total e frações,

Amilase,

Lipase,

Albumina, 

Glicemia em jejum,

Insulina com índice Homa e IR, Acido úrico,

Colesterol Total,

Ferritina ,

Homocisteina,

VLDL,

LDL,

HDL,

Triglicérides,

FSH,

LH,

Testosterona Total,

Testosterona Livre,

SHBG,

Estrogênio, 

Progesterona,  

TSH,

T4,

T3,

Prolactina,

Cortisol,

Vit. D3

 

Qualquer coisa, à disposição.

P.S: É comida pra caralho viu 

[Apollo Galeno]

US da Tireoide, Hemograma,Ureia,Creatinina,Magnésio,TGP,Bilirrubina total e frações,Glicemia em jejum,Insulina com índice Homa e IR, Acido úrico,Colesterol Total, Ferritina, Homocisteina, VLDL, LDL, HDL, Triglicérides, FSH, LH,Testosterona Total,Testosterona Livre,SHBG,Estrogênio, Progesterona,  TSH,T4,T3,Cortisol,Vit. D3,URINA 1

Acordo às  08:00 hs Das 08:00 hs até  as 11:00 hs

Tomar 1 litro de Chá:Chá Verde ou:Chá  de Cavalinha, Dente de Leão

Immune  Support( sachê  de chá  verde, curcuma, limão verbena  e gengibre

Café  preto 250 ml. Sem açúcar
 

Quebra do JICafé da manhã  11:00 hs 1 cápsula de ômega 3 

40 gr  de aveia

26 gr  de Whey  Prozis

15 gr  castanha do Pará 

OUUUUUUU

100ml  de iorgute  natural  bio

26 gr  whey  

120 gr  morango  ou 50gr  banana

10 gr  castanha  do Pará  

OUUUUUUUU

250 ml café  

20 gr  Xylitol

20 gr  cacau em pó 100% puro

26 gr  whey

2gr  canela  

10 gr  leite Ninho.

Almoço 13:30 hs 1 cápsula de ômega 3 + 1 vitamina d3 10.000 ui (DS2DN)

150 gr (carne, peixe ou frango)

120 gr  arroz basmati  

100 gr  cenoura cozida ou(abobora ou beterraba)

10 ml azeite de oliva

Sala verde à vontade ( rúcula, alface, coentros, salsa e espinafres)

Lanche da tarde 16:30 hs

 250 ml café  

20 gr  Xylitol

20 gr  cacau em pó 100% puro

26 gr  whey

2gr  canela  

10 gr  leite Ninho.

60gr  galetes de milho ou 1 Maçã ou Pera ou...150 gramas de morangos

3 castanhas do Pará.

250ml de café

Jantar e Pré  Treino 19:00 hs 1 cápsula de ômega 3

150 gr (carne, peixe ou frango)

100 gr   Macarrão  integral Barilla ou Arroz Basmati 

100 gr  cenoura cozida ou(abobora e beterraba)

10 ml de azeite de oliva

Sala verde a vontade( rúcula, alface, coentros, salsa e espinafres)

20:00 as 11:00 hs JI= 

Treino

Manhã= 40 minutos de caminhada( Se não estiver chovendo) ou 15 minutos de HIIT 15 minutos subindo e descendo escadas.

Noite= Treino funcional em casa, usando elásticos e peso de 10kg até voltar a normalidade das academias. (Lembrando que estamos em Lock Down) 
40 minutos de caminhada ou hiit de 15 minutos subindo e descendo escadas.

Agua: 3,800 dividido em todo o dia 

Próximas fotos= 25/02 (já sabe né!?!? Preciso de desenhar não né!?? kkk)

Ag. qualquer resultado de exames....

TMJ

[KaliShiva]

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 25/02 (já sabe né!?!? Preciso de desenhar não né!?? kkk)

Sei sim Senhor! 

Já  esta agendado, com despertador, lembrete... inclusive tem um quadro em frente minha cama que quando acordo, olho direto pra ele. 😬🔥

Na porta da saída  de casa e no armário  do trabalho. 

Que a magia aconteça  😋😂💓

TMJ  👊🏽💪🏾🤘🏽

[KaliShiva]

Passando pra dizer que dieta e o treininho  está  100% @Apollo Galeno tive que mudar o horário do meu jejum. Existe algum problema nisso?

Porque esta semana, além  de corrida...como estamos em Lock  Down , continuo trabalhando....e  o horário que mais ajustou foi: 

Jejum das 21:00 hs às  13:00 hs. 

Estou no meu terceiro dia, e foi o que melhor se adaptou .... Continuo com os mesmos macros? 

Almoço 13:00 hs  

Lanche da Tarde (e Pré  Treino) as 16:00 hs 

Treino às  18:30

Jantar : 20:20 

As calorias do café  da manhã  dividi  nas 3 refeições. 

O jejum de 16/8 caiu muito bem, acordo sem fome. 

Outra coisa, estou usando a fonte de gordura a noite, tipo o abacate no jantar...melhorou demais o meu sono, o meu intestino principalmente , e a castanha do Pará(11gr )  no lanche da tarde. 

Amanhã terei consulta com a Medica e vou vê  se consigo arranjar os exames. 

Com os melhores cumprimentos, 

Kali

[Apollo Galeno]

3 horas atrás, KaliShiva disse:

Estou no meu terceiro dia, e foi o que melhor se adaptou .... Continuo com os mesmos macros? 

Almoço 13:00 hs  

Lanche da Tarde (e Pré  Treino) as 16:00 hs 

Treino às  18:30

Jantar : 20:20 

Perfeito...

A quantidade continua  a mesma coisa......

Apenas tenha atenção com o tempo correto de JI.

Atenção tbm na sua refeição ´re exercicio (1:30hs antes do exercicio) e SEMPRE comer pos exercicio.

No mais....fez boas adaptações.

 

3 horas atrás, KaliShiva disse:

Amanhã terei consulta com a Medica e vou vê  se consigo arranjar os exames. 

 

Otimo.....

Aqueles exames são os que eu acho interessante.....mas sua médica tem que solicitar MAIS os exames especificos para sua tireoide......

[KaliShiva]

39 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Apenas tenha atenção com o tempo correto de JI

Pode deixar! 

Estou monitorando através de um aplicativo muito legal, que inclusive contabiliza  até a quantidade de agua , e emite lembrete para beber.

Sim, às  vezes faço o lanche da tarde as 16:30 justamente para dar o tempo de 1:30 antes do treino. E Pós  treino sempre é  o jantar.

44 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

mas sua médica tem que solicitar MAIS os exames especificos para sua tireoide......

Sim, perfeitamente! 

Eu sei quais são os exames específicos, se ela não passar, depois da Pandemia vou solicitar a troca de medico pela segunda vez. Irei fazer consulta com uma especialista em Endocrinologia no Particular....e solicitar exames. 

[KaliShiva]

Olá! Boa noite! 

Prezados, 

Em atenção @Apollo GalenoGaleno segue abaixo as analises clinicas. 

Só  consegui estes exames. 

Aqui, os Médicos  de Família tem uma certa " conduta" quando solicitamos exames.... Eles só  passam o básico do básico. E os particular sem prescrição  são um absurdo....

No mais tudo segue a 100%....Em atenção meu colesterol.😭😱😱

Não  vejo a hora das academias voltarem ao normal....😡

Dia 14 sairá  outro pronunciamento...

[FaBHana]

1 hora atrás, KaliShiva disse:

Não  vejo a hora das academias voltarem ao normal....😡

Dia 14 sairá  outro pronunciamento...

Tenhamos fé querida! Vai passar e logo logo já estará lá arrebentando na acandemia e os músculos gritando socorro rsrs...

Só pra descontrair! Não desista!

[Apollo Galeno]

3 horas atrás, KaliShiva disse:

No mais tudo segue a 100%....Em atenção meu colesterol.😭😱😱

 

Exames otimos fiotaaaa......

Sobre o colesterol......mantenha os cardios e coma mais fibras.

A....e seus hormonios de tireoide estão excelentes!

Parabéns!

 

[KaliShiva]

Boas....

Bem passando aqui rapidinho para falar sobre meus 28 dias de  JI, dieta e “treino^”. @Apollo Galeno ❤️


INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 98,200  94,400

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Nada consta  

CABELO/PELOS= Normal

ACNE= Normal

LIBIDO= Normal  

CICLO: Nunca fiz 

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

 

HIDRATAÇÃO: 100% - chás 95% Essa semana não aguentava nem sentir o cheiro do chá verde e preto que me dava ânsia de vomito. Só em pensar que tinha que tomar já ficava enjoada.

 

TREINO: 85% Passei 12 dias sem fazer cardio pela manha tinha que levantar muito cedo pois estava entrando no trabalho as 08:30. Não consigo me auto motivar quando chego super cansada do trabalho as 18:00 hs e às 22:00hs. Então estava fazendo todos os dias minhas caminhadas de 40 minutos a noite mesmo com chuva e frio de lascar...,os treinos com esses halters que tenho é só pra passar raiva... confesso que os 15 minutos de escadaria demorava uma eternidade peguei raiva, porque esqueci de avisar que moro em um prédio do sec XVIII e que só tem um pedaço de escadaria que faz parte do meu quarto.... e moro no térreo(rés de chão lkkkkkk), só tem 3 andares, fui chamada à atenção kkkkkkkkkkkkkkkk porque subia e descia quase que correndo, e cada pé que você coloca em uma parte da escada kkkkk faz um barulho.... não teve jeito a não ser parar.... nos dias que não chovia pela manhã ia caminhar 30 minutos... quando chovia não fazia.

 

HIIT:  - 12 dias consecutivos de 15 minutos pela manhã depois parei,
 

DIETA: 100%

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:  Nada! Más,... se desse para acrescentar um pão? Kkkkkkkk  
Obs: Comi massa durante 4 vezes na dieta, 80 gramas pesado cru. Estava querendo cortar o arroz e a massa da dieta, pra vê se consigo um novo estimulo, ou comer somente quando for na casa da minha sogra. Inclusive @Apollo Galeno meus sogros mesmo sabendo que estou de dieta, eles colocam cerca de 100 ml de vinho no meu copo, tomo mais ou menos uns 50 ml apenas no almoço, pra não fazer desfeita. almoço e janto todos os domingos com eles.... este é o unico momento que ingiro alcool... apesar de amar tomar umas cervejas...não estou tomando desde ano passado.... Outra coisa,... tu sabes que sou cozinheira, e às vezes mesmo pedindo pra outras pessoas provarem a comida, não é a mesma coisa de você provar, mesmo não ingerindo... então terei que tirar o JI, podemos aqui fazer um ciclo de Carb, ou uma dieta Hiperproteica( se for o caso)? 

Nas fotografias de antes e depois não tem quase nada nítido, porem, perdi medidas, e algumas roupas que nem entravam agora entram,...porque quando eu perdi peso da outra vez, mandei apertar todas as minhas roupas.... e depois ficaram todas perdidas. 
O ponto positivo foi, que minha retenção hidrica era apenas de 1kg,  (eu estou mesmo muito obesa)......porém minha celulite diminuiu, consegui perder pouca massa magra, ainda continuo com o tonus muscular, da perna e braço....o buxo como deu uma pequena secada, também deu uma pequena caída kkkkkkkkkkkkkkkk, Comprei um blazer que ficava apertado no braço, hoje já está com caimento muito bom... o foco é voltar a vestir os 42 de antes, estou no 46 :-( 
O que eu percebi foi,... que quando estou na academia sou super disciplinada quanto a dieta e treino....Eu treino pesado mesmo que cansada, e quando essa responsabilidade é trocada com o peso do próprio corpo não sinto motivação nenhuma pra pra fazer. Até tentei acompanhar treinamento em casa,... mais sendo super honesta não consegui fazer todos os dias...Meu namorado me incentiva muito, porém ele não faz junto comigo por que nossos horários não bate de segunda a sexta.
Apollo Eu sei que tu tens muita gente pra ajudar, e que todos os dias mais gente entra aqui para solicitar um hellp. Não quero ser desassistida, porém não quero ser um empecilho.☹️ 
Não vejo a hora de sair deste confinamento,... pra ir para academia...porque sei que estando lá eu faço.☹️
No mais,... devagar se vai longe....

Abraço para todos do Forum. 

P.S : Como tenho que tirar as fotografias muito cedo, não tenho ninguém para me ajudar pois moro sozinha, as fotos não estão lá essas coisas, porque meu celular não tem uma boa qualidade....estou na fase lútea