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Tata78

Luta árdua para emagrecer: desmotivação com treino e dieta. Comprei oxandrolona!

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22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75 kg/ 73,1

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou tudo

OUTROS (ROUPAS, ESPELHO, IMPRESSÕES)= Visualmente não percebo muita diferença, apenas o tórax menos volumoso, pescoço mais fino, as pessoas dizem que estou mais magra, as roupas estão mais folgadas.

0 a 100% A DIETA= Dieta 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Poderia acrescentar uma fruta, pasta de amendoim, no lanche da tarde? Às vezes não consigo jantar cedo por causa do trabalho, sentindo mais fome nesse horário.

SEMANA DE IOIMBIINA E ALANINA QUE ESTÁ USANDO = IOIMBINA 1 semana  e 3 dias/ ALANINA 3 dias

 

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Não vou modificar muito sua dieta devido a ioimbina ter iniciado a pouco + alanina.....mas deixei mudanças sutis nela. Por favor leia com cuidado. Tem mais gorduras boas espalhadas.

DIETA:

6h CAFÉ + (5mg de Ioimbina + Alanina 750mg)

1 dose 40g de Whey + 1 banana+ 1 xicara de café

 9h lanche

3 ovos inteiros  + 1 banana 

12 h Almoço(+5mg de Ioimbina)

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 1 colher de sopa de Azeite extra virgem + 1 xicara de café

17h LANCHE (+5mg de Ioimbina)

 1 Maça + 4 castanhas + 1 Colher de Pasta de Amendoin 1 xícara de café

21h Janta

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer )

CEIA

3 ovos inteiros e cama

Agua= beber 4 litros de agua diaria pelo menos!! Desses  litros 1,2 litros beber durante seu treino.( MASTER IMPORTANTE).

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!!  Veja bem se suas articulações irão aguentar fazer HIT....se sentir dor no joelho opte pela caminhada....


Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 05/10

TMJ

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Em 16/09/2019 em 11:46, Tata78 disse:

Focada , resistindo firme e sem jacadas, o q antes era quase impossível. Me sentindo muito mais segura e confiante!

E "vambora" pra mais uma semana....

Acompanhando. 

Também estou nesta luta. E acredite : Você ira conseguir. Esta em boas mãos. 

Boa sorte. ❤️🌹

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Em 21/09/2019 em 11:57, KaliBlackMetal disse:

Também estou nesta luta. E acredite : Você ira conseguir. Esta em boas mãos.

Obrigada pela força! 

Estou muito confiante e sei que aqui estou sim em boa mãos. Há muito tempo, mesmo com acompanhamento, não conseguia ver qualquer mudança no meu corpo, em geral, na minha vida. Os resultados vão além do que meus olhos alcançam. Só tenho a agradecer a todos que, de uma forma ou de outra, colaboram com o fórum, em especial ao @Apollo Galeno que se empenha em nos ajudar,  que é incansável, atencioso e faz tudo isso sem cobrar nada.... muito obrigada por toda assistência e insistência ( rsrsrs....), em nos manter firmes nessa luta de todos os dias. 

Boa tarde e vamos pra mais uma atualização....

Peso atual: 73,4 kg

Ioimbina e whey acabando, pode comprar mais?

Depois de algum tempo, ontem dei uma escorregada. Não consegui jacar direito, pois o organismo não está aceitando muito bem, fico logo cheia, masssssss.... rolou o deslize. Ahhhh.... e na TPM, preciso de um chocolate, por favor!!!!!

Segue as fotos:

 

 

 

06out.1.jpg

06out.2.jpg

06out.jpg

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5 horas atrás, Tata78 disse:

oimbina e whey acabando, pode comprar mais?

Ola Boa Noite....

Sim....pode comprar mais!

Vamos jejuar e orar daqui para frente.......ia colocar ciclo de carbo mas......nãoo.

Depois da ultima refeição a unica coisa permitida é água!

Na TPM pode comer 2 quadradinhos de uma barrinha de chocolate meio amargo.

DIETA:

6h CAFÉ + (5mg de Ioimbina + Alanina 750mg)

1 dose 40g de Whey + 1 banana+ 1 xicara de café

 9h lanche

3 ovos inteiros  + 1 banana OU 1 maça + 1 Colher de Pasta de Amendoin 

12 h Almoço(+5mg de Ioimbina)

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 1 colher de sopa de Azeite extra virgem + 1 xícara de café + 1 ovo

15h LANCHE (+5mg de Ioimbina)

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer ) + 2 ovos  + 1 xícara de café

REPETECO

Agua= beber 4 litros de agua diaria pelo menos!! Desses  litros 1,2 litros beber durante seu treino.( MASTER IMPORTANTE).

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!!  Veja bem se suas articulações irão aguentar fazer HIT....se sentir dor no joelho opte pela caminhada....


Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 21/10

TMJ

 

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Boa noite!

Desculpa a sumida, mas tô aqui pra atualizar....

Os dias têm sido bem corridos, masssss.... graças a Deus, bem produtivos!!! 

Peso atual: 70,2 kg

A dieta só não foi 100% pq furei no dia 13/10 (meu níver), porém nem consegui extrapolar. A propósito, adorei o jejum intermitente. Me adaptei muito bem, achei que iria morrer... que exagero! Super de boa!!! 

O treino está 100%, membros superiores 2x semana, membros inferiores 3x semana, hit de segunda a sábado, domingo caminhada e não tenho feito spining, pois o joelho está incomodando. 

Estou muito feliz com os resultados! Motivada e cada dia mais empolgada com o projeto, vendo de vdd as mudanças, cada dia mais focada. 

Serei eternamente grata a todos que de alguma forma, estão contribuindo para meu crescimento por aqui.

 

 

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20 horas atrás, Tata78 disse:

Peso atual: 70,2 kg

 

BOAAAAAAA......5 kg a menos....

As fotos já estão a mostras a diferença......cintura está menor! Aspecto de pele melhor......gluteos com impressão de mais firmes......dorsais mais finas.......

20 horas atrás, Tata78 disse:

Me adaptei muito bem, achei que iria morrer... que exagero! Super de boa!!! 

Muito bom! 

20 horas atrás, Tata78 disse:

O treino está 100%, membros superiores 2x semana, membros inferiores 3x semana, hit de segunda a sábado, domingo caminhada

Excelente! Está vendo que se dedicando a coisa vem!!!

Vou manter a estratégia até porque rendeu 3kg a menos em 15 dias!

DIETA:

6h CAFÉ + (5mg de Ioimbina + Alanina 750mg)

1 dose 40g de Whey + 1 banana+ 1 xicara de café

 9h lanche

2 ovos inteiros  + 1 banana OU 1 maça + 2 Colher de Pasta de Amendoim  (modifiquei algo sensível aqui!)

12 h Almoço(+5mg de Ioimbina)

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 1 colher de sopa de Azeite extra virgem + 1 xícara de café + 1 ovo

15h LANCHE (+5mg de Ioimbina)

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer ) + 2 ovos  + 1 xícara de café

REPETECO

Agua= beber 4 litros de agua diaria pelo menos!! Desses  litros 1,2 litros beber durante seu treino.( MASTER IMPORTANTE).

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!!  Veja bem se suas articulações irão aguentar fazer HIT....se sentir dor no joelho opte pela caminhada....


Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 07/11

TMJ

 

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30 minutos atrás, Locemar disse:

Ta secando hein filha. Só não vai ter mais resultado se desistir porque estão nítidos. 

Desistir jamais, estou muito feliz com os resultados e sei que é apenas o começo.

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Excelente! Está vendo que se dedicando a coisa vem!!!

É verdade, mas te falar.... o q seria de mim sem vcs?1? Nunca fui tão bem assistida, orientada, motivada 😍.

Perguntar não ofende, rsrs.... poderia liberar um cafezinho (puro), às 17h? 😬

 

 

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Em 23/10/2019 em 18:21, Apollo Galeno disse:

Liberado café puro as 17hs então. Sem nada a mais nesse café ok!!!??

Obrigada 🙏🏻 

Retornando com mais uma atualização:

Continuo com o jejum intermitente após às 15hrs, porém não percebi tanta diferença como no início, parece que o organismo se acostumou. Treinando todos os dias, fins de semana com aeróbicos. Tenho me sentido bastante cansada, meio fraca, mas mantendo o foco. O sono tb não está muito bom. E o intestino, continua preguiçoso... 


Dieta e treino 100%
Peso atual: 70 kg

 

 

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Agora, Tata78 disse:

Obrigada 🙏🏻 

Retornando com mais uma atualização:

Continuo com o jejum intermitente após às 15hrs, porém não percebi tanta diferença como no início, parece que o organismo se acostumou. Treinando todos os dias, fins de semana com aeróbicos. Tenho me sentido bastante cansada, meio fraca, mas mantendo o foco. O sono tb não está muito bom. E o intestino, continua preguiçoso... 


Dieta e treino 100%
Peso atual: 70 kg

 

 

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Boa noite, desculpe me intrometer no seu tópico. Mas como assim do dia 21 de outubro para a ultima atualização você foi de 70,2 para 70Kg, eu que sou leigo consigo ver perfeitamente a grande mudança. Meus parabéns continue assim que você vai longe. nunca desista de seus sonhos.

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Desta vez eu vou fazer uma comparação com 3 fotos pra mostrar como a iluminação pode influenciar. Eu não achei as últimas fotos melhores e as do meio claramente aparentam ter menos celulite. Quando a gente pede para as fotos serem iguais, não é a toa. 

comparaçao tata 78 02.pngcomparaçao tata 78.png

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@Locemar obrigado por esse dom de fazer essas montagens! Sou tapadão para algumas coisas....

Obrigado!

Quanto as fotos.....disse tudo: AS PESSOAS TEM QUE ADOTAR O CANTINHO DAS FOTOS!! AS VARIAÇÕES NÃO NOS PERMITEM AVALIAR NEM DAR CONDUTAS DE MANEIRA ASSERTIVA!

Aguardo respostas para ver o que podemos traçar....

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    • By VNS
      Sou nova no Forum.
      Sou mulher Tenho 34 anos. Treino a 4 anos entre indas e vinda. Serio sem para a 1 ano. Dieta estou seguindo certinho, porém nao tenho balança. Fiz jejum intermitente e perdi 10 kilos  junto com a dieta low carb. Tenho muita dificuldade com perda de celulites mesmo bebendo 3 litros de agua por dia. Não tomo anticoncepcional a mais de 11 anos,porem tomei des dos 15 devido ovários policísticos e isto o medico me diz que oque faz no passado afeta agora depois de mais idade . Ja passei na endocrinologista e a mesma me passou tribulus ,maca peruana e turkesterone manipulado, como é pelo convenio ela diz nao indicar nada a mais que isso  .Tomei por  2 meses e depois parei de tomar. Tive problemas com feijão e o medico pediu pra me não comer mais, tive muita cólica intestinal  ,uma dor tão forte que cheguei a  falar pro médico que tava ser pior que o parto da minha filha. Enfim vamos no que me interessa . Vi relatos aki e vi que vcs ajuda muito as pessoas . Meus treinos eu nao estou sentindo dores. A única dor que sinto e na hora que estou treinando chega ate tremer os musculo e depois quando saio da academia vou embora de boa sem sentir aquela dorzinha pós treino. Todo treino que faço de quadricep eu acabo sentindo no outro dia somente dor nos glúteos . Nao procuro o dono da academia que monta o treino pra todo mundo devido a ultima vez ele ter me enrolado 20 dias pra me da uma ficha de treino . Achei absurdo. Entao estou fazendo um treino de 4 meses atras e ja sinto que preciso mudar pra ter um resultado no quadricep. Perde peso p me foi mais fácil que ganhar esta tão sonhada massa muscular . Me ajude por favor. Ciclo estou usando 20 mg de ox .que esta me ajudando na forca nos treinos. Libido caiu e nao sei o motivo.
      Como minha vida é corrida .faculdade academia e trabalho ,eu congelo minha dieta por 10 dias e assim por diante.

      Meus treinos estao assim
      Treino superior

      Puxada frente 3x15
      Puxada costa 3x15
      Supino reto barra 3×15
      Supino inclinado barra 3×15
      Remada alta no Cross 3×15
      Remada pronada no cabo 3×15
      Elevação lateral 3×15
      Tríceps na polia alta 3×15
      Tríceps coice na polia 3×15
      Bíceps na barra reta 3×15


      Quadriceps 

      Cadeira extensora  12x10x10 segurando dez segundos  
      Agachamento livre 12x10x10 em seguida passada com halteres 15 passada ida e volta pro agachamento
      Agachamento Hack 12x10×10 aumentando a carga
      Cadeira adutora 3x15 segurando 10 segundos
      Leg 45 12x10x10 pes centralizado em cada repetição seguida com pés virado pra fora
      Panturilha no leg 3x15
      Posterior

      Agachamento sumo no smith em seguida livre com anilha 12x12x12
      Elevação pelve 12x12x12 em seguida  no colchonete com halteres contraindo e segurando por 5 seg
      Stiff 12x12x10  aumentar a carga na ultima serie
      Leg Press 90 no smith
      Mesa flexora 12x10x10
      Cadeira abdutora 15x15x15
      Glúteos no Graviton  15x12x10
      Glúteos na Polia 3x15
      Avanço 12x10x10
       
    • By tamih_mafra
      Iniciante no fórum. Li todos que podia a respeito, mas cada indivíduo é único estão estou aqui. 
      Treino fielmente a 1 ano (crossfit). Inserida na musculação a alguns anos, porém com intervalo de 2 gestações 
      Minha intenção é diminuir bf (70kg atualmente)
      Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana)
      Dieta montada por mim. Ajustei para início do ciclo. 
      Proteína 140g
      Carbo 90g
      Gordura 30g
      Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 
      7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar 
      10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper
      12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado
      13:00 pós treino sólido : refeição (100g de batata doce, ou inglesa ou arroz integral + 150g peito frango desfiado +legumes )
      Lanche da tarde: iogurte natural + 1 dose de best whey + fruta (exceto as do café da manhã) + 4 castanhas
      Jantar 19:00 proteína 150g ou omelete de 2 ovos + 2 claras + legumes e vegetais 

       
       
       


      @Apollo Galeno 
      1,75cm
      28 anos
      Primeiro ciclo
      Diu cobre 
       
    • By Frigga
      Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
      Idade: 22 anos
      Altura: 1,65
      Peso: 66,8kg
      BF: 21,1% (Pollock 7 dobras e bioimpendância)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

      Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      # 1 a 12 semanas de Sustan= 7,5 mg/semana (aplicação 3x na semana no dom/terca/quinta)= fazer subcutâneo com cada aplicação com 1ui.
      # 3 a 13 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do treino.
      Sustan e Oxan da Advanced Labs
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD
      A- Peito, Deltóides e Tríceps
      B- MMII com ênfase em posterior de coxa
      C- Costas e Bíceps
      D- MMII com ênfase em quadríceps
      Treino às 15hrs
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
      5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 
      7:30hrs - 3 ovos  + 1 Banana 
      10:30= 200 ml de chá de Hibisco
      11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 120 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3
      13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
      14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
      14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 
      17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
      20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
       
      Água= 3,2 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
      Fotos: 



    • By Sk1nny
      Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela.
       
      Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa.

      Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia.
       
      Que exercícios recomendam?
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