Relato de dieta cutting

[Cassiao]

Bom dia, boa tarde e boa noite

Gostaria de relatar aqui o meu cutting

Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias)

E agora quero fazer uma dieta mais certinha.

Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo.

 

Tomo de 5 a 6 litros de água por dia

Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth

Treino ABC 2x (6 dias na semana)

Tempo de treino 7 mês

Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira)

Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada)

Quarta pernas completo e panturrilha e ombros (50 min Caminhada)

Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada)

Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada)

Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada)

Dieta

 

1 refeição 6:30 - 7:00 hr

1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c

200ml leite desnatado

30 gramas de aveia integral

30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar

50 gramas de whey 

30 gramas de pasta de amendoim

 

Almoço 11 hrs

3 ovos cozidos

150 gramas de peito de frango (pesado cru)

250 arroz integral

100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida

 

Pré treino 16 hrs

300 ml de leite desnatado

200g de banana

50g de whey

7g de creatina

 

Pós treino 19:30-8hrs

30g de cereal ama vita

 

Janta 8;30-9hrs

1 cápsula omega 3

200g peito Franco pesado cru

150g de arroz integral

100g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)

100g de tomate

50 grama de alface

50g de pasta de amendoim

 

Total calorias 2900, carbo 305, proteina 244, gordura 80

Obs perdoe qualquer erro e por favor avaliem pois pesquisei muito para fazer isso obrigado

 

[Apollo Galeno]

2 horas atrás, Cassiao disse:

carbo 305, proteina 244, gordura 80

Quero que vc modifique sua dieta a fim que os valores acima fiquem em:

Carbo: 140 g/ dia

Proteina: 205 g/ dia

Gordura: 120 g/ dia

 OKk??

Faça essas adequações e volte a postar a dieta corrigida.....

Ai eu altero o que for necessário....

 

[Cassiao]

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quero que vc modifique sua dieta a fim que os valores acima fiquem em:

Carbo: 140 g/ dia

Proteina: 205 g/ dia

Gordura: 120 g/ dia

 OKk??

Faça essas adequações e volte a postar a dieta corrigida.....

Ai eu altero o que for necessário....

 

Dieta

 

1 refeição 6:30 - 7:00 hr

1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c

30 gramas de aveia integral

40 gramas de whey 

50 gramas de pasta de amendoim

 

Almoço 11 hrs

3 ovos cozidos

170 gramas de peito de frango (pesado cru)

100 arroz integral

100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida e 13 ml de azeite extra virgem( de garrafa escura)

 

Pré treino 16 hrs

200 ml de leite desnatado

50g de whey

7g de creatina

 

Pós treino 19:30-8hrs

25g de cereal ama vita

 

Janta 8;30-9hrs

1 cápsula omega 3

300g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)

100g de tomate, 50 grama de alface e 13 ml de azeite extra virgem

50g de pasta de amendoim

 

Ps: aumentei a quantidade de ovo pela gordura e acrescentei azeite extra virgem

Total calorias 2460 , carbo 141, proteina 205, gordura 121

Obs: posso fazer uma pergunta? Pq tanta gordura e baixo carb? Abraços apollo muito obrigado.

 

desculpas repetir as imagens não consegui tirar elas...

 

Editado 8 de setembro de 2019 por Cassiao

[Apollo Galeno]

Dieta

1 refeição 6:30 - 7:00 hr

1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c

30 gramas de aveia integral

40 gramas de whey 

100g de Mamão

50 gramas de pasta de amendoim

Almoço 11 hrs

3 ovos cozidos

170 gramas de peito de frango (pesado cru)

70 arroz integral

100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida e 13 ml de azeite extra virgem( de garrafa escura)

Pré treino 16 hrs

200 ml de leite desnatado

50g de whey

7g de creatina

Pós treino 19:30-8hrs

1 Banana

Janta 8;30-9hrs

1 cápsula omega 3

300g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)

100g de tomate, 50 grama de alface e 13 ml de azeite extra virgem

70g de Arroz

50g de pasta de amendoim

 

Não fiz tantas alterações....

Vou deixar vc apreender a montar as suas dietas......

Agua= beber 4 litros de agua diaria pelo menos!! Durante seu treino desse 4 litros beber 1 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 25/09

TMJ

17 minutos atrás, Cassiao disse:

Obs: posso fazer uma pergunta? Pq tanta gordura e baixo carb? Abraços apollo muito obrigado.

Gordura Boa é percursora de hormônios......a grosso modo. Sem hormônios sem muitas coisas funcionando no seu corpo.

Carbo baixo para fazer com que seu corpo use outras vias metabolicas para gerar energia , no caso a lipolise.....

 

 

[DiegoAguiar]

Seguindo aqui brow

[Cassiao]

40 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 25/09

TMJ

Gordura Boa é percursora de hormônios......a grosso modo. Sem hormônios sem muitas coisas funcionando no seu corpo.

Carbo baixo para fazer com que seu corpo use outras vias metabolicas para gerar energia , no caso a lipolise.....

 

 

Tmj apollo, vou seguir e quero aprender sim a fazer minha dieta tá 😊

[Cassiao]

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

😊

Dia 1 meio bagunçado com pressa mais tá aí

Obs Desculpa ter te citado Apollo, tô aprendendo aqui no fórum ainda 😕

 

Editado 9 de setembro de 2019 por Cassiao

[Apollo Galeno]

AGora que ví.......

Vou lhe dar opção: 

1) Se não comer salada que é um milhão de vzs mais produtivo no seu dia a dia..........ai vc usa multivitamínico. Se comer salada abandone o multi.....

2) Essa vitamina C é de quanto ?

 

[Cassiao]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

AGora que ví.......

Vou lhe dar opção: 

1) Se não comer salada que é um milhão de vzs mais produtivo no seu dia a dia..........ai vc usa multivitamínico. Se comer salada abandone o multi.....

2) Essa vitamina C é de quanto ?

 

1) eu como bastante salada, consigo comer sim e gosto rs, tomate, beterraba, brócolis, tomate alface cenoura

2) a vitamina e de 45mg por cápsulas e akela da growth de 12 reais.

pergunta tem problema se eu passar a água? Pq eu tomo fácil uns 6, 7 litros. No treino mesmo eu tomava mais de 2 litros..  e no lugar de whey cedo eu poderia colocar ovo inteiro aí diminuiria a ingestão de azeite( ovo e barato aqui RS)

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Cassiao disse:

1) eu como bastante salada, consigo comer sim e gosto rs, tomate, beterraba, brócolis, tomate alface cenoura

Pare com o muli então

1 hora atrás, Cassiao disse:

2) a vitamina e de 45mg por cápsulas e akela da growth de 12 reais

Tome 2 pela manhã então.....e 2 as 18hs.....

1 hora atrás, Cassiao disse:

pergunta tem problema se eu passar a água? Pq eu tomo fácil uns 6, 7 litros. No treino mesmo eu tomava mais de 2 litros.. 

Quero que tome 4,8 litros de agua por dia........e durante seu treino beba 1,5 litros de agua dos 4,8 litros totais.

1 hora atrás, Cassiao disse:

no lugar de whey cedo eu poderia colocar ovo inteiro aí diminuiria a ingestão de azeite( ovo e barato aqui RS)

Eu deixei vc montar sua dieta.....kkkkk

Mas vamos lá....

Substitua por 6 ovos pela manhã......