Bulk Joaninha 2.0

[Apollo Galeno]

CARBO ALTO

Café da manhã: 

4 ovos, 

5ml azeite

40g farelo de aveia

50 g de Ricota

1 Banana

1 colher de café de cacau em  pó

Pre treino

100g frango

200g arroz parbolizado 

Faço o suco de beterraba ainda e tomo creatina

Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA

Almoço 

100g frango

100g feijao

250g arroz parbolizado

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

100g arroz parbolizado

Salada Sempre 

180 g de abacate

30 g de milho e fazer pipoca

50 g de aveia 

CARBO MÉDIO

Café da manhã: 

4 ovos, 

5ml azeite

20g farelo de aveia

50 g de Ricota

1 Banana

1 colher de café de cacau em  pó

Pre treino

100g frango

150g arroz parbolizado

Faço o suco de beterraba ainda e tomo creatina

Pós treino dentro da academia= 200g de fruta

Almoço 

100g frango

100g feijao

200g arroz parbolizado

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

100g arroz parbolizado

180 g de abacate

30 g de milho e fazer pipoca

20g de Aveia

Salada Sempre 

CARBO BAIXO

Café da manhã: 

4 ovos, 

5ml azeite

20g farelo de aveia

Pre treino

100g frango

150g arroz parbolizado

Faço o suco de beterraba ainda e tomo creatina

Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão 

Almoço 

100g frango

100g feijao

70g arroz parbolizado

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

50g arroz parbolizado

150ml de iogurte desnatado natural 

Salada Sempre 

180 g de abacate

 

COMO SERÁ FEITO:

Seg; ALTO

Ter: ALTO

Quar: MÉDIO

Quinta: BAIXO

Sex: ALTO

Sab: ALTO

Dom: BAIXO

 

Agua= beber 3,4 litros de agua diaria. No seu treino beber 1,2 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 20/01

Apenas lembrar a todos (as) que quiserem fazer um copia e cola......cuidado.....muito cuidado.....não são apenas números jogados de maneira aleatória......uma dieta copiada é mais mortal do que uma pilha de Aes juntos!

TMJ

[Joaninha]

Em 07/01/2020 em 10:49, Mullm disse:

Acho q está muito bom, a gente raramente se valoriza ne? Imagina quanta gente sente inveja de vc, pelo shape, e vc pensando "ta melhorando" hahahah

tu ta falando essas coisas pra mim, mas sabe que tudo serve pra voce tambem né? 😂

inclusive, o que vc anda fazendo ? 

acho que agora eu to comendo mais do que voce , olha quanta fartura veio pra mim agoraaaa.. to no ceu 😍🤩

 

 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

CARBO ALTO

Café da manhã: 

4 ovos, 

5ml azeite

40g farelo de aveia

50 g de Ricota

1 Banana

1 colher de café de cacau em  pó

Pre treino

100g frango

200g arroz parbolizado 

Faço o suco de beterraba ainda e tomo creatina

Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA

Almoço 

100g frango

100g feijao

250g arroz parbolizado

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

100g arroz parbolizado

Salada Sempre 

180 g de abacate

30 g de milho e fazer pipoca

50 g de aveia 

CARBO MÉDIO

Café da manhã: 

4 ovos, 

5ml azeite

20g farelo de aveia

50 g de Ricota

1 Banana

1 colher de café de cacau em  pó

Pre treino

100g frango

150g arroz parbolizado

Faço o suco de beterraba ainda e tomo creatina

Pós treino dentro da academia= 200g de fruta

Almoço 

100g frango

100g feijao

200g arroz parbolizado

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

100g arroz parbolizado

180 g de abacate

30 g de milho e fazer pipoca

20g de Aveia

Salada Sempre 

CARBO BAIXO

Café da manhã: 

4 ovos, 

5ml azeite

20g farelo de aveia

Pre treino

100g frango

150g arroz parbolizado

Faço o suco de beterraba ainda e tomo creatina

Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão 

Almoço 

100g frango

100g feijao

70g arroz parbolizado

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

50g arroz parbolizado

150ml de iogurte desnatado natural 

Salada Sempre 

180 g de abacate

 

COMO SERÁ FEITO:

Seg; ALTO

Ter: ALTO

Quar: MÉDIO

Quinta: BAIXO

Sex: ALTO

Sab: ALTO

Dom: BAIXO

 

Agua= beber 3,4 litros de agua diaria. No seu treino beber 1,2 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 20/01

Apenas lembrar a todos (as) que quiserem fazer um copia e cola......cuidado.....muito cuidado.....não são apenas números jogados de maneira aleatória......uma dieta copiada é mais mortal do que uma pilha de Aes juntos!

TMJ

vou seguir, muito obrigada apollo!!!

to conseguindo comer mais, inclusive a fome aumentou consideravelmente agora , e o legal e que nao estou comendo e sentindo inchaço , entao fico com aquela sensação de que tudo está sendo aproveitado🤗

 

to com a sensação de que agora a partir da sexta semana , começo a sentir mais os efeitos do ciclo.. ou é a comida que ta me fazendo bem mesmo.. ta legal ☺️

[Mullm]

9 hours ago, Joana Darc sb said:

tu ta falando essas coisas pra mim, mas sabe que tudo serve pra voce tambem né? 😂

inclusive, o que vc anda fazendo ? 

acho que agora eu to comendo mais do que voce , olha quanta fartura veio pra mim agoraaaa.. to no ceu 😍🤩

hahaha eu sei que serve. É aquilo, a gente sabe a verdade, da conselho. Mas quando é para por em prática. 🙄 Igual relacionamento kkkkkkk

Estou fazendo uma ponte, tentando manter o shape e ajustando os macros bem devagar. Até o momento com sucesso, 23 dias pós ciclo. Vamos ver rs

Meus macros aumentaram, mas acho q vc está comendo mais mesmo, principalmente em cabo alto, se n ta comendo mais, ta comendo a mesma coisa. Carboidrato é vida, aprendi isso kk

[MIkhailTal]

Ola! Nenhum exame de sangue desde o inicio??

[Joaninha]

8 horas atrás, Mullm disse:

hahaha eu sei que serve. É aquilo, a gente sabe a verdade, da conselho. Mas quando é para por em prática. 🙄 Igual relacionamento kkkkkkk

Estou fazendo uma ponte, tentando manter o shape e ajustando os macros bem devagar. Até o momento com sucesso, 23 dias pós ciclo. Vamos ver rs

Meus macros aumentaram, mas acho q vc está comendo mais mesmo, principalmente em cabo alto, se n ta comendo mais, ta comendo a mesma coisa. Carboidrato é vida, aprendi isso kk

Kkkkkk tenho um irmão gêmeo perdido no mundo 😂😂😂😂

Só isso. 

Aproveita esse tempo.. Da para manter e progredir sim, mesmo com menos drogas  . 

O que resolveu com o colesterol? 

Carbo e.. Bom, muito bom. Se Deus quiser não vou inflar 🙏

7 horas atrás, MIkhailTal disse:

Ola! Nenhum exame de sangue desde o inicio??

Oi! 

Não tenho exames de agora, porém de experiências passadas, sei o que costuma mudar em ciclos..  Meu colesterol ldl fica alto,  o hdl também.. Meu Hematocrito nunca ficou acima do limite ou perto dele mesmo com doses maiores de testo e outras drogas.  

Quando to com doses muito altas,e minha testo ta muito alta, fico extremamente agitada, não consigo dormir mais que 6h por noite, minha libido fica muito altas, meu rosto fica bem mais oleoso e eu fico com mais acne, mesmo tendo cuidados. Fora isso, o máximo de alteração que tive foi na hemoglobina glicada que ficou um pouco maior mas ainda dentro do limite. nessa época eu tava com mais de 800 de testo e o apollo me ajudou muito. 

Agora eu me sinto bem.. Estou dormindo muito bem, minha pele está bonita, to calma, libido tranquila... 

Na hora que achar mais conveniente pegar exames, vc pode me avisar @Apollo Galeno?  🤗

[MIkhailTal]

9 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Kkkkkk tenho um irmão gêmeo perdido no mundo 😂😂😂😂

Só isso. 

Aproveita esse tempo.. Da para manter e progredir sim, mesmo com menos drogas  . 

O que resolveu com o colesterol? 

Carbo e.. Bom, muito bom. Se Deus quiser não vou inflar 🙏

Oi! 

Não tenho exames de agora, porém de experiências passadas, sei o que costuma mudar em ciclos..  Meu colesterol ldl fica alto,  o hdl também.. Meu Hematocrito nunca ficou acima do limite ou perto dele mesmo com doses maiores de testo e outras drogas.  

Quando to com doses muito altas,e minha testo ta muito alta, fico extremamente agitada, não consigo dormir mais que 6h por noite, minha libido fica muito altas, meu rosto fica bem mais oleoso e eu fico com mais acne, mesmo tendo cuidados. Fora isso, o máximo de alteração que tive foi na hemoglobina glicada que ficou um pouco maior mas ainda dentro do limite. nessa época eu tava com mais de 800 de testo e o apollo me ajudou muito. 

Agora eu me sinto bem.. Estou dormindo muito bem, minha pele está bonita, to calma, libido tranquila... 

Na hora que achar mais conveniente pegar exames, vc pode me avisar @Apollo Galeno?  🤗

Justamente. Meu hematocrito tbm aumentou muito. O colesterol tambem e tal. O que nao mudou foram os triglicerideos. Vc tomou omega 3?? Sera que baixa o colesterol mesmo?? Surgiram umas novas pesquisas dando a entender que nao adianta nada. Vai saber agora.

[Mullm]

46 minutes ago, Joana Darc sb said:

Kkkkkk tenho um irmão gêmeo perdido no mundo 😂😂😂😂

Só isso. 

Aproveita esse tempo.. Da para manter e progredir sim, mesmo com menos drogas  . 

O que resolveu com o colesterol? 

Carbo e.. Bom, muito bom. Se Deus quiser não vou inflar 🙏

Eu falei, de repente rolou uma treta entre nossos pais ou mães, sei la. hahahah Brincadeira 
Mas q vc é o meu eu feminino, Só isso! kk

Tô aproveitando, dei uma mudada no estilo de treino, comendo mais. Fiz uns testes no final do ano e acabei dando uma secada mais ainda pós festas 1cm menos barriga, uns kgs, e aumentando a massa magra, braços, vai entender? Fui contra a maré kkkk Não é que deu para aprender umas boas coisas por aqui? É, a principio só senti diferença na recuperação, de resto da tudo 100%...Vamos ver...

Continuo com cardio, alimentação limpa, mais omega 3. Dei uma estudada e estou pensando em testar o polifenol resveratrol ao inves de me aventurar em uma cardarine falsa, fora o custo menor. E em fevereiro refazer os exames.

Vai nada, com essa genetica ai, manda bem pacas nos treinos, vc vai é ficar grande no bom sentido da palavra, certeza.

Editado 9 de janeiro de 2020 por Mullm

[Joaninha]

18 horas atrás, MIkhailTal disse:

Justamente. Meu hematocrito tbm aumentou muito. O colesterol tambem e tal. O que nao mudou foram os triglicerideos. Vc tomou omega 3?? Sera que baixa o colesterol mesmo?? Surgiram umas novas pesquisas dando a entender que nao adianta nada. Vai saber agora.

Também ja vi que Omega apenas aumenta o hdl.. 

Em cruise vc vai melhorar, relaxa.. Mantenha a dieta  balanceada e os cardios em dia, além de controlar o stress. 

17 horas atrás, Mullm disse:

testes no final do ano e acabei dando uma secada mais ainda pós festas 1cm menos barriga, uns kgs, e aumentando a massa magra, braços, vai entender? Fui contra a maré kkkk Não é que deu para aprender umas boas coisas por aqui? É, a principio só senti diferença na recuperação, de resto da tudo 100%...Vamos ver...

Me explica isso, 😂😂 refeeds? Nosso Metabolismo é incrível ... 

17 horas atrás, Mullm disse:

polifenol resveratrol ao inves de me aventurar em uma cardarine falsa, fora o custo menor. E em fevereiro refazer os exames

Legal!! Vejo falarem bem da coq10 também.. Pra muitas coisas além do colesterol.. Mas preciso estudar mais sobre . 

17 horas atrás, Mullm disse:

manda bem pacas nos treinos, vc vai é ficar grande no bom sentido da palavra, certeza.

Recebo!! Hahaha 

Amém🙏🙏🙏🙏 

Com mais comida o treino decolaaaaa

[MIkhailTal]

44 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Também ja vi que Omega apenas aumenta o hdl.. 

Em cruise vc vai melhorar, relaxa.. Mantenha a dieta  balanceada e os cardios em dia, além de controlar o stress. 

Me explica isso, 😂😂 refeeds? Nosso Metabolismo é incrível ... 

Legal!! Vejo falarem bem da coq10 também.. Pra muitas coisas além do colesterol.. Mas preciso estudar mais sobre . 

Recebo!! Hahaha 

Amém🙏🙏🙏🙏 

Com mais comida o treino decolaaaaa

Tomara que melhorem. Aquela coisa né, se eu não tivesse feito exames, nem saberia disso até porque esse aumento de colesterol, hematócrito, tgp, tgo etc.. não tem sintomas imediatos. Geram sim consequencias a longo prazo. Vou diminuir a testo e fazer novos exames mais para fim do mês e ver se há melhora.

[Mullm]

2 hours ago, Joana Darc sb said:

Me explica isso, 😂😂 refeeds? Nosso Metabolismo é incrível ... 

Minha dieta estava em 2500kcal, dia 24 e 25 eu fiz um cálculo de brincadeira no fat dos macros e foram 7500kcal em um dia e 8000kcal no outro. Rabanada era lixo, para vc ter uma noção. kkkk
Mas claro que vieram algumas estratégias no pós, outros dias mantive a dieta e cardios, final de ano foi só churrasco controlando os carbos e em janeiro fiz uma avaliação, ganhei massa magra e perdi gordura! haha. Mistérios do corpo. 

2 hours ago, Joana Darc sb said:

Legal!! Vejo falarem bem da coq10 também.. Pra muitas coisas além do colesterol.. Mas preciso estudar mais sobre .

Ouvi falar tbm, mas n li muito a respeito. Vou estudar melhor sobre... 

2 hours ago, Joana Darc sb said:

Recebo!! Hahaha 

Amém🙏🙏🙏🙏 

Com mais comida o treino decolaaaaa

Já deu bom.

Vc sente mais fome conforme seus carbos aumentam? Ou sou só eu? kkk
É só aumentar o carbo que o corpo acelera e sinto mais fome.... 👀