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Mariane Souza
24 anos, 1,68cm, 65kg, nao faço uso de anticoncepcional e nenhum outro medicamento, nenhum problema de saude, treino mais de +/- 6 ano.
ciclos feitos:
Stano: de 45 kg fui pra 57. Isso foi o auge da minha musculação, eu sou alta e me sentia muito magra. Então foi ótimo. Pós ciclo consegui manter 55kg. Tinha 16 anos.
Boldenona: de 58kg fui pra 66kg. Os ganhos foram bons, mas perdi bastante pós ciclo. Consegui manter 63kg. Que é o peso de hoje. Quando usei bold tinha 20 anos.
Primobolan que nao era de origem confiavel, descobri depois que comecei, tive ganhos bons. cheguei 67kg por ai. Hoje fico entre 64-66kg.
Divisão de treino:
Crossfit todos os dias da semana AS 21H, incluindo aos sabados as 10h. Entrei tem tres meses. Continuo com a academia, tento ir no minimo 3x na semana para complementar perna e gluteo. Ta complicado porque o crossfit esta me deixando moida. Mas certo mesmo vou pra treinar perna e gluteo.
A- Treino de quadricesp:
Agachamento afundo 4x8-12 falha.
Extensora: 4x10.
Extensora unilateral: 3x12
Agachamento sumo: 4x ate a falha, sem peso+12.
Hack: 3x10
cadeira adutora: 4xate a falha
B- Gluteo:
Gluteo na polia: 3x12
Cadeira Abdutora: 4x8+10+12 aumentando o peso.
Quatro apoio: 4x10
agachamento sumo:4x ate a falha, sem peso+12
C- Posterior:
Stiff: 4x8+8 do meio do joelho pra baixo
Leg90: 3x12
cadeira flexora: 4x10 - uma completa + do meio pra baixo conta uma.
mesa flexora: 3x8+10+12 diminuindo o peso.
***Tento fazer esse treino durante a semana. Terça A, sexta B e domingo C.
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Sobre a dieta, tem +/- dois meses que parei de usar o app myfitnesspal e nao peso mais a comida. PREGUIÇA!!!!!!!!!!!!
Faço jejum intermitente pelo menos 2x na semana. 16horas.
Acordo: cafe sem adoçante. quando faço jejum.
Quando nao estou afim, como sempre arroz com ovos. +/- 4ovos e 100g de arroz.
Almoco: Arroz, as vezes macarrao integral sempre com file, coxa ou sobrecoxa de frango. As vezes bife de carne, sem comer gordura. Patinho moido. Como feijao as vezes -muito dificil.
Cafe da tarde: tapioca com queijo mussarela, as vezes com frango desfiado. as vezes como pao integral 0% gordura e etc. com cafe.
de noite divido pre e pos treino: pre: Arroz e frango - Pos: arroz e frango. +/- 60g de arroz com 150g de frango. + whey+creatina+glutamina+ 5mg de metalotin
Confesso que minha dieta esta muito cagada, preciso da ajuda de voces pra fazer uma dieta top e colar na geladeira e seguir a risca.
Finais de semana nao recuso hamburguer ou rodizio de japones ou uma pizza Por isso tenho umas gordurinhas localizadas.
CLARO QUE ESCOLHO UM DIA DO FINAL DE SEMANA PRA COEMR ISSO. ah, açai tambem.
Gosto de batata doce, macarrao integral, feijao, arroz branco ou integral, carne, frango, peixe.
tenho aqui em casa pasta de amendoin que as vezes como com banana, as vezes faço umas receitnhas com aveia, ovo, banana. Gosto de mamao com leite ninho, abacate, tangerina, maça, abacaxi.
Brocolis, cenoura, tomate etcccc..
****HELPPPPPPPPPPPPPP PRA DIETA GENTE!!!!!****
AGORA SOBRE O CICLO QUE PRETENDO FAZER................
Masteron 100mg/ml.
Como tem uma meia de provavelmente 2 dias, pretento dividir 1,5ml em uma semana. 0,5 3x na semana, o que mais ou menos ficaria 150mg por semana.
Queria tomar 100mg por semana, mas pra dividir 1ml em 3x 0,4 + 0,4 + 0,2. masssss muita dor de cabeça.
-O que voces acham? 150mg vai viralizar muito?
Queria tambem fazer uso de 0,2 de deca. durante 3-4 semanas.
minha unica preocupação é que se vale a pena realmente realizar o uso da deca, visto que li muitos relatos que o volume que se ganha usando essa droga, perde muito rapido depois que acaba o ciclo.
- preciso de uma duvida tambem, se durante o ciclo entro em deficit calorico, mantenho o idal que gastou ou entro em uma fase de bulk? Tenho umas gordurinhas localizadas no abd, culote e triceps.
eu estou muito na duvida, se aproveito esse ciclo pra ganhar um volume nesses cambitos que chamo de perna ouuuuu se seco bastante, dou ma valorizada no abd, braços mais marcados e etc.
Eu quero muito mais volume nas pernas, barriga e braços mais definidinhos.
HELP DE TUDO GENTE, ACEITO OPNIOES TAMBEM.
Aguardamos respostas para poder começar com alguma direção........