Dificuldade para emagrecer!

[Alan184]

4 horas atrás, Odin disse:

 

 

É um erro comum esse pensamento. Aproxima-se de algo real quando você trabalha com indivíduos treinados e atletas, já com não treinados e com alto percentual de gordura é extremamente palpável (e comum) que mesmo em dietas hipocalóricas haja um ganho considerável de massa muscular. Um dos motivos é que a própria energia proveniente da queima das gorduras pode ser utilizada para "construção" muscular. 😁

 

Eu concordo e discordo com sua opiniao.Como por exemplo,um individuo que faz uma dieta hipocalorica,comendo proteinas de alto valor biologico,carbos complexos e gorduras boas comparando com um individuo que faz uma dieta hipercalorica mas consuumindo farinhas brancas,acucar refinado,frituras,fastfoods certamente o individuo que faz a dieta hipocalorica certamente ganhara mais massa magra e ficara bem mas saudavel e com o organismo mais regulado.Porém se o individuo faz uma dieta hipercalorica com essas mesmas bases citadas acimas proteinas de alto valor biologico,carbos complexos,gorduras boas a tendencia é ter um ganho maior do que quem faz uma dieta hipocalorica,apesar que cada organismo varia de pessoa pra pessoa.

Editado 22 de abril de 2020 por Alan184

[Rafaela60]

2 horas atrás, Odin disse:

Isso, exatamente!

O segredo está em COMER, tá vendo? Kkkkk

Fico muito feliz por ti.

Comprado! 
obrigada, sigo fazendo meus exercícios até o envio dos seus exercícios 💪🏻🥰

 

Editado 22 de abril de 2020 por Rafaela60

[Joaninha]

passando so pra dizer que eu tambem estou acompanhando e torcendo por vc !!

parabens!😘

[Rafaela60]

9 horas atrás, Joaninha disse:

passando so pra dizer que eu tambem estou acompanhando e torcendo por vc !!

parabens!😘

Uauuuuu hahaha adorei! Obrigada.. 💪🏻❤️ Esse grupo aqui é só alegria hein?

Vcs todos são show! Vejo no fórum como vcs são altruístas ❤️ Só tenho a agradecer pela iniciativa e incentivo de todos..

[Apollo Galeno]

Muito bom!!!

Logo logo entro nessa brincadeira!!

[Rafaela60]

18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Muito bom!!!

Logo logo entro nessa brincadeira!!

 

[Odin]

Em 22/04/2020 em 19:16, Rafaela60 disse:

sigo fazendo meus exercícios até o envio dos seus exercícios

Treino A
Puxada alta (superband) - 3 x 9-11 reps
Remada invertida (barra da porta) - 3 x 9-11 reps
Pulldown (superband) - 3 x 9-11 reps
Elevação lateral (caneleira nos pulsos) - 4 x 9-11 reps
Elevação frontal (caneleira nos pulsos) - 4 x 9-11 reps
Rosca direta - 4 x 9-11 reps
Rosca martelo - 4 x 9-11 reps
Tríceps polia (versão superband) - 4 x 9-11 reps
Tríceps francês (versão superband) - 4 x 9-11 reps

Treino B
Agachamento com superband - 4 x 9-11 reps
Pernada (superband) - 4 x 9-11 reps
Sumô (segurando as caneleiras perto do peito) - 4 x 9-11 reps
Stiff (superband) - 4 x 9-11 reps
Flexão de joelho em pé (com caneleira) - 4 x 9-11 reps
Elevação de quadril (caneleiras como carga)
Abdução (miniband) - 4 x 9-11 reps
Glúteo em pé no "cabo" (superband) - 4 x 9-11 reps

Nos dias de treino B 4 séries de 20-25 reps de panturrilha em pé. A carga será a superband

A sua barra de porta servirá como suporte para a superband e também para a remada invertida (só modificar a altura dela na porta para cada exercício).

Continue fazendo os HIIT.
Apesar de estar em casa e assim a "academia" não fechar, escolha um dia para descansar.

Lembre-se de se hidratar bastante e mantenha os exercícios de LPF.

Abraço e rumo ao sucesso.
 

[Rafaela60]

1 hora atrás, Odin disse:

Treino A
Puxada alta (superband) - 3 x 9-11 reps
Remada invertida (barra da porta) - 3 x 9-11 reps
Pulldown (superband) - 3 x 9-11 reps
Elevação lateral (caneleira nos pulsos) - 4 x 9-11 reps
Elevação frontal (caneleira nos pulsos) - 4 x 9-11 reps
Rosca direta - 4 x 9-11 reps
Rosca martelo - 4 x 9-11 reps
Tríceps polia (versão superband) - 4 x 9-11 reps
Tríceps francês (versão superband) - 4 x 9-11 reps

Treino B
Agachamento com superband - 4 x 9-11 reps
Pernada (superband) - 4 x 9-11 reps
Sumô (segurando as caneleiras perto do peito) - 4 x 9-11 reps
Stiff (superband) - 4 x 9-11 reps
Flexão de joelho em pé (com caneleira) - 4 x 9-11 reps
Elevação de quadril (caneleiras como carga)
Abdução (miniband) - 4 x 9-11 reps
Glúteo em pé no "cabo" (superband) - 4 x 9-11 reps

Nos dias de treino B 4 séries de 20-25 reps de panturrilha em pé. A carga será a superband

A sua barra de porta servirá como suporte para a superband e também para a remada invertida (só modificar a altura dela na porta para cada exercício).

Continue fazendo os HIIT.
Apesar de estar em casa e assim a "academia" não fechar, escolha um dia para descansar.

Lembre-se de se hidratar bastante e mantenha os exercícios de LPF.

Abraço e rumo ao sucesso.
 

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
obrigada @Odin a superband está a caminho, previsão de chegada dia 06 mas enquanto ela nao chegar eu me viro aqui como der!

adorei o treino 💪🏻❤️ 

[Marcella30]

Em 20/04/2020 em 12:32, Rafaela60 disse:

Não se apegue aos números que vc vê na balança, mas sim no que vc vê no espelho! Vc está evoluindo! Isso é perfeitamente notável! Parabéns e acompanhando!

[Rafaela60]

10 horas atrás, Marcella30 disse:

Não se apegue aos números que vc vê na balança, mas sim no que vc vê no espelho! Vc está evoluindo! Isso é perfeitamente notável! Parabéns e acompanhando!

Simmmmmm!!!! Tenho esse hábito maldito dos números e da balança.. mas estou aprendendo a desapegar disso! Essa foto lateral está gritante mesmo.. eu fiquei surpresa! E feliz hehe..

muito obrigadaaaaa ❤️💪🏻 Sucesso em nossas caminhadas