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Rafaela60

Dificuldade para emagrecer!

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12 horas atrás, mamaenofoco disse:

Oi @Rafaela60 como tá por aí? Tá seguindo firme?

Oiiii..

passei por semanas bem estressantes.. agora tudo está voltando ao normal.

estava vendo umas academias aqui por perto.. e não tem jeito! As pessoas não estão respeitando muito os protocolos mas eu to pensando direitinho se volto ou não.. eu quero muito sabe mas tenho medo!

quanto a dieta, eu retornei a orientação inicial do post que @Odin havia me passado.. vamos ver como fica..

obrigada querida! Sinto sua torcida de longe.. 👏🏻 Sempre precisei de um incentivo a mais pois desanimo facilmente de tudo o que já tentei para emagrecer, ter seu apoio é otimo! @mamaenofoco

Edited by Rafaela60

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36 minutos atrás, Rafaela60 disse:

estava vendo umas academias aqui por perto.. e não tem jeito! As pessoas não estão respeitando muito os protocolos mas eu to pensando direitinho se volto ou não.. eu quero muito sabe mas tenho medo!

Como é a sua flexibilidade de horário?

Realmente ir em horário de pico ta complicado até porque, mesmo que a máscara seja obrigatória como é aqui no Rio de Janeiro, eu raramente vejo alguém limpando um aparelho antes de usar. Acaba que o pano na cara não é o fator que define a proteção se todo mundo coloca as mãos nos mesmos aparelhos sem higienizar. 

Perguntei porque talvez ir no horário de almoço, ou no final da manhã geralmente tem um movimento bem mais tranquilo e isso seria uma opção pra melhorar teus resultados. 

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Em 03/09/2020 em 09:52, Locemar disse:

Como é a sua flexibilidade de horário?

Realmente ir em horário de pico ta complicado até porque, mesmo que a máscara seja obrigatória como é aqui no Rio de Janeiro, eu raramente vejo alguém limpando um aparelho antes de usar. Acaba que o pano na cara não é o fator que define a proteção se todo mundo coloca as mãos nos mesmos aparelhos sem higienizar. 

Perguntei porque talvez ir no horário de almoço, ou no final da manhã geralmente tem um movimento bem mais tranquilo e isso seria uma opção pra melhorar teus resultados. 

A academia aqui está abrindo das 07 as 09h ou das 06h as 09h algo assim e depois das 17h as 21h

a ideia é ir na academia sim mas tomando todas as medidas de precaução.. levarei meu álcool, meu pano pra limpar todo o aparelho antes e dps do uso.. e rezar! Haahaha (to rindo mas to desesperada) pelo que pude observar a academia segue os protocolos mas o problema são os outros.. vou fazer minha parte, cuidando da minha saúde e do próximo.. 

 

vai dar tudo certo! 🙌🏻

 

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8 horas atrás, Rafaela60 disse:

A academia aqui está abrindo das 07 as 09h ou das 06h as 09h algo assim e depois das 17h as 21h

a ideia é ir na academia sim mas tomando todas as medidas de precaução.. levarei meu álcool, meu pano pra limpar todo o aparelho antes e dps do uso.. e rezar! Haahaha (to rindo mas to desesperada) pelo que pude observar a academia segue os protocolos mas o problema são os outros.. vou fazer minha parte, cuidando da minha saúde e do próximo.. 

 

vai dar tudo certo! 🙌🏻

 

Oi Rafaela bom dia, 

Estou aqui acompanhando a sua evolução 💪

Sobre as academias, realmente as pessoas ja se "acostumaram" com a pandemia e não segue mais as precauções contra o vírus, mas faça a sua parte, vai dar certo! 

Tenta ir em um horarii menos cheio, evita conversar próximo as pessoas, use máscara (no começo é mais difícil um pouco treinar de máscara, mas vc acostuma rápido), limpe tudo que vc for usar, e após sempre passe álcool nas mãos, tenta não ficar pegando no celular, colocando a mão no rosto.. Quando chegar da academia deixa o tenis na porta, tira a roupa e põe pra lavar. Vai dar tudo certo e não esqueça de se alimentar bem, precisamos de imunidade 🙏

Vai dar certo! Não desiste. 

Edited by Isa

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1 hora atrás, Isa disse:

Oi Rafaela bom dia, 

Estou aqui acompanhando a sua evolução 💪

Sobre as academias, realmente as pessoas ja se "acostumaram" com a pandemia e não segue mais as precauções contra o vírus, mas faça a sua parte, vai dar certo! 

Tenta ir em um horarii menos cheio, evita conversar próximo as pessoas, use máscara (no começo é mais difícil um pouco treinar de máscara, mas vc acostuma rápido), limpe tudo que vc for usar, e após sempre passe álcool nas mãos, tenta não ficar pegando no celular, colocando a mão no rosto.. Quando chegar da academia deixa o tenis na porta, tira a roupa e põe pra lavar. Vai dar tudo certo e não esqueça de se alimentar bem, precisamos de imunidade 🙏

Vai dar certo! Não desiste. 

Oi @Isa

sim! Vou seguir os protocolos e tomar todas as precauções possíveis! Ja to separando meu alcool aqui pra higienizar tudo.

a máscara não é um problema pra mim.. ja fiz muito exercício na rua e me acostumei..

vou seguir os meus protocolos (que são os que todos deveriam seguir ne), e se eu achar muito muito muito desesperador, ai eu vejo o que faço 

 

mas to confiante! Obrigada pelas dicas e orientações 😘

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10 horas atrás, Isa disse:

mas faça a sua parte

victorious damon wayans GIF by Lethal Weapon

Melhor parte do que li!

@Rafaela60 estou aqui lendo o pessoal lhe dar incentivo e acho isso formidável! Não esqueci de vc viu......sigo analisando e pensando o que podemos fazer.........

Na melhor hora trarei novidades.

Não suma...vc é querida.

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

acho isso formidável

Eu também 😭 estive passando por maus momentos, bom saber que vcs não desistem de mim! 💪🏻
 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não suma...vc é querida.

Não sumirei! Estarei fazendo minha parte.. obrigada!

acredito no seu trabalho pois acompanhei e acompanho ainda!

quero deixar meu agradecimento também pro @Odin assim como toda a torcida dos demais! Valeu @mamaenofoco @Locemar @Anônima @Foston @Joaninha @Marcella30

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47 minutos atrás, mamaenofoco disse:

Estou aqui sempre! E acho que deveria continuar postando suas evoluções e compratilhando mês a mês. Isso vai nos dabdo força p não desistir e se precisar é só gritar.

Com certeza!!!

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@Odin

me da um help.. amanhã volto pra academia definitivo 💪🏻 Vou as 07:30 da manhã que fica vazia!!! 
posso manter os exercícios que vc me indicou? Mudo pros aparelhos naqueles que tem a possibilidade? Ou mantenho fazendo solo?

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49 minutos atrás, Rafaela60 disse:

@Odin

me da um help.. amanhã volto pra academia definitivo 💪🏻 Vou as 07:30 da manhã que fica vazia!!! 
posso manter os exercícios que vc me indicou? Mudo pros aparelhos naqueles que tem a possibilidade? Ou mantenho fazendo solo?

Faça esse treino de "adaptação":

A - ANTERIOR

Agachamento Globet 3 x 10-12 reps

Leg 45° 4 x 10-12 reps

Cadeira extensora 4 x 10-12 reps

Pec Dec 3 x 10-12 reps

Elevação lateral 4 x 10-12 reps

Tríceps na polia 3 x 10-12 reps

Tríceps corda 3 x 10-12 reps

B - POSTERIOR

Elevação de quadril 4 x 10-12reps

Stiff 4 x 10-12 reps

Cadeira Flexora deitada 4 x 10-12 reps

Cadeira Abdutora 3 x 10-12 reps

Puxada alta 4 x 10-12 reps

Remada baixa 4 x 10-12 reps

Rosca direta 3 x 10-12 reps

Panturrilha em pé 4 x 12-15 reps

 

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13 horas atrás, Odin disse:

Faça esse treino de "adaptação":

A - ANTERIOR

Agachamento Globet 3 x 10-12 reps

Leg 45° 4 x 10-12 reps

Cadeira extensora 4 x 10-12 reps

Pec Dec 3 x 10-12 reps

Elevação lateral 4 x 10-12 reps

Tríceps na polia 3 x 10-12 reps

Tríceps corda 3 x 10-12 reps

B - POSTERIOR

Elevação de quadril 4 x 10-12reps

Stiff 4 x 10-12 reps

Cadeira Flexora deitada 4 x 10-12 reps

Cadeira Abdutora 3 x 10-12 reps

Puxada alta 4 x 10-12 reps

Remada baixa 4 x 10-12 reps

Rosca direta 3 x 10-12 reps

Panturrilha em pé 4 x 12-15 reps

 

Legal! Obrigada.. posso pedir 2 coisas?

dois desses exercícios eu não consigo fazer por conta da minha condromalacia, dói muito mesmo. Posso fazer a isometria na cadeira extensora?

a cadeira flexora deitado (esse eu não consigo nem pensar que ja dói o joelho). Posso fazer a flexão em pe com caneleira?

eu nunca senti dores com o LegPress mas meu ortopedista me indicou a não usar o aparelho! Se vc falar que nao existe como substituir eu vou nele hehe (adoro demais)

 

agora umas dúvidas 

puxada alta aberta?

remada baixa no triangulo?

rosca direta no haltere ou na barra? Ou da na mesma?

 

valeus 🥰💪🏻

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@Odin @Apollo Galeno

por favor, peço mais uma vez que me ajudem e orientem, se possível.

diante de algumas recaídas alimentares e falta de exercícios, recuperei 2kgs que havia eliminado.. cara, to me sentindo um lixo por ter permitido isso!

ja faz 1 semana que retornei pra academia..

mas preciso acertar minha alimentação ainda.

estou treinando as 07:30h da manhã, treino por mais ou menos 45min os exercícios que @Odin me passou e faço um hiit na esteira de 15min

Nao sei o que comer antes de treinar por ser uma refeição de cafe da manhã/pre-treino tudo junto.

Na proxima semana eu ja consegui acertar meus horários e a partir de segunda começarei a ir as 07:30 com musculacao e hiit e depois as 20h com 40min caminhada velo 6,0.

 

o que estou fazendo/pretendo fazer essa semana/semana que vem

06:30

suco verde - 100g de melancia 1 folha couve gengibre e hortela

70ml de café forte

07:30

musculacao + hiit 15min

08:30/09h pos-treino

30g whey protein isolado

11:30/12h

prato grande de salada com + 1 clara cozida + 12g azeite extra virgem

120g frango com mais verduras e legumes variados

100g abóbora cozida (doce=sucralose) de sobremesa

15h 

1 ovo + 20g aveia

18:30h

o mesmo do almoço 

20h

40min esteira

21h

100g mamão 

22h dormir

 

Agradeço muito se puderem me ajudar novamente

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    • By tlelissb
      Oi gente!
      Me chamo Tainá, tenho 24 anos. 
      A alguns anos luto contra o efeito sanfona, emagrece 11kg, engordava 15kg. Já fiz muitas dietas, todas possíveis. Treinava todos os dias e 3 vezes na semana fazia muay thai. A mais ou menos 1 ano, infelizmente cai no sedentarismo. Sofro com meu corpo e a minha baixa auto estima. Um dia acordo me amando, no outro me sinto péssima. Demorei muito para criar coragem de vir aqui criar o fórum mesmo vendo e acompanhando muitos relatos. Até que uma pessoa especial me encorajou. Então cá estou eu, pedindo ajuda para que esse efeito sanfona pare e eu vou correr muito atrás disso.
      Atualmente não tenho doenças crônicas. 
      Não uso nenhum tipo de remédio.
      Tive um parto cesariana a 7 anos.
      Tenho 1,64 e estou pesando 99kg!
      Eu preciso cair para a casa dos 80kg.
      Meu único mal é a retenção de líquido, tudo que penso em comer já engordo 2kg. Também sou ansiosa, as vezes compulsiva. Eu mesma me frusto e desconto na comida para tentar me satisfazer (mesmo sabendo que não devo e que isso não é algo normal). 
       


    • By SRenat@
      Boa noite, 
      Conheci o site através de uma amiga que ja esta aqui no site sendo acompanhada desde janeiro. E gostaria muito da ajuda de vocês 🙏
      Estou há 6 meses sem treinar, engordei muito, estou comendo tudo errado 🤦‍♀️ passando horas sem comer e comendo muito. 
      Estou com muita flacidez, e está me incomodando muito muito o meu corpo 😔 
      Idade: 27
      Altura: 1,70
      Peso: 66,500
      Medicações em uso: nenhum 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipoaspiração(6 anos atras) 
      Tempo de treino: sem treinar a 6 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
      Divisão de treino e horario do mesmo: nenhum ( estou parada, mas vou fazer minha inscrição na academia amanhã) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Cafe
      3 ovos 1 fatia de pão caseiro(ou tapioca com ovo) 
      Almoco
      Arroz bastante, umas 250g , mandioca, carne e salada
      Lanche bolo/ as vezes não lancho
      Janta : 2 pao francês com ovo ou arroz e carne Ou iorgute grego
      Minha alimentação ta bem bagunçada. 
      Espero que vocês possam me ajudar 🙏
       
       



    • By fisiculturismo
      O anúncio do suplemento Sinedrol é: "emagreça rápido sem passar fome"! A questão é: Sinedrol funciona mesmo? Ele serve para emagrecer? Existem riscos?
      Você já usou o Sinedrol? Deixe seu relato ou a sua resenha neste tópico.
      Na página de venda do Sinedrol não é apresentada a composição do produto. Num banner de vendas temos os seguintes ingredientes listados:
      Zinco; Cromo; Guaraná; Canela. Todas essas substâncias da composição são nossas conhecidas e estão ligadas ao emagrecimento. O uso moderado delas não gera riscos à saúde. 
      Temos aqui em nossa comunidade uma matéria sobre termogênicos naturais que trata do guaraná e da canela:
      Quanto ao cromo para queimar gordura, também temos uma matéria sobre ele nossa comunidade:
      Por fim, quanto ao zinco para queima de gordura, ficamos devendo uma matéria específica na comunidade, mas temos um debate no fórum:
      Também no anúncio consta que o Sinedrol é certificado pela ANVISA. Em verdade, os ingredientes que compõe a fórmula desse suplemento, respeitados os limites das necessidades diárias, e considerada a lista de ingredientes do anúncio, podem ser vendidos sem registro ou autorização especial da ANVISA, de acordo com o parágrafo único do art. 11 da RDC nº. 243/18 da ANVISA, combinado com o ANEXO 1 (ALIMENTOS PARA ATLETAS), da RDC nº. 27/10 da ANVISA.
      RDC_27_2010.pdf
      RDC_243_2018_.pdf
      Na página de vendas do Sinedrol temos alguns relatos de emagrecimento com o uso do suplemento:

      Ao pesquisar os perfis desses usuários no Facebook, não encontramos mais esses relatos, que são datados de 2017.
      Por isso, caso você já tenha feito uso do Sinedrol, ou caso queira experimentá-lo, faça o seu relato sincero em nossa comunidade, queremos saber se ele é bom mesmo para ajudar no emagrecimento.
      Vale lembrar que não existe pílula do milagre. Para a efetiva perda de peso também devem ser feitos ajustes na dieta e exercícios físicos.
      Testar o Sinedrol
    • By Héverson Gomes
      O que é dieta?
      Antes de mais nada vamos entender o que significa a palavra dieta. Dieta tem origem no latim diaeta, que vem do grego diaita, que significa modo de vida.
      Normalmente quando as pessoas ouvem a palavra dieta, elas já ligam a sofrimento, a passar fome e a comer o que não satisfaz o paladar, e a emagrecer.
      Dieta não é apenas para emagrecer. Dieta serve tanto para perda, como para ganho de peso. Aí você pode me perguntar: "como assim para ganho de peso?". Será que você nunca ouviu alguém falar “eu sou muito magro, preciso engordar um pouco”, ou um atleta bodybuilder dizer "eu estou na fase de ganho de peso (OFF)"? 
      Ganhar peso é fácil?
      Você pode logo imaginar: "mas isso é muito fácil, é só ele comer muito e de tudo que ele ganha peso!". Mas este pensamento está errado. Na realidade, o ganho de peso tem que ser saudável, ou seja, ganhar massa magra com pouca quantidade de gordura.
      Isso se aplica tanto para a estética quanto para a saúde. Por isso, eu sempre digo que se dieta fosse fácil, não haveria tantas pessoas doentes.
      Qual é o segredo da dieta?
      Aí que entra o grande segredo, que é a fórmula matemática para mostrar que tanto para se ganhar peso, quanto para se perder peso, não existem milagres. É necessária uma equação de balanço calórico. 
      Caso o balanço calórico seja positivo há ganho de peso, ou seja, o indivíduo de ingerir mais calorias do que gasta ou gastar menos calorias do que ingere.
      Caso o balanço calórico seja negativo há perda de peso, ou seja, o indivíduo deve ingerir menos calorias do que gasta ou gastar mais calorias do que ingere.
      Bem, não vou me aprofundar muito nisso, pois, o assunto é bem extenso, e o objetivo do texto é falar da dieta flexível. 
      Mike Mentzer criou a dieta flexível nos anos 80
      O grande criador da dieta flexível foi o atleta Mike Mentzer, nos anos 80. Ele não usava o nome de dieta flexível, porém, usou a seguinte frase: “ Você pode se tornar altamente definido comendo nada além de sorvetes, desde que sua ingestão diária de calorias totais sejam inferior à necessidade de manutenção de calorias, então, você precisará recorrer à gordura corporal para obter energia" ( Mike Mentzer). 
      Foi como já coloquei anteriormente: a perda de gordura se dá a partir do déficit calórico, independentemente do tipo de alimento que você ingere, ao final das contas, a perda tende a ser a mesma. 
      Posso comer um monte de porcaria?
      Aí você pode estar pensando assim: "farei uma dieta baseada em doces, pizzas, lanches, fast foods e outras guloseimas". Certo? Não, está errado. Essa dieta geraria uma falta de macronutrientes e a alta densidade desses alimentos (ricos em gordura e açúcar) dificultaria a sua saciedade. 
      Não vá pensando que a dieta flexível dá liberdade para ingestão de pizzas, doces, fast foods, bolos, e etc. em todas as refeições. Não é bem assim. 
      A flexibilidade, em qualquer tipo de dieta, deve ser aplicada com consciência, com planejamento, com equilíbrio. 
      O que é a dieta flexível?
      A dieta flexível consiste em não tornar a sua dieta monótona. Há liberdade na escolha dos alimentos, mas existe um controle para que sejam batidos os macros (fontes de onde vêm as calorias) no final de um dia ou de uma semana. 
      Contando o macronutrientes
      Macros é a abreviação de macronutrientes. São eles: 
      Proteínas;  Carboidratos; Gorduras. Seu organismo deve ter uma quantidade balanceada de macros, por isso que você não deve usar apenas alimentos processados em todas as refeições. Sabemos que o organismo entende da mesma forma quando você consome 300 calorias de um filé de frango com arroz como essas mesmas 300 calorias de uma fatia de bolo.
      Para o organismo, caloria é caloria. A diferença está no balanço de macros entre uma e outra fonte de calorias, e, também, na saciedade. 
      Coma o que gosta com moderação
      Resumindo, na dieta flexível você pode ingerir o que você gosta, porém, com moderação. Vou te dar um exemplo daquilo que sempre adotei na minha dieta e apliquei na dieta de alguns atletas que preparei nos últimos campeonatos.
      Normalmente usava a teoria diária de 90-10 (noventa-dez), que seria 90% (noventa por cento) da dieta com nutrientes mais balanceados e 10% (dez por cento) de comidas mais prazerosas, tipo pizzas, lanches, bolos, sorvetes, e assim por diante. Essa flexibilidade pode ser computada diariamente ou semanalmente.
      Cada pessoa é diferente. Não dá para montar uma dieta flexível que seja realmente flexível para todos. Cada um gosta de um determinado tipo de alimento mais prazeroso e cada um tem um objetivo diferente para o cálculo de déficit ou superávit calórico por meio dos macronutrientes.
      Eu recomendo que você procure alguém especializado (nutricionista) para montar sua dieta, pois, existem vários fatores que devem ser levados em conta. 
      Minha experiência com a dieta flexível
      Para finalizar, vou contar como passei a adotar a dieta flexível. Eu sou bodybuilder competitivo desde 2007. Já fiz dietas bem restritivas, baseada em arroz, batata doce, frangos, peixes e carnes vermelhas, para não errar.
      Não vou dizer que elas não tenham dado certo, porém, ficava muito estressado. Depois que descia do palco, comia como se não houvesse amanhã. 
      Era normal ter rebote e estragar todo o shape em uma semana. Assistindo a uma palestra de um coach de bodybuilders famoso, gravei quando ele disse que flexibilizava o que os atletas dele ingeriam, e eram todos grandes atletas, indivíduos de nível profissional.
      Alguns comem hambúrgueres com batata frita, outros comiam bolo de cenoura, doce de leite, farinha láctea, barras de chocolate, e outros alimentos que normalmente são demonizados nas dietas por fazerem mal à saúde e ao shape.
      Ele citou Mike Mentzer como atleta fisiculturista do Mister Olympia que adotada a dieta flexível. Não acreditei. Fui pesquisar e vi que realmente esse ídolo do fisiculturismo adotava esse princípio (hoje muito divulgado pelo atleta Caio Bottura e por Gabriel Arones).
      Fiquei pasmo ao saber que ele ganhou um campeonato Mr. Olympia na sua categoria (perdendo apenas o overall), com um shape denso e seco, comendo nada menos que panquecas e sorvetes.
      Conhecendo a experiência de Mike Mentzer, comecei a testar a dieta flexível na minha rotina e em seguida na rotina alimentar de alguns de meus atletas com sucesso. 
      Caso você queira saber mais sobre essa estratégia excelente para dieta, pesquise mais sobre ela e veja o que se encaixa no seu perfil. Cada indivíduo é diferente. O que dá certo para alguns, não dá certo para outros. Essa é uma dieta que deve ser controlada. Há planejamento de horários e dias para se inserir os alimentos de sua preferência (aqueles proibidos que dão prazer).  Procure alguém especializado (nutricionista ou coach) e seja bem-vindo ao grupo que faz dieta com bem menos sacrifícios e muito mais prazer.
    • By Kings
      Fala Pessoal!

      Entao.. Vou contar um pouco da minha história antes..
      Eu tenho 1.85, e há 3 anos atrás cheguei a pesar 135Kg!!! Qdo me vi nessa situação, resolvi tomar vergonha na cara e fechar a boca.. passei numa endocrinologista e comecei um regime severo, e um tempo depois entrei na academia. Fui perdendo peso bem no começo, ainda mais que comecei a fazer kung fu depois tb..

      Atualmente, estou com 107Kg, e não estou conseguindo perder praticamente nada! Quanto aos exercicios, tenho feito o seguinte:

      - Seg/Qua/Sex - Sppining logo cedo antes de trabalhar
      - Ter/Qui - Corro um pouco e faço musculação depois
      - Sab e Dom - Kung Fu (domingo tem sido raro)

      Meu dia é bem corrido, então tenho somente 1h logo cedo pra ir pra academia..

      Qto a alimentação, eu tenho feito várias pequenas alimentações por dia, diminuindo de acordo com o passar do mesmo tb (a noite como pouco).. Tomo um café normal (leite desnatado com cafe e um pao), uma barrinha no meio da manha, almoço normalmente (tenho comido mais salada, apesar de nao gostar), lanche da tarde uma bolacha (tipo clube social) e uma barrinha, e a noite um suco natural e mais uma bolacha...

      Oq pode estar de errado nisso? To pensando em tomar alguma coisa pra ajudar tb, mas nao consigo me decidir (ja tomei o CLA da nutrilatina um tempo atras, mas nao ajudou em nada)....

      Alguma sugestão? Ajudem ae, por favor!

      Valeu Galera!
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