Dificuldade para emagrecer!

[Rafaela60]

  Em 06/03/2020 em 20:13, Apollo Galeno disse:

e cuidado com seu joelho......

Ampliar  

Sim @Apollo Galeno

Farei o primeiro hiit logo pela manhã (antes ou depois do cafe da manhã, que é o único horário que tenho) mas pensei em começar aos poucos.. dia sim dia não, depois 2 sim 1 não.. e por ai vai! Pra ver como o joelho responde.. 

estou seguindo as orientações e esperando @Odin avaliar a dieta que montei com os macros enviados..

[Odin]

  Em 06/03/2020 em 20:52, Rafaela60 disse:

estou seguindo as orientações e esperando @Odin avaliar a dieta que montei com os macros enviados..

Ampliar  

Tem nem como comparar ao que vc tava "comendo", bem?

Siga ela, faça os treinos e aeróbicos e, muito importante, se hidrate bem (3L por dia no mínimo).

Logo logo vc será mais um caso de sucesso. 💪🏽

[Rafaela60]

  Em 07/03/2020 em 00:17, Odin disse:

Tem nem como comparar ao que vc tava "comendo",

Ampliar  

Hahahaha e a balança faz TODA diferença mesmo... 

que bom que a dieta está boa! Levei um tempo pra fazer.. hehe.. obrigada! Vou seguir e em um mês envio as fotos! 😘

[Rafaela60]

  Em 07/03/2020 em 00:17, Odin disse:

Logo logo vc será mais um caso de sucesso. 💪🏽

Ampliar  

Muito obrigada pelas orientações!

estou disposta a mudar e já estou me empenhando pra isso.. espero conseguir atingir meus objetivos! 

[Odin]

  Em 07/03/2020 em 12:18, Rafaela60 disse:

Vou seguir e em um mês envio as fotos!

Ampliar  

Um mês? 🤔

Atualização dia 21/03 💪🏽

[Apollo Galeno]

  Em 07/03/2020 em 16:16, Odin disse:

Um mês? 🤔

Atualização dia 21/03 💪🏽

Ampliar  

Não ví a dieta pois está em link .....e não clico em nada de link......

Mas confio no @Odin.....

Se dedique....se não tiver resultado em 15 dias é porque não fez as coisas como orientado! Isso é cientifico e não subjetivo.....é para ter resultado!

TMJ

[Rafaela60]

  Em 07/03/2020 em 16:16, Odin disse:

Atualização dia 21/03

Ampliar  

Haha ok! 21/03 nao tinha sido estabelecido uma data anteriormente.. 

obrigada!

  Em 07/03/2020 em 22:24, Apollo Galeno disse:

  Em 07/03/2020 em 16:16, Odin disse:

 

Ampliar  

Não ví a dieta pois está em link

Ampliar  

 

[Vitinho começando do zero]

  Em 05/03/2020 em 22:40, Rafaela60 disse:

Veja a dieta que enviei aqui.

Ampliar  

Excelente planilha!
Eu estou na mesma pegada, mas meus macros estão por volta de 120 g de carbo, 150 g de prot e 90 g de lip. Não consigo treinar todo dia, mas o cadio é garantido.
Eu não consigo ser tão organizado como você, portanto eu repito minha dieta de segunda a segunda, com alterações muito leves entre os dias para não me perder.
Eu estou usando alguns suplementos para que a dieta repetitiva não me faça perder alguns elementos importantes: ZMA, centrum da vovó (formulação americana), vitamina C 500 mg, Ômega 3, vitamina D 1000 ui e vitamina E. Talvez esteja jogando algum dinheiro fora aqui... não sei. Você suplementa alguma coisa?
 

[Apollo Galeno]

  Em 08/03/2020 em 15:49, Rafaela60 disse:

Haha ok! 21/03 nao tinha sido estabelecido uma data anteriormente.. 

obrigada!

 

Ampliar  

Perfeito!!

Siga essa quantidade MINUNCIOSAMENTE até a data de atualização!

[Rafaela60]

  Em 09/03/2020 em 16:51, Vitinho começando do zero disse:

Excelente planilha!
Eu estou na mesma pegada, mas meus macros estão por volta de 120 g de carbo, 150 g de prot e 90 g de lip. Não consigo treinar todo dia, mas o cadio é garantido.
Eu não consigo ser tão organizado como você, portanto eu repito minha dieta de segunda a segunda, com alterações muito leves entre os dias para não me perder.
Eu estou usando alguns suplementos para que a dieta repetitiva não me faça perder alguns elementos importantes: ZMA, centrum da vovó (formulação americana), vitamina C 500 mg, Ômega 3, vitamina D 1000 ui e vitamina E. Talvez esteja jogando algum dinheiro fora aqui... não sei. Você suplementa alguma coisa?
 

Ampliar  

Olha.. eu só consegui organizar desta forma pois trabalho em um lugar que eles dão o cardápio por mês! Ai montei baseado nele.. mas vc pode observar que café da manhã são 2 opções diferente.. janta sempre igual.. então foi mais fácil montar!

eu não tomo nada! Apenas reforço com vitamina C pois meu sistema imuno é fraquissimo e estou tomando ácido fólico também! Nada além.. acredito que seria legal vc fazer aqueles exames de sangue completão pra ver a real necessidade de vc tomar tudo isso! As vezes pode sim ser jogado dinheiro fora.. sou daquelas que acredita que uma alimentação boa e saudável é capaz de te oferecer tudo o que vc precisa! Marque um endocrino e peça o exame.. como @Odin falou, precisa ver a fundo tudo que há no seu corpo.. um exame de bioimpedancia também te ajudará A entender melhor a composição do seu corpo!

eu odeio musculação! Mas de uns tempos pra cá venho procurando sobre os exercícios e o interesse está crescendo.. ja li em muitos lugares que a musculação é importante pro emagrecimento tanto quanto o aeróbico! Um complementa o outro.. nossas rotinas são muito atarefadas, sempre, mas busque um tempo pra realizar isso! Meu namorado em casa sempre me diz que quem quer vai e faz! Hahaha assim como ja falaram aqui tbm.. tenta encaixar 1h (ou mais ou menos) do seu dia para cuidar do seu corpo com os exercícios!

pare de usar carro, vai a pé.. elevador, vai de escada, etc. quanto mais ativo vc for, mais sua taxa metabolica basal aumenta e isso significa que vc perde mais calorias em repouso! E outra, @Odin e @Apollo Galeno estão sendo de grandíssima ajuda! Se vc está empenhado pra que isso aconteça, não custa pedir ajuda! O “não” ja temos!

  Em 09/03/2020 em 18:07, Apollo Galeno disse:

Perfeito!!

Siga essa quantidade MINUNCIOSAMENTE até a data de atualização!

Ampliar  

Seguindo!!!!! Hoje dei uma espiada na balança e mesmo após ter comido um baita café da manhã cheio, notei que a balança tinha diminuído! Hehe to animada.. 🏃🏻‍♀️