AJUDA COM DIETA E TREINO!!

[beatriz carneiro]

OI PESSOAL BOA TARDE, ESTOU A 2 MESES NA ACADEMIA COM INTUITO DE EMAGRECER, JA PERDI 4KG MAIS ESTOU MUITO FLÁCIDA E NÃO ESTOU MAIS COSEGUINDO EMAGRECER, GOSTARIA QUE VOCES ME AJUDASSEM , JA VI VARIOS RELATOS E AMIGAS QUE ME INDICARAM.

Idade: 23 ANOS

Altura: 1,67

Peso: 66 KG

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM E CIRURGIA QUANDO CRIANÇA DE HERNIA UMBILICAL

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO (PERDI)

Tempo de treino: TREINO DESDE OS 15 ANOS DE IDADE, MAIS SEMPRE PARANDO E VOLTANDO. AGORA ESTOU FIRME TEM 2 MESES

Ciclos FEITOS com dose e tempo: STANOZOLOL 1COMP POR DIA, QUANDO EU TINHA 18 ANOS DURANTE 2 MESES

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo: SEGUNDA, QUARTA, SEXTA (PERNAS COM ENFASE EM QUADRICEPS E BUMBUM). TERÇA, QUINTA (TREINO BRAÇO E ABDOMEN, COM AULA DE JUMP DE 40 MINUTOS) HORARIOS DO TREINO 18:30 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHA - 2 OVOS + CUZCUZ + CAFE COM CANELA E LEITE DE COCO EM PÓ

MEIA MANHA- MIX DE CASTANHAS

ALMOÇO - 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ, 2 BIFES DE CARNE OU FRANGO, LEGUMES OU SALADA VERDE

PRÉ TREINO - BATATA DOCE + 2 OVOS OU 2 OVOS COM TAPIOCA OU IOGURTE GREGO 180G

PÓS TREINO/JANTA- MIX DE LEGUMES REFOGADOS+ 2 OVOS + BROCOLIS OU MACARRAO DE ESPINAFRE COM CARNE DE SOJA

CEIA- CHÁ DE BOLDO+SEN

[Isa]

@Joaninha ajuda elaaaa. 😃😃

 

[Locemar]

2 horas atrás, beatriz carneiro disse:

ESTOU A 2 MESES NA ACADEMIA COM INTUITO DE EMAGRECER, JA PERDI 4KG MAIS ESTOU MUITO FLÁCIDA E NÃO ESTOU MAIS COSEGUINDO EMAGRECER

Com apenas 2 meses de academia e tendo perdido 4kg, por que acha que não está mais emagrecendo?

[beatriz carneiro]

Eu sinto que estagnei, eu quero perder mais gordura, ganhar e definir massa muscular. Nós sempre podemos melhorar e é o que eu busco

[Joaninha]

Oi Beatriz, tudo bem com voce??

Bem vindaa😍

Vamos ver o que dá pra acertar ...

4 horas atrás, beatriz carneiro disse:

JA PERDI 4KG MAIS ESTOU MUITO FLÁCIDA E NÃO ESTOU MAIS COSEGUINDO EMAGRECER,

Isso aqui é estranho, porque se voce está fazendo musculação e aeróbicos (mantendo uma alimentação boa e hiperproteica ) o natural é que voce perca gordura, mas aumente sua massa muscular, evitando assim, a flacidez.

4 horas atrás, beatriz carneiro disse:

MAIS SEMPRE PARANDO E VOLTANDO. AGORA ESTOU FIRME TEM 2 MESES

Você já entendeu que a constância é o que faz a diferença né?

4 horas atrás, beatriz carneiro disse:

Divisão de treino e horario do mesmo: SEGUNDA, QUARTA, SEXTA (PERNAS COM ENFASE EM QUADRICEPS E BUMBUM). TERÇA, QUINTA (TREINO BRAÇO E ABDOMEN, COM AULA DE JUMP DE 40 MINUTOS) HORARIOS DO TREINO 18:30 

tem como você detalhar tudo? com cada exercício, série, tudo que vc faz, inclusive os aeróbicos, assim eu ou o Locemar podemos olhar e ver o que da pra melhorar. Treino é muito, muito importante.

4 horas atrás, beatriz carneiro disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHA - 2 OVOS + CUZCUZ + CAFE COM CANELA E LEITE DE COCO EM PÓ

MEIA MANHA- MIX DE CASTANHAS

ALMOÇO - 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ, 2 BIFES DE CARNE OU FRANGO, LEGUMES OU SALADA VERDE

PRÉ TREINO - BATATA DOCE + 2 OVOS OU 2 OVOS COM TAPIOCA OU IOGURTE GREGO 180G

PÓS TREINO/JANTA- MIX DE LEGUMES REFOGADOS+ 2 OVOS + BROCOLIS OU MACARRAO DE ESPINAFRE COM CARNE DE SOJA

CEIA- CHÁ DE BOLDO+SEN

ai.. minha barriga roncou só de ler isso. 

Você está a quanto tempo comendo assim? Como são os fins de semana? 

Tem balança? 

[beatriz carneiro]

7 horas atrás, Joaninha disse:

Oi Beatriz, tudo bem com voce??

Bem vindaa😍

Vamos ver o que dá pra acertar ...

Isso aqui é estranho, porque se voce está fazendo musculação e aeróbicos (mantendo uma alimentação boa e hiperproteica ) o natural é que voce perca gordura, mas aumente sua massa muscular, evitando assim, a flacidez.

Você já entendeu que a constância é o que faz a diferença né?

tem como você detalhar tudo? com cada exercício, série, tudo que vc faz, inclusive os aeróbicos, assim eu ou o Locemar podemos olhar e ver o que da pra melhorar. Treino é muito, muito importante.

ai.. minha barriga roncou só de ler isso. 

Você está a quanto tempo comendo assim? Como são os fins de semana? 

Tem balança? 

Então, faço os exercícios basicos
segunda,sexta:

aquecimento esteira 10 min

leg press 3x12

agachamento livre 3x12

cadeira extensora 3x12

afundo no smith 3x12

ja em outro dia  quarta, sabado faço: 

aquecimento corrida esteira 10 min

Hack 3x12

stiff 3x12

sumô 3x12

flexora deitada 3x12

as vezes aducão e abdução 3x12

e o de braço terça e quinta + aeróbico 40 minutos :

supino reto 3x10

rosca direta 3x10

puxador costas 3x10

tríceps na polia 3x10

kkkkkkk eu acho que passo fome tmb, estou comendo assim desde o dia 10 de janeiro desse ano !! Mais os fins de semana mantenho, não bebo nem gosto de festas estou numa fase que estou sendo um pouco sugada pelo meu curso e daqui a 16 dias volto ao Brasil para cursar uma outra parte do meu curso, isso é uma longa história....😌

as vezes meu marido pede uma besteira ou outra. Mais sempre separo uma refeição no dia e claro 1 vez na semana pra comer com ele.

nao tenho balança! 😩

[Joaninha]

Vc não faz nada pra ombros? 

Tem como conseguir uma balança? Já que não tinha, vai ser bom pra te "ensinar " As quantidades

[beatriz carneiro]

Pra ombros não, nunca tentei na verdade!

balança posso conseguir sim 👍🏼 

[Joaninha]

6 minutos atrás, beatriz carneiro disse:

Pra ombros não, nunca tentei na verdade!

balança posso conseguir sim 👍🏼 

Nossa.. Precisa treinar ombros.. São fundamentais pra manter uma boa postura. 

Seu treino de inferiores até que ta bom, mas de superiores... Ta quase nada. 

Aguarda que vc vai receber ajuda.. 

E compra uma balança.. Ai eu te passo quantidades adequadas pra vc comer e melhorar seu fisico e seu desempenho. 

[beatriz carneiro]

Eu realmente preciso de postura, as vezes me incomoda muito porque passo muito tempo estudando e a cadeira se torna desconfortável com o tempo.

ok aguardo instruções, vou comprar a balança amanhã cedo que estou de folga. 
muito obrigado por me dar atenção e me auxiliar no meu projeto😻😻