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OI PESSOAL BOA TARDE, ESTOU A 2 MESES NA ACADEMIA COM INTUITO DE EMAGRECER, JA PERDI 4KG MAIS ESTOU MUITO FLÁCIDA E NÃO ESTOU MAIS COSEGUINDO EMAGRECER, GOSTARIA QUE VOCES ME AJUDASSEM , JA VI VARIOS RELATOS E AMIGAS QUE ME INDICARAM.

Idade: 23 ANOS

Altura: 1,67

Peso: 66 KG

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM E CIRURGIA QUANDO CRIANÇA DE HERNIA UMBILICAL

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO (PERDI)

Tempo de treino: TREINO DESDE OS 15 ANOS DE IDADE, MAIS SEMPRE PARANDO E VOLTANDO. AGORA ESTOU FIRME TEM 2 MESES

Ciclos FEITOS com dose e tempo: STANOZOLOL 1COMP POR DIA, QUANDO EU TINHA 18 ANOS DURANTE 2 MESES

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo: SEGUNDA, QUARTA, SEXTA (PERNAS COM ENFASE EM QUADRICEPS E BUMBUM). TERÇA, QUINTA (TREINO BRAÇO E ABDOMEN, COM AULA DE JUMP DE 40 MINUTOS) HORARIOS DO TREINO 18:30 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHA - 2 OVOS + CUZCUZ + CAFE COM CANELA E LEITE DE COCO EM PÓ

MEIA MANHA- MIX DE CASTANHAS

ALMOÇO - 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ, 2 BIFES DE CARNE OU FRANGO, LEGUMES OU SALADA VERDE

PRÉ TREINO - BATATA DOCE + 2 OVOS OU 2 OVOS COM TAPIOCA OU IOGURTE GREGO 180G

PÓS TREINO/JANTA- MIX DE LEGUMES REFOGADOS+ 2 OVOS + BROCOLIS OU MACARRAO DE ESPINAFRE COM CARNE DE SOJA

CEIA- CHÁ DE BOLDO+SEN

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WhatsApp Image 2020-03-12 at 19.35.09 (1).jpeg

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Editado por beatriz carneiro

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2 horas atrás, beatriz carneiro disse:

ESTOU A 2 MESES NA ACADEMIA COM INTUITO DE EMAGRECER, JA PERDI 4KG MAIS ESTOU MUITO FLÁCIDA E NÃO ESTOU MAIS COSEGUINDO EMAGRECER

Com apenas 2 meses de academia e tendo perdido 4kg, por que acha que não está mais emagrecendo?

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Oi Beatriz, tudo bem com voce??

Bem vindaa😍

Vamos ver o que dá pra acertar ...

4 horas atrás, beatriz carneiro disse:

JA PERDI 4KG MAIS ESTOU MUITO FLÁCIDA E NÃO ESTOU MAIS COSEGUINDO EMAGRECER,

Isso aqui é estranho, porque se voce está fazendo musculação e aeróbicos (mantendo uma alimentação boa e hiperproteica ) o natural é que voce perca gordura, mas aumente sua massa muscular, evitando assim, a flacidez.

4 horas atrás, beatriz carneiro disse:

MAIS SEMPRE PARANDO E VOLTANDO. AGORA ESTOU FIRME TEM 2 MESES

Você já entendeu que a constância é o que faz a diferença né?

4 horas atrás, beatriz carneiro disse:

Divisão de treino e horario do mesmo: SEGUNDA, QUARTA, SEXTA (PERNAS COM ENFASE EM QUADRICEPS E BUMBUM). TERÇA, QUINTA (TREINO BRAÇO E ABDOMEN, COM AULA DE JUMP DE 40 MINUTOS) HORARIOS DO TREINO 18:30 

tem como você detalhar tudo? com cada exercício, série, tudo que vc faz, inclusive os aeróbicos, assim eu ou o Locemar podemos olhar e ver o que da pra melhorar. Treino é muito, muito importante.

4 horas atrás, beatriz carneiro disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHA - 2 OVOS + CUZCUZ + CAFE COM CANELA E LEITE DE COCO EM PÓ

MEIA MANHA- MIX DE CASTANHAS

ALMOÇO - 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ, 2 BIFES DE CARNE OU FRANGO, LEGUMES OU SALADA VERDE

PRÉ TREINO - BATATA DOCE + 2 OVOS OU 2 OVOS COM TAPIOCA OU IOGURTE GREGO 180G

PÓS TREINO/JANTA- MIX DE LEGUMES REFOGADOS+ 2 OVOS + BROCOLIS OU MACARRAO DE ESPINAFRE COM CARNE DE SOJA

CEIA- CHÁ DE BOLDO+SEN

ai.. minha barriga roncou só de ler isso. 

Você está a quanto tempo comendo assim? Como são os fins de semana? 

Tem balança? 

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7 horas atrás, Joaninha disse:

Oi Beatriz, tudo bem com voce??

Bem vindaa😍

Vamos ver o que dá pra acertar ...

Isso aqui é estranho, porque se voce está fazendo musculação e aeróbicos (mantendo uma alimentação boa e hiperproteica ) o natural é que voce perca gordura, mas aumente sua massa muscular, evitando assim, a flacidez.

Você já entendeu que a constância é o que faz a diferença né?

tem como você detalhar tudo? com cada exercício, série, tudo que vc faz, inclusive os aeróbicos, assim eu ou o Locemar podemos olhar e ver o que da pra melhorar. Treino é muito, muito importante.

ai.. minha barriga roncou só de ler isso. 

Você está a quanto tempo comendo assim? Como são os fins de semana? 

Tem balança? 

Então, faço os exercícios basicos
segunda,sexta:

aquecimento esteira 10 min

leg press 3x12

agachamento livre 3x12

cadeira extensora 3x12

afundo no smith 3x12

ja em outro dia  quarta, sabado faço: 

aquecimento corrida esteira 10 min

Hack 3x12

stiff 3x12

sumô 3x12

flexora deitada 3x12

as vezes aducão e abdução 3x12

e o de braço terça e quinta + aeróbico 40 minutos :

supino reto 3x10

rosca direta 3x10

puxador costas 3x10

tríceps na polia 3x10


kkkkkkk eu acho que passo fome tmb, estou comendo assim desde o dia 10 de janeiro desse ano !! Mais os fins de semana mantenho, não bebo nem gosto de festas estou numa fase que estou sendo um pouco sugada pelo meu curso e daqui a 16 dias volto ao Brasil para cursar uma outra parte do meu curso, isso é uma longa história....😌

as vezes meu marido pede uma besteira ou outra. Mais sempre separo uma refeição no dia e claro 1 vez na semana pra comer com ele.

nao tenho balança! 😩

Editado por beatriz carneiro

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6 minutos atrás, beatriz carneiro disse:

Pra ombros não, nunca tentei na verdade!

balança posso conseguir sim 👍🏼 

Nossa.. Precisa treinar ombros.. São fundamentais pra manter uma boa postura. 

Seu treino de inferiores até que ta bom, mas de superiores... Ta quase nada. 

Aguarda que vc vai receber ajuda.. 

E compra uma balança.. Ai eu te passo quantidades adequadas pra vc comer e melhorar seu fisico e seu desempenho. 

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Eu realmente preciso de postura, as vezes me incomoda muito porque passo muito tempo estudando e a cadeira se torna desconfortável com o tempo.

ok aguardo instruções, vou comprar a balança amanhã cedo que estou de folga. 
muito obrigado por me dar atenção e me auxiliar no meu projeto😻😻

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Em 13/03/2020 em 17:12, beatriz carneiro disse:

Eu realmente preciso de postura, as vezes me incomoda muito porque passo muito tempo estudando e a cadeira se torna desconfortável com o tempo.

ok aguardo instruções, vou comprar a balança amanhã cedo que estou de folga. 
muito obrigado por me dar atenção e me auxiliar no meu projeto😻😻

sim sim

vc comprou a balança?

treina junto com a Isa? preciso que vc esteja disposta e corajosa igual a ela.. Preciso que pegue pesado nos treinos.. se nao nao vai acontecer nada, mesmo que eu mude a dieta , vc nao vai sair do lugar.. se ainda te incomoda flacidez é porque vc nao ta conseguindo construir musculos, e isso depende muuuuito do treino . Então, se vc nao consegue realizar os movimentos certinhos, peça ajuda para alguem, comece a assistir videos, aprenda a gostar! se nao for pelo prazer, que seja pelo resultado estetico, mas se dedique, de o maximo de si, vc nao vai se arrepender!! vou por uma melhorada pra vc no treino

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Sim consegui a balança, vou pegar segunda feira!! 
eu gosto de treinar, so que gosto de fazer um treino prescrito pq não gosto de ir muito no olho.

nao treino com a isa pq agente mora meio longe e nossas rotinas e horarios não batem 😩

sou disposta e sou bem focada no que eu quero, nada me atrapalha, só quando não encontro o ingrediente é que realmente fica dificil de seguir dieta, mais comida basica consigo tranquilo!!

tomo tambem vitamina c, omega 3 e colágeno. So que nao é direto pq nao sei como encaixar e essas coisas sabe!!

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Sugestão de dieta: 

Café da manhã:

3 ovos

30g aveia

15g de queijo coalho

100g de mamão/melão/melancia/laranja

pode tomar 1g de omega 3 aqui 

 

Lanche da  manhã:

150ml de iogurte natural desnatado (pode usar o grego que vc usa desde que seja sem açucar)

1 fruta (maçã/melão/melancia/laranja/mamão)

15 de amendoim/castanhas 

 

Almoço: 

100g de frango ou carne magra

100g de arroz/batata

salada a vontade temperada com azeite

pode tomar mais 1g de omega 3 aqui

 

Pré treino: (quantas horas antes do treino?)

 

 

Pos treino: 

100g de carne magra/frango

100g de arroz/macarrao/batata

100g de feijão

salada a vontade

 

Ceia:

2 ovos

chás a vontade

pode tomar 500mg de vitamina C 

Beber 3 l de água por dia (conte) 

Se tiver creatina pode usar, se tiver whey tambem da pra encaixar..

colágeno não é necessário..

 

De início, seria interessante elaborarmos uma dieta que voce consiga seguir sem problemas, depois a gente analisa substituições.

TREINO:

Treino 1 de superiores :

Supino Inclinado com halter 4x8

Remada curvada com halter 4x8

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elevação Lateral +frontal: 4x8 de cada

Voador Invertido : 4x12

Tríceps corda: 4x12

Abdominal na polia : 4x12

 

Treino 1 de inferiores:

Agachamento Livre 20-15-12-10-8

Hack : 4x12

Stiff com halteres: 4x10

Leg Press 45 : 4x10 conjugado com passadas :12/perna)

Cadeira abdutora: 4x15

Gluteo na maquina ou polia: 4x12

Panturrilha no leg : 4x20

 

Treino 2 de superiores:

Supino reto : 4x10

Desenvolvimento Militar: 4x10

Puxador Triangulo: 4x10

Remada baixa com a barra  , ou na máquina: 4x10

Pullover: 4x10

Barra fixa no graviton : 4x falha

Rosca alternada com halter: 4x10

Abdominal no solo :supra, infra : 4x10

 

 

Treino 2 de inferiores:

Agachamento Livre conjugado com agachamento com halter: 5x10

Mesa flexora conjugada com avanço estático: 5x10

Cadeira extensora + cadeira Flexora: 5x10 de cada

Elevação Pélvica: 5x10 com isometria de 20s no final de cada set

 

Panturrilha sentada + em pé : 4x10 de cada

 

Caso vc queira ir 5 ou 6x por semana a academia, me avisa que eu adapto pra você..

Após todos os treino faça 15 min de HIIT , ou 40 min de aerobico em baixa intensidade (caminhada por exemplo) , porém faça todos os dias da semana um desses tipos de aerobico!!

Aguardo seu feedback para fazer adaptações e fechar nossas contas por esses dias 

😙

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Oi @Joaninha esrou muito triste 😔 

o país aonde eu estou morando no momento entrou em quarentena por causa do coronavirus, entao todo lugar de aglomeração está proibido inclusive academia😩😩😩😩 que choraaaaaar 😿😿😿

nao sei o que fazer agora, bom, a dieta isso asim eu sigo sem problemas. Agora o treino eu nao sei como dazer ja que a academia vai estar fechada o resto do mês 😔😔😔 ME AJUDAA 🙏🙏🙏

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    • Por juniorriograndedosul
      Olá galera, queria publicar aqui no forum minha felicidade, e minha evolução, de Obesidade Morbida 136kg a 88kg, e é só o começo, pois digo uma coisa a vocês, a musculação SALVA VIDAS! muito grato por tudo. qualquer pergunta sobre minha evolução, etc, podem me perguntar aqui no tópico.
       
       






















    • Por bronze.com@yahoo.com
      Iniciei sábado, dia 16/05/20, a dieta do HCG. Lembrando que os dois primeiros dias são a fase do “ataque”, onde já utilizei 1 comprimido sublingual do HCG antes das 3 principais refeições, e a dieta foi livre (gordura, açúcar e carboidrato livre, inclusive em excesso).
      Hoje iniciei a dieta fazendo o “Apple Day”, onde consumo somente 6 maçãs no decorrer do dia como alimento! Água e chá liberados.
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    • Por Andre Pimenta
      Eu to querendo emagreçer..... dae tava pensando em tomar um ripped fast da universal ou qualquer um barato e q seja mais ou menos(tinha ate criado um topico sobre isso pra ver qual q o pessoal me recomendava e talz) pra me acostumar com thermos e talz pra depois quem sabe partir pra um mais forte...

      dae como eu li aqui q conforme vc emagreçe... tu perde massa magra... e tomando whey vc diminuiria a perda de massa magra

      Minhas duvidas são...

      1 - Ta de boa tomar o whey mesmo querendo emagreçer?
      2 - Se for de boa... teria q tomar o Whey com mais alguma coisa? O que seria?
      3 - O whey q eu tomaria... seria o da max titanium.... tem muita diferença entre o total whey e o top whey da max titanium mesmo...?

      Segue minha dieta....

      6:30
      Sanduiche de peito de peru com queijo branco
      e um copo de leite

      7:00 as 9:00
      academia

      Quando voltasse comia uma fruta ou 1 pao frances com queijo branco

      13:00 (horario q chego aqui no estagio)
      Almoçava arroz com peito de frango com carne magra ou legumes ou carne / frango e legumes

      14 :00 e 19 :00
      uma fruta
      (q ultimamente tem sido apenas uma barra de cereal nesses horarios..)

      21:00
      Jantava a mesma coisa q o almoço

      dae no caos o whey iria no lugar do pao depois do treino ... certo?

      tinham me recomendado comer aveia de manha.... mas ta meio complicado de seguir essa dieta.... dae acabei naum comprando

      Se criei algo q ja tem nos fixos desculpa... dei uma olhada por cima , li alguns topicos so q naum em ajudaram muito...
    • Por Meg ryan
      Bom dia Pessoal, bora lá pra mais um projeto? Rsrs
      Finalizamos ontem 123 dias de muito aprendizado e esforço, aprendi a me alimentar, ser mais regrada, ter paciencia e principalmente, aprendi que o ser humano quando motivado é capaz de tudo. Agora darei um passo muito importante no meu projeto e gostaria muito que todos me acompanhassem, afinal, sem vocês aqui eu nada seria! Aqueles que estiveram comigo meu muito obrigada @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm @Bravo Costa @Cih_Pandora @Locemar @Foston @VNS @ResilientSoul. Que possamos juntos finalizar esse novo projeto com muito sucesso e motivação SEMPRE
      Segue....

      Idade: 24 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 64,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
      Problemas de Saúde e história de cirurgias:NENHUM
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ABAIXO)
      Tempo de treino:4,5 ANOS ( com muitas pausas, treinos corretos apenas 6 meses)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 1 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 5mg NO INICIO DO SEU TREINO E OUTRO de 5mg AS 19hs. 
      Divisão de treino e horario do mesmo:(ABAIXO)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:(ABAIXO)
      Dieta:
      JEJUM: 04:40(antes de treinar)
      ·         300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar
      ·         5mg de Ioimbina
      DURANTE O TREINO: 05:30
      ·         dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g)
      ·         3g de creatina
      ·         20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água  (ir tomando essa treta durante o treino)
      PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30
      ·         1 Banana
      ·         1 Maçã
      CAFÉ DA MANHÃ: 07:00
      ·         OMELETE 3 OVOS
      ·         30 g de aveia
      ·         2 bolachas de arroz 
      LANCHE DA MANHÃ: 11:30
      ·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.
      ALMOÇO: 12:00
      ·         130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO
      ·          LEGUMES
      ·          50 g de grão de bico
      ·          100 G de batata da sua escolha ou mandioca
      ·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
      ·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 
      ·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      ·         (+ vitamina D3 durante o almoço)
      LANCHE DA TARDE 01: 15:00
      ·         2 colheres de pasta de amendoim   
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      LANCHE DA TARDE 02: 17:00 
      ·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada
      ·         5mg de Ioimbina
      JANTAR: 18:00
      ·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO
      ·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas 
      ·         100 G de batata da sua escolha ou mandioca 
      CEIA: 21:00
      ·         30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA
      ·         3 OVOS  





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