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Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo


TNS

Post Destacado

20200607_101658.jpgBom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️

Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido!

Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a  nos ajudar!

Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019   finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele  já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes. Gostaria da ajuda de vocês!

Bem,  antes da pandemia estava com 46,9kg. Em média com de 3 a 4 cm de glúteo, femural e Quadriceps a mais. Contudo, Cheguei aos 42.7 kg 🙄

 Bem, este é o meu estado  atualmente

Idade: 30

Altura: 1.49

Peso: 42.7

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos

Tempo de treino: 14 anos, com interrupções sazonais. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona manipulada 30 mg ao dia, dividido manhã, tarde e noite. Ciclo de 8 semanas.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stanazolol, Landerlan..dia sim e dia não 1ml/50mg ciclo de 8 semanas. Pretendo iniciar em julho/ 2020 a partir do dia 10

Divisão de treino e horario do mesmo:

Horários

Dias com trabalho presencial: 14 às 16 horas

Dias sem trabalho presencial: 10 às 12 horas

Treino A femural/ glúteo execução concêntrica e com peso sempre iniciando leve e finalizando com peso máximo para a força do meu corpo no dia.

Agachamento com barra no smith machine 4x 12 com descida lenta e subida lenta

Gluteo " sapo" 3 x 20 

Gluteo abdutor 4x 12

Gluteo no cabo 4x 12

Graviton unilateral 3x12

Agachamento terra 4x12

Flexora 4×15

Mesa flexora 4x15

Stiff 4×12  completo + 3×12 meio

 

Treino B triceps e biceps

Triceps pulley com rosca no pulley 3x8 - bi set

Triceps na testa com rosca direta 3x8 - bi- set

Abdominal 4 x 20  reto

Abdominal 4 x 20 lateral

 Abdominal Prancha: 4x20

 

Treino C  peito

Supino reto 3x12

Suplico inclina com halteres 3x12

Voador 3x12

Panturrulha em pé 3x20

Panturrilha sentada 3x20

 

Treino D costas

Puxador pra frente 3x12

Remada na maquina 3x12

Remada serrote com halteres  3x12

Pull down corda 3x15

 

Treino E: ombro e trapézio

Elevação lateral na polia 3x15

Elevação unilateral polia 3x15 

Desenvolvimento com halteres 3x 15

Elevação frontal com barra reta  3x15

Elevação fronta na corda pegada neutra 3x15

 

Treino F: Quadriceps e adutor

Agachamento 2x aquecimento peso leve + 4x 8 a 10 - peso variação de 50 a 90 kg

Leg press 4 x 15 

Passada unilateral com peso 4 x 12

Extensora:  4 x 12 a 15 

Cadeira adutora 4 x 30

Agachamento sumo 4 x 20 

 

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Proteína: 94 gr

Carboidrato: 187

Gordura: 42, 77

 

7 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) 

 

10 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 

 

13 hr 119, 60 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 66 gr de arraia ou Tilapia  (pronto)  com a verdura ou legume que tiver pimentão.. pepino..chuchu..cenoura a vontade

Treinos de membos inferiores: 1 colher de sopa de feijão de caldo

16 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) ou 48, 9 gr de filé mignon suino ou 48, 90 gr de patinho

 

19 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 

 

21 hr 2 rap 10 integral com 48, 9 gr de filé de peito ( pronto)  + 1 colher de chá de maionese light + cebola + alface

 

Liquidos: 2 litros de água

                  300 ml pela manhã hibisco

                   300 ml pela noite de cavalinha

20200607_130045.jpg

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17 minutos atrás, Joaninha disse:

Olá!

ficou tudo meio confuso, bagunçado e difícil de entender. Você quer manter esse ou o post anterior?

Os exames que colocou aqui são de 2017

Gostaria de manter esta postagem. Enviei mensagem para dois dos moderadores para remoção da postagem anterior. Caso possa fazer a remoção da postagem anterior, seria grata!

 

Sim.. os exames mais completos datam de 2017. Quanto ao mais..fiz exames de rotina, sem qualquer interferência. Realizava consultoria online.

Editado por Talita
Falta de informação!
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  • Moderador
4 horas atrás, Talita disse:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos

Boa Noite.

3 anos do ulitmo exame ??? Não tem como termos segurança com esses exames!

Quais são seus objetivos atuais ? Não entendi.....ficou confuso para entendimento.

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3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.

3 anos do ulitmo exame ??? Não tem como termos segurança com esses exames!

Quais são seus objetivos atuais ? Não entendi.....ficou confuso para entendimento.

Meu objetivo é hipertrofia muscular. Lograr êxito com ganho de massa muscular.  Contudo, eu acredito que preciso para subir "ganho mais secos" perder a gordura que se acumulou com a quarentena. O que acha?

Precisarei atualizar. Quais os essenciais.. pra eu solicitar a requisição!

5 horas atrás, Talita disse:

gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes

Está aí o rebuscado objetivo ☺

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  • Moderador

Então primeiramente vc quer secar com um dieta......e ai em julho iniciar com Aes ? 

É isso?

46 minutos atrás, Talita disse:

Precisarei atualizar. Quais os essenciais.. pra eu solicitar a requisição!

 

Para usar Aes .....se quiser sugestões daqui irá necessitar sim.....

 

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7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Então primeiramente vc quer secar com um dieta......e ai em julho iniciar com Aes ? 

É isso?

 

Para usar Aes .....se quiser sugestões daqui irá necessitar sim.....

 

 

Exatamente. Quero secar. E em Julho, caso já esteja com o percentual de gordura apto para utilizar e obter o melhor resultado possível.. iniciar a utilização do AES.

 

Editado por Talita
retificação de palavra
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8 horas atrás, Talita disse:

20200607_101658.jpgBom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️

Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido!

Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a  nos ajudar!

Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019   finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele  já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes. Gostaria da ajuda de vocês!

Bem,  antes da pandemia estava com 46,9kg. Em média com de 3 a 4 cm de glúteo, femural e Quadriceps a mais. Contudo, Cheguei aos 42.7 kg 🙄

 Bem, este é o meu estado  atualmente

Idade: 30

Altura: 1.49

Peso: 42.7

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos

Tempo de treino: 14 anos, com interrupções sazonais. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona manipulada 30 mg ao dia, dividido manhã, tarde e noite. Ciclo de 8 semanas.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stanazolol, Landerlan..dia sim e dia não 1ml/50mg ciclo de 8 semanas. Pretendo iniciar em julho/ 2020 a partir do dia 10

Divisão de treino e horario do mesmo:

Horários

Dias com trabalho presencial: 14 às 16 horas

Dias sem trabalho presencial: 10 às 12 horasimageproxy.php?img=&key=21005b13ade257e9

Treino A femural/ glúteo execução concêntrica e com peso sempre iniciando leve e finalizando com peso máximo para a força do meu corpo no dia.

Agachamento com barra no smith machine 4x 12 com descida lenta e subida lenta

Gluteo " sapo" 3 x 20 

Gluteo abdutor 4x 12

Gluteo no cabo 4x 12

Graviton unilateral 3x12

Agachamento terra 4x12

Flexora 4×15

Mesa flexora 4x15

Stiff 4×12  completo + 3×12 meio

 

Treino B triceps e biceps

Triceps pulley com rosca no pulley 3x8 - bi set

Triceps na testa com rosca direta 3x8 - bi- set

Abdominal 4 x 20  reto

Abdominal 4 x 20 lateral

 Abdominal Prancha: 4x20

 

Treino C  peito

Supino reto 3x12

Suplico inclina com halteres 3x12

Voador 3x12

Panturrulha em pé 3x20

Panturrilha sentada 3x20

 

Treino D costas

Puxador pra frente 3x12

Remada na maquina 3x12

Remada serrote com halteres  3x12

Pull down corda 3x15

 

Treino E: ombro e trapézio

Elevação lateral na polia 3x15

Elevação unilateral polia 3x15 

Desenvolvimento com halteres 3x 15

Elevação frontal com barra reta  3x15

Elevação fronta na corda pegada neutra 3x15

 

Treino F: Quadriceps e adutor

Agachamento 2x aquecimento peso leve + 4x 8 a 10 - peso variação de 50 a 90 kg

Leg press 4 x 15 

Passada unilateral com peso 4 x 12

Extensora:  4 x 12 a 15 

Cadeira adutora 4 x 30

Agachamento sumo 4 x 20 

 

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Proteína: 94 gr

Carboidrato: 187

Gordura: 42, 77

 

7 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) 

 

10 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 

 

13 hr 119, 60 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 66 gr de arraia ou Tilapia  (pronto)  com a verdura ou legume que tiver pimentão.. pepino..chuchu..cenoura a vontade

Treinos de membos inferiores: 1 colher de sopa de feijão de caldo

16 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) ou 48, 9 gr de filé mignon suino ou 48, 90 gr de patinho

 

19 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 

 

21 hr 2 rap 10 integral com 48, 9 gr de filé de peito ( pronto)  + 1 colher de chá de maionese light + cebola + alface

 

Liquidos: 2 litros de água

                  300 ml pela manhã hibisco

                   300 ml pela noite de cavalinha

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20200607_125339.jpg

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20200607_122517.jpg

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20200607_101632.jpg

20200607_101456.jpg

20200607_101513.jpg

Qual o dia e quantos dias vc descansa, pois observando seu treino, o A e o F são de membros inferiores, se for dessa forma os intervalos ficará um muito longo e o outro curto.como também não vejo necessidade de um dia específico para peitorais. Da para melhorar esse treino. Abraço

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8 minutos atrás, Lipe 82 disse:

Qual o dia e quantos dias vc descansa, pois observando seu treino, o A e o F são de membros inferiores, se for dessa forma os intervalos ficará um muito longo e o outro curto.como também não vejo necessidade de um dia específico para peitorais. Da para melhorar esse treino. Abraço

Geralmente, descanso 1 dia e aos domingos.  Desculpa o escalonamento pareceu-lhe equivocado na escrita, mas de fato realizo da seguinte forma:

Treino inferior (A- glúteo e femural), seguindo de membros de superiores (B) e (C),

seguido treino de membro  inferior (F - quadríceps), seguido (D) e (E) e descanso!

 

Aceito todas as sugestões @Lipe 82

Obrigada!

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2 horas atrás, Talita disse:

Geralmente, descanso 1 dia e aos domingos.  Desculpa o escalonamento pareceu-lhe equivocado na escrita, mas de fato realizo da seguinte forma:

Treino inferior (A- glúteo e femural), seguindo de membros de superiores (B) e (C),

seguido treino de membro  inferior (F - quadríceps), seguido (D) e (E) e descanso!

 

Aceito todas as sugestões @Lipe 82

Obrigada!

Vamos do básico que funciona

Inferior 1

Agachamento livre 5x .                            Leg 45 + Agacha.curto livre 5x. .     hack machine + pernada 5x .         extensora + pernada 5x .                         Mesa flexora 6x + 2x drop set.         panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith).

Superior 1 

Puxada aberta 3x.                                     Puxada c/ triângulo 3x.                           Remada c/pegada supinada 3x.             Remada curvada 3x.                                 rosca direta na polia 3 x.                      Rosca martelo c/halteres 3x.                Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x.

Superior 2 

Supino inclinado com halteres 4x.        Desenvolvimento c/ barra 3x.                Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x.                                                        Elev. Lateral + elev.frontal 3x.                 Crucifixo invertido c/ halteres 4x.           tríceps na polia   4x.                                 tríceps testa na polia 3x 

Inferior 2 

Cadeira abdutora 6x                                      Elevação pélvica 6x.                                      Agachamento sumô + stiff 4x                    Agachamento búlgaro + stiff 4x.                Step UP 4x                                                      cadeira sóleo 8x 

  Seg : Inferior 1.                                           Ter : superior 1.                                              Qua: superior 2                                        Qui: inferior 2                                                  Sex : superior 1                                             sábado : superior 2

Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves).     Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg            Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga)  . 

 

2 horas atrás, Talita disse:

Geralmente, descanso 1 dia e aos domingos.  Desculpa o escalonamento pareceu-lhe equivocado na escrita, mas de fato realizo da seguinte forma:

Treino inferior (A- glúteo e femural), seguindo de membros de superiores (B) e (C),

seguido treino de membro  inferior (F - quadríceps), seguido (D) e (E) e descanso!

 

Aceito todas as sugestões @Lipe 82

Obrigada!

Vamos do básico que funciona

Inferior 1

Agachamento livre 5x                          Leg 45 + Agacha.curto livre 5x 

  hack machine + pernada 5x. 

  extensora + pernada 5x       

 Mesa flexora 6x + 2x drop set.

      panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith).

Superior 1 

Puxada aberta 3x 

Puxada c/ triângulo 3x

 Remada c/pegada supinada 3x. 

 Remada curvada 3x.   

 rosca direta na polia 3 x.   

  Rosca martelo c/halteres 3x. 

 Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x.

Superior 2 

Supino inclinado com halteres 4x.  Desenvolvimento c/ barra 3x.  Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x   Elev. Lateral + elev.frontal 3x.                 Crucifixo invertido c/ halteres 4x.           tríceps na polia   4x.                                 tríceps testa na polia 3x 

Inferior 2 

Cadeira abdutora 6x 

Elevação pélvica 6x.       

 Agachamento sumô + stiff 4x

 Agachamento búlgaro + stiff 4x.       

 Step UP 4x       

  cadeira sóleo 8x 

  Seg : Inferior 1.                                           Ter : superior 1.                                              Qua: superior 2                                        Qui: inferior 2                                                  Sex : superior 1                                             sábado : superior 2

Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves).   

 Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg

   Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga)  . 

Editado por Lipe 82
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