Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo

[Apollo Galeno]

Está treinando poses?

[TNS]

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Está treinando poses?

Sim, encontrei no site da IFBB as poses compulsórias. Iniciei a saga..😁😁e estou achando o Direito algo tão simples perto de um " quarto de volta  à direita"

Editado 18 de março de 2021 por Talita

[Apollo Galeno]

1 minuto atrás, Talita disse:

Sim, encontrei no site da IFBB as poses compulsórias. Iniciei a saga..😁😁e estou achando o Direito algo tão simples perto de um " quarto de volta  à direita"

Estás devendo fotos padrão igual do ogro ai do seu lado.

Sugestão do Projeto (disclaimer)

# 1 a 12 semanas de Boldenona (via subcutanea ou intramuscular)= 75mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 10ui.

Sugestão de DIETA

07 hrs

45 gr Frango Grelhado ou boi

70 gr arroz

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

2 ovos

Pré treino (2hs antes)

100 gr banana da terra, crua

70g de arroz (+ 30g nos dias de inferiores)

45 gr Frango Grelhado ou boi

1 Beterraba

20 minutos antes do treino.= 5g de creatina  + 70ml de café 

Pós treino dentro da Academia= 200g de melancia ou melão + 1 colher de sopa de doce de leite (+ 1 colher nos dias de membros inferiores) + 25 g de farinha de aveia

13:30

70 gr de carne de boi, frango ou peixe.

180 gr arroz (+ 60g nos dias de membros inferiores)

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

1 laranja

15:00

150 ml de iogurte natural (faça o seu)

20g de aveia (dias de inferiores)

1 dose de Whey

20g de amendoim

18:00

70 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana)

70 gr arroz

1 maça com casca

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

21:00

2 ovos

50 g de banana

40g de aveia ( apenas no pré dia de inferiores)

1 fio de mel

 

Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= mesmo do ogro.

TMJ

[TNS]

@Apollo Galeno estou preocupada com a dieta. Saímos do bullying.. e eu não percebi?! Me dá  uma orientação  para que minha alma se aquiete.  Não  gosto da sensação  de andar no escuro sem ao menos saber o que haverá no fim.  Já desci para 43.9 kg. 

Ficaria grata com uma explicação.  

Obrigada pela ajuda de sempre e pela disponibilidade de seu tempo para com nós todos.

 

Editado 19 de março de 2021 por Talita

[Apollo Galeno]

Em 18/03/2021 em 18:02, Talita disse:

Com a possibilidade que surgiu para academia.. farei. 

Pois sem academia utilizei apenas peso corporal (rs)

Com a possibilidade, farei....

Para quem sabe interpretar portugues......sua dieta está adaptada para o tempo de duvidas que vivemos.

Mas já que pediu uma explicação...euvou devolver com uma pergunta: Como vc avalia seu corpo no final do ultimo projeto e atual ?

 

[TNS]

Agora, Apollo Galeno disse:

Com a possibilidade, farei....

Para quem sabe interpretar portugues......sua dieta está adaptada para o tempo de duvidas que vivemos.

Mas já que pediu uma explicação...euvou devolver com uma pergunta: Como vc avalia seu corpo no final do ultimo projeto e atual ?

 

No caso, consegui  academia para malhar de segunda a quinta. Então o treino está adaptado para estes dias. Mesmo com a academia.. 4 vezes na semana ..manterei essa ingestão  calórica? 

Sobre o final do último  projeto estava me sentindo mais  viva..  mais volumosa.. agora  parece que estou indo para uma decrescente.. fico com fome.. sinto que não  estou me nutrindo o suficiente.. e meu físico tem respondido com uma perda gradual.. paulatina em direção  a definição  ou se meu organismo não colaborar em direção  a perda de massa... rs

[Apollo Galeno]

8 minutos atrás, Talita disse:

No caso, consegui  academia para malhar de segunda a quinta. Então o treino está adaptado para estes dias. Mesmo com a academia.. 4 vezes na semana ..manterei essa ingestão  calórica? 

Sim

8 minutos atrás, Talita disse:

Sobre o final do último  projeto estava me sentindo mais  viva..  mais volumosa.. agora  parece que estou indo para uma decrescente.. fico com fome.. sinto que não  estou me nutrindo o suficiente.. e meu físico tem respondido com uma perda gradual.. paulatina em direção  a definição  ou se meu organismo não colaborar em direção  a perda de massa... rs

Já leu sobre a Bold ?

Recomendo a leitura......

Seu fisico não está perdendo nada......ou melhor....está perdendo onde deve.

E pode deixar que as sugestões serão manipuladas na hora certa, dose certa, manipulação certa, e mais um monte de certo que existe......

Não me preocupo com sua balança....me preocupo com seu espelho.

Se jogar na tabela estamos na 4 semana...indo para 6 semanas.....e podemos ir até 14 a 16 semanas ...................

 

[TNS]

2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sim

Já leu sobre a Bold ?

Recomendo a leitura......

Seu fisico não está perdendo nada......ou melhor....está perdendo onde deve.

E pode deixar que as sugestões serão manipuladas na hora certa, dose certa, manipulação certa, e mais um monte de certo que existe......

Não me preocupo com sua balança....me preocupo com seu espelho.

Se jogar na tabela estamos na 4 semana...indo para 6 semanas.....e podemos ir até 14 a 16 semanas ...................

 

Obrigada pela resposta. Sinto me mais aliviada.

 

E irei ler sim.

[Joaninha]

parabens pelo desenvolvimento

seu gluteo mudou muito!! está enorme! vejo voce cada vez mais encaixada

Confie no processo, está cada vez melhor!

[TNS]

Bom Dia,!!! Estou sem acesso a computador, então  adiantei a atualização  de amanhã para hoje pra não atrasar, @Apollo Galeno, @Foston  @Joaninha

@Apollo Galeno, não consegui executar os treinos conforme passado, diante da oscilação nos dias liberados para academia.  Então, não trouxe tabela até porque os treinos foram desorganizados. Mantive apenas a execução dentro do modelo repassado  entre 6 e 8 repetições.

Peso inicial  (17/3/2021)/ Peso atual (7/4/2021): 44,0 kg / 43,2 kg  - 0,8kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Alta

CABELO/PELOS=  Normal

ACNE=  diminuíram

LIBIDO= normal

CICLO:  6ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo)

TREINO: 60%

0 a 100% A DIETA= 90% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Nada

Outros: As roupas caindo, ficando sequinha. Me dizem que estou ficando seca.. não  estou gostando, mas.... seguindo o protocolo.

 

Circunferências (cm)	17 /3/2021		Circunferências (cm)	17/3/2021
Peso	4	4	Peso	43,2 - 0,8 kg
Braço Dir	28		Braço Dir	27 - 1 cm
Braço Esq	28		Braço Esq	27 - 1cm
Coxa Dir (adutor)	55		Coxa Dir (adutor)	53 - 2 cm
Coxa Esq (adutor)	55		Coxa Esq (adutor)	53 - 2 cm
Tórax	8	3	Tórax	81 -  2 cm
Abdômen	64		Abdômen	63 - 1 cm
Quadril	87		Quadril	84,5 - 2,5 cm
Cintura	61		Cintura	60 - 0.,5 cm
Coxa Dir (Média)	54		Coxa Dir (Média)	51 - 3cm
Coxa Esq (Média)	5	4	Coxa Esq (Média)	51 - 3 cm
Panturilha Dir/Esq	30		Panturilha Dir/Esq	29 - 1 cm