Ajuda com dieta e treino!!

[fisiculturismo]

11 horas atrás, Samu0808 disse:

@Apollo Galenoparece q o site ta com problema. Isadora disse q meu post não ta notificando. Então te marquei aqui a parte, aparecer a notificação.

Boa tarde doc

Voltou ao normal?

[Samu0808]

3 horas atrás, fisiculturismo disse:

Voltou ao normal?

Parece q sim 😁

 

[BorisBuilding]

Em 07/09/2021 em 23:48, Samu0808 disse:

VAMOS LÁ PARA  1ª ATUALIZAÇÃO:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  81.200 / 82.700

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= @Batata..., percebi q perdi volume de braço. Volume de treino ta bom assim ?

CABELO/PELOS= crescimento acelerado dos pelos das axilas.

ACNE=  nada

LÍBIDO= Alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais definição, menos bacon

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Hiit : 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está maravilhosa. Kkk

SEMANA DE AES

Sexta SEMANA.

ENANTATO + NANDROLONA.

MEDIDAS: ANTES/ATUAL

 

BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: /40 /40cm

 

BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: /39 /40cm

 

QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: /62/62 cm

 

PANTURRILHA : /39 /39cm

Cintura : /81/82 cm

 

COLATERAIS:  nada.

TREINO: feito 100%

 

[Beetlebum013]

Evolução boa demaaaais. Foda!! 

[Apollo Galeno]

16 horas atrás, Samu0808 disse:

O que ferra tudo  sempre é o interesse financeiro. Está sempre acima de tudo.

Eu fui sabendo q ia prestar revalida, me matei de estudar todos os dias, até hoje, 7 anos após o início da faculdade. Mas o pessoal q transfere, 99% são pessoas q passaram a faculdade comprando as notas e no fim o pai molhou as mãos de algum reitor. 

Enfim... É o mundo que vivemos.. O pior é que o paciente infartado chega nas mãos deles e  geralmente sao nossos pais, familiares e amigos.

Isso mesmo.....chega no PS morrendo....e o cara que simplesmente "se formou"...não sabe o que faz e "vossos" familiares morrem. E muitas e muitas vzs coisas que poderiam ser evitadas. Essas coisas me tiram do sério......

A população deveria acordar....vereadores...deputados.....senadores deveriam fazer algo por isso.....fico "PUTO" com isso.....

E hoje as transferencias pelo que ouvi de filhos de conhecidos meu é que basta fazer o vestibularque ja entra .......... (pq a galera nãoe esta conseguindo pagar e como autorizaram "dobrar" o numero de vagas de medicina, querem ocupar logo essas vagas). O nome disso= uma pandemia mortal que ninguem fala.

Enfim....orgulho de vcs....que provam com revalida que estudam...ou estudaram faculdade de medicina como deveria......e uma salva de "asnos" para os que acham que vestibular de federal.....ou seja do que for prova alguma coisa. Prova que foi otimo aluno no ensino medio....mas NÃO PROVA que é um bom formado profissionalmente.

[Samu0808]

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Isso mesmo.....chega no PS morrendo....e o cara que simplesmente "se formou"...não sabe o que faz e "vossos" familiares morrem. E muitas e muitas vzs coisas que poderiam ser evitadas. Essas coisas me tiram do sério......

A população deveria acordar....vereadores...deputados.....senadores deveriam fazer algo por isso.....fico "PUTO" com isso.....

E hoje as transferencias pelo que ouvi de filhos de conhecidos meu é que basta fazer o vestibularque ja entra .......... (pq a galera nãoe esta conseguindo pagar e como autorizaram "dobrar" o numero de vagas de medicina, querem ocupar logo essas vagas). O nome disso= uma pandemia mortal que ninguem fala.

Enfim....orgulho de vcs....que provam com revalida que estudam...ou estudaram faculdade de medicina como deveria......e uma salva de "asnos" para os que acham que vestibular de federal.....ou seja do que for prova alguma coisa. Prova que foi otimo aluno no ensino medio....mas NÃO PROVA que é um bom formado profissionalmente.

 

[Samu0808]

Em 08/09/2021 em 23:05, Apollo Galeno disse:

Bom..o desenvolvimento foi fenomena......ganhou peso e ganhou definição....melhor impossivel....

 

Projeto:(disclaimer)

1) ENANTATO 

2) NANDROLONA

3) OXIMETOLONA (avisarei)

Sugestion de la DIETA: (nada mudou)

Café da manhã= 4 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 60g de aveia

almoço=  250g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce)

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça  + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos 

jantar= 300g de arroz (+ 100g quando  for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça  +150g de mamão 

DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 22/09 ( foi mal a atualização curta....mas vc mandou bem...fez tudo certo e não tenho o que falar....PARABÉNS E REPITA ESSA ATUALIZAÇÃO NA PROXIMA.) E tbm tá foda o brasil....tá muito foda isso tudo que esta acontecendo..muita gente ficando mais pobre......passando fome.....essas coisas me "doem demais.....nem queria voltar mais essa semana aqui....mas vida que segue".......como o orgulho de uma elite rica pode "dilacerar" com a base de uma população pouco informada e que é amante de "briga". Serio.....em tudo que vc pegar e por a mão é o interesse financeiro acima de qualquer ganho intelectual, fisico, mental, saude para o proximo. (acredito que o revalida de vcs é um exemplo claro disso. E hj o que mais escuto falar éUNIS fazendo transferencia paga a rodo...vestiba pagou passou se formou...e por ai vai. Tá foda...tá muito foda! E um monte de "cara" foda do lado de fora parado devido " elite "maldita que não pensa no proximo....FOI Mal o desabafo.....

TMJ

Meu amido Dr @Apollo Galeno, mestre trainer @Batata...

VAMOS LÁ PARA  MAIS UMA ATUALIZAÇÃO:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  / 82.700/ 83.400

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= @Batata..., Força normal, mantive os pesos

CABELO/PELOS= crescimento acelerado dos pelos das axilas.

ACNE=  nada

LÍBIDO= Alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais definição, mais volume ( 😳)

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Hiit : 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está perfeita.

SEMANA DE AES

Sétima SEMANA.

ENANTATO + NANDROLONA.

MEDIDAS: ANTES/ATUAL

 

BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: /40 /40cm

 

BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: /40/40cm

 

QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: /62/61cm

 

PANTURRILHA : /39 /40cm

Cintura : /82 /81cm

 

COLATERAIS:  nada

Seguem abaixo algumas fotos fora do padrão, porque achei q as de padrão não estavam mostrando evolução. Porém eu nitidamente evoluí.

[FaBHana]

8 horas atrás, Samu0808 disse:

mais definição, mais volume ( 😳)

Tu fez que mágica aí?! Kkkkkk

8 horas atrás, Samu0808 disse:

Porém eu nitidamente evoluí

Super nitidamente pqp!!! Top demais hein!!! Show!!! A definição atrelado ao volume está insano demais!!! Legal demais ver sua primeira foto e essas!!! Uma transformação fabulosa!!! Parabéns Samu👏👏👏 tu e a Isa são phodassss

[Samu0808]

56 minutos atrás, FaBHana disse:

Tu fez que mágica aí?! Kkkkkk

Super nitidamente pqp!!! Top demais hein!!! Show!!! A definição atrelado ao volume está insano demais!!! Legal demais ver sua primeira foto e essas!!! Uma transformação fabulosa!!! Parabéns Samu👏👏👏 tu e a Isa são phodassss

 @FaBHana, teus comentários são sempre motivadores kkkk valeu 

Deu uma melhorada esse mês 💪🏻

[Batata...]

2 horas atrás, FaBHana disse:

Tu fez que mágica aí?! Kkkkkk

Super nitidamente pqp!!! Top demais hein!!! Show!!! A definição atrelado ao volume está insano demais!!! Legal demais ver sua primeira foto e essas!!! Uma transformação fabulosa!!! Parabéns Samu👏👏👏 tu e a Isa são phodassss

A Fab disse tudo... meussssss parabéns jovem, baita evolução 👏👏👏

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= @Batata..., Força normal, mantive os pesos

Quanto tempo está com esse treino Samu ? Depois vou dar uma recapitulada nele para fazer algumas mudanças...  Agora quer manter ou dar volume ?