Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

[Apollo Galeno]

18 horas atrás, JNS disse:

pode continuar com a testo é o TAMOX ne isso

sim

[JNS]

Boa Noite... Dia de atualização  @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston

Peso inicial/ Peso atual:  76,6Kg/74,3kg -2,3 kg

Ciclo: 4 semana  enantato de Testosterona 0,16 ml (dom, terç e quinta)

 Ja estou usando Tamoxifeno tem 40 dias; Estou finalizando também a testo. Qual o novo rumo a ser tomado?
Continuo com a testo e o Tamox enquanto providencio os exames?

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boa
LÍBIDO= ótima
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 
0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% DOS TREINOS= 90% ,
0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 98%

Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 250 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia

Medidas:

17/3/2021                                          7/4/2021

Cintura: 78cm                            Cintura: 77cm - 1 cm

Abdômen: 80cm                           Abdômen: 79 cm - 1 cm

Braço relaxado (D/E): 37 cm        Braço  (D/E): 36,5 cm - 0,5 cm

Antebraço (D/E): 30 cm                 Antebraço (D/E): 30 cm  

Tórax: 124,5 cm                                 Tórax: 122 cm - 2,5 cm

Peitoral: 112,5 cm                             Peitoral: 108 cm - 4,5 cm

Glúteo: 96m                                    Glúteo: 96cm 

Coxa Medial: 61,5 cm                      Coxa medial(D/E): 60 - 1,5 cm

Panturrilha: 38 cm                             Panturrilha: 38 cm

 

 

 

 

 

Editado 8 de abril de 2021 por JNS

[FaBHana]

Evolução incrível!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼 Acompanhando

[TNS]

1 hora atrás, FaBHana disse:

Evolução incrível!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼 Acompanhando

Concordo perfeitamente!!!. Acompanhando o dia a dia dele. Muito esforço  e dedicação, sou sua fã, marido, @JNS 😍

[FaBHana]

4 minutos atrás, Talita disse:

Concordo perfeitamente!!!. Acompanhando o dia a dia dele. Muito esforço  e dedicação, sou sua fã, marido, @JNS 😍

Tá aí a comprovação!!! Casal que treina junto, cresce junto!!!! Parabéns aos dois 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 T O P

[Apollo Galeno]

11 horas atrás, FaBHana disse:

Evolução incrível!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼 Acompanhando

SIm....esse "cabron" ai é zica! Um fato para o pessoal ver que idade é apenas um marco cronologico.....e que vontade e "sangue no olho" no projeto é o que conta nesse mundo. Acertar mais que errar.

@JNS como está a "teta" ?

O que deseja no seu corpo ? Me fale......e analisamos a ideia.......

23 horas atrás, JNS disse:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 

[JNS]

@Apollo Galenoboa noite mestre,as roupas folgaram um pouco tô me achando mais seco sem volume,perdendo peso kkkkperdendo medidas tmb,bom o que o senhor sugerir estou de acordo, as tetas ja regrediram pro estágio inicial,já estou no quadragésimo comprimido de TAMOX e a um mês usando 0,16 de enantato,nao sei o que fazer me dá uma luz ai kkkkkk

[Apollo Galeno]

20 minutos atrás, JNS disse:

@Apollo Galenoboa noite mestre,as roupas folgaram um pouco tô me achando mais seco sem volume,perdendo peso kkkkperdendo medidas tmb,bom o que o senhor sugerir estou de acordo, as tetas ja regrediram pro estágio inicial,já estou no quadragésimo comprimido de TAMOX e a um mês usando 0,16 de enantato,nao sei o que fazer me dá uma luz ai kkkkkk

Ideias sugestões (disclaimer)

1) Testosterona 400mg/semana + 20mg de dianabol (8 semanas)

2) Testosterona 400mg/semana +50mg de oximetolona 3x na semana (dias de inferiores) (8 semanas)]

Vou até deixar vc escolher......em qualquer um dos dois......vc vai voar alto. 

Tamos/anastro provavelmente continuará em uso.

Podemos colher exames..........antes de vc comprar qualquer coisa.

Sugestão (disclaimer) de exames= Hemograma, TGP, Glicemia em jejum,Insulina com indice homa e IR, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, SHBG, Estrogenio,prolactina, PSA livre, ferritina, hemocisteina.

 

 

 

Em 18/03/2021 em 17:46, Apollo Galeno disse:

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= avise aqui quando der as 4 semanas.

 

Quantas semanas já se foram ?

[JNS]

@Apollo GalenoVou ver se consigo fazer esses exames no mais fico com o primeiro ciclo

Agora, JNS disse:

Vou ver se consigo fazer esses exames no mais fico com o primeiro ciclo

Sobre esse treino ai 4 semanas de hipertrofia ja faço a anos kkk nunca paro de forçar a mawuina kkk

Editado 9 de abril de 2021 por JNS

[Apollo Galeno]

Em 07/04/2021 em 21:54, JNS disse:

Ciclo: 4 semana  enantato de Testosterona 0,16 ml (dom, terç e quinta)

Mantenha isso até conseguir os exames e conseguir os Aes.

O Desempenho e resultado alcançado é formidável! Olhe suas fotos que quando entrou......e as atuais.

Sobre a ideia de treino......ainda não será mudado. Se atente a sua carga para 1 repetição maxima nos exercicios que faz no seu treino hj, Usaremos isso no proximo projeto.

Como está o uso de Niacina ?

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= avise aqui quando der as 4 semanas.

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 
 

Planejamentos Dieta Sugestão (Disclaimer)

06h café (omega 3 + metade da vit c)

3 ovos inteiros

1 fatia de pão de forma.

1 banana ou 120g de Mamão

30g de coco seco raladado

1 filete fino de mel apenas para gosto.

 lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar,

Arroz 100 g

1 beterraba media (equilibrio na escolha)

Carne de boi ou frango ou peixe 60g

1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina

Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo.

Comer dentro da academia apos treinar= 1 bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado (+ 1 colher nos dias de inferiores) + 40g de aveia ou sucrilhos (+ 20g nos dias de inferiores)

12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)

Arroz  150g (300g nos dias de inferiores)

150g de feijão

Carne de boi ou frango ou peixe 100g

tomate cru  20g

Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 

1 Laranja

15horas (lanche tarde)

Banana prata 150g

2 ovos inteiro

18horas (janta)

Arroz  70g

Carne de boi ou frango ou peixe 100g

Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 

1 maça com casca

21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c)

Arroz  70g

atum ou saridinha 60g

Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 

2 ovos inteiros

150ml de iogurte

 

Agua/dia= 4 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= 25/04 ( se falhar aqui bay bay! Se conseguir exames e Aes avise )

TMJ