Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

[Apollo Galeno]

9 horas atrás, JNS disse:

Mestre, eu estou com dificuldade de agendamento de exames laboratoriais e de consulta por conta de uma migração de plano.

Será que você poderia passar os exames que são indispensáveis que assim esses eu posso agilizar de forma particular, o mais breve possível. Não tenho condições de fazer todos esses que o senhor passou por falta de dinheiro. Mas,  se o senhor selecionar o básico, eu já dou um jeito.

Agradeço sua compreensão. 

Hemograma, TGP, Glicemia em jejum, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, ferritina, hemocisteina.

8 horas atrás, JNS disse:

@Apollo Galenomestre me indica um bom remédio para o nervo ciático,por favor,que seja menos agressivo ao organismo.

Não funciona assim.....

 

[JNS]

Em 15/04/2021 em 19:11, Apollo Galeno disse:

Hemograma, TGP, Glicemia em jejum, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, ferritina, hemocisteina.

Não funciona assim.....

 

@Apollo Galenomestre me diz uma coisa tomei uma beta trinta pro nervo ciático sexta feira será que se fizer exames laboratoriais amanha pela manha em jejum tem alteração nos resultados,ele tem corticoide.

[Apollo Galeno]

Em 18/04/2021 em 16:09, JNS disse:

@Apollo Galenomestre me diz uma coisa tomei uma beta trinta pro nervo ciático sexta feira será que se fizer exames laboratoriais amanha pela manha em jejum tem alteração nos resultados,ele tem corticoide.

Não terá alteração nos exames......

[JNS]

 

0

 

[JNS]

Boa Noite... Dia de atualização  @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston

Peso inicial/ Peso atual:  74,3Kg/76,7kg -2,40 kg

Ciclo: 6 semana  enantato de Testosterona 0,16 ml (dom, terç e quinta)

Fiquei duas semanas sem fazer o aeróbico, por conta da perna.

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boa
LÍBIDO= ótima
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 
0 a 100% A DIETA= 85%
0 a 100% DOS TREINOS= 90% ,
0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 98%

Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 250 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia

Medidas:

7/4/2021                                          26/4/2021

Cintura: 77cm                            Cintura: 80cm +3 cm

Abdômen: 79cm                           Abdômen: 81 cm + 2 cm

Braço relaxado (D/E): 36,5 cm        Braço  (D/E): 38 cm + 1,5 cm

Antebraço (D/E): 30 cm                 Antebraço (D/E):29 cm  - 1 cm

Tórax: 122 cm                                 Tórax: 124 cm +2 cm

Peitoral: 108 cm                             Peitoral: 106 cm - 2 cm

Glúteo: 96m                                    Glúteo: 96cm 

Coxa Medial: 60 cm                      Coxa medial(D/E): 61 + 1,5 cm

Panturrilha: 38 cm                             Panturrilha: 38 cm

Editado 26 de abril de 2021 por JNS

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, JNS disse:

Peso inicial/ Peso atual:  74,3Kg/76,7kg -2,40 kg

+ 2,40

Boa Noite Mister Insano!

Já disse que acho as linhas corporais excelentes! 

1 hora atrás, JNS disse:

Fiquei duas semanas sem fazer o aeróbico, por conta da perna.

Melhor ?

A parte boa é que já da uma descansada no Shape! Ficou bom!

1 hora atrás, JNS disse:

0 a 100% A DIETA= 85%

o que aconteceu ?

Quando foi a ultima jacada de vcs ?

 

Algo a modificar na dieta ?

Como anda o desenrolar da corda que estamos montando ?

[JNS]

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

+ 2,40

Boa Noite Mister Insano!

Já disse que acho as linhas corporais excelentes! 

Melhor ?

A parte boa é que já da uma descansada no Shape! Ficou bom!

o que aconteceu ?

Quando foi a ultima jacada de vcs ?

 

Algo a modificar na dieta ?

Como anda o desenrolar da corda que estamos montando ?

@Apollo Galenobom dia mestre,bom o aerobico eu estou com nervo ciático inflamado ja melhorando bastante.,sobre a dieta foi nada exagerado nao comendo um pouco mais que vc tinha passdo tipo almentndo o pão do café d manhã,tipo três fatias de uma passada pelo senhor, sobre os exames so vou poder fazer no início do mês de maio,to mantendo as doses da ponte ,meu TAMOX esta acabando, minha niacina tmb acabou, aguardando entrar grana pr repor tudo, Até meu ômega ja acabou tmb,mais to comendo peixe n última refeicao.            Sobre a dieta queria poder comer mais pelo menos no café d manhã e aumente um pouco mais o carbo do pre treino,mais fica por sua  conta querer  alterar,fico com muita fome na manha,é mais ou menos isso.

Editado 27 de abril de 2021 por JNS

[Apollo Galeno]

11 horas atrás, JNS disse:

comendo um pouco mais que vc tinha passdo tipo almentndo o pão do café d manhã,tipo três fatias de uma passada pelo senhor

hummmm

11 horas atrás, JNS disse:

sobre os exames so vou poder fazer no início do mês de maio,to mantendo as doses da ponte ,meu TAMOX esta acabando, minha niacina tmb acabou, aguardando entrar grana pr repor tudo,

ok

11 horas atrás, JNS disse:

Até meu ômega ja acabou tmb,mais to comendo peixe n última refeicao. 

Peixe é bemmm melhor!

Cara....vossoS metabolismos são algo fora do comum! 

Mesmo em ponte....a desenho corporal melhorou!

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= avise aqui quando der as 4 semanas.

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 
 

Planejamentos Dieta Sugestão (Disclaimer)

06h café (omega 3 + metade da vit c)

3 ovos inteiros

 2 Pão Frances

1 banana ou 120g de Mamão

30g de coco seco raladado

1 filete fino de mel apenas para gosto.

 lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar,

Arroz 150 g

1 beterraba media (equilibrio na escolha)

Carne de boi ou frango ou peixe 60g

1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina

Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo.

Comer dentro da academia apos treinar= 1 bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado (+ 1 colher nos dias de inferiores) + 40g de aveia ou sucrilhos (+ 20g nos dias de inferiores)

12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)

Arroz  150g (300g nos dias de inferiores)

150g de feijão

Carne de boi ou frango ou peixe 100g

1 tomate

Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 

1 Laranja

15horas (lanche tarde)

Banana prata 150g

2 ovos inteiro

150ml de iogurte

18horas (janta)(omega 3 + metade da vit c)

Arroz  120g

2 ovos inteiros

Carne de boi ou frango ou peixe 100g + atum ou saridinha 60g

Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 

1 laranja

 

Agua/dia= 4 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= 11/05 ( se falhar aqui bay bay! Se conseguir exames e Aes avise )

TMJ

[JNS]

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

hummmm

ok

Peixe é bemmm melhor!

Cara....vossoS metabolismos são algo fora do comum! 

Mesmo em ponte....a desenho corporal melhorou!

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= avise aqui quando der as 4 semanas.

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 
 

Planejamentos Dieta Sugestão (Disclaimer)

06h café (omega 3 + metade da vit c)

3 ovos inteiros

 2 Pão Frances

1 banana ou 120g de Mamão

30g de coco seco raladado

1 filete fino de mel apenas para gosto.

 lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar,

Arroz 150 g

1 beterraba media (equilibrio na escolha)

Carne de boi ou frango ou peixe 60g

1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina

Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo.

Comer dentro da academia apos treinar= 1 bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado (+ 1 colher nos dias de inferiores) + 40g de aveia ou sucrilhos (+ 20g nos dias de inferiores)

12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)

Arroz  150g (300g nos dias de inferiores)

150g de feijão

Carne de boi ou frango ou peixe 100g

1 tomate

Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 

1 Laranja

15horas (lanche tarde)

Banana prata 150g

2 ovos inteiro

150ml de iogurte

18horas (janta)(omega 3 + metade da vit c)

Arroz  120g

2 ovos inteiros

Carne de boi ou frango ou peixe 100g + atum ou saridinha 60g

Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 

1 laranja

 

Agua/dia= 4 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= 11/05 ( se falhar aqui bay bay! Se conseguir exames e Aes avise )

TMJ

@Apollo Galenomestre bom dia E a refeicao  das 21 , nao tem mais nao?

[JNS]

Boa Noite... Dia de atualização  

Peso inicial/ Peso atual:  76,7Kg/74kg -2,70 kg

Ciclo: 8 semana  enantato de Testosterona 0,16 ml (dom, terç e quinta)

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boa
LÍBIDO= ótima
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 
0 a 100% A DIETA= 90%
0 a 100% DOS TREINOS= 100% ,
0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 98%

Suplementação utilizada: Creatina 

Medidas:

26/4/2021                                       12/5/2021

Cintura: 80cm                            Cintura: 79cm 

Abdômen: 81cm                           Abdômen: 80 cm

Braço relaxado (D/E): 38 cm       Braço  (D/E): 36 cm

Antebraço (D/E): 29 cm              Antebraço (D/E): 29,5 cm

Tórax: 124  cm                          Tórax: 124,5 cm

Peitoral: 106 cm                             Peitoral:  107,5 cm

Glúteo: 96m                                    Glúteo: 95cm

Coxa Medial: 61 cm                      Coxa medial(D/E): 61 cm

Panturrilha: 38 cm                             Panturrilha: 38cm