Determinação e foco ! Mudança de shape !

[Vezinha]

32 minutos atrás, Wesley_wbo disse:

 

Parabéns 👏🏻👏🏻 Que mudança radical 

vc tá ótimo 👍💪🏻🥰

[TataBarb]

44 minutos atrás, Wesley_wbo disse:

 

O shape de papai já sumiu!!!!! Ótima evolução para pouco tempo, gostei de ver, meu amigo!  

Se em 20 dias teve uma mudança assim imagina mais pra frente qnd entregar 100% ...fica a reflexão!

Tmj e parabéns!!

[MM_mm]

2 horas atrás, Wesley_wbo disse:

 

Parabéns cara, você está em uma crescente fantástica. Continue assim que logo logo, terá o shape que sempre quis. 

[Apollo Galeno]

Em 21/12/2021 em 17:53, Wesley_wbo disse:

Então vamos lá, Boa tarde !!! Minha avaliação era ontem, mas infelizmente fiquem sem net em casa, loguei pelo celular mas essa net do celular é horrível, como prometido fiquei sempre on no fórum reagindo aos tópicos para incentivo, ontem mesmo eu estava reagindo mas pelo celular, mas infelizmente não conseguir postar pelo celular pq a net do telefone só renova no começo de cada mês ai no final do mês ela fica lenta por causa do consumo dela.

( Se não puder continuar vou entender, porque compromisso é compromisso )

relaxa....me avisaram.

Meu...só posso falar que vc nasceu novamente e fica até dificil de acreditar nessa magica! kkkkk

Parabens!

Pontos a melhorar= ainda nada....vamos ver o que temos de shape

 

DIETA=  

6:00   3 ovos inteiros +1 bananas + 30g de aveia + 1 xicara de cafe

10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) + 1 maça

13:00 da tarde 140g de frango ou boi+ 120 de batata ou mandioca ou abobora + 90 g de feijão + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha

Pos treino na academia= 1 banana + 3 bolachas recheadas

17:00- 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma

22:00 140g de frango ou boi + 1 ovo +150 de batata ou mandioca ou abobora + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha

 

Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=17/01 ( se não aparecer aqui nesse dia bay bay)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal/ano novo/ e depois todo fds). Depois me conte

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Pati.P]

Em 21/12/2021 em 17:53, Wesley_wbo disse:

Então vamos lá, Boa tarde !!! Minha avaliação era ontem, mas infelizmente fiquem sem net em casa, loguei pelo celular mas essa net do celular é horrível, como prometido fiquei sempre on no fórum reagindo aos tópicos para incentivo, ontem mesmo eu estava reagindo mas pelo celular, mas infelizmente não conseguir postar pelo celular pq a net do telefone só renova no começo de cada mês ai no final do mês ela fica lenta por causa do consumo dela.

( Se não puder continuar vou entender, porque compromisso é compromisso )

Mas aqui está minha postagem.

Então estou postando hoje, porque só hoje que voltou a net, aqui no RJ deu uma chuva forte semana passada, então desde lá ela fica caindo direto.

Dieta, treino e hidratação estava 100% até o dia 12, mas dias 13,14 e 15 não treinei e não fiz dieta porque peguei uma gripe ( essa gripe está pegando todo mundo aqui no RJ ) mas dia 16 já voltei com os treinos e dieta 100%...

Peso antes  70,5      Atual   67,4

Senti que perdi um pouco de força, muita fome, as vezes dor de cabeça, mas n sei se foi por causa da dieta.

         Esquerdo           Direita 

Braço             35          34

Perna              54       55

Panturrilha  36        36

Cintura        89

Desses 3 dias em que fiquei resfriado eu fiz o consumo de bastante sopa de legumes, sobre a hidratação nesses dias foi ótima.

Sobre as fotos vou falar a verdade, podia ter  ficado melhor , mas só de aparecer o abdômen e veias saltando no braço já vi que ficou boa demais, ainda mas porque foram só 20 dias mais ou menos de dieta.

@Apollo Galeno você faz milagre, perdi bastante barriga meu abdômen está aparecendo, meu bíceps está com veias saltando mesmo com o corpo frio, muito obrigado você é o cara.

Parabéns pela evolução! Continue no foco! 💪👊

[Wesley_wbo]

Em 21/12/2021 em 18:04, Rian.odm disse:

Abdômen já tá dando as caras, tríceps e quadríceps começando a marcar... Fazendo o que tem que ser feito não tem jeito, o resultado vem! Mandou bem demais. Aquela barriga do início já se foi embora. 👊🏻

haha o shape ta vindo, mês que vem vai ficar muito melhor.

19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

relaxa....me avisaram.

Meu...só posso falar que vc nasceu novamente e fica até dificil de acreditar nessa magica! kkkkk

Parabens!

Pontos a melhorar= ainda nada....vamos ver o que temos de shape

 

DIETA=  

6:00   3 ovos inteiros +1 bananas + 30g de aveia + 1 xicara de cafe

10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) + 1 maça

13:00 da tarde 140g de frango ou boi+ 120 de batata ou mandioca ou abobora + 90 g de feijão + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha

Pos treino na academia= 1 banana + 3 bolachas recheadas

17:00- 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma

22:00 140g de frango ou boi + 1 ovo +150 de batata ou mandioca ou abobora + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha

 

Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=17/01 ( se não aparecer aqui nesse dia bay bay)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal/ano novo/ e depois todo fds). Depois me conte

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Muito obrigado @Apollo Galeno você é o cara.

Gostei dessa dieta atual muito obrigado, na próxima atualização vou estar bem melhor, vou extrair o máximo de resultado.

18 horas atrás, Pati.P disse:

Parabéns pela evolução! Continue no foco! 💪👊

Muito obrigado, são esses incentivo que ajuda bastante a gente no foco.

Em 21/12/2021 em 20:03, MM_mm disse:

Parabéns cara, você está em uma crescente fantástica. Continue assim que logo logo, terá o shape que sempre quis. 

Muito obrigado irmão, já já o shape vai ficar top demais.

[Wesley_wbo]

Isso ai , o shape de papai já foi embora finalmente kkk , na próxima atualização esse shape vai estar bem melhor.

[Batata...]

Em 21/12/2021 em 17:34, Wesley_wbo disse:

 

Muito bom fera...

Parabéns 👏👏💪💪

[FaBHana]

E é por essa e outras evoluções que não desisto NUNCA! Parabéns pela dedicação e mostrar que nada é impossível! 👏👏👏👏

[Wesley_wbo]

Em 22/12/2021 em 21:30, Apollo Galeno disse:

relaxa....me avisaram.

Meu...só posso falar que vc nasceu novamente e fica até dificil de acreditar nessa magica! kkkkk

Parabens!

Pontos a melhorar= ainda nada....vamos ver o que temos de shape

 

DIETA=  

6:00   3 ovos inteiros +1 bananas + 30g de aveia + 1 xicara de cafe

10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) + 1 maça

13:00 da tarde 140g de frango ou boi+ 120 de batata ou mandioca ou abobora + 90 g de feijão + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha

Pos treino na academia= 1 banana + 3 bolachas recheadas

17:00- 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma

22:00 140g de frango ou boi + 1 ovo +150 de batata ou mandioca ou abobora + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha

 

Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=17/01 ( se não aparecer aqui nesse dia bay bay)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal/ano novo/ e depois todo fds). Depois me conte

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Bom dia, boa tarde e boa noite !!!

Então vamos lá, começo de ano é bem difícil, infelizmente não tive disciplina para fazer uma dieta de 100% , deu uns furos na dieta nos dias 25 e dia 2 fora as refeições livres, faltei alguns dias de treino e só fui focar na dieta mesmo depois do dia 6,7, peço desculpas por isso.

Dieta 70%    Treino 80%    hidratação 100%  Cardio 100% ( gosto de correr, gosto de manter meu treino para um futuro TAF )

Peso atual antes  67,4      Atual 67,9   

Esquerda      Direita 

Braço  36,5          35 

Pernas  56          57

Panturrilha  38     38

Cintura  85

Peito 100

Ganhei um pouco de tudo, acho que esse peso que ganhei deve ser massa magra, aumentei os pesos em todos os treinos, nos braços está bem aparente varias veias até nos biceps mesmo com o braço frio.

@Apollo Galeno  Sobre o antes e depois gostei bastante, só esse começo de ano que foi difícil focar na dieta mesmo, faltou foco e disciplina, nesse ultimo domingo n fiz refeição livre,  no final e começo de ano minha família fez churrasco quase a semana toda, por isso infelizmente só fui focar na dieta mesmo depois do dia 6,7.