Quarentena VS Foco e Treino.

[TataBarb]

1 hora atrás, Joaninha disse:

08:00 Café da manhã 

12:00 Almoço

??? pré treino (café, hemo)

???? pos treino

??? lanche

???? janta

08:00 café da manha

12:00 almoço

16:00 pré treino + café + hemo

17:00 treino (sempre chegamos atrasados então o treino mesmo começa às 17:30/17:40) 

19:30/20:00 pós treino 

22:00 janta

1 hora atrás, Joaninha disse:

Voce cuida com algum sabonete ou passa algo?

To usando sabonete pra oleosidade apenas!!

 

1 hora atrás, Joaninha disse:

claro que nao decepcionou, está enorme

Ai que felicidadeeee 🙈❤❤❤❤

1 hora atrás, Joaninha disse:

cuidado com o que vcs desejam kkkk

eu só digo uma coisa ... aproveitem o estado atual😂

Pois éééééé 🤣🤣🤣🤣 eu to aproveitando minhas 4 fatias de pão nos dias de carbo alto 🤣🤣 qnd o curting chegar o sofrimento vem 🤣🤣🤣

[TataBarb]

Fotos do lado esquerdo 20/03

Fotos do lado direito 06/04

[Joaninha]

Obrigada pelas fotos e pelas medidas Tata, me ajudam muito a ver onde estamos chegando...

Eu gostei muito, pelo que vi, sua cintura parece menor, e melhor. O restante do corpo ganhou mais volume.

Me diga.. como se sente agora?

está fácil de levar a dieta assim?

 

[Joaninha]

Tata, escolha dois dias de treino mais pesados e faça o carbo alto nesses dias. No restante da semana, use o carbo mais baixo.

 

Carbo Baixo:

8:00 Café da manhã:

3 ovos  +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó  +café 

 

12:00Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

150g de frango/carne magra

50g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral

1 porção de fruta de sobremesa (laranja , meio mamão/ameixa fresca)

 

16:00 Lanche pré treino

 50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 15g de aveia + 50g de banana + canela 

 

- Café /cafeína  e 5g de  creatina + 1/4 comp, de hemogenim  (1h antes do treino) 

 

Pós treino:  Escolha 20g de biscoito maisena ou uma colher de doce de leite pra comer

Jantar:(20:00)

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

150g de frango/carne magra/peixe

50g de arroz 

 1 laranja/ameixa

Ceia: 

150ml de iogurte natural , 15g chocolate 70%

 

DIA DE CARBO ALTO

8:00 Café da manhã:

3 ovos +3 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó  +café 

 

12:00Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

120g de frango/carne magra

100g de feijão

150g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral

1 fruta de sobremesa(meio mamao, laranja, ameixa fresca)

 

16:00 Lanche pré treino

1 ovo e 2 claras ou 50g de frango/carne magra  e 30g de aveia + 150g de banana + canela + uma fatia de pão integral +20g de mel

- Café /cafeína  e 5g de  creatina + 1/4 comp, de hemogenim  (1h antes do treino) 

*20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água )

Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

150g de frango/carne magra/peixe

150g de arroz 

 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70%

 

Ceia: 

200ml de iogurte natural , 15g chocolate 70%

1x por semana no seu pós treino do treino mais pesado

Um bolinho fit 

-Mantenha a hidratação correta ( mínimo de 50ml de água por kg)

- Mantenha todo o restante que eu não citei

- Volte sempre por aqui

- Novas fotos dia 27/04

 

[TataBarb]

18 minutos atrás, Joaninha disse:

Obrigada pelas fotos e pelas medidas Tata, me ajudam muito a ver onde estamos chegando...

Eu gostei muito, pelo que vi, sua cintura parece menor, e melhor. O restante do corpo ganhou mais volume.

Me diga.. como se sente agora?

está fácil de levar a dieta assim?

 

Eu não gostei nadinha, me assustei muito quando comparei, na foto frontal me senti enorme de inchada, mas minha mãe me lembrou que estava menstruada, e no restante das fotos parece que eu tô murcha, essa quinzena foi péssima! 

To me sentindo meio decepcionada kkkk mas em quesito de algum colateral não estou sentindo nada, só bastante espinhas!!! Está fácil sim, a única coisa que não está dando certo é esse novo horário que estou indo pra academia, não tenho feito a refeição lanche/pre treino!!!

[Joaninha]

2 minutos atrás, TataBarb disse:

Eu não gostei nadinha, me assustei muito quando comparei, na foto frontal me senti enorme de inchada, mas minha mãe me lembrou que estava menstruada, e no restante das fotos parece que eu tô murcha, essa quinzena foi péssima! 

To me sentindo meio decepcionada kkkk mas em quesito de algum colateral não estou sentindo nada, só bastante espinhas!!! Está fácil sim, a única coisa que não está dando certo é esse novo horário que estou indo pra academia, não tenho feito a refeição lanche/pre treino!!!

ah tata, 

tem dias que a gente se sente mal mesmo.

Tem ido ao banheiro certinho?

consegue adiar o lanche para as 15horas?

ainda esta sem whey ne?

[TataBarb]

4 minutos atrás, Joaninha disse:

Tata, escolha dois dias de treino mais pesados e faça o carbo alto nesses dias. No restante da semana, use o carbo mais baixo.

 

Carbo Baixo:

8:00 Café da manhã:

3 ovos  +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó  +café 

 

12:00Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

150g de frango/carne magra

50g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral

1 porção de fruta de sobremesa (laranja , meio mamão/ameixa fresca)

 

16:00 Lanche pré treino

 50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 15g de aveia + 50g de banana + canela 

 

- Café /cafeína  e 5g de  creatina + 1/4 comp, de hemogenim  (1h antes do treino) 

 

Pós treino:  Escolha 20g de biscoito maisena ou uma colher de doce de leite pra comer

Jantar:(20:00)

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

150g de frango/carne magra/peixe

50g de arroz 

 1 laranja/ameixa

Ceia: 

150ml de iogurte natural , 15g chocolate 70%

 

DIA DE CARBO ALTO

8:00 Café da manhã:

3 ovos +3 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó  +café 

 

12:00Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

120g de frango/carne magra

100g de feijão

150g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral

1 fruta de sobremesa(meio mamao, laranja, ameixa fresca)

 

16:00 Lanche pré treino

1 ovo e 2 claras ou 50g de frango/carne magra  e 30g de aveia + 150g de banana + canela + uma fatia de pão integral +20g de mel

- Café /cafeína  e 5g de  creatina + 1/4 comp, de hemogenim  (1h antes do treino) 

*20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água )

Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

150g de frango/carne magra/peixe

150g de arroz 

 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70%

 

Ceia: 

200ml de iogurte natural , 15g chocolate 70%

1x por semana no seu pós treino do treino mais pesado

Um bolinho fit 

-Mantenha a hidratação correta ( mínimo de 50ml de água por kg)

- Mantenha todo o restante que eu não citei

- Volte sempre por aqui

- Novas fotos dia 27/04

 

Podemos trocar esse bolinho fit por alguma outra coisa (Sem ser fit) ? Sei lá...tive até um sonho que você falava assim "Tata depois do seu treino mais pesado, coma um hambúrguer e uma sobremesa" 😂😂😂 será q sonhei alto demais ? KKKK

Obrigada minha 🐞!!! 

Agora, Joaninha disse:

ah tata, 

tem dias que a gente se sente mal mesmo.

Tem ido ao banheiro certinho?

consegue adiar o lanche para as 15horas?

ainda esta sem whey ne?

Sim sim, idas ao banheiro regulares!!! Consigo sim, sem problemas!!! Eu escrevi antes de receber a mensagem da dieta!!! 

Ainda estou sem whey :3 :(

[Joaninha]

9 minutos atrás, TataBarb disse:

Podemos trocar esse bolinho fit por alguma outra coisa (Sem ser fit) ? Sei lá...tive até um sonho que você falava assim "Tata depois do seu treino mais pesado, coma um hambúrguer e uma sobremesa" 😂😂😂 será q sonhei alto demais ? KKKK

Obrigada minha 🐞!!! 

kkkkkkkk

vamos trocar por alguma coisinha não fit então kkk fica como uma refeição livre. Mas , confirma comigo antes.. não queria que vc perdesse o controle com isso também.

tomara que assim de tudo certo entao

Arrasa novamente Tata!!!

[TataBarb]

41 minutos atrás, Joaninha disse:

kkkkkkkk

vamos trocar por alguma coisinha não fit então kkk fica como uma refeição livre. Mas , confirma comigo antes.. não queria que vc perdesse o controle com isso também.

tomara que assim de tudo certo entao

Arrasa novamente Tata!!!

Obaaaa 🤣 😍😍😍

Pode ser um hambúrguer com milk-shake? 😂🤭🤭🤭

[FaBHana]

3 horas atrás, TataBarb disse:

Obaaaa 🤣 😍😍😍

Pode ser um hambúrguer com milk-shake? 😂🤭🤭

Joaninha disse: -"Tata só um hambúrguer"

Tata: -"Pode deixar Jo!! Só um! Rsrsrsrs😅😅😅