Treino
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Por alittlet
Bom dia estou montando um treino full body e quero mostrar a sequência dele com pré exaustão mas gostaria de dicas antes de postar aqui nos comentários a sequência desse treino obrigado
AGACHAMENTO LIVRE BARRA 4x12 - 40kg - pausa 30"
SUPINO MÁQUINA 4x10 - 35kg - pausa 45"
GLÚTEO UNILATERAL CROSS 4x15 - 35kg- pausa 30"
TRÍCEPS COICE 4x10 - 25kg - pausa 45"
AGACHAMENTO ISOMÉTRICO 4x30" - no load - pausa 30"
PULLEY FRONTAL 4x10 - 40kg - pausa 45"
REMADA CAVALINHO 4x10 - 25kg - pausa 30"
STIFF 4x10 - 28kg - pausa 30"
ROSCA DIRETA CROSS 4x10 - 35kg - pausa 30"
ABD SUPRA 3x15 - 2kg - pausa 30"
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Por juniorriograndedosul
Olá galera, queria publicar aqui no forum minha felicidade, e minha evolução, de Obesidade Morbida 136kg a 88kg, e é só o começo, pois digo uma coisa a vocês, a musculação SALVA VIDAS! muito grato por tudo. qualquer pergunta sobre minha evolução, etc, podem me perguntar aqui no tópico.
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Por rodrigopalmieri
Oi rapaziada, parabéns pelo forum e pelas dicas que com certeza deve estar ajudando muita gente por ai. a minha duvída é:
To fazendo musculação de manhã (9h as 10h), trabalho das 14h as 20h e depois vou remar (2ª, 4ª e 6ª) das 22h as 00h.
Vou suplementar com Creatina da Iron-Tek, whey, malto e albumina.
Mas minha duvida é como suplemetar? Tipo tomar whey no pós treino, mas qual pós treino? Da musculação ou do remo? Tomar albumina antes de dormir? Chego tarde do remo então tomo um banho, como umas bolachas e cama. e estou muito confusso em relação a isso... como suplemetar?
Será que alguem pode me ajudar?
tenho 1,84m, peso 76k (magrelo) e quero fortalecer pro mundial em
dezembro (sei que não vai ser muita coisa pelo pouco tempo).
Obrigado...
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Por Pedr Lopess
Eae, a aproximadamente 5 dias comecei a fazer corridas de 4KM diárias e fazer abdominais, sabem me dizer em quanto tempo terei resultados? (Faço tudo diariamente)
Eu tô mantendo uma boa alimentação, comendo 4 ovos cozidos por dia, arroz e feijão + carne no almoço, e 1 misto quente a noite (1 ovo pela manhã, 1 pelo almoço e 2 na janta)
Parei de comer porcarias, uma alimentação bem saudável mesmo, mas sem tomar Whey Protein por exemplo. (PS: Em casa, não vou pra academia)
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