Ajuda com ciclo - BOLD + ENANTATO

[JNS]

Parabens ta progredindo sim,bastante é perceptivel,tmj focu ai mano,boa sorte.

[drougfun]

Em 03/12/2020 em 05:48, janio disse:

Parabens ta progredindo sim,bastante é perceptivel,tmj focu ai mano,boa sorte.

Obrigado meu querido. Acompanhando sua evolução tbm.

@Apollo Galeno

Segue exames de checkup (alguns eu nao tinha feito nos exames iniciais). Tudo dentro do esperado, correto?

[Apollo Galeno]

20 minutos atrás, drougfun disse:

Segue exames de checkup (alguns eu nao tinha feito nos exames iniciais). Tudo dentro do esperado, correto?

Perfeitos!

 

[drougfun]

Boa tarde pessoal!
Mais uma atualização confiante e cheio de expectativa.
Nada fora do planejado.. tive férias... viajei.. fui pra praia... mas ainda assim seguindo o projeto (a despeito dos olhares assustados de algumas pessoas)... kkkkk
Tbm tive suspeita de covid mas deu negativo e treinei dois dias em casa.

SEMANA E DOSAGEM DE AEs=  
Início: 13/11.
4 semanas de ciclo ontem:

- Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana

Medicações/suplementos em uso:

- Creatina, 5mg, TSD, no pré-treino
- Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço
- Omega 3, 1g, TSD no almoço
- Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos
- Dostinex, 1mg, SN, em mãos

PESO INICIAL/ 15 DIAS DE CLICLO/ PESO ATUAL (1 MÊS DE CICLO)= 94kg/ 95 kg/ 94,1 kg.
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força e cargas aumentando.
CABELO/PELOS = Nada a declarar.
ACNE= Zero.
LIBIDO= Normal.
0 a 100% A DIETA= 95% - As poucas vezes que não segui a dieta foi comendo outros alimentos igualmente “saudáveis”… apenas substituições dentro das calorias e macro desejados. Zero refeição lixo.
HIDRATAÇÃO= 100% 

TREINO= 95% - HIIT feito no mínimo 5x na semana.

ABCAD, 5-6x/semana
HIIT 5x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado.
Abdominais  2-3 x/semana

A: Inferiores e core

• Leg press (4 x 12) (restpause 20seg)

• Afundo (4 x 12)

• Cadeira flexora (4 x 12) + dropset

• Stiff (3 x 12)

• Cadeira extensora 45-90º (2 x 12)

• Ponte ventral (bola) (3 x 12) 45 seg

• Elevacao quadril unilateral 2 x 45 seg

• Panturrilha (4 x 12)
 

B: Costas, bíceps, ombro posterior e trapézio

• Remo (5 tiros de 150m, recuperação de 20”)

• Puxada barra romana (3 x 12) (restpause 20 seg)

• Crucifixo invertido halteres peito banco (3 x 12) (pausa concêntrica de 3seg)

• Remada cavalo (2 x dropset)

• Remada neutra (3 x 12) (restpause 20 seg)

• Biceps TRX (3 x 10-12)

• Bi-set

• • o Biceps barra reta (3 x 10-12)
  • o Biceps polia baixa reta (3 x falha)

C: Peito, ombro e tríceps

• Supino reto halter (3 x 12 + dropset)

• Crucifixo reto halter (3 x 12)

• Wide chest press (3 x 12) (restpause 20seg)

• Voador (2 x dropset)

• Elevação bilateral polia (3 x 12) + pausa concêntrica de 3 seg

• Bi-set

o Elevação lateral halter (3 x 12)

o Desenvolvimento halter em pé (até a  falha

• Triceps testa barra (3 x 12)

• Triceps coice polia unilateral (3 x 12)
 

D: Superior

• Superset (3x12)

o Pulldown polia alta

o Remada curvada supinada polia

o Flexao de braço aberto

• Superset (3x10-12)

o Incline Chest Press (Restpause 15”)

o Remada curvada barra pronada 

• Pulley remada neutra (2 x dropset)

• Biceps halter bilateral (2 + Restpause de 15”)

• Arm extension (2 x dropset)

ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada.

DIETA ATUAL=

Café da manhã (07h)
- Aveia, 30g
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidades 
- Mamão Formosa, 100g

-150 ml de iogurte

Lanche (10h)
- Pão integral, 2 fatias, 50g
- Frango, 40g
- Queijo branco, 60g

Almoço (12h30)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 130g
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- Azeite, 9 ml

Lanche (15h)
- Banana, 01 unidade (80g)
- Castanha do pará, 15g

Pré-treino (17h)
- 30g de aveia
- Leite desnatado, 200ml
- Whey Probiótica, 15g

Pre treino= 1 xicará de café sem açucar

Pós-treino (19h)
- Paçoquita, 1 unidades
- 1 Banana
-  1 colher de sopa doce de leite

Jantar (20h)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 360g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 130g
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- Azeite, 12 ml

Ceia (23h)
- Ovo, 02 unidades 
- Morango, 200g

-Whey Probiótica, 15g

FOTOS= Não me julguem pelas fotos... ainda não sei tirar essas fotos de costas direito. kkk

[Apollo Galeno]

20 horas atrás, drougfun disse:

Boa tarde pessoal!
Mais uma atualização confiante e cheio de expectativa.
Nada fora do planejado.. tive férias... viajei.. fui pra praia... mas ainda assim seguindo o projeto (a despeito dos olhares assustados de algumas pessoas)... kkkkk
Tbm tive suspeita de covid mas deu negativo e treinei dois dias em casa.

Boa Tarde....

Que bom que estaá bem....

Quanto as ferias, etc etc......sempre é bom descansar.

20 horas atrás, drougfun disse:

Medicações/suplementos em uso:

- Creatina, 5mg, TSD, no pré-treino
- Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço
- Omega 3, 1g, TSD no almoço
- Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos
- Dostinex, 1mg, SN, em mãos

Sugestões

Subir creatina para 10mg pré treino

Subir omega 3 1x café e 1x janta

20 horas atrás, drougfun disse:

FOTOS= Não me julguem pelas fotos... ainda não sei tirar essas fotos de costas direito. kkk

Ninguem julga ningem....até porque o primeiro que fizer uma loucura dessa tá f......

Mas vamos lá.....

Essas fotos mostram que realmente estava de férias......kkkk

O Shape melhorou no quesito densidade......melhorou entradas no abs....melhou abs como um geral....e começamos com marcações.

E vou te contar.....vou aprontar na sua dieta! Vou tentar uma pegada mais estetica para vc........socar volume como se o manhã não existisse não será agora.

Ficará feliz no final.

A.....e parece que tomou juizo quanto aos cardios! Veja as fotos.....veja as fotos.....

Dica= intensificar ao maximo os treinos! Sério.....colocar o musculo para ferver! CPK do exame precisa de ferver!

Dieta atual

Café da manhã (07h)
- Aveia, 30g
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidades 
- Mamão Formosa, 100g

Lanche (10h)
- Pão integral, 2 fatias, 50g
- Frango, 40g
- Queijo branco, 60g

Almoço (12h30)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 100g
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- Azeite, 9 ml

Lanche (15h)
- Banana, 01 unidade (80g)
- 150 ml de iogurte

Pré-treino (17h)
- Leite desnatado, 200ml
- Whey Probiótica, 30g

Pre treino= 1 xicará de café sem açucar

Pós-treino (19h)
- Paçoquita, 1 unidades
- 1 Banana
-  1 colher de sopa doce de leite

Jantar (20h)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 300g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 130g
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE

-1 Laranja
- Azeite, 12 ml

Ceia (23h)
- Ovo, 02 unidades 
- Morango, 200g

-Whey Probiótica, 15g

Agua= 4,8 litros por dia

Aerobico/cardio= 6x na semana

Proxima atualização= 30/12 (atrasou não avisou OU sumiu....Bay Bay).

 

 

[drougfun]

Em 15/12/2020 em 14:32, Apollo Galeno disse:

Sugestões

Em 15/12/2020 em 14:32, Apollo Galeno disse:

O Shape melhorou no quesito densidade......melhorou entradas no abs....melhou abs como um geral....e começamos com marcações.

E vou te contar.....vou aprontar na sua dieta! Vou tentar uma pegada mais estetica para vc........socar volume como se o manhã não existisse não será agora. tô ansioso, professor...

Ficará feliz no final.

A.....e parece que tomou juizo quanto aos cardios! Veja as fotos.....veja as fotos..... to seguindo religiosamente... quando eu nao faço no turno oposto, na rua, eu faço no pós-treino o hiit...

Dica= intensificar ao maximo os treinos! Sério.....colocar o musculo para ferver! CPK do exame precisa de ferver! tô focado nisso

 

Subir creatina para 10mg pré treino feito

Subir omega 3 1x café e 1x janta problema eh que eu acabo esquecendo de tomar essa porra desse jeito...

Em 14/12/2020 em 17:29, drougfun disse:

@Locemarconsegue me ajudar no treino, irmão? acha que esse ai em cima tá de boa a divisão?

obrigado, como sempre, @Apollo Galeno... desculpa ai a demora nessa resposta... 
agora... tenho umas horinhas liberadas no dia 24/12? pelamordedeus...
(quem não chora, não mama, não é parceiro?)

fica em paz
tamojunto

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, drougfun disse:

agora... tenho umas horinhas liberadas no dia 24/12? pelamordedeus...
(quem não chora, não mama, não é parceiro?)

 

kkkkkkk

Vamos fazer igual fiz nos outros= No dia 24/12 venha aqui e poste uma foto do Shape fora do padrão das fotos de atualização.....mostrando detalhe que as fotos nos padrões não mostram ( sem zoar o bagulho!!). Ai ai pensamos em um "presente natalino".

 

[drougfun]

deixa comigo, querido.
fica com Deus.

[drougfun]

Feliz Natal a todos com suas famílias!!

Fiquem com Deus!

[Apollo Galeno]

Shape em construção ainda....mas vai dar "bom".

 

Ow Ow Ow....

Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE  2 HS NO (  x  ) NATAL (  x   ) ANO NOVO.

Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde!

Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama.

Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk

Grande Abraço.

Do cara mais chato do fórum!

TMJ