JNS Postado 3 de dezembro de 2020 Postado 3 de dezembro de 2020 Parabens ta progredindo sim,bastante é perceptivel,tmj focu ai mano,boa sorte. drougfun, KaliShiva, Apollo Galeno e 1 outro 4
drougfun Postado 6 de dezembro de 2020 Autor Postado 6 de dezembro de 2020 Em 03/12/2020 em 05:48, janio disse: Parabens ta progredindo sim,bastante é perceptivel,tmj focu ai mano,boa sorte. Obrigado meu querido. Acompanhando sua evolução tbm. @Apollo Galeno Segue exames de checkup (alguns eu nao tinha feito nos exames iniciais). Tudo dentro do esperado, correto? Apollo Galeno e KaliShiva 2
Moderador Apollo Galeno Postado 6 de dezembro de 2020 Moderador Postado 6 de dezembro de 2020 20 minutos atrás, drougfun disse: Segue exames de checkup (alguns eu nao tinha feito nos exames iniciais). Tudo dentro do esperado, correto? Perfeitos! KaliShiva e drougfun 2
drougfun Postado 14 de dezembro de 2020 Autor Postado 14 de dezembro de 2020 Boa tarde pessoal! Mais uma atualização confiante e cheio de expectativa. Nada fora do planejado.. tive férias... viajei.. fui pra praia... mas ainda assim seguindo o projeto (a despeito dos olhares assustados de algumas pessoas)... kkkkk Tbm tive suspeita de covid mas deu negativo e treinei dois dias em casa. SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Início: 13/11. 4 semanas de ciclo ontem: - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Creatina, 5mg, TSD, no pré-treino - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, TSD no almoço - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos - Dostinex, 1mg, SN, em mãos PESO INICIAL/ 15 DIAS DE CLICLO/ PESO ATUAL (1 MÊS DE CICLO)= 94kg/ 95 kg/ 94,1 kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força e cargas aumentando. CABELO/PELOS = Nada a declarar. ACNE= Zero. LIBIDO= Normal. 0 a 100% A DIETA= 95% - As poucas vezes que não segui a dieta foi comendo outros alimentos igualmente “saudáveis”… apenas substituições dentro das calorias e macro desejados. Zero refeição lixo. HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= 95% - HIIT feito no mínimo 5x na semana. ABCAD, 5-6x/semana HIIT 5x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado. Abdominais 2-3 x/semana A: Inferiores e core • Leg press (4 x 12) (restpause 20seg) • Afundo (4 x 12) • Cadeira flexora (4 x 12) + dropset • Stiff (3 x 12) • Cadeira extensora 45-90º (2 x 12) • Ponte ventral (bola) (3 x 12) 45 seg • Elevacao quadril unilateral 2 x 45 seg • Panturrilha (4 x 12) B: Costas, bíceps, ombro posterior e trapézio • Remo (5 tiros de 150m, recuperação de 20”) • Puxada barra romana (3 x 12) (restpause 20 seg) • Crucifixo invertido halteres peito banco (3 x 12) (pausa concêntrica de 3seg) • Remada cavalo (2 x dropset) • Remada neutra (3 x 12) (restpause 20 seg) • Biceps TRX (3 x 10-12) • Bi-set o Biceps barra reta (3 x 10-12) o Biceps polia baixa reta (3 x falha) C: Peito, ombro e tríceps • Supino reto halter (3 x 12 + dropset) • Crucifixo reto halter (3 x 12) • Wide chest press (3 x 12) (restpause 20seg) • Voador (2 x dropset) • Elevação bilateral polia (3 x 12) + pausa concêntrica de 3 seg • Bi-set o Elevação lateral halter (3 x 12) o Desenvolvimento halter em pé (até a falha • Triceps testa barra (3 x 12) • Triceps coice polia unilateral (3 x 12) D: Superior Superset (3x12) o Pulldown polia alta o Remada curvada supinada polia o Flexao de braço aberto • Superset (3x10-12) o Incline Chest Press (Restpause 15”) o Remada curvada barra pronada • Pulley remada neutra (2 x dropset) • Biceps halter bilateral (2 + Restpause de 15”) • Arm extension (2 x dropset) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada. DIETA ATUAL= Café da manhã (07h) - Aveia, 30g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades - Mamão Formosa, 100g -150 ml de iogurte Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche (15h) - Banana, 01 unidade (80g) - Castanha do pará, 15g Pré-treino (17h) - 30g de aveia - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 15g Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidades - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 360g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - Morango, 200g -Whey Probiótica, 15g FOTOS= Não me julguem pelas fotos... ainda não sei tirar essas fotos de costas direito. kkk Apollo Galeno, KaliShiva, Batata... e 1 outro 4
Moderador Apollo Galeno Postado 15 de dezembro de 2020 Moderador Postado 15 de dezembro de 2020 20 horas atrás, drougfun disse: Boa tarde pessoal! Mais uma atualização confiante e cheio de expectativa. Nada fora do planejado.. tive férias... viajei.. fui pra praia... mas ainda assim seguindo o projeto (a despeito dos olhares assustados de algumas pessoas)... kkkkk Tbm tive suspeita de covid mas deu negativo e treinei dois dias em casa. Boa Tarde.... Que bom que estaá bem.... Quanto as ferias, etc etc......sempre é bom descansar. 20 horas atrás, drougfun disse: Medicações/suplementos em uso: - Creatina, 5mg, TSD, no pré-treino - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, TSD no almoço - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos - Dostinex, 1mg, SN, em mãos Sugestões Subir creatina para 10mg pré treino Subir omega 3 1x café e 1x janta 20 horas atrás, drougfun disse: FOTOS= Não me julguem pelas fotos... ainda não sei tirar essas fotos de costas direito. kkk Ninguem julga ningem....até porque o primeiro que fizer uma loucura dessa tá f...... Mas vamos lá..... Essas fotos mostram que realmente estava de férias......kkkk O Shape melhorou no quesito densidade......melhorou entradas no abs....melhou abs como um geral....e começamos com marcações. E vou te contar.....vou aprontar na sua dieta! Vou tentar uma pegada mais estetica para vc........socar volume como se o manhã não existisse não será agora. Ficará feliz no final. A.....e parece que tomou juizo quanto aos cardios! Veja as fotos.....veja as fotos..... Dica= intensificar ao maximo os treinos! Sério.....colocar o musculo para ferver! CPK do exame precisa de ferver! Dieta atual Café da manhã (07h) - Aveia, 30g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades - Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche (15h) - Banana, 01 unidade (80g) - 150 ml de iogurte Pré-treino (17h) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidades - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 300g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE -1 Laranja - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - Morango, 200g -Whey Probiótica, 15g Agua= 4,8 litros por dia Aerobico/cardio= 6x na semana Proxima atualização= 30/12 (atrasou não avisou OU sumiu....Bay Bay). KaliShiva e Mullm 2
drougfun Postado 18 de dezembro de 2020 Autor Postado 18 de dezembro de 2020 Em 15/12/2020 em 14:32, Apollo Galeno disse: Sugestões Em 15/12/2020 em 14:32, Apollo Galeno disse: O Shape melhorou no quesito densidade......melhorou entradas no abs....melhou abs como um geral....e começamos com marcações. E vou te contar.....vou aprontar na sua dieta! Vou tentar uma pegada mais estetica para vc........socar volume como se o manhã não existisse não será agora. tô ansioso, professor... Ficará feliz no final. A.....e parece que tomou juizo quanto aos cardios! Veja as fotos.....veja as fotos..... to seguindo religiosamente... quando eu nao faço no turno oposto, na rua, eu faço no pós-treino o hiit... Dica= intensificar ao maximo os treinos! Sério.....colocar o musculo para ferver! CPK do exame precisa de ferver! tô focado nisso Subir creatina para 10mg pré treino feito Subir omega 3 1x café e 1x janta problema eh que eu acabo esquecendo de tomar essa porra desse jeito... Em 14/12/2020 em 17:29, drougfun disse: @Locemarconsegue me ajudar no treino, irmão? acha que esse ai em cima tá de boa a divisão? obrigado, como sempre, @Apollo Galeno... desculpa ai a demora nessa resposta... agora... tenho umas horinhas liberadas no dia 24/12? pelamordedeus... (quem não chora, não mama, não é parceiro?) fica em paz tamojunto Apollo Galeno e KaliShiva 2
Moderador Apollo Galeno Postado 18 de dezembro de 2020 Moderador Postado 18 de dezembro de 2020 1 hora atrás, drougfun disse: agora... tenho umas horinhas liberadas no dia 24/12? pelamordedeus... (quem não chora, não mama, não é parceiro?) kkkkkkk Vamos fazer igual fiz nos outros= No dia 24/12 venha aqui e poste uma foto do Shape fora do padrão das fotos de atualização.....mostrando detalhe que as fotos nos padrões não mostram ( sem zoar o bagulho!!). Ai ai pensamos em um "presente natalino". drougfun, Mullm, KaliShiva e 1 outro 3 1
drougfun Postado 18 de dezembro de 2020 Autor Postado 18 de dezembro de 2020 deixa comigo, querido. fica com Deus. Mullm 1
drougfun Postado 24 de dezembro de 2020 Autor Postado 24 de dezembro de 2020 Feliz Natal a todos com suas famílias!! Fiquem com Deus! Apollo Galeno 1
Moderador Apollo Galeno Postado 24 de dezembro de 2020 Moderador Postado 24 de dezembro de 2020 Shape em construção ainda....mas vai dar "bom". Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2 HS NO ( x ) NATAL ( x ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum! TMJ Edu 1
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