Ganho de massa muscular seco com ênfase em glúteos e pernas

[Petalaqueiroz]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Já sabe ou tem ideia +/- de quando retorna ?

 

Boa noite, era para voltar na segunda, mas agora informaram que vão prorrogar até o dia 13/06

9 horas atrás, FaBHana disse:

Que sonho hein!!! Maravilhosa!!! Tem tudo pra ter o shape que sempre sonhou!!!! Bela 🌹

Obrigada @FaBHana❤️❣️🙌🏼

[Apollo Galeno]

Boa Noite minha querida....

Vamos lá.......vamos lá....a parte boa é que já saimos do inicio da pandemia pelo menos né.....vamos ver se chegamos ao meio logo!

Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR.

Pós treino dentro da academia=  1 banana + 30g de sucrilhos da sua escolha (apenas nos dias de inferiores)

Café da manhã 
2 fatia de pão de forma da sua escolha

1 colher de chá de mel

100g de mamão ou 1 Banana

2 ovos
30g de aveia

1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar

Almoço (13:00)
100g frango 
90g de mandioca ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 cenoura

1 laranja

Lanche (17:00)
 20g Whey + 1 banana + 150ml de iogurte

Jantar (21:00)= tem que comer essa hora ou mais perto possivel da sua hora de dormir. Isso será seu pre treino! Coma tudo!
100g frango + 2 ovo
100g de mandioca ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 Laranja

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de mandioca/batata  para 70g.

 

Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (2 x ao dia)= academia fechada.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/06 (vamos ver se abre essa academia)

TMJ

Liberado 1 refeição livre com duração de 2hs nesse final de semana.

[Petalaqueiroz]

19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite minha querida....

Vamos lá.......vamos lá....a parte boa é que já saimos do inicio da pandemia pelo menos né.....vamos ver se chegamos ao meio logo!

Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR.

Pós treino dentro da academia=  1 banana + 30g de sucrilhos da sua escolha (apenas nos dias de inferiores)

Café da manhã 
2 fatia de pão de forma da sua escolha

1 colher de chá de mel

100g de mamão ou 1 Banana

2 ovos
30g de aveia

1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar

Almoço (13:00)
100g frango 
90g de mandioca ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 cenoura

1 laranja

Lanche (17:00)
 20g Whey + 1 banana + 150ml de iogurte

Jantar (21:00)= tem que comer essa hora ou mais perto possivel da sua hora de dormir. Isso será seu pre treino! Coma tudo!
100g frango + 2 ovo
100g de mandioca ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 Laranja

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de mandioca/batata  para 70g.

 

Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (2 x ao dia)= academia fechada.

 

Muito obrigada @Apollo Galeno ❤️ 
vou seguir o novo protocolo 🙌🏼💪🏼
ansiosa para academia abrir.

19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Liberado 1 refeição livre com duração de 2hs nesse final de semana.

obaaaa! 😍

Editado 3 de junho de 2021 por Petalaqueiroz

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, Petalaqueiroz disse:

ansiosa para academia abrir.

avise aqui quando abir.

[Petalaqueiroz]

Em 03/06/2021 em 21:16, Apollo Galeno disse:

avise aqui quando abir.

Pode deixar, aviso sim 

[Petalaqueiroz]

Boa noite, 

segue minha nova atualização!  🙌🏼🌟

Peso anterior: 46,900kg

Peso atual: 46,300kg

Dieta: 100%
0 à 100 hidratação : 100%

 

 Jacada: Na minha refeição livre optei por risoto de camarão e cookies.

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada, está tudo tranquilo.

 

Observação:

A academia retornou na terça-feira, mas como tomei a vacina contra COVID tive um pouco de febre, e mal estar, por isso ainda não retornei.

Amanhã volto para academia, no período da manhã as 7:00 🕖 

As fotos não consegui fazer em jejum 😔, porque não tinha ninguém para tirar pra mim, então fiz agora a noite.

 

[Apollo Galeno]

Boa Noite...

Vou ser rapido e direto ao ponto....

Ainda não voltamos aos exercicios em sua essencia.....

Vou repetir seu planejamento por mais 15 dias...porem agora dias em academia. (mudei apenas para arroz as coisas)

Aproveite a oportunidade que está possuindo....veja sua amiga que permanece aqui no forum.....veja como ela está voando.....vc pode mais que ela.......pois é nova......um poço de hormonio e força.

Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR.

Pós treino dentro da academia=  1 banana + 30g de sucrilhos da sua escolha (apenas nos dias de inferiores)

Café da manhã 
2 fatia de pão de forma da sua escolha

1 colher de chá de mel

100g de mamão ou 1 Banana

2 ovos
30g de aveia

1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar

Almoço (13:00)
100g frango 
90g de arroz

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 cenoura

1 laranja

Lanche (17:00)
 20g Whey + 1 banana + 150ml de iogurte

Jantar (21:00)= tem que comer essa hora ou mais perto possivel da sua hora de dormir. Isso será seu pre treino! Coma tudo!
100g frango + 2 ovo
100g de arroz

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 Laranja

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de mandioca/batata  para 70g.

 

Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (1 x ao dia)= academia ABERTA

Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/06 (vamos ver se abre essa academia)

TMJ

Liberado 1 refeição livre com duração de 2hs nesse final de semana.(ganhou essa de brinde heim).

 

[Petalaqueiroz]

Em 16/06/2021 em 21:37, Apollo Galeno disse:

Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR.

Pós treino dentro da academia=  1 banana + 30g de sucrilhos da sua escolha (apenas nos dias de inferiores)

Café da manhã 
2 fatia de pão de forma da sua escolha

1 colher de chá de mel

100g de mamão ou 1 Banana

2 ovos
30g de aveia

1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar

Almoço (13:00)
100g frango 
90g de arroz

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 cenoura

1 laranja

Lanche (17:00)
 20g Whey + 1 banana + 150ml de iogurte

Jantar (21:00)= tem que comer essa hora ou mais perto possivel da sua hora de dormir. Isso será seu pre treino! Coma tudo!
100g frango + 2 ovo
100g de arroz

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 Laranja

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de mandioca/batata  para 70g.

 

Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (1 x ao dia)= academia ABERTA

Muito obrigada Apollo, agora que academia voltou vou me dedicar 100% aos treinos 🙌🏼👏🏼

Em 16/06/2021 em 21:37, Apollo Galeno disse:

Liberado 1 refeição livre com duração de 2hs nesse final de semana.(ganhou essa de brinde heim).

Ebaaaaaa! ❤️

[FaBHana]

Em 16/06/2021 em 21:37, Apollo Galeno disse:

forum.....veja como ela está voando.....vc pode mais que ela....

Isso que o Apollo disse é 200% verdade, tenho certeza que você pode pode ir além do que acredita, vai longe, agora com as academias abertas é mais fácil né 🌹🌹🌹 estou aqui na expectativa dessa atualização com academia 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[Petalaqueiroz]

Boa noite, segue minha nova atualização! 🙌🏼💛⚡️

Peso anterior: 46,300kg

Peso atual: 45,700kg

Dieta: 100%
0 à 100 hidratação : 100%
0 à 100% aeróbico: 100%
0 à 100% treino: 100%

 Jacada: Na minha refeição livre optei por Burger. 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
As roupas estão mais justinhas  e minha cintura diminuiu bastante 🥰

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada, está tudo bem tranquilo.

Observação:

Com retorno na academia meu peso diminuiu, mas só senti perca de volume na barriga e na cintura 😍