Ganho de massa muscular seco com ênfase em glúteos e pernas

[FaBHana]

4 minutos atrás, Petalaqueiroz disse:

As roupas estão mais justinhas  e minha cintura diminuiu bastante 🥰

Petalaaaaaaaaaaaa que lindaaaaa, ta definida, olha essa cintura e que belos gluteos!!!!!! Nossa tô impressionada!!!!!😱

[Petalaqueiroz]

1 minuto atrás, FaBHana disse:

Petalaaaaaaaaaaaa que lindaaaaa, ta definida, olha essa cintura e que belos gluteos!!!!!! Nossa tô impressionada!!!!!😱

Muito obrigada @FaBHana ❤️
Fico feliz com esse comentário 🙌🏼🥰

[FaBHana]

1 minuto atrás, Petalaqueiroz disse:

Muito obrigada @FaBHana ❤️
Fico feliz com esse comentário 🙌🏼🥰

Você merece querida, fez tudo certinho e o resultado não podia ser outro né!!!

[Apollo Galeno]

51 minutos atrás, Petalaqueiroz disse:

Boa noite, segue minha nova atualização! 🙌🏼💛⚡️

Boa Noite.....

Quando foi a data da "jaca" ?

51 minutos atrás, Petalaqueiroz disse:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
As roupas estão mais justinhas  e minha cintura diminuiu bastante 🥰

Curti sua evolução viu!

Sério.....academia lhe trouxe formatos novos! Mesmo com peso menor...o aspecto de volume está maior!

Entenda que não sou chato com vc viu.....apenas não quero queimar largada com vc....sei que seu corpo pode entregar muita coisa de maneira natural.

Permaneça firme! COm objetivo firme!

Quantas vzs está fazendo abs ?

Alguma coisa a colocar/tirar na dieta ?

Vc treina que hs mesmo? Consegiria colocar um segundo cardio de 15 minutos apenas no seu dia? Nem que seja em casa pulando......bike ...eliptico...rua...sei la´.....consegue?

Estou pensando em fazer algo bem doidinho com vc....mas preciso que me garanta esse segundo cardio......

[Petalaqueiroz]

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Quando foi a data da "jaca" ?

Boa tarde, fiz no dia 18, aí não fiz no final de semana.

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Curti sua evolução viu!

Sério.....academia lhe trouxe formatos novos! Mesmo com peso menor...o aspecto de volume está maior!

Obrigada Apollo, estou feliz com os resultados! ❤️🙌🏼
 

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quantas vzs está fazendo abs ?

Estou fazendo 2x na semana.

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Alguma coisa a colocar/tirar na dieta ?

Vc treina que hs mesmo? Consegiria colocar um segundo cardio de 15 minutos apenas no seu dia? Nem que seja em casa pulando......bike ...eliptico...rua...sei la´.....consegue?

Estou pensando em fazer algo bem doidinho com vc....mas preciso que me garanta esse segundo cardio......

 A dieta está bem tranquila, não tenha nada que gostaria de tirar.

Se puder liberar só o queijo meia cura no café da manhã.

Estou treinando pela manhã por volta das 7:30, mas por causa do frio essa semana estou indo a noite.

Consigo fazer sim um segundo aeróbio.

 

[FaBHana]

1 minuto atrás, Petalaqueiroz disse:

Consigo fazer sim um segundo aeróbio.

Top querida!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼 Curiosa pra saber esse plano doido do Apollo, com certeza vêm um baita projeto por aí 

[Apollo Galeno]

Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR.

Pós treino dentro da academia=  1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite+  30g de sucrilhos da sua escolha (apenas nos dias de inferiores)

Café da manhã 
2 fatia de pão de forma da sua escolha

1 colher de chá de mel

100g de mamão 

20g de quejo meia cura

2 ovos
30g de aveia

1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar

Entre café e almoço=  15g Whey + 1 Banana

Almoço (13:00)
90g frango ou boi
150 g de arroz (+70g nos dias de inferior)

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 laranja

Lanche (17:00)
 15g Whey + 1 banana + 150ml de iogurte + 1 maça

Jantar (21:00)=
90g frango + 2 ovo
90g de arroz (+ 50g quando no dia seguinte for treino de inferior)

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 Laranja 

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de mandioca/batata  para 70g.

 

Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.

Aerobicos caminhada (40')/hits (15') por semana= 7 vezes (2 x ao dia)= academia ABERTA (2 cardio no meio da tarde ou pela noite, pode ser hit ou caminhada)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/07 (vamos ver se abre essa academia)

TMJ

[Petalaqueiroz]

Em 01/07/2021 em 20:07, Apollo Galeno disse:

Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR.

Pós treino dentro da academia=  1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite+  30g de sucrilhos da sua escolha (apenas nos dias de inferiores)

Café da manhã 
2 fatia de pão de forma da sua escolha

1 colher de chá de mel

100g de mamão 

20g de quejo meia cura

2 ovos
30g de aveia

1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar

Entre café e almoço=  15g Whey + 1 Banana

Almoço (13:00)
90g frango ou boi
150 g de arroz (+70g nos dias de inferior)

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 laranja

Lanche (17:00)
 15g Whey + 1 banana + 150ml de iogurte + 1 maça

Jantar (21:00)=
90g frango + 2 ovo
90g de arroz (+ 50g quando no dia seguinte for treino de inferior)

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 Laranja 

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de mandioca/batata  para 70g.

 

Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.

Aerobicos caminhada (40')/hits (15') por semana= 7 vezes (2 x ao dia)= academia ABERTA (2 cardio no meio da tarde ou pela noite, pode ser hit ou caminhada)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/07 (vamos ver se abre essa academia)

TMJ

Muito obrigada apollo! ❤️🙌🏼

[Visitante Keto]

Em 01/07/2021 em 01:26, Petalaqueiroz disse:

Com retorno na academia meu peso diminuiu, mas só senti perca de volume na barriga e na cintura 😍

"Só" ??? 😒😒😒

Olha o resultado aí, mulher!! Tá Excelente. Reduziu bastante as medidas. Deveria estar contente ☺️

[Apollo Galeno]

14 minutos atrás, Keto disse:

"Só" ??? 😒😒😒

Olha o resultado aí, mulher!! Tá Excelente. Reduziu bastante as medidas. Deveria estar contente ☺️

Mulheres ...mulheres.....