Andressa Souza Postado 30 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 30 de novembro de 2021 7 horas atrás, De M disse: Boa noite Pessoal, Como vocês estão? Estou de volta para atualizar, com projeto novo 👏🏼💃 Obrigada @Apollo Galeno !! vamos láaa Peso atual: 59kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!) E se podemos colocar macarrão no almoço ou jantar? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou bem feliz pessoal, barriga está com apresentando marcações laterais no abdômen 🥳 peguei a dica do @Keto e foquei os treinos nos glúteos, percebo que deram uma boa melhorada!! Estou bem contente contudo, obrigada pela oportunidade de está aqui com vocês e pelo incentivo de todos sempre. Observação: Infelizmente as imagens não ficaram tão boas, fiz as 05h não tinha luz 😣 FOTOS ATUAIS COMPARATIVO: Que evolução linda! Super concordo com a Fab, posteriores, tbm gostei a evolução do vasto lateral, e glúteos maiores, mesmo com as fotos estando com iluminação diferente. Parabéns lindona! Sussu, De M, Kami Back e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Kami Back Postado 30 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 30 de novembro de 2021 Olha ai, progredindo. 👏 Muita evolução pra quem chegou aqui comendo igual passarinho rs. Agora que aprendeu a alimentar, continuar progredindo na consciência corporal dos treinos. FaBHana, De M e Andressa Souza 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sussu Postado 30 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 30 de novembro de 2021 14 horas atrás, De M disse: ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!) Como assim se doce de leite é melhor que nutella?????????????? 🤣 De M, Andressa Souza e FaBHana 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Vezinha Postado 1 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 1 de dezembro de 2021 21 horas atrás, De M disse: Boa noite Pessoal, Como vocês estão? Estou de volta para atualizar, com projeto novo 👏🏼💃 Obrigada @Apollo Galeno !! vamos láaa Peso atual: 59kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!) E se podemos colocar macarrão no almoço ou jantar? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou bem feliz pessoal, barriga está com apresentando marcações laterais no abdômen 🥳 peguei a dica do @Keto e foquei os treinos nos glúteos, percebo que deram uma boa melhorada!! Estou bem contente contudo, obrigada pela oportunidade de está aqui com vocês e pelo incentivo de todos sempre. Observação: Infelizmente as imagens não ficaram tão boas, fiz as 05h não tinha luz 😣 FOTOS ATUAIS COMPARATIVO: Parabéns pela evolução 👏🏻👏🏻👏🏻 De M, Famama, FaBHana e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Kami Back Postado 2 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 2 de dezembro de 2021 Em 30/11/2021 em 13:55, Sussu disse: Como assim se doce de leite é melhor que nutella?????????????? 🤣 Claro que é, nutella é pra nutellas rsss FaBHana, De M e Vezinha 1 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 2 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 2 de dezembro de 2021 Ola....seguimos evoluindo. E por ser inicio de projeto apenas posso falar: Treine de maneira insana.....não erre.....e coma! Aumentei algumas coisinhas... PROJETO= OXANDRO Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 10g de dextrose ou maltodextrina misturar na agua toda e ir tomando (a mesma coisa no dia de bike). Seu treino aqui é em jejum. CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 colher de sopa de NUTELLA + 1 fatia de pão de forma + 1 Banana (+1 nos dias de inferior) + 30g de aveia nos dias de inferior + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 150g de arroz OU MACARRÃO (+ 100g nos dias de membros inferiores) + 120gr frango cozido + 1 cenoura + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 150 gr de iogurte desnatado + 40g de aveia + whey com 15g de proteina na dose Ceia (o mais tarde que conseguir) : 120g de arroz (+ 40g nos dias de pos bike) + 3 ovos inteiros + 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 fatia de pão de forma (apenas no dia seguinte for perna de treino) + 2 quadradinhos de chocolate Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar. Dias sem treino= arroz em 70g e não comer pão. aveia em 20g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(não é opção é regra) Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/12(se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) FaBHana e TataBarb 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Helynha Postado 2 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 2 de dezembro de 2021 Em 29/11/2021 em 23:38, De M disse: Boa noite Pessoal, Como vocês estão? Estou de volta para atualizar, com projeto novo 👏🏼💃 Obrigada @Apollo Galeno !! vamos láaa Peso atual: 59kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!) E se podemos colocar macarrão no almoço ou jantar? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou bem feliz pessoal, barriga está com apresentando marcações laterais no abdômen 🥳 peguei a dica do @Keto e foquei os treinos nos glúteos, percebo que deram uma boa melhorada!! Estou bem contente contudo, obrigada pela oportunidade de está aqui com vocês e pelo incentivo de todos sempre. Observação: Infelizmente as imagens não ficaram tão boas, fiz as 05h não tinha luz 😣 FOTOS ATUAIS COMPARATIVO: Parabéns lindeza. 👏🥰 Mandando bem em cada atualização FaBHana 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
De M Postado 17 de dezembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 17 de dezembro de 2021 Boa noite Pessoal, Como vocês estão? Chegou o dia de mais uma atualização, Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !! vamos láaa Peso anterior: 59kg Peso atual: 58kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 80% 0 a 100% TREINO = 80% (estava de mudança e terminei ficando alguns dias sem conseguir treinar, estava tudo muito corrido mas já está tudo estável novamente) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!) E se podemos colocar macarrão no almoço ou jantar? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Apesar da correria e devido a isso ter falhado alguns dias no treino, eu amei o resultado desta atualização FOTOS ATUAIS: Foston, Apollo Galeno, projetovidafitness e 4 outros 6 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Helynha Postado 17 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 17 de dezembro de 2021 4 minutos atrás, De M disse: Boa noite Pessoal, Como vocês estão? Chegou o dia de mais uma atualização, Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !! vamos láaa Peso anterior: 59kg Peso atual: 58kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 80% 0 a 100% TREINO = 80% (estava de mudança e terminei ficando alguns dias sem conseguir treinar, estava tudo muito corrido mas já está tudo estável novamente) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!) E se podemos colocar macarrão no almoço ou jantar? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Apesar da correria e devido a isso ter falhado alguns dias no treino, eu amei o resultado desta atualização FOTOS ATUAIS: Arrasou menina. 👏👏👏👏 Olha essas costas, perfeita! 👏😍 Atualização show Parabéns 👏 MM_mm e Apollo Galeno 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Vezinha Postado 17 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 17 de dezembro de 2021 16 horas atrás, De M disse: Boa noite Pessoal, Como vocês estão? Chegou o dia de mais uma atualização, Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !! vamos láaa Peso anterior: 59kg Peso atual: 58kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 80% 0 a 100% TREINO = 80% (estava de mudança e terminei ficando alguns dias sem conseguir treinar, estava tudo muito corrido mas já está tudo estável novamente) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!) E se podemos colocar macarrão no almoço ou jantar? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Apesar da correria e devido a isso ter falhado alguns dias no treino, eu amei o resultado desta atualização FOTOS ATUAIS: ótima atualização 👏🏻👏🏻 Apollo Galeno e Helynha 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora