1º Ciclo de Oxandrolona - meu ponto fraco é o acúmulo de gordura nas pernas e celulite

[Ruthynha]

4 horas atrás, luhccardoso disse:

************************
** ATUALIZAÇÃO **
************************

** 2nd SEASON **

Boa tarde

@Apollo Galeno mais uma atualização.....

Essas duas últimas semanas foram muito ruins pra mim, me senti extremamente cansada e com muito sono, a ponto de me atrapalhar de mais com meus afazares e me deixar irritada e infeliz.

Mas coisas boas também aconteceram, depois de quase dois anos de pandemia e exclusão social rsrs eu fui pro escritório essa semana o que pra mim foi muito bom. Até porque estou assumindo uma área nova, elaborando um projeto novo e algumas agendas presenciais se farão necessárias nessa nova fase, então provável que eu mantenha essa interação ao menos uma vez por semana .

 

•PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 67 ⬆️

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  intenso mas essa semana eu peguei mais leve por estar ficando muito cansada, fora do normal

•TREINO= 90% eu não treinei um dia essa semana, fiz somente 2x inferior e 2x superior
•CARDIO= 80% eu deixei de fazer na sexta passada e ontem pq fui num casamento
•DIETA= 80% seguinte kkkk eu não comi a última refeição em pelo menos 2 dias que eu dormi antes e ontem eu fui num casamento, na verdade de manhã foi a formatura do meu filho e de tarde até a noite foi o casamento de uma amiga minha. Na formatura eu comi um pedaço de mamão e um de melão pq era café da manhã, mas no casamento eu comi 3 espetos de frango (não consigo comer carne e outras coisas pq não consigo mastigar por conta do aparelho), um pouco de maionese, e 2 pedaços de bolo (que valeram por 6 pq esss pedaços tentaram voltar pelo menos 2x cada um deles)... e isso foi o que eu comi o dia inteiro...  e sim... foi uma opção minha não me planejar pra comer as refeições normais nesse dia especificamente...
•HIDRATAÇÃO= 100% mas ontem eu não sei se contei certo a água... pq eu deixei minha garrafinha em casa de propósito... sim fiz tipo um dia de alforria

•CABELO/PELOS= normal
•CLITORIS= inchado
•VOZ= estranha
•ACNE= CHEIA DE ESPINHAAAAA!!!!
•LÍBIDO= uma mierda

•Algo que queira modificar na dieta=  coloca uma fruta natalina aiii tipo uva hahhaah

Eu fiquei meio decepcionada com o pessoal do trabalho pq ninguém comentou nada de como eu estava kkkk e na verdade eu to me sentindo muito inchada, as minhas roupas não serviam... tipo roupa que eu usava pra trabalhar... camisa social por exemplo nem pensar... não fecha por causa das costa e no braço apertado... eu tive que jogar um blazer sem fecho  por cima de uma "brusinha" comum pq sem chance outro tipo de roupa... sem contar que eu acho que nada fica bom... fui comprar o vestido pro casamento na sexta e não me sentia bem com nada... minhas costas tá muito larga e eu sei que acumulo mais água nas costas e na perna então como to muito retida fica pior...

Ai ontem no casamento, como são amigos e que sempre me veem, falaram que eu to melhor que antes pq dei uma engordada 🙄 ou seja to enorme mesmo

E assim, eu fazia os 2 cardios por dia e não falhava nunca.. agora que são 1 eu tenho preguiça e faltei por 2x.. não to feliz com isso também... mas meu dia fica reduzido com a quantidade horas a mais que eu tenho dormido e eu não aguento mais sentir sono e ficar cansada o tempo inteiro

 

Obs = vou viajar no final de semana que vem e volto pro natal...

 

 

 

 

Sempre linda, corpo perfeito, eu não teria do que reclamar 😍

[Helynha]

18 horas atrás, luhccardoso disse:

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** ATUALIZAÇÃO **
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** 2nd SEASON **

Boa tarde

@Apollo Galeno mais uma atualização.....

Essas duas últimas semanas foram muito ruins pra mim, me senti extremamente cansada e com muito sono, a ponto de me atrapalhar de mais com meus afazares e me deixar irritada e infeliz.

Mas coisas boas também aconteceram, depois de quase dois anos de pandemia e exclusão social rsrs eu fui pro escritório essa semana o que pra mim foi muito bom. Até porque estou assumindo uma área nova, elaborando um projeto novo e algumas agendas presenciais se farão necessárias nessa nova fase, então provável que eu mantenha essa interação ao menos uma vez por semana .

 

•PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 67 ⬆️

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  intenso mas essa semana eu peguei mais leve por estar ficando muito cansada, fora do normal

•TREINO= 90% eu não treinei um dia essa semana, fiz somente 2x inferior e 2x superior
•CARDIO= 80% eu deixei de fazer na sexta passada e ontem pq fui num casamento
•DIETA= 80% seguinte kkkk eu não comi a última refeição em pelo menos 2 dias que eu dormi antes e ontem eu fui num casamento, na verdade de manhã foi a formatura do meu filho e de tarde até a noite foi o casamento de uma amiga minha. Na formatura eu comi um pedaço de mamão e um de melão pq era café da manhã, mas no casamento eu comi 3 espetos de frango (não consigo comer carne e outras coisas pq não consigo mastigar por conta do aparelho), um pouco de maionese, e 2 pedaços de bolo (que valeram por 6 pq esss pedaços tentaram voltar pelo menos 2x cada um deles)... e isso foi o que eu comi o dia inteiro...  e sim... foi uma opção minha não me planejar pra comer as refeições normais nesse dia especificamente...
•HIDRATAÇÃO= 100% mas ontem eu não sei se contei certo a água... pq eu deixei minha garrafinha em casa de propósito... sim fiz tipo um dia de alforria

•CABELO/PELOS= normal
•CLITORIS= inchado
•VOZ= estranha
•ACNE= CHEIA DE ESPINHAAAAA!!!!
•LÍBIDO= uma mierda

•Algo que queira modificar na dieta=  coloca uma fruta natalina aiii tipo uva hahhaah

Eu fiquei meio decepcionada com o pessoal do trabalho pq ninguém comentou nada de como eu estava kkkk e na verdade eu to me sentindo muito inchada, as minhas roupas não serviam... tipo roupa que eu usava pra trabalhar... camisa social por exemplo nem pensar... não fecha por causa das costa e no braço apertado... eu tive que jogar um blazer sem fecho  por cima de uma "brusinha" comum pq sem chance outro tipo de roupa... sem contar que eu acho que nada fica bom... fui comprar o vestido pro casamento na sexta e não me sentia bem com nada... minhas costas tá muito larga e eu sei que acumulo mais água nas costas e na perna então como to muito retida fica pior...

Ai ontem no casamento, como são amigos e que sempre me veem, falaram que eu to melhor que antes pq dei uma engordada 🙄 ou seja to enorme mesmo

E assim, eu fazia os 2 cardios por dia e não falhava nunca.. agora que são 1 eu tenho preguiça e faltei por 2x.. não to feliz com isso também... mas meu dia fica reduzido com a quantidade horas a mais que eu tenho dormido e eu não aguento mais sentir sono e ficar cansada o tempo inteiro

 

Obs = vou viajar no final de semana que vem e volto pro natal...

 

 

 

 

Ta espetacular @luhccardoso👏😍

[MM_mm]

18 horas atrás, luhccardoso disse:

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** 2nd SEASON **

Boa tarde

@Apollo Galeno mais uma atualização.....

Essas duas últimas semanas foram muito ruins pra mim, me senti extremamente cansada e com muito sono, a ponto de me atrapalhar de mais com meus afazares e me deixar irritada e infeliz.

Mas coisas boas também aconteceram, depois de quase dois anos de pandemia e exclusão social rsrs eu fui pro escritório essa semana o que pra mim foi muito bom. Até porque estou assumindo uma área nova, elaborando um projeto novo e algumas agendas presenciais se farão necessárias nessa nova fase, então provável que eu mantenha essa interação ao menos uma vez por semana .

 

•PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 67 ⬆️

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  intenso mas essa semana eu peguei mais leve por estar ficando muito cansada, fora do normal

•TREINO= 90% eu não treinei um dia essa semana, fiz somente 2x inferior e 2x superior
•CARDIO= 80% eu deixei de fazer na sexta passada e ontem pq fui num casamento
•DIETA= 80% seguinte kkkk eu não comi a última refeição em pelo menos 2 dias que eu dormi antes e ontem eu fui num casamento, na verdade de manhã foi a formatura do meu filho e de tarde até a noite foi o casamento de uma amiga minha. Na formatura eu comi um pedaço de mamão e um de melão pq era café da manhã, mas no casamento eu comi 3 espetos de frango (não consigo comer carne e outras coisas pq não consigo mastigar por conta do aparelho), um pouco de maionese, e 2 pedaços de bolo (que valeram por 6 pq esss pedaços tentaram voltar pelo menos 2x cada um deles)... e isso foi o que eu comi o dia inteiro...  e sim... foi uma opção minha não me planejar pra comer as refeições normais nesse dia especificamente...
•HIDRATAÇÃO= 100% mas ontem eu não sei se contei certo a água... pq eu deixei minha garrafinha em casa de propósito... sim fiz tipo um dia de alforria

•CABELO/PELOS= normal
•CLITORIS= inchado
•VOZ= estranha
•ACNE= CHEIA DE ESPINHAAAAA!!!!
•LÍBIDO= uma mierda

•Algo que queira modificar na dieta=  coloca uma fruta natalina aiii tipo uva hahhaah

Eu fiquei meio decepcionada com o pessoal do trabalho pq ninguém comentou nada de como eu estava kkkk e na verdade eu to me sentindo muito inchada, as minhas roupas não serviam... tipo roupa que eu usava pra trabalhar... camisa social por exemplo nem pensar... não fecha por causa das costa e no braço apertado... eu tive que jogar um blazer sem fecho  por cima de uma "brusinha" comum pq sem chance outro tipo de roupa... sem contar que eu acho que nada fica bom... fui comprar o vestido pro casamento na sexta e não me sentia bem com nada... minhas costas tá muito larga e eu sei que acumulo mais água nas costas e na perna então como to muito retida fica pior...

Ai ontem no casamento, como são amigos e que sempre me veem, falaram que eu to melhor que antes pq dei uma engordada 🙄 ou seja to enorme mesmo

E assim, eu fazia os 2 cardios por dia e não falhava nunca.. agora que são 1 eu tenho preguiça e faltei por 2x.. não to feliz com isso também... mas meu dia fica reduzido com a quantidade horas a mais que eu tenho dormido e eu não aguento mais sentir sono e ficar cansada o tempo inteiro

 

Obs = vou viajar no final de semana que vem e volto pro natal...

 

 

 

 

Parabéns, conseguiu dá uma secada monstruosa no shape em pouco mais de 15 dias!!!

[Keyte Luciana Cerqueira]

19 horas atrás, luhccardoso disse:

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** 2nd SEASON **

Boa tarde

@Apollo Galeno mais uma atualização.....

Essas duas últimas semanas foram muito ruins pra mim, me senti extremamente cansada e com muito sono, a ponto de me atrapalhar de mais com meus afazares e me deixar irritada e infeliz.

Mas coisas boas também aconteceram, depois de quase dois anos de pandemia e exclusão social rsrs eu fui pro escritório essa semana o que pra mim foi muito bom. Até porque estou assumindo uma área nova, elaborando um projeto novo e algumas agendas presenciais se farão necessárias nessa nova fase, então provável que eu mantenha essa interação ao menos uma vez por semana .

 

•PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 67 ⬆️

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  intenso mas essa semana eu peguei mais leve por estar ficando muito cansada, fora do normal

•TREINO= 90% eu não treinei um dia essa semana, fiz somente 2x inferior e 2x superior
•CARDIO= 80% eu deixei de fazer na sexta passada e ontem pq fui num casamento
•DIETA= 80% seguinte kkkk eu não comi a última refeição em pelo menos 2 dias que eu dormi antes e ontem eu fui num casamento, na verdade de manhã foi a formatura do meu filho e de tarde até a noite foi o casamento de uma amiga minha. Na formatura eu comi um pedaço de mamão e um de melão pq era café da manhã, mas no casamento eu comi 3 espetos de frango (não consigo comer carne e outras coisas pq não consigo mastigar por conta do aparelho), um pouco de maionese, e 2 pedaços de bolo (que valeram por 6 pq esss pedaços tentaram voltar pelo menos 2x cada um deles)... e isso foi o que eu comi o dia inteiro...  e sim... foi uma opção minha não me planejar pra comer as refeições normais nesse dia especificamente...
•HIDRATAÇÃO= 100% mas ontem eu não sei se contei certo a água... pq eu deixei minha garrafinha em casa de propósito... sim fiz tipo um dia de alforria

•CABELO/PELOS= normal
•CLITORIS= inchado
•VOZ= estranha
•ACNE= CHEIA DE ESPINHAAAAA!!!!
•LÍBIDO= uma mierda

•Algo que queira modificar na dieta=  coloca uma fruta natalina aiii tipo uva hahhaah

Eu fiquei meio decepcionada com o pessoal do trabalho pq ninguém comentou nada de como eu estava kkkk e na verdade eu to me sentindo muito inchada, as minhas roupas não serviam... tipo roupa que eu usava pra trabalhar... camisa social por exemplo nem pensar... não fecha por causa das costa e no braço apertado... eu tive que jogar um blazer sem fecho  por cima de uma "brusinha" comum pq sem chance outro tipo de roupa... sem contar que eu acho que nada fica bom... fui comprar o vestido pro casamento na sexta e não me sentia bem com nada... minhas costas tá muito larga e eu sei que acumulo mais água nas costas e na perna então como to muito retida fica pior...

Ai ontem no casamento, como são amigos e que sempre me veem, falaram que eu to melhor que antes pq dei uma engordada 🙄 ou seja to enorme mesmo

E assim, eu fazia os 2 cardios por dia e não falhava nunca.. agora que são 1 eu tenho preguiça e faltei por 2x.. não to feliz com isso também... mas meu dia fica reduzido com a quantidade horas a mais que eu tenho dormido e eu não aguento mais sentir sono e ficar cansada o tempo inteiro

 

Obs = vou viajar no final de semana que vem e volto pro natal...

 

 

 

 

Uau que arraso, que perfeição!
Parabens! 

[luhccardoso]

17 horas atrás, Vezinha disse:

Tá espetacular preciso de algo pra ficar assim 🤩👏🏻👏🏻

ó quem fala hahah tá um arraso e sempre surpreendendo!!!

15 horas atrás, Ruthynha disse:

Sempre linda, corpo perfeito, eu não teria do que reclamar 😍

obrigada!! preciso mesmo parar de reclamar…. e só vcs pra nos fazer enxergar isso 🥰

1 hora atrás, Helynha disse:

Ta espetacular @luhccardoso👏😍

é….. sofrendo aqui mas feliz por vcs me motivarem sempre!!!

1 hora atrás, MM_mm disse:

Parabéns, conseguiu dá uma secada monstruosa no shape em pouco mais de 15 dias!!!

engraçado né como o peso aumenta mas nas fotos mostram melhoras na composição… acho que se eu não tivesse que atualizar e comparar ia tá sempre sofrendo achando que não tenho resultados… possivelmente já teria desistido… por isso temos que persistir e ser fiel a essa oportunidade de estarmos aqui

7 minutos atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Uau que arraso, que perfeição!
Parabens! 

tamo na luta!! ninguém é perfeito… o importante é seguir sempre em frente… 

[Keyte Luciana Cerqueira]

26 minutos atrás, luhccardoso disse:

tamo na luta!! ninguém é perfeito… o importante é seguir sempre em frente… 

Mulher vc ta otima,sinônimo de perfeição sim!

[Arimax]

Luh, vc está linda mulher!!!! Corpo maravilhoso!!! Quadríceps definindo, olha como as celulites da lateral sumiram!!! Abdômen continua seco!! Glúteos redondinhos, um arraso!!! Eu acho que está perfeita 🤩🤩🤩 Nem sempre a gente vê nossa evolução e ficamos procurando defeitos, tem dias que estamos insatisfeitas. Por isso as fotos são tão importantes. Vc está um espetáculo 🔝🚀💪👏😚

[luhccardoso]

51 minutos atrás, Arimax disse:

Luh, vc está linda mulher!!!! Corpo maravilhoso!!! Quadríceps definindo, olha como as celulites da lateral sumiram!!! Abdômen continua seco!! Glúteos redondinhos, um arraso!!! Eu acho que está perfeita 🤩🤩🤩 Nem sempre a gente vê nossa evolução e ficamos procurando defeitos, tem dias que estamos insatisfeitas. Por isso as fotos são tão importantes. Vc está um espetáculo 🔝🚀💪👏😚

bundinhaaa sempre dá uma melhoradinha hahaha eu tenho ela na linha do tempo… vou postar depois pra vcs verem como é gradativo o processo e vale a pena

agora gata… cadê teu tópico? tá sempre animando a gente aqui e não podemos retribuir acompanhando sua evolução… boraaa colocar o shape pra jogo também!!!

[Apollo Galeno]

Em 12/12/2021 em 14:21, luhccardoso disse:

Eu fiquei meio decepcionada com o pessoal do trabalho pq ninguém comentou nada de como eu estava kkkk e na verdade eu to me sentindo muito inchada, as minhas roupas não serviam... tipo roupa que eu usava pra trabalhar... camisa social por exemplo nem pensar... não fecha por causa das costa e no braço apertado... eu tive que jogar um blazer sem fecho  por cima de uma "brusinha" comum pq sem chance outro tipo de roupa... sem contar que eu acho que nada fica bom... fui comprar o vestido pro casamento na sexta e não me sentia bem com nada... minhas costas tá muito larga e eu sei que acumulo mais água nas costas e na perna então como to muito retida fica pior...

Bozosss! kkkkk

Vai trabalhar de bikini ou posta uma foto "despretenciosa" na rede social....e espere a chuva de likes!

Ainda bem que conseguimos modificar a tempo a pegada com vc.....

DEU MUITO CERTO!

E vamos levar assim....

Em 12/12/2021 em 14:21, luhccardoso disse:

Ai ontem no casamento, como são amigos e que sempre me veem, falaram que eu to melhor que antes pq dei uma engordada 🙄 ou seja to enorme mesmo

kkkkkk

Nego drama! kkkkkk

Em 12/12/2021 em 14:21, luhccardoso disse:

E assim, eu fazia os 2 cardios por dia e não falhava nunca.. agora que são 1 eu tenho preguiça e faltei por 2x.. não to feliz com isso também... mas meu dia fica reduzido com a quantidade horas a mais que eu tenho dormido e eu não aguento mais sentir sono e ficar cansada o tempo inteiro

Obs = vou viajar no final de semana que vem e volto pro natal...

Seu gargalo é mental....ta ligada ne!?

De fisico vc não tem nada que abone essa leseira toda.....a não ser que tenha sonifero nessa agulhada! kkk

Em 12/12/2021 em 14:21, luhccardoso disse:

•Algo que queira modificar na dieta=  coloca uma fruta natalina aiii tipo uva hahhaah

Uva passa no arroz? kkkkkk

Em 12/12/2021 em 14:21, luhccardoso disse:

•ACNE= CHEIA DE ESPINHAAAAA!!!!

E o que esta fazendo para não possuir isso?

 

PROJETO= NANDROLONA

TREINO= FORÇA(comer ferro...treinar fodasticamente!))

DIETA  (AEJ)

café 3 ovos fritos ou mexidos + 150g de mamão+ cafe  + 1 fatia de pão de forma

Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.)

almoço  Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 120g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 100g de frango/carne/peixe + 100g de arroz ou macarrão + 100g de fruta da sua escolha

 lanche da tarde : 20g de aveia + metade dose de whey protein ISOLADO 

60 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO + 2 fatias de abacaxi ou 1 maça

18:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar)

NO treino= 1000ml de agua

Pós treino imediato=  1 colher de sopa de doce de leite ou nutella +  2 fatia de pão de forma + metade dose de whey protein ISOLADO

20hs jantar: Salada verde  + 80g de frango/carne + 130g de arroz ou macarrão  + 100 g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 100g de fruta da sua escolha

Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomate  + 1 fatia de pão de forma 

 

Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver batata e cia comer 70g apenas

Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. 

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Novas fotos se quiser nova avaliação=26/12 (se não aparecer nesse dia bay bay)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natala (24 e 25) e virada de ano (31 e 01). Depois me conte

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[luhccardoso]

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vai trabalhar de bikini ou posta uma foto "despretenciosa" na rede social....e espere a chuva de likes!

kkkk tá doido… eu até bloqueio algumas pessoas pra poder postar foto nos stories e olhe lá… eu sou uma pessoa séria no trabalho 🤓 kkkk 

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ainda bem que conseguimos modificar a tempo a pegada com vc.....

DEU MUITO CERTO!

amém 🙏 

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Seu gargalo é mental....ta ligada ne!?

De fisico vc não tem nada que abone essa leseira toda.....a não ser que tenha sonifero nessa agulhada!

kkkkkk eu vou descansar próximas semanas e prometo ficar boaaa 

 

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Uva passa no arroz? kkkkkk

🤮

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

que esta fazendo para não possuir isso?

então jovem…. passando sabonete com ácido e só o ácido também…. o rosto tá ótimo, tirando um parasita que se instalou no queijo kkk mas só…. nas costas melhorou mas as espinhas são gigantescas mano… como é que eu vou ficar na praia tomando sol com essa coisas nojentas? 😭😭😭

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

TREINO= FORÇA(comer ferro...treinar fodasticamente!))

ahhh esqueci de perguntar… essa semana treino e semana que vem não né? mas mantém a dieta?