MUDANÇA DE PLANOS

[Rian.odm]

Em 06/09/2021 em 14:31, MM_mm disse:

 

Atualização

Peso INICIAL/ PESO ATUAl:  92,700KG /  89,000KG

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Com essa dieta, eu senti minha força diminuir bastante, em torno de 30% em exercícios de perna e mais ou menos 20% nos superiores. A resistência melhorou, não me canso com facilidade, Sobre as cargas, no supino reto eu conseguia fazer 15 repetições com 20kg em cada lado, hoje só consigo fazer as mesmas 15 repetições corretamente com 15kg de cada lado

Hiit : O Hiit para mim é um problema, eu estou tentando chegar meia hora mais cedo na academia, pois como malho a noite, lá só permanece aberta até as 21 horas, mas digamos que consegui de 80% a 90% de dever cumprido.

DIETA: 100%

ACNE= Nenhuma

 

LÍBIDO= Senti que melhorou um pouco

OBS:  Eu sentia muita fome no início da dieta, nos dois primeiros dias eu cheguei a sentir fraqueza e tontura no final da tarde, mesmo após o lanche das 16:30,  o primeiro final de semana da dieta foi terrível, eu cheguei a pensar que não aguentaria, porém me mantive forte. Hoje eu não sinto tanta fome, estou bem com minha dieta, apesar de ainda sentir muita vontade de comer bastante arroz. Kkk Maranhense gosta é de arroz e cuscuz kkk

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  me senti muito mais magro, minhas calças estão mais folgadas na cintura, e as camisas apertaram um pouco nos braços, ombros e peito.

 

DESCRIÇÃO	MEDIDAS 06/09/21
Braço direito	36cm
Braço esquerdo	36cm
Coxa direita	62cm
Coxa esquerda	62cm
Peito	105cm
Cintura	87cm
Panturrilha direita	41cm
Panturrilha esquerda	40cm
Glúteo	107cm

 

Parabéns, mano! Já começou mandando ver.

Não esquenta quanto a perda de força nesse início não que acontece e é normal. Falo por experiência própria.
Siga buscando melhorar suas cargas dentro do plano de treinamento, mas não esquenta se por um momento não conseguir manter as cargas que utilizava antes.

Depois que chegar no ponto certo do físico, vai ver que é bem mais top nos vermos bem fisicamente, conseguindo observar toda a musculatura com um BF controlado. Ainda pode acontecer de acharem que você ficou maior mesmo reduzindo seu peso corporal.

Siga firme que o projeto tem tudo pra dar bom! 💪

[Batata...]

Em 06/09/2021 em 19:05, MM_mm disse:

Boa noite, mestre

@Batata...eu estou com uma dificuldade em organizar o meu treino, pois a academia só abre de segunda a sexta, tem como da uma reformulada nesse que você me passou para eu organizar melhor, desde já agradeço. 

Salve

como coloquei no inicio,

Nos compostos procure trabalhar com 4 series e os isoladores 2 a 3 series... São 2 treinos por grupos musculares na semana então, faça um treino voltado para força com menos reps e mais cargas e um treino voltado para hipertrofia com mais reps e menos cargas porém com as execuções mais cadenciadas possíveis.

Se não der para treinar no sábado, pode fazer 2 treinos de peito/costas (agonistas/antagonista) 2 pernas um voltado anteriores e outro para posteriores e um treino de tríceps/bíceps/deltoides... 

Segunda: peito/Costas - Terça: Pernas - Quarta: Braços/ombros - Quinta: Pernas - Sexta: Peito/Costas ou

Segunda: Pernas - Terça: peito/Costas - Quarta: Braços/ombros - Quinta: Pernas - Sexta: Peito/Costas

Um exemplo pra elaborar

Segunda

Crucifixo reto
Supino inclinado
Supino fechado
Tricpes pulley
Elevação lateral
Desenvolvimento barra

Terça

Agachamento
Leg press 
Extensora
Peso morto
Pantu 
Abs

Quarta
 
Barra fixa
Puxada alta aberta
Serrote
Rosca scott
Rosca martelo
Remada alta polia baixa

Quinta

Agachamento
Leg press 
Avanço
flexora
pantu
Abs

Sexta

Supino reto + Crossover
Barra fixa + Puxada alta fechada
Peck deck + Supino inclinado halteres
Remada baixa + pullower
Desenvolvimento arnold
 

Abraços...

[MM_mm]

2 horas atrás, Batata... disse:

Salve

como coloquei no inicio,

Nos compostos procure trabalhar com 4 series e os isoladores 2 a 3 series... São 2 treinos por grupos musculares na semana então, faça um treino voltado para força com menos reps e mais cargas e um treino voltado para hipertrofia com mais reps e menos cargas porém com as execuções mais cadenciadas possíveis.

Se não der para treinar no sábado, pode fazer 2 treinos de peito/costas (agonistas/antagonista) 2 pernas um voltado anteriores e outro para posteriores e um treino de tríceps/bíceps/deltoides... 

Segunda: peito/Costas - Terça: Pernas - Quarta: Braços/ombros - Quinta: Pernas - Sexta: Peito/Costas ou

Segunda: Pernas - Terça: peito/Costas - Quarta: Braços/ombros - Quinta: Pernas - Sexta: Peito/Costas

Um exemplo pra elaborar

Segunda

Crucifixo reto
Supino inclinado
Supino fechado
Tricpes pulley
Elevação lateral
Desenvolvimento barra

Terça

Agachamento
Leg press 
Extensora
Peso morto
Pantu 
Abs

Quarta
 
Barra fixa
Puxada alta aberta
Serrote
Rosca scott
Rosca martelo
Remada alta polia baixa

Quinta

Agachamento
Leg press 
Avanço
flexora
pantu
Abs

Sexta

Supino reto + Crossover
Barra fixa + Puxada alta fechada
Peck deck + Supino inclinado halteres
Remada baixa + pullower
Desenvolvimento arnold
 

Abraços...

Muito obrigado. Eu estou com uma dificuldade recente de organizar informação. Não tava conseguindo seguir a risca a lista de treinamento anterior, por causa do sábado. agora ficou bem mais simples. 

 

[MM_mm]

19 horas atrás, Rian.odm disse:

Não esquenta quanto a perda de força nesse início não que acontece e é normal. Falo por experiência própria.

Rapaz parecia até que eu tava malhando cansado. Ontem fui fazer meu treino já com a nova dieta, comecei a estranhar os pesos, comecei a achar tudo muito leve. No supino com 15kg de cada lado não deu nem para suar. kkk

A nova dieta melhorou bastante. 

19 horas atrás, Rian.odm disse:

Depois que chegar no ponto certo do físico, vai ver que é bem mais top nos vermos bem fisicamente, conseguindo observar toda a musculatura com um BF controlado. Ainda pode acontecer de acharem que você ficou maior mesmo reduzindo seu peso corporal.

Eu perdi medidas no corpo inteiro. só que me sinto tão forte quanto antes visualmente falando. Já tinha medido meus braços, e de 38cm, estão com 36cm, kkk muita gordura acumulada kk. 

Obrigado pelo apoio, vou fazer tudo certinho para na proxima atualização, ficar ainda melhor. 

[MM_mm]

Atualização

Peso INICIAL/ PESO ATUAl:  92,700KG /  84,300KG

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Com a nova dieta eu senti que minha força voltou.  Porém ainda não consegui progredir nas cargas como eu gostaria. Pelo menos voltei ao patamar de força de antes da primeira dieta. Com relação as resistência, sinto que não estou cansando fácil. kkk Até trabalhando na fazenda no sol quente eu não sinto nenhum pouco de cansaço kkk

Hiit : Consegui executar o Hiit sem problemas. 100%

DIETA: 90% Estou em viagem. e têm dias que não consigo pesar minha comida e nem comer no horário sempre. mas estou sempre alerta para não falhar. 

ACNE= Nenhuma

 

LÍBIDO= Normal

OBS:  Estou me sentindo ótimo. 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  me senti muito mais magro, minhas calças estão mais folgadas na cintura, e as camisas apertaram um pouco nos braços, ombros e peito.

 

DESCRIÇÃO	MEDIDAS 06/09/21	MEDIDAS 27/09/21
Braço direito	36cm	35cm
Braço esquerdo	36cm	35cm
Coxa direita	62cm	62cm
Coxa esquerda	62cm	62cm
Peito	105cm	106cm
Cintura	87cm	86cm
Panturrilha direita	41cm	41cm
Panturrilha esquerda	40cm	41cm
Glúteo	107cm	105cm

[FaBHana]

Caraca meooo!!! Que incrível essa sua atualização!!! Costas mais definidas e maiores, trapézio parece uma montanha hahhaha coxas aparentemente maiores!! Demais!!! Isso aí !! Parabéns 👏👏👏👏👏👏

1 hora atrás, MM_mm disse:

Atualização

@Apollo Galeno

[Samu0808]

1 hora atrás, MM_mm disse:

Atualização

Peso INICIAL/ PESO ATUAl:  92,700KG /  84,300KG

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Com a nova dieta eu senti que minha força voltou.  Porém ainda não consegui progredir nas cargas como eu gostaria. Pelo menos voltei ao patamar de força de antes da primeira dieta. Com relação as resistência, sinto que não estou cansando fácil. kkk Até trabalhando na fazenda no sol quente eu não sinto nenhum pouco de cansaço kkk

Hiit : Consegui executar o Hiit sem problemas. 100%

DIETA: 90% Estou em viagem. e têm dias que não consigo pesar minha comida e nem comer no horário sempre. mas estou sempre alerta para não falhar. 

ACNE= Nenhuma

 

LÍBIDO= Normal

OBS:  Estou me sentindo ótimo. 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  me senti muito mais magro, minhas calças estão mais folgadas na cintura, e as camisas apertaram um pouco nos braços, ombros e peito.

 

DESCRIÇÃO	MEDIDAS 06/09/21	MEDIDAS 27/09/21
Braço direito	36cm	35cm
Braço esquerdo	36cm	35cm
Coxa direita	62cm	62cm
Coxa esquerda	62cm	62cm
Peito	105cm	106cm
Cintura	87cm	86cm
Panturrilha direita	41cm	41cm
Panturrilha esquerda	40cm	41cm
Glúteo	107cm	105cm

Vou te dizer viu, essa genética aí é foda kkk ta hackeando o sistema, não tem condições kkk

Evolução doida demais 

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, MM_mm disse:

Peso INICIAL/ PESO ATUAl:  92,700KG /  84,300KG

Isso tudo foi aqui?

Serio mesmo?

Quando foi sua ultima jacada ?

Faça um comparativo com suas fotos iniciais por favor.....

[Isa]

2 horas atrás, MM_mm disse:

Atualização

Peso INICIAL/ PESO ATUAl:  92,700KG /  84,300KG

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Com a nova dieta eu senti que minha força voltou.  Porém ainda não consegui progredir nas cargas como eu gostaria. Pelo menos voltei ao patamar de força de antes da primeira dieta. Com relação as resistência, sinto que não estou cansando fácil. kkk Até trabalhando na fazenda no sol quente eu não sinto nenhum pouco de cansaço kkk

Hiit : Consegui executar o Hiit sem problemas. 100%

DIETA: 90% Estou em viagem. e têm dias que não consigo pesar minha comida e nem comer no horário sempre. mas estou sempre alerta para não falhar. 

ACNE= Nenhuma

 

LÍBIDO= Normal

OBS:  Estou me sentindo ótimo. 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  me senti muito mais magro, minhas calças estão mais folgadas na cintura, e as camisas apertaram um pouco nos braços, ombros e peito.

 

DESCRIÇÃO	MEDIDAS 06/09/21	MEDIDAS 27/09/21
Braço direito	36cm	35cm
Braço esquerdo	36cm	35cm
Coxa direita	62cm	62cm
Coxa esquerda	62cm	62cm
Peito	105cm	106cm
Cintura	87cm	86cm
Panturrilha direita	41cm	41cm
Panturrilha esquerda	40cm	41cm
Glúteo	107cm	105cm

CARACA! Que evolução! Nem te vi , mas a minha sogra já passou o feedback hoje ( a minha sogra é ótima ) falou que você tá mais magro, todo bonitão e charmosãooo como diz ela 😂😂

@Famama precisamos estudar a sua genética hein 😬😬😬😬 todo mundo arrasando nessa família 😍 

@Samu0808 tá invejando o quadríceps  😬 se parar de crescer foi olho gordo dele 😂😂 

Parabens !! Continue no foco 💪🏻 A meta é dobrar a meta 👊🏻💪🏻

[MM_mm]

48 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Isso tudo foi aqui?

Serio mesmo?

Quando foi sua ultima jacada ?

Faça um comparativo com suas fotos iniciais por favor....

A mudança foi grande kk