Quero levantar minha autoestima

[Fran]

Idade: 46 anos

 

Altura: 1,50

 

Peso: 63,900 kg

 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Eutirox 50mg para tireóide; enalapril 10mg pra pressão alta; e tomo pantoprazol para o estômago de vez em quando; tenho problema de coluna e ansiedade.

 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: tireóide alterada, pressão alta, problema de coluna, ansiedade, fiz estelectomia faz dois anos.

 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= vou mandar fotos

 

Tempo de treino: não treino, pq o médico da coluna falou que não poderia treinar na academia, mas faço treino em casa

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum

 

Divisão de treino e horario do mesmo: 

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Café da manhã

Cuscuz

1ovo

 

Almoço

Carne

Verduras cozida (cenoura, beterraba)

Salada

 

Lanche da tarde

Uma fruta

 

Janta

Carne

Verduras cozida (cenoura, beterraba)

Salada

[vitoriamm]

25 minutos atrás, Fran disse:

Idade: 46 anos

 

Altura: 1,50

 

Peso: 63,900 kg

 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Eutirox 50mg para tireóide; enalapril 10mg pra pressão alta; e tomo pantoprazol para o estômago de vez em quando; tenho problema de coluna e ansiedade.

 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: tireóide alterada, pressão alta, problema de coluna, ansiedade, fiz estelectomia faz dois anos.

 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= vou mandar fotos

 

Tempo de treino: não treino, pq o médico da coluna falou que não poderia treinar na academia, mas faço treino em casa

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum

 

Divisão de treino e horario do mesmo: 

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Café da manhã

Cuscuz

1ovo

 

Almoço

Carne

Verduras cozida (cenoura, beterraba)

Salada

 

Lanche da tarde

Uma fruta

 

Janta

Carne

Verduras cozida (cenoura, beterraba)

Salada

É tão ruim quando estamos pra baixo, com a auto estima no fundo do poço... Sei muito bem como é! Este site mudou minha vida, sou uma nova mulher, com a autoestima lá em cima, sei que você TB vai conseguir, só confiar no projeto 🙏🏻

[Apollo Galeno]

11 horas atrás, Fran disse:

Tempo de treino: não treino, pq o médico da coluna falou que não poderia treinar na academia, mas faço treino em casa

 

Bom Dia.....

Ele falou que vc não podia treinar....hum....mas ele disse o que poderia fazer ?

Chegou a fazer fisioterapia? RPG? Pilates? 

Quais exercicios faz em casa ? Pode fazer caminhada ?

 

 

[Fran]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia.....

Ele falou que vc não podia treinar....hum....mas ele disse o que poderia fazer ?

Chegou a fazer fisioterapia? RPG? Pilates? 

Quais exercicios faz em casa ? Pode fazer caminhada ?

 

 

Bom dia Apollo @Apollo Galeno, o médico com quem me consultei e fiz esses exames que coloquei foto aqui me disse que eu não poderia fazer nenhum exercício e principalmente academia.

Então comecei fisioterapia, faço 3 vezes na semana. O fisioterapeuta disse que eu podia sim fazer exercícios, só que moderado.

Eu danço zumba e faço hit em casa com vídeos do YouTube e também quero ver se consigo fazer caminhada, mas não sei se terei tempo agora.

[Foston]

2 horas atrás, Fran disse:

O fisioterapeuta disse que eu podia sim fazer exercícios, só que moderado.

Eu danço zumba e faço hit em casa com vídeos do YouTube

Portanto, resta evidente que você pode fazer academia ! De regra, academia ameniza ou reverte problemas de coluna.

[Apollo Galeno]

7 horas atrás, Fran disse:

mas não sei se terei tempo agora.

Se não vai ter tempo agora porque procurou ajuda para cuidar da sua saude ?

Minha primeira recomendação= se matricule em uma academia e faça zumba. combinado? Ai conforme o peso for diminuindo......pensamos em treinos mais resistidos.....

Realmente sua coluna possui limitações, porem não é nada impeditivo de buscar saude.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 80 g/dia

# Carboidrato= 120 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Smac]

8 horas atrás, Fran disse:

Eu danço zumba e faço hit em casa com vídeos do YouTube e também quero ver se consigo fazer caminhada, mas não sei se terei tempo agora.

Bem vinda ao fórum @Fran!  Não deixe que a falta de tempo e a agenda lotada tenham um impacto negativo na sua saúde, crie e estabeleça suas metas e faça do cumprimento delas sua rotina, vc verá que valeu muito a pena cuidar do seu bem mais precioso a saúde! Aposte em vc mesma! Só basta querer!

Bj😘

[nanda123]

Bem vinda fórum mãe 🥰😍

[Fran]

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Se não vai ter tempo agora porque procurou ajuda para cuidar da sua saude ?

Minha primeira recomendação= se matricule em uma academia e faça zumba. combinado? Ai conforme o peso for diminuindo......pensamos em treinos mais resistidos.....

Realmente sua coluna possui limitações, porem não é nada impeditivo de buscar saude.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 80 g/dia

# Carboidrato= 120 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Café da manhã
70g de cuscuz
2 ovos
100 g de mamão 
10g de aveia

Almoço
80g de arroz
70g de carne
1 cenoura pequena ou meia cenoura
Salada
1 colher de azeite
5 azeitonas

Lanche da tarde
1 banana
15 g de aveia

Pré treino
1 banana

Pós treino
1 banana
1 colher de doce de leite

Janta
70g de arroz
70g de carne
5 ovos de codorna
Salada
1 colher de azeite

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Se não vai ter tempo agora porque procurou ajuda para cuidar da sua saude ?

Minha primeira recomendação= se matricule em uma academia e faça zumba. combinado? Ai conforme o peso for diminuindo......pensamos em treinos mais resistidos.....

Realmente sua coluna possui limitações, porem não é nada impeditivo de buscar saude.

Vou começar a treinar na academia, será que vocês poderiam passar um treino leve para mim? @Apollo Galeno @Foston

Tenho muito medo de machucar a coluna, mas começando de leve, aliado com a fisioterapia, acredito que não tenha problema.

[Foston]

1 hora atrás, Fran disse:

um treino leve para mim?

Entre na academia, pegue a ficha que o instrutor vai passar, aí vamos ajustando.