Quero levantar minha autoestima

[Fran]

8 horas atrás, Foston disse:

Tem exames de vitamina D? A quantidade que vem nessas cápsulas, provavelmente, não devem nem fazer cócegas ao seu organismo.

@Foston bom dia  não tenho exame não ,mais pode me indicar outra vitamina

[Helynha]

15 horas atrás, Fran disse:

PESO INICIAL- 63,90

Peso 22/09 - 62,90

Peso 18/10- 62

 

 PESO ATUAL=  63

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  antes estava fazendo exercícios na academia carga, agora já estou colocando alguns pesos, poucos ainda, mas já estou colocando 

 

• TREINO= 70% passei essa semana sem ir pra academia, pois estou com infecção urinária, mas mesmo assim ainda fiz dois dias de hit em casa agora que melhorei um pouquinho 

 

•ACNE= não tenho 

 

•LÍBIDO= baixa

 

•0 a 100% NA DIETA= 95%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 

Mesmo com o peso subindo, ainda sinto que minhas roupas estão folgando 

Outra coisa pra falar é que peguei COVID duas vezes, já faz uns meses, só que depois disso tenho ficado com gripe direto, esses dias estava com a garganta inflamada, e estava tomando antibiótico, e hoje continuo tomando por conta da infecção urinária

 

•Algo que queira modificar na dieta=

Trocar o arroz por macaxeira ou/e batata doce

Trocar o mamão por banana (aqui é difícil achar mamão que preste, aí tem que tá congelando)

Nossa @Franque evolução  incrível.

Ta lindaaaaa🥰😍

parabéns pelo foco.

vc esta sensacional 🥰

[Foston]

2 horas atrás, Fran disse:

@Foston bom dia  não tenho exame não ,mais pode me indicar outra vitamina

Tenho usado esta:

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1839933633-vitamina-d3-10000ui-vitamina-k2-mk7-100mcg-c240-doses-_JM?searchVariation=80252158718#searchVariation=80252158718&position=4&search_layout=stack&type=item&tracking_id=6d6bad0c-ccef-447b-b27c-2fcbd34f02f2

 

Mas é apenas 1 por dia ! Não pode usar mais do que isso, ao menos para seu peso.

Editado 13 de novembro de 2021 por Foston

[Ruthynha]

16 horas atrás, Fran disse:

PESO INICIAL- 63,90

Peso 22/09 - 62,90

Peso 18/10- 62

 

 PESO ATUAL=  63

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  antes estava fazendo exercícios na academia carga, agora já estou colocando alguns pesos, poucos ainda, mas já estou colocando 

 

• TREINO= 70% passei essa semana sem ir pra academia, pois estou com infecção urinária, mas mesmo assim ainda fiz dois dias de hit em casa agora que melhorei um pouquinho 

 

•ACNE= não tenho 

 

•LÍBIDO= baixa

 

•0 a 100% NA DIETA= 95%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 

Mesmo com o peso subindo, ainda sinto que minhas roupas estão folgando 

Outra coisa pra falar é que peguei COVID duas vezes, já faz uns meses, só que depois disso tenho ficado com gripe direto, esses dias estava com a garganta inflamada, e estava tomando antibiótico, e hoje continuo tomando por conta da infecção urinária

 

•Algo que queira modificar na dieta=

Trocar o arroz por macaxeira ou/e batata doce

Trocar o mamão por banana (aqui é difícil achar mamão que preste, aí tem que tá congelando)

Parabéns pela evolução, está no caminho certo 🤩

[Apollo Galeno]

Boa tarde...

nessa atualização vc piorou em relação a ultima.....

Infecção de urina= reveja como vc se limpa quando urina......é da frente para trás......reveja suas condutas de limpeza.......cuiado com sexo oral ......troque calcinha........se elimente bem.

Pos covid= se hidrate...coma bem...descanse.

 

Café da manhã
3 ovos
1 fruta da sua escolha

100ml de café sem açucar

Almoço
90G DE batata ou mandioca ou abobora 

1 PIMENTA FRESCA
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE
150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)
Salada sempre
1 colher de azeite

Lanche da tarde
150 g de mamão 
15 g de aveia

Pré treino 30 min. antes
100ml de café + 5g de creatina

Pós treino
1 banana
1 colher de sopa de doce de leite

Janta
100G DE batata ou mandioca ou abobora 
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE

1 ovos 
Salada sempre

150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)

2 azeitonas

2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/12 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no fds de 14 e 21 ). Depois me conte

TMJ

[Fran]

16 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa tarde...

nessa atualização vc piorou em relação a ultima.....

Infecção de urina= reveja como vc se limpa quando urina......é da frente para trás......reveja suas condutas de limpeza.......cuiado com sexo oral ......troque calcinha........se elimente bem.

Pos covid= se hidrate...coma bem...descanse.

 

Café da manhã
3 ovos
1 fruta da sua escolha

100ml de café sem açucar

Almoço
90G DE batata ou mandioca ou abobora 

1 PIMENTA FRESCA
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE
150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)
Salada sempre
1 colher de azeite

Lanche da tarde
150 g de mamão 
15 g de aveia

Pré treino 30 min. antes
100ml de café + 5g de creatina

Pós treino
1 banana
1 colher de sopa de doce de leite

Janta
100G DE batata ou mandioca ou abobora 
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE

1 ovos 
Salada sempre

150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)

2 azeitonas

2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/12 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no fds de 14 e 21 ). Depois me conte

TMJ

@apollogaleno sei que foi pior essa atualização,mais vô melhorar,e em questão os emgiene intimo sempre tenho cuidado.

[Apollo Galeno]

13 minutos atrás, Fran disse:

@apollogaleno sei que foi pior essa atualização,mais vô melhorar,e em questão os emgiene intimo sempre tenho cuidado.

Correto...VC TEM QUE MELHORAR MESMO.

Quanto as orientações são orientação basicas e que sempre se deve fazer......

[thaysf]

Parabéns pelas atualizações!! Siga firme.. vc tem um corpo muito bonito. Vai ficar melhor ainda com as dicas do mestre.

[Foston]

Em 19/10/2021 em 13:01, Fran disse:

@Apollo Galeno

Incrível !

 

[ELISA A]

@Franolha aí um exemplo de que independente da idade, vc tendo vontade, determinação e principalmente disciplina vc chega aonde quiser... Meus parabéns pela grande evolução que teve, o caminho é esse... Bora botar o shape 😃