Projeto: Saindo da capa do Batman

[marianap]

20 horas atrás, Will0120 disse:

Kkkkkk titulo muito bom, crtz q vai mandar bem nas atualizações só se manter no foco, está em ótimas mãos. Acompanhando!!! Bora pra cima 👊 

kkkkkk vamos pra cima ! 🚀

[marianap]

Em 01/09/2021 em 21:01, thaysf disse:

Aqui minha genética é completamente diferente da sua. Vou acompanhar sua evolução.

Primeiro passo já foi dado, aqui só tem gente top pra te ajudar.

com certeza, estamos muito bem auxiliadas, obg pelo acompanhamento 🙏🥰

Em 01/09/2021 em 21:04, Marco Passarelli disse:

KKKK!

O Melhor é o titulo,
Estarei acompanhando e tenha foco, o resultado chegará em breve. 🚀

kkkkk muito foco pra nós e vamos pra cima ! estou te acompanhando também 👊

Em 01/09/2021 em 21:43, Bárbara disse:

@marianap vamos pra cima💪🏻💪🏻💪🏻 

vamosss!! 🤩🚀

[marianap]

Em 02/09/2021 em 09:17, MM_mm disse:

Projeto top, sei que vai ter muito exito logo, logo. Parabéns pela iniciativa. Para mudar de vida o primeiro passo é sempre o mais difícil. 

muito obrigada pela mensagem, espero trazer boas atualizaçoes em breve 🥰🙏

[Rian.odm]

Em 01/09/2021 em 01:30, marianap disse:

Idade: 24 anos

Altura: 1,70m

Peso: 55,1kg

Percentual de Gordura: 24,7%

Taxa Metabólica Basal: 1266kcal

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Alprazolam (tenho transtorno de ansiedade, pra dormir).

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto no ovário (2017), Retirada de vesícula (2018)

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino: 2 meses. (também faço corrida 2x na semana (3km-5km corridos por dia). Fazia artes marciais também (taekwondo), mas não estava chegando ao meu objetivo estético que é hipertrofia (tenho 55kg, meu objetivo é chegar aos 60kg e diminuir o bf que está 24% 😵) com foco nos membros inferiores (ficar com a bunda na nuca e a coxa que nem do Lula), brincadeiras à parte,  mantenho a corrida ainda, pois sou viciada. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum,

Divisão de treino e horario do mesmo:

• ANTES estava A/B (Membros Inferiores/Membros Superiores);
• No treino que recebi essa semana está MEMBROS INFERIORES/ MEMBROS SUPERIORES 1 E GLÚTEOS/ MEMBROS SUPERIORES 2
• 8-9h da manhã ou 20h da noite, depende do dia.

Planejamento de Treino 

Estava com esse por esses 2 meses (não senti diferença alguma):

MMII

• Agachamento passada no Smith unilateral  no step 3 x 8  Cadência: Devagar com contrações máximas corporal
• Agachamento sumô com carga no step 2 x 6 cadência devagar + 6 cadência rápida / Conjugado + Stiff barra 6 cadência devagar + 6 cadência rápida 
• Agachamento Smith sumô 2 x 6 cadência devagar + 6 cadência rápida 
•  Leg press inclinado 8 descanso 10 segundos + 8 descanso 20 segundos + 8 descanso 30 segundos + 8 - Cadência devagar concentrado
•  Cadeira Flexora 1 x  Carga regressiva 4
•  Cadeira extensora 1 x Carga regressiva 4

MMSS 

• Puxada aberta pulley 3 x até a falha 
• Remada cavalinho peg. Fechada 3 x até a falha
• Extensão de ombro pux. A 3 x até a falha
• Supino reto Barra 3 x 8 
• Voador + tríceps 3 x  corda até a falha
• Remada alta + bíceps pux.b 3 x até a falha

Agora outro personal me passou um novo essa semana (queria que vocês, por favor, me confirmassem se esse novo treino está bom):

Treino 1 - MEMBROS INFERIORES:

• Leg Press 45 Pés afastados (4x12) - Intervalo 60"
• Mesa Flexora Unilateral (4x10) - Intervalo 45"
• Cadeira Flexora (4X10) - Intervalo 45"
• Subida Caixote no Smith (4x10) - Intervalo 45"
• Panturrilha no Smith (6x10) - Intervalo 30"
• Abdução Quadril na Polia Baixa Unilateral (3x12) - Intervalo 45"
• Adução de Quadril Máquina (4x6 + 5" + 6 + 5" + 10) - Intervalo 60" (OBS: 5" DE ISOMERIA ABERTA ENTRE REPETIÇÕES)
• Afundo Alternado com Salto (3x 2 MINUTOS) - Intervalo 60"
• Bicicleta Horizontal: 20 minutos.

Treino 2 - MEMBROS SUPERIORES 1 E GLÚTEOS:

• Glúteos Coice na Polia (4x10) - Intervalo 60"
• Supino Máquina Sentado (3x12) - Intervalo 30"
• Agachamento com Shoulder Press (3x15) - Intervalo 30"
• Elevação Lateral em Pé com Halter (3x10+12) - Intervalo 60"
• Tríceps na Polia Barra V (4x12) - Intervalo 30"
• Elevação de Quadril com Barra (4x10) - Intervalo 60"
• Esteira - Até 30 minutos.

Treino 3 - MEMBROS SUPERIORES 2:

• Remada Corda Polia Média (3x12) - Intervalo 30"
• Puxador (Pulldown) Frente Supinado Fechado (3x10+12) - Intervalo 45"
• Rosca na Polia Baixa com Corda (3x10) - Intervalo 30"
• Rosca Alternada em Pé (3x12) - Intervalo 45"
• Stiff Barra Pés Afastados (4x10) - Intervalo 60"

Combinado:

• Abd Militar / Abd Canivete Alternado.
• Esteira Hiit (3x30" + 2'): 3 rodadas de 30 segundos de alta intensidade + 2 minutos de baixa intensidade para a recuperação ativa.
• Esteira (Até 15 minutos).

Dúvida: preciso fazer HIIT/Esteira, mesmo correndo 3km-5km dois dias na semana?

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

• Carboidrato: 66%
• Gordura: 15%
• Proteínas: 19%

A nutricionista não passou em gramas, mesmo eu insistindo, a medida dela foi por colheres, conchas, "pedaços de batata/ pedaço de carne". É o que está mais me incomodando.

DESJEJUM

• Hipercalórico + 1 FRUTA + Maca peruana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim).

ALMOÇO/ JANTA (OS DOIS SÃO A MESMA COISA)

• 5 colheres de sopa de arroz + 2 pedaços de batata (ou em forma de purê - inglesa/baroa/doce) OU inhame OU aipim OU macarrão (pegadores).
• 1 concha de feijão (sem carnes) OU 4 colheres de sopa de grão de bico ou ervilha ou lentilha.
• 1 pedaço pequeno de carne OU 1 filé de frango OU peixe = do tamanho da mão.
• + Vegetal à vontade,

LANCHE DA TARDE

• Panqueca de banana (1 ovo + 1 banana amassada + 2 colheres de sopa de aveia em flocos ou farelo + (1 colher de sopa de cacau em pó ou canela a gosto), recheio: pasta de amendoim (1 colher de sobremesa) OU chocolate meio amargo (30g).

CEIA

• Migau de aveia com canela.

Fotos: 

 

Ajudem essa amiga a sair da capa do Batman e conseguir lançar o shape. Você crê, igreja?

Conto com a ajuda de vocês, se você leu até aqui muito obrigada (eu falo muito e minhas piadinhas são péssimas) e vamos pra cima :)

 

Seja bem-vinda!

Pode ter certeza de que estará em boas mãos aqui, basta confiar no processo e segui-lo fielmente. 😁

Mete bronca. 🚀

[FaBHana]

2 horas atrás, marianap disse:

só de saber que essa perda de peso brusca tem uma raiz já me motivou, pois sempre ficava muito frustrada achando que não estava me dedicando o suficiente.

Com toda certeza, essas circunstâncias são alheias a nossa vontade, quem quer ter algum maléfico né?! Mas sabendo a causa a chance de cura é maior🌹 Deus lhe abençoe e você vai sair dessa!!

[Apollo Galeno]

E ai jovem? Ja se "sacudiu" ai para retorno ao medico? Me reposte feedback e me mantenha informado.......

 

DIETA  PELA FORISTA

DESJEJUM - PRÉ TREINO (7:30-8h)

1 Banana Prata

15g de Pasta de Amendoim Integral 

PÓS TREINO (9:30-10h)

3 ovos inteiros

1 banana + 40g de sucrilhos

30g de chocolate meio amargo

ALMOÇO (13h)

120g de Arroz 

80g de Filé de frango grelhado

1 colher de sopa de azeite extra virgem

*salada a vontade

80g de fruta

LANCHE DA TARDE (17h)

1 Banana Prata

20g de granola

150 ml de iogurte

JANTA (20h30)

90g de Arroz 

70g de feijão ou grão ão de bico 

80g de Filé de Frango Grelhado

*salada a vontade

80g de fruta

 

DIAS SEM TREINO= arroz das ref. em 70g e não comer sucrilhos.

Água / dia = 2,9 litros / dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana = 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 23/09 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o mínimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo) se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[marianap]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E ai jovem? Ja se "sacudiu" ai para retorno ao medico? Me reposte feedback e me mantenha informado.......

 

DIETA  PELA FORISTA

DESJEJUM - PRÉ TREINO (7:30-8h)

1 Banana Prata

15g de Pasta de Amendoim Integral 

PÓS TREINO (9:30-10h)

3 ovos inteiros

1 banana + 40g de sucrilhos

30g de chocolate meio amargo

ALMOÇO (13h)

120g de Arroz 

80g de Filé de frango grelhado

1 colher de sopa de azeite extra virgem

*salada a vontade

80g de fruta

LANCHE DA TARDE (17h)

1 Banana Prata

20g de granola

150 ml de iogurte

JANTA (20h30)

90g de Arroz 

70g de feijão ou grão ão de bico 

80g de Filé de Frango Grelhado

*salada a vontade

80g de fruta

 

DIAS SEM TREINO= arroz das ref. em 70g e não comer sucrilhos.

Água / dia = 2,9 litros / dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana = 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 23/09 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o mínimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo) se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Opa, mestre ! Boa noite !

Clarooo, hoje já fui à ginecologista ela realmente detectou essa alteração na tireoide e pediu para eu repetir o exame em outro laboratório só para desencargo de consciência 🤷🏻‍♀️ estarei fazendo amanhã mesmo o hemograma ! Mas ela falou que realmente essa parte é com o endocrinologista e o meu Retorno nele é só no  fim desse mês (tô tentando marcar antes, mas tá difícil ), mas já estou correndo atrás de tudo !

O bagulho é doido, mas a gente é mais doido que o bagulho kkkkk fiquei muito motivada com tudo e dia 23 estou aqui firme e forte para a primeira atualização ! 

No mais queria agradecer por doar seu tempo em nos auxiliar nessa mudança de vida, claro que a motivação tem que partir de nós mesmos, mas sua ajuda é um grande catalisador para esse processo! 

obs: amei a dieta 

tmj!! 👊🏼🚀

9 horas atrás, Rian.odm disse:

Seja bem-vinda!

Pode ter certeza de que estará em boas mãos aqui, basta confiar no processo e segui-lo fielmente. 😁

Mete bronca. 🚀

Opa, muito obrigada pela mensagem. Com certeza estou em boas mãos 👊🏼🚀 vamos pra cima!!

[marianap]

9 horas atrás, FaBHana disse:

Com toda certeza, essas circunstâncias são alheias a nossa vontade, quem quer ter algum maléfico né?! Mas sabendo a causa a chance de cura é maior🌹 Deus lhe abençoe e você vai sair dessa!!

Ahhhh, Você é um amor! 🌹 muito obrigada por todo incentivo e mensagens de carinho, desejo tudo em dobro pra ti, que Deus te abençoe grandemente 🙏🏼

[Apollo Galeno]

10 horas atrás, marianap disse:

Clarooo, hoje já fui à ginecologista ela realmente detectou essa alteração na tireoide e pediu para eu repetir o exame em outro laboratório só para desencargo de consciência 🤷🏻‍♀️ estarei fazendo amanhã mesmo o hemograma ! Mas ela falou que realmente essa parte é com o endocrinologista e o meu Retorno nele é só no  fim desse mês (tô tentando marcar antes, mas tá difícil ), mas já estou correndo atrás de tudo !

O que me incomodou no seu exame não foi apenas a alteração no seu tsh , t4, t3......foi a associação dessas alterações com shbg e soma...+ seu relato particular de querer ficar panicat e perder peso rapido.

Vamos ver......

Qualquer coisa estamos aqui....

Apenas tenha foco no que esta fazendo....e estou tentando usar sua patologia ( se realmente tiver) a seu favor.....

[marianap]

Em 04/09/2021 em 08:33, Apollo Galeno disse:

O que me incomodou no seu exame não foi apenas a alteração no seu tsh , t4, t3......foi a associação dessas alterações com shbg e soma...+ seu relato particular de querer ficar panicat e perder peso rapido.

Vamos ver......

Qualquer coisa estamos aqui....

Apenas tenha foco no que esta fazendo....e estou tentando usar sua patologia ( se realmente tiver) a seu favor.....

Em 04/09/2021 em 08:33, Apollo Galeno disse:

O que me incomodou no seu exame não foi apenas a alteração no seu tsh , t4, t3......foi a associação dessas alterações com shbg e soma...+ seu relato particular de querer ficar panicat e perder peso rapido.

Vamos ver......

Qualquer coisa estamos aqui....

Apenas tenha foco no que esta fazendo....e estou tentando usar sua patologia ( se realmente tiver) a seu favor.....

Bom dia, Apollo! 

Aconteceu um imprevisto no trabalho e só conseguirei ir à academia a tarde, queria saber se posso colocar o almoço como pré treino e o pós treino ser o mesmo? obrigada desde já